产后运动塑身遵循7原则 在运动前给孩子喂奶

产后运动塑身遵循7原则 在运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量和味道，孩子会出现拒奶的情况。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过2个小时之后。

哪些情况下产妇不宜给宝宝母乳

1、产妇在发怒的时候不要给孩子喂奶

新妈妈生气发怒的时候，危害健康，生气的坏处有很多，所以这个时候生气的话，会通过乳汁传给宝宝，这样宝宝的抗病能力也会下降，会影响生长发育，所以在喂奶期间的时候妈妈们尽量不要发火哦，如果生气的话，等气消了或是情绪稳定后再给宝宝喂奶，为了宝宝一定要保持好心情哦。

2、忌运动之后给孩子喂奶

大量剧烈的运动会产生乳酸，这个时候乳汁质量大大下降，所以在喂奶期间新妈妈最好不要从事剧烈运动，多从事一些温和的运动对身体还是有好处的，运动之后可以稍微休息一会再给孩子喂奶。

3、不要在夫妻生活后给孩子喂奶

夫妻在同房的时候双方都比较兴奋，这个时候给孩子喂奶不好，乳汁质量会发生变化，对宝宝健康不利，所以夫妻生活后要休息一会后再给孩子喂奶。

4、妈妈沐浴后不要马上给宝宝喂奶

妈妈刚洗完热水澡后，不要立即喂奶，因为用很烫的水洗澡，会影响乳汁，让乳汁温度升高，这个时候喂奶会伤到宝宝，同样在炎热的夏季，许多妈妈会用凉水洗澡，在这种情况下，血管会收缩，这个时候乳汁也会发生变化，宝宝吃了母乳身体也会产生不适的情况。

5、孩子洗澡后不要马上吃奶

因为宝宝在洗完澡后，气息会产生一些变化，这个时候给宝宝喂奶的话对健康不昨，应当让宝宝在洗完澡后休息一会再吃奶。

6、走的太急太快不要马上喂奶

很多的新妈妈们休完产假，有些妈妈还会想继续让孩子吃母乳，经常一到下班时间就往家里面赶，这种情况下身体发热，乳汁也会发热，这个时候就不要一到家里就马上抱着孩子喂奶，最好休息一会后再喂奶。

7、生病的时候妈妈不要喂奶

生病的时候不要喂奶，尤其是一些有传染性疾病的时候，这个时候乳汁质量不好，婴儿吃了会影响健康，如果喂奶期间妈妈有吃药物那就更不应该喂奶了，这个时候应该暂停母乳，给宝宝换成婴儿配方奶粉，如果妈妈感觉到乳房胀的话就用吸奶器将乳汁吸出，待身体痊愈后再给孩子喂奶。

夏季运动遵循“三大标准”

夏季运动遵循“三大标准”

慢性病人群运动不能停

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。

健康人运动要轻松

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 (包括手臂、颈椎、腰腿)。

夏日运动注意安全

在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

运动装备防晒、保湿不可少

防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。

服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。

喂奶要注意什么

1.把孩子叫醒

到了给孩子喂奶的时间，一定要把孩子叫醒。晚上睡觉的时候，妈妈要保证孩子可以一直睡到天亮，而不是让孩子白天睡觉，晚上哭闹不止。

接近喂奶时间，妈妈可以先开门并且拉开窗帘，让小朋友自己渐渐清醒。如果喂奶的时间已经到了，先把孩子抱起来，让家人先抱一下孩子，例如爸爸、爷爷奶奶，让他们慢慢地叫醒孩子。可以小声和孩子说话，亲一亲孩子，或者帮孩子穿脱衣服，让孩子慢慢清醒过来。

2.要把孩子喂饱

每次孩子喂奶，一定要让孩子喝饱。给孩子喂母乳的时候，左右两边都要喂十分钟到十五分钟。还要尽量让孩子在喝奶的时候保持清醒。如果孩子还没有喝饱就开始犯困，可以轻轻挠一挠孩子的脚板底、蹭一蹭孩子的小脸，或者将乳头稍微拨开一点。一定要尽量让孩子喝饱，这样可以让孩子坚持到下次喝奶的时间。

3.尽量遵循“喂奶—玩耍—睡觉”的循环模式

(1)“喂奶—睡觉—玩耍”不适宜

· 孩子会觉得累

很多人都会采用“喂奶—睡觉—玩耍”的循环模式来喂养孩子。这样的话，孩子醒过来后往往会觉得饿，玩耍时也会不开心。孩子甚至会觉得有些累，因为睡得不沉或者睡得时间不够长。

· 形成恶性循环

孩子如果醒过来的时候有些饿，或者有些疲累，就一定会大声哭闹。有些妈妈忍受不了孩子的哭闹，就会在孩子不饿的时候喂奶，时间长了孩子便会养成每天都要“吃点心”的坏习惯，由此形成一个恶性循环。

(2)如何实施“喂奶—玩耍—睡觉”

· 睡觉安排

白天一定不要让孩子喝完奶就睡觉。如果在给孩子喂完奶后，和孩子玩一玩，孩子就会很高兴，因为孩子饱了就会感觉很满足。等孩子玩累了后再让孩子睡觉，孩子就会睡得比较沉、比较久。这样等到下次喂奶的时间，小朋友既睡饱肚子也空空，方便喂食。

· 喂完奶后的正确做法

动作一定要轻柔。孩子喝饱奶后，家长可以小心地地拍打孩子的小肚子，尽量帮助孩子打出嗝。然后可以跟孩子说话，给孩子唱歌，但一定要正视孩子的眼睛，轻轻摇摆孩子的脚，或者抱着孩子在自己家中四处走一走。

(3)需要注意的问题

每天给孩子喂完最后一次奶后就不需要遵循这种模式，这个时候一般是晚上十点或十一点了，就没有遵守的必要了。

经过白天一天的活动，孩子已经很累了。晚上，妈妈在给孩子喂完奶之后，要轻轻拍打孩子的背部帮助孩子打嗝，给孩子换上干净的尿布，接着直接让孩子去睡觉，不要和孩子玩耍了。

4.不到喂奶时间，孩子醒来怎么办

一定要让孩子的注意力转移，不要让孩子总惦记着喝奶这件事，尽可能拖延到预定喂奶的时间。举个例子，孩子已经醒来了，但是距离需要喂奶的时候还有一个小时，此时妈妈可以用手轻轻拍打孩子的背，帮助孩子打嗝。再仔细观察孩子是不是身体不舒服，帮孩子换一个干净的尿布，给孩子洗一次澡，或者和孩子一起玩耍。但各位爸爸妈妈也要懂得通融，不要总是严格按照时间表来，这个时间表只是为了让家里保持安定和平。

如果孩子提前醒来，而且妈妈已经花了一段时间来转移孩子的注意力，但是仍然没有到预定喂奶的时间，这时候妈妈需要想一想，自上回喂奶到现在有没有两三个小时，有的话就可以放心给孩子喂奶了。因为这与预定的时间相差不大，可以灵活应变。

如果宝宝一个小时前才喝饱奶，那么宝宝就不太可能是因为饿了才哭的。妈妈需要用手轻轻拍打孩子的背部来帮助他打嗝，让孩子感觉更加舒服，看孩子会不会睡着。

5.保持耐心，做法一致

妈妈需要铭记的是，一般说来通过两三个星期的约束，孩子就可以习惯去遵守一套固定的作息时间表了，而妈妈只要朝着这个目标去努力就可以了。用不了多长时间，妈妈就会惊喜地发现，孩子已经习惯这个时间表了，可以在规定的喝奶时间醒来。

新妈产后运动遵循4大原则

一、产后多久能运动?

相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的!

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

二、哪些运动适合产妇

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次 散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲 实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

三、产后运动应遵循四大原则

1、避免剧烈运动

分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、热身运动不可少

产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。

3、在运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。

4、运动中要适当补水

运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水

产后运动塑身遵循7原则 注意产后运动的时间

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

健康运动应遵循6大原则

1.运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

2.运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

3.运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

4.强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

5.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

6.舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。

怎么运动效果最好 消耗热量+雕塑身材

要活就要动，而且想要身体健康，更是要运动；建议应养成运动习惯，遵循「运动333」原则，每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。然而，很多人都没有运动习惯，以致在年节期间，就会因为吃太多，而使得身材失控，导致年后大家都在疯减重，至于减重则不只是要消耗热量，也要能雕塑身材，才能减得健康又美丽。

冠心病患者运动要遵循三原则

1、冠心病患者最佳的运动方式是有氧运动

慢跑、游泳、快走、太极拳、骑自行车等这些有氧运动都适合冠心病患者锻炼时采用，这些有氧运动可有助冠心病患者的心、肺等器官得到有效的锻炼，有利冠状动脉和心肌病变的恢复，同时有氧运动还可以将累积在血管壁上的胆固醇疏松出去，能让动脉粥样硬化的程度减轻。冠心病患者进行有氧运动可使心脏的应变能力得到提高。

2、冠心病患者运动时应循序渐进

有冠心病的患者在进行体育运动锻炼的时候要先从小的运动量开始，循序渐进，之后再慢慢地增加运动量。冠心病患者在运动的时候运动强度不要太大，40岁以上的冠心病患者在运动的时候最高的心率值应保持在120次每分钟以下，如果曾静有心绞痛的人，锻炼的时候最高心率值应保持在110次以下。患者如果在运动中发生意外变化则应及时让医生急救。

3、运动前做心电图检查

冠心病的患者在进行运动之前应先做静息时的心电图检查，如果是在平常经常久坐的人，要先做做运动试验，在医生的指导下进行运动计划。如果在运动锻炼的过程中出现身体不适症状应马上停止，想医生求助。

因为冠心病患者在上午6到12点的时候非常容易会有缺血损伤和心律失常的症状，所以安全的运动的时间最好是在下午。

产后运动塑身遵循7原则 运动中要适当补水

运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。

早产儿如何快速提高抵抗力

早产儿的喂养要特别注意

我们都知道早产儿的身体虚弱，抵抗力差，同时消化系统的发育也不及足月宝宝。早产儿需要很多营养，但是它的吞咽能力差，吮吸乳汁的力气都不够。这就给宝妈们出了个难题了。其实解决喂食上的问题还只是第一步，也是最为关键的一步。母乳含有许多能够帮助孩子塑造免疫系统的物质，因此母乳喂养是很关键的，但是如果是孩子消化不好，就要注意一次喂食不宜过多，多了给肠胃造成负担，有时候还有需要对乳汁进行稀释，避免引起宝宝肠胃不适。喂养时如果宝宝出现吞咽问题而呛咳，应立即把宝宝翻过身俯卧，轻拍后背帮助乳汁流出，在宝宝难以吮吸的时候，可以用滴管帮助喂养，总之遵循一次少喂，多喂几次的原则，既保证营养，又不给宝宝身体添负担。

需要及时对照宝宝的发育情况

早产的宝宝在出生时，发育是不及足月宝宝的，父母除了急切喂养之外，还要在平时适当给宝宝做一些小的运动，例如翻身，趴着练习抬头等小动作，帮助孩子的身体一步步建立起抵御机制。在满月之后到1-3岁，需要密切关注宝宝身体的各项指标，身高、体重以及血液和身体各项功能等，一些简单的项目可以自己在家进行测量，心中有数，一些身体的机能和健康指数则需按时到医院进行检查，保证孩子的身体可以一步步追赶上同龄孩子，也可以在医生的建议下，根据宝宝的身体状况进行一些营养素的补充以及护理方法的调整，总之为了增强宝宝的抵抗能力，需要杜宝宝的身体有比较详细的了解，才能够有针对性的进行调理和训练。