教练私藏的简单减脂技巧 结合有氧及其变式

教练私藏的简单减脂技巧 结合有氧及其变式

与间歇训练哪个减脂效果更好的争论已经旷日持久。那到底选择哪一个？都要。稳态有氧可以更久的燃烧脂肪。间隔训练可以迅速提高代谢率以及增加脂肪氧化率，并且在训练后数小时保持这个状态。间歇训练耗尽糖原，接下来进行的稳态有氧能够带来更好的燃脂效果。有氧训练，就像你的重训，应该逐渐的增加难度。如果你今天的训练强度不能超过昨天的，那你就永远不能离自己的目标更近一步。

教练私藏的简单减脂技巧 每周安排两个高碳水日

多吃点碳水。你依然可以保持你的低碳饮食，但要增加两个高碳水日。这能欺骗你的身体，让它觉得碳水化合物一直充足，从而避免身体启动自我保护机制，引起代谢下降。还有一个好处：你会觉得更快乐！请记住，碳水化合物促使大脑释放血清素，这是一种让你感觉良好的激素，也能让你清醒。

教练私藏的简单减脂技巧 注意细嚼慢咽

细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。由于时间紧迫，忙碌的上班族朋友选择Amy reborn瘦身更突出，而且简单、方便！

​冬季天气寒冷 老年暖腿有妙招

1钢管舞：紧致塑身

钢管舞紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是mm们最想收紧的地方哦。”

2嘻哈：全身减肥

嘻哈全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的mm

嘻哈、hip-hop、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!”

3草裙舞：完美下半身

草裙舞完美下半身

最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材mm

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

草裙舞vs肚皮舞?很多mm会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的mm来练。

生活小常识 私房钱窍门

最后，小编要教大家一个维护家庭和平、保障婚姻幸福的超级宇宙大招——巧藏私房钱。在私房钱的某个小角落放一张纸条，上书：亲爱的，这是给你的惊喜！是不是棒极了？

这些小妙招是不是既简单实用又酷炫得高大上？喜欢的话就点喜欢吧~求赞！！！

怎样才能减脂见效快

减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了，不进行力量锻炼这是不可取的，因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛，那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼，这样才能达到最佳的瘦身效果。

很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了，不进行力量锻炼这是不可取的，因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛，那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼，这样才能达到最佳的瘦身效果。

儿童运动减肥有什么原则

1.设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

2.设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

3.运动减肥原则形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。

4.处方制定：测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。

5.处方内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%( 约为最大心率的60%～65% )。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2h。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

6.训练方案：每次训练必需先作准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。

六大时尚超热门舞蹈快速减肥

1.钢管舞——紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度：★★★★

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2.嘻哈——全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

难度：★★★

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!”

3.肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

难度：★★★★

4.芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

难度：★★★

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

你还可以选择——

5.莎莎(salsa)：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

6.爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

不会游泳也能潜水吗

1、可以不会游泳

不会游泳其实也是可以潜水的，不过要注意的是不可以一个人单独行动，一定要有教练员的陪同，听从教练的指挥。但是潜水的时候最好要会游泳，这样能更好的掌握在水中的方法，而且也不会那么害怕下水，不过会游泳的也不能在水中太活跃，到处游动，要时刻待在教练身边，保证安全。

2、学习基础技巧

潜水之前最好要练习一下潜水时候的各种技巧，学习一些呼吸方法和潜水时候的手势，保持放松的状态，潜水之前教练会专门教一些潜水的技巧，需要认真谨记，如果有时间可以在有人的陪同下在泳池练习再下到海里。

3、浮潜准备

浮潜就是基本在海面上的潜水，技巧比较简单，也不需要很复杂的装备，利用潜水面镜、呼吸管、脚蹼这三样物品，穿上泳衣就可以潜了，不会游泳的最好穿上救生衣再下水。要注意的是浮潜也需要人的陪同，不要单独行动，可能会遇上暗流和礁石，要时刻注意周围的环境。

4、深潜准备

深潜是需要潜入更深的海底，潜水之前需要做下准备活动，防止在潜水的时候抽筋，穿上潜水服，带好气瓶，一定要听从教练的安排。在海下的时候不要随意触摸海底的生物，以免受伤。海下越深，水压越大，下水之前也一定要学习排水和减压的技巧，如果在海下出现耳痛、头晕等不适状况，一定要与教练沟通，及时回到海面。

做什么运动减肥最快

高强度运动减肥效果不大

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

交叉训练瘦身更有效

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操)，这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

运动减肥应配合饮食控制

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

找到最适合自己的运动减肥方法

如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。

运动减肥应倾听内心的需要

松懈的窝在椅子上的确舒服，但是这样只会使胃部扩张，正确坐姿技巧是，充分调动臀部的肌肉，挺直腰脊，收紧小腹，形式等同于穿着紧身牛仔裤扣上扣子的时候。听从身体的决定并选择在最有效率的时刻进行锻炼，人们总是花太多的时间去关注外表是否够鲜亮，却忽视了倾听内心真正的需要。

保持好心情运动减肥

虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能够燃烧更多的脂肪，但是在这个合适的时间里锻炼，会影响你锻炼后的感觉应该是令人愉快的，而不是让人疲惫不堪。那么怎样才是锻炼的最佳时间呢?答案是在去往健身会所的路上你是心情愉快的，而不是带着去完成例行公事的心态。

适当改变运动方式

一旦你适应了让人感觉舒适的锻炼模式，那么这种锻炼将会变得毫无益处的，没有激情的重复相同的动作，只会让人对运动产生厌倦的情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点能量和燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。

其实只需要稍微的调整运动的模式，便能带来更多的变化，例如调整运动的节奏，添加一些屈体或是拳击运动，如果你想要使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

教练私藏的简单减脂技巧 每周至少做一次全身训练

就像人们讨论有氧一样， 总有人在讨论究竟是全身训练还是分化训练的燃脂效果好。由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率。全身训练也因此需要你在一周中安排更多的休息时间。如果你喜欢用全身，推，拉，下半身这样为期四天的周期，这是一件好事。这使得你仍然能够完成更多的训练容量来最大化代谢率。

聘请健身教练能帮助减肥吗

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

通过以上的介绍以后，我们可以告诉大家的是使用正确的健身方法确实可以帮助我们达到很好的减肥效果，和是否自己来聘请私人教练没有太大的关系，所以我们在生活中一定要结合自己实际的经济情况，如果经济情况允许，也可以寻求私人教练，这样可以更加结合自己身体的实际情况，制定合理的计划。

注意健身的盲点

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人：练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

练健美操、形体操可美体

通过调查访问，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

减脂肪，这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，多减脂

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

教练私藏的简单减脂技巧 每周至少做一次全身训练

就像人们讨论有氧一样，总有人在讨论究竟是全身训练还是分化训练的燃脂效果好。由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率。全身训练也因此需要你在一周中安排更多的休息时间。如果你喜欢用全身，推，拉，下半身这样为期四天的周期，这是一件好事。这使得你仍然能够完成更多的训练容量来最大化代谢率。