产后怎么样恢复身材 产后瘦身vs一般瘦身

产后怎么样恢复身材 产后瘦身vs一般瘦身

若说「减肥」是现代女性共有的生活经验，恐怕一点也不为过，每个妈咪在怀孕生产前，或多或少都有过减重瘦身的经验，然而，生下宝宝、卸货成功后，几乎所有妈咪都面临同样的困惑，那就是「产后瘦身和一般瘦身，究竟有何不同」？

一般成人减重时，女生一天摄取热量可以低至1200大卡，男生则可以低至1500大卡，但产后的妈咪因为身体虚弱，且还需要哺喂母乳，这段时间不能如一般成人严格地限制热量，需视妈咪状况建议热量，才足以因应孩子的需求，倘若摄取热量不足，很容易导致乳汁分泌困难，影响母乳哺喂的计划。

因为产后绝大多数的妈咪都在哺乳，选择适合哺乳期的瘦身方式也很重要，千万不要急于一时的效果，而使用减肥药物瘦身，以免药品成分渗透至母乳，影响宝宝的健康。

此外，从中医的观点来看，产后一个月内身体的气血较为虚弱，应先做好「补养气血」的调理，使身体恢复到健康的状态，再进行瘦身较为有利。但什么是补养气血呢？

气血虚弱的表现，每个人的状况都不太一样，例如，有些妈咪孕期就有水肿的问题，产后则容易变得更加严重，因此在减重之前，中医师会先开立一些补气、同时能利水的药材，如：茯苓、白术、玉米须、荷叶…等，使身体尽量恢复到正常的状态，否则在气虚水肿的情况下，水分难以排除，会影响减重的成效。

另外，有些生多胞胎或胎儿较重的妈咪，产后大腿和骨盆腔交接处的骨骼尚未恢复原位，行走时会感到疼痛不已，这时也不适合立即减重，中医师会给予补气止痛的药材，如：党参、鸡血藤…等，先补养好气血、养身体元气、补充不足的肾气。还有些妈咪在产前就有皮肤方面的问题，如：妊娠荨麻疹，这些状况产后不见得会立即消失，同样也需要先行调理，待改善后，再开始瘦身为宜。

魔鬼身材大瘦身重点

饮食基本原则是“吃得对、吃得够”，会依据自己的身体状况来调整。日常饮食主要以清淡为主，戒吃油、糖、盐，也可吃肉、蔬菜和淀粉 质，但瘦身饮食也需依照各人体质而定，不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同，要根据你的体质，选择合适的饮食方法。

每日根据热量去进食，既不用挨饿也不致乏味生厌。蔡依林偷偷透露，自己其实很爱吃韩式跟泰式料理，像是石锅拌饭、豆腐锅之类的，但这些对她的身体来说比较容易上火，所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握基本的大原则，少油、少盐，吃得清淡才能让身体没负担，自然更健康。一个简单明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用。

方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠，能够让身体保持一个较好的状态，代谢的同时 自然也会容易瘦。强调早睡是对身体简单的养生方式，虽然自己在宣传期时很难做到，但平常可以的话，会提醒自己尽量睡满6-7小时!，而且大部分时间 都是深度睡眠。

产后塑身是指什么

产后女性如何恢复窈窕身材已经成为一个极受关注的话题。产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材，这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身。一般来说，只要按照正确方法坚持塑身，很快就能见效，这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦!

皮肤在怀孕的时候受到拉扯，产后肚子、大腿、臀部等位置都会有纹路产生。因此，产后塑身的重点就在于如何让肌肤恢复紧致、有弹性。产后塑身对于不少年轻的新妈妈来说都是头等大事，但是不少人把产后塑身当成了减肥，导致效果不佳，身体底子也变差。其实，产后塑身最主要要做得是先恢复身体，在通过运动等方法瘦身的同时还需要补充足够的营养，保证膳食均衡，这样才能很好地控制体重，达到瘦身事半功倍的效果。

另外，产后塑身还需要选对时机，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的才能付诸行动。而且产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，在塑身之前一定要调整好自己的心态，这样才能帮助塑身更快见效。产后塑身其实并不难，但请新手妈妈们一定要从读懂自己的身体开始!

什么是产后瘦身

产后瘦身，是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。

哺乳期能吃皂角米吗 皂角米哺乳期吃有好处吗

皂角米有下奶的作用，哺乳期吃皂角米可以帮助产妇下奶，而且皂角米中有丰富的膳食纤维，产妇吃了皂角米可以帮助产后瘦身和恢复身材，所以哺乳期吃皂角米是比较是适合的。

怎样产后瘦身

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥;凰瘦顾问式减肥网专家说，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整型内衣会加快速瘦腹和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。

顾名思义,产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。

产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

一日食谱瘦身完美身材

减肥是每个女人爱美的体现，那些电影明星们也不例外。不论国内还是国外，苗条的身材都几乎被视为女演员的第二生命，为了保持娇好的身材，她们竭尽所能，并收到了良好的效果。

午餐：沙拉和113克的鸡肉，或113克乳酪汉堡(面包部分只吃一半)、一小根胡萝卜，或虾沙拉、1杯芦笋、4片苏打饼。等等。

晚餐：170克的鲑鱼排、小半碗米饭、1杯水煮青豆，或170克的烤鸡胸肉、1杯水煮橄榄菜、一份沙拉，或170克牛排搭配水煮的香菇和洋葱、莴苣沙拉和低脂酱料。等等。

如果还觉得食量不足，也会吃一些甜食，如：1杯酸奶和10颗杏仁，或1杯爆米花和28克的低脂乳酪，或10颗葡萄和28克的咸乳酪。等等。

总之，虽然每个人有不同的饮食习惯，但如果能合理食用一份营养的瘦身饭菜，同时加上一定的运动，就一定能让你拥有像电影明星一样的优美身材!

哺乳期奶水时多时少是怎么了 妈妈饮食不当

有些哺乳期的妈妈为快速的恢复身材，还在哺乳期就通过节食减肥的方式来达到瘦身的目的，导致体内营养不够，出现了营养不良的现象，严重影响了乳汁的分泌，使乳汁产量减少。

坐月子期间可以瘦身吗

穿厚妈妈不可避免的需要通过坐月子恢复身体健康，而很多准妈妈希望通过坐月子期间同时可以瘦身，那么坐月子期间可以瘦身吗?其实这个恐怕也是很多新手妈妈最为关心的问题之一了。

坐月子期间可以瘦身吗

母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。

产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

所以对于女性朋友来说，为了健康的角度的出发，女性朋友要注意的对于坐月子期间可以瘦身吗最好是不要进行减肥，而在产后的三个月左右才可是减肥，而且坚持母乳喂养也是有效的帮助减肥方法哦。

烧烤+瘦身汤吃出好身材

享“瘦”生活每一天。你就这样做吧!吃吃就能减肥哦!

瘦身烧烤 瘦身的人都知道有一些忌讳的烹调方式，比如烧烤。其实尚可商榷，只要我们适当做些调整，烧烤也能烤得健康，并不耽误瘦身。

首先，食材上我们要挑选有益瘦身的食物，而且，即便是健康的食材，我们也要做恰当的搭配;其次，烧烤刷油我们换成健康的橄榄油;再者改碳火烧烤为烤箱烧烤，以避免碳火烧烤带来的致癌问题。

这里的虾自不必说。洋葱、辣椒是瘦身常用到的食材。西葫芦所含的丙醇二酸能抑制人体内的糖分转化成脂肪，葫芦巴碱能有效调节人体的新陈代谢，所以也有瘦身功效。

我还用新鲜的迷迭香做签串食物来烤，以便香草内里的香气被食物自然吸收，带来不一样的味觉感受。

原料：虾5只，黄、绿西葫芦各半根，洋葱半个，红椒1个。

调料：橄榄油，盐，料酒，葱丝，姜丝，迷迭香。

做法：

1.迷迭香冲净，留嫩梢叶，茎上叶拔下。

2.虾去头、尾、壳，挑去虾线洗净后，用盐、料酒、葱、姜丝以及拔下的迷迭香叶片腌制15分钟。

3.黄、绿西葫芦洗净刨长条片。洋葱、红椒洗净斜切片。

4.用迷迭香将黄、绿西葫芦与虾串在一起，洋葱与红椒串在一起。刷少量橄榄油，入烤箱烤熟即可。

魔鬼瘦身汤 西红柿俗称“维生素仓库”;黄瓜的丙醇醋酸能抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪;芹菜含大量的粗纤维;辣椒的辣椒素能促进脂肪代谢，并溶解脂肪;

洋葱不光不含脂肪，还防癌抗衰老;菜花营养全面，不但能够增强肝脏的解毒能力，更重要的是能提高肌体免疫力，增加抗病能力。

这么多蔬菜综合煮出的汤，怎能不减肥瘦身?不仅如此，还能增进肌体的健康。

小心蔬菜互相打架

蔬菜打架?是的，最容易出现也是最不为人知的是——维生素C打架。大部分蔬菜都含有维生素C，维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用，对我们人体不可谓不重要。

但你知道吗，有一些蔬菜，比如黄瓜，它含有维生素C分解酶，顾名思义，这种物质会分解掉维生素C，使得人体吸收不到，白吃一回。维生素C分解酶在很多蔬菜瓜果中存在，尤以黄瓜、胡萝卜、南瓜、菜花为甚。

但，别着急，维生素C分解酶不耐热，50℃时就能被破坏。所以大可不必担心，只要先行一步将上述几个“恐怖分子”过水焯熟，再与其他蔬菜同烹就没问题了。

原料：西红柿半个，洋葱半个，菜花1/4个，黄瓜半根，芹菜1根，青椒半个。

调料：盐。

做法：

1.西红柿开水烫一下去皮切块，黄瓜去皮切片，洋葱、菜花、青椒洗净切片。

2.加水大火煮10分钟，再改小火煮至蔬菜熟烂了，放盐即可。