蛙泳膝盖内侧疼怎么办 蛙泳的腿部动作要领

蛙泳膝盖内侧疼怎么办 蛙泳的腿部动作要领

1.收：小腿大腿肌肉拉动，这些走路就会用，早已习以为常。

2.翻：脚部动作，简单到暴，几乎不会有什么影响。

3.蹬：和收一样，轻松松完成。

4.夹：就在这一步，夹是蹬开两腿并拢的一个过程，用到的是大腿内侧肌肉，这种动作生活种很少用到，所以大腿内侧肌肉是平时运动的一个盲区，蛙泳种却会经常用到，所以开始会不习惯。而且这个过程你还要客服两腿之间夹腿时产生的水的阻力，更是要命的感觉。

蛙泳的腿部动作要领 打腿

收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。

在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。

蛙泳下沉的原因是什么 腿部动作不规范

蛙泳时蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，如果腿部动作不到位只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成身体不协调而下沉。

改进方法：在学习蛙泳时着重练习蹬夹的动作要领，刚开始可以在陆上模仿练习，等掌握技巧后在下水练习。

蛙泳常见的错误 打腿不翻脚掌

正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。

其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

蛙泳腿部动作动作有什么要领

收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

蹬腿夹水

说 白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚 板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响 推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

自由泳容易还是蛙泳容易 蛙泳怎么练

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,对于初学者来讲,游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作,因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作可分为收腿,翻脚、蹬腿、夹腿、滑行五个部分,它们之间是紧密相连的完整动作。

然后是蛙泳手臂技术练习，游蛙泳时,人体俯卧水中,两臂在胸前对称向两侧做弧形外划、内划、前伸动作,两腿同时向侧后方蹬夹水,头向前抬起吸气。一次划臂配合一次呼吸和一次蹬腿,构成一个动作周期。由于蛙泳的呼吸是向正前面呼吸,呼吸的动作方式比较简单、易学,且蛙泳动作与踩水动作相似,学会了蛙泳很容易掌握踩水,而学会了踩水安全就有保障了,所以,很多初学者将蛙泳列为首选泳姿。

蛙泳膝盖疼什么原因 怎么避免蛙泳时膝盖疼

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

蛙泳和自由泳是最好的选择 最实用的自由泳

如果不需要短时间入门，而注重于进行长期的锻炼并注重速度和距离，那么最好选择自由泳进行练习。

自由泳在水中的阻力很小，也是速度最为快速的一种泳姿。在同样速度的情况下，自由泳也是最为省力的。因此，自由泳也是最快最实用的泳姿。而且自由泳和蝶泳、仰泳的腿部动作是相通的，学习之后对于其他泳姿练习也很有帮助。

自由泳中最难的一点就是他的呼吸。它是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。因此对于初选者来说非常难掌握。

比起蛙泳的腿部动作，自由泳的打腿动作要困难得多。自由泳腿部动作要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。打腿动作需要长期不断的练习，从而建立腿部的自然反应，所需的时间很大，几乎不可能速成。

蛙泳常见的错误 如何解决这些问题

针对这些蛙泳中出现的错误动作，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过一些方法给自己补课。

首先，多做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。

其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走形了。

最后，在水中游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。