打篮球腰部扭伤怎么处理 热敷

打篮球腰部扭伤怎么处理 热敷

可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

打篮球腰部扭伤怎么处理 冷敷处理

打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，最好是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

不同关节扭伤处理方法不同

1.手指扭伤：生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行冷敷，最好用冰块。如果没有冰块，也可用干净的湿布冷敷。这样做的好处在于可以使血管收缩，从而减轻受损部位的肿胀。具体做法是：将手指泡在冰水中约15分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把手指固定在伸直位置。应切记，这时一定要检查手指的活动度。如果手指的伸直、弯曲都受到限制或者末节手指呈下垂样，则可能是发生了撕脱性骨折。若出现这种情况一定要去医院进行系统诊治。

2.踝关节扭伤：踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。发生踝关节扭伤后，首先要绝对休息，用枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消散。同时应注意保护脚部，一定不要用力揉搓受伤部位。然后可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次敷10～20分钟，每隔6小时敷一次。若皮肤受伤不严重，48小时后可以用热毛巾外敷，以促使局部血液循环加快和组织间隙渗出液的尽快吸收，从而减轻疼痛。另外可用茶水、黄酒或蛋清等把云南白药或七厘散调和成糊状外敷在伤处，然后进行包扎，每日换药2～3次。这对于促进瘀血消散，也有较好的效果。为防止再次发生踝关节扭伤，可把鞋底外侧后半段垫高0.5厘米。为保护韧带可佩带护膝2～3周。

3.腰部扭伤：腰部扭伤是由于腰部突然受到过度牵拉而造成的撕裂性伤害，常发生于患者突然转身、弯腰搬重物或抬重物用力不均的时候。腰部受伤时，病人会感到腰部有闪裂痛。当此之时，病人要静养，最重要的一点是要保持镇静，不要过多地活动。这时，如果病人急忙跑去医院就诊就会促使病情加重。腰扭伤后也要对受伤部位进行冷敷，冷敷1～2天后可以改用热毛巾湿敷。另外，腰扭伤的病人最好睡硬板床，扎宽腰带，并注意锻炼腰背肌。腰扭伤后如果处理不当会使腰伤反复发作，也有可能发展成腰椎间盘脱出。

总之，无论是发生了以上哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不可以让受伤部位随意活动，否则会因软组织得不到充分的修复，而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤，使疼痛、瘀肿不易消退。另外，如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药，如云南白药胶囊，一次服2粒，一日服三次;或口服三七片，一次服2片，一日服三次，并应加服止痛药，如散利痛，一次口服1片，一日服两次。

运动中发生了腰肌劳损应该怎么办

运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤。

现在为大家介绍一下腰部扭伤治疗方法。腰部扭伤一般是发生在体育活动或者劳动中，主要是由于腰部用力过度或腰部用力不均,使得腰部肌肉压力太大，造成腰部肌肉拉伤，严重的腰部肌肉拉伤可使腰部肌肉完全断裂，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛与腰部僵硬等症状。

腰部扭伤如何治疗?对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。

1、休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损。

2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

运动中的受伤虽然很常见，就连专业的运动员也会受伤，拉伤，腰肌劳损什么的，所以还是要引起一定的重视，及早治疗，及早康复。

打篮球后为什么会腰疼

打篮球后为什么会腰疼没有充分热身

没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

运动强度大

篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

运动量过大

大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

用力过度

在打篮球时，为了抢球或是运球给队友，动作幅度过大，使得腰部用力过度或是超出其活动范围，都是容易导致打篮球后腰疼的。

腰部疾病

患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人，在打篮球后容易出现腰疼的情况。

打篮球后腰疼怎么办冷敷处理

如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

活动腰部

在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

热敷腰部

由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。

按摩腰部

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

倒走

倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。

就医治疗

如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗。

怎么避免打篮球出现腰疼1、打篮球的运动量应该要循序渐进，不要一下子突然增加大的运动量，那样身体各个部位会难以适应，从而产生各种不适症状。

2、篮球运动之前，先进行充分的热身运动，对于腰部也要活动到位。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕：两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作，在打篮球时，尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。

4、在篮球运动结束之后，对于身体各个部位进行放松，帮助紧绷的肌肉恢复，促进血液循环，减少发生腰疼等现象的几率。

打球把腰闪了怎么办 冷敷处理

打球出现扭伤情况，最好能立即进行局部冷敷，最好在十分钟内，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张，可以起到消肿止痛的作用。要注意的是，这个是刚扭伤时可以进行的处理，时间过长就不宜用冷敷。

脚崴了怎么处理

脚崴了怎么处理?崴脚，其实就是脚踝关节扭伤的俗称，人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球，稍不留神容易导致脚扭伤。然而，当出现脚崴了这种情况时，一定要起重视的态度，采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?

1、冰敷与热敷法

当出现脚崴伤了以后，在24小时内，我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。

2、固定扭伤部位

如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、避免下地行走

扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、外敷膏药

同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。