一周游泳几次合适 跳绳和游泳哪个减肥效果好
一周游泳几次合适 跳绳和游泳哪个减肥效果好
都有一定的减肥效果。
不管是跳绳还是游泳，在运动的时候都会消耗掉一定的热量，所以都能够对减肥起到一定的促进作用，只要坚持下来，就都能起到比较好的减肥效果。
只是跳绳属于负重运动，在运动的时候会对膝关节和踝关节造成较大的压力，并不适合于体重基数比较大的人群；而游泳是无负重运动，水提供的浮力可以为人体的骨骼关节提供支持力，从而可以防止关节损伤。
快速减肥5种最好的有氧运动
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
游泳可以减肥吗 游泳减肥效果好吗
坚持游泳减肥效果杠杠的，正如上文提到的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。
减肥小妙招
跳绳
跳绳是被大家都熟知的减肥好方式，好在哪里MM们又知不知道呢?
1、简单易行。跳绳随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
特别提醒：跳绳虽好，却容易受伤，MM记得穿质量好的高帮鞋以保护脚踝。还要选在软硬适中的地面跳，不然硬邦邦水泥地可会伤了你的关节喔!
游泳
在各类减肥运动中，游泳是个极佳的锻炼项目。常游泳的人身体健康身材健美;不会的人，打打水仗，学学游泳，不小心学会了，以后还能防身，多好的事啊!
游泳有利于减肥的原因在于：1、游泳消耗的能量大。2、可避免下肢和腰部运动性损伤。3、泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
坚持就是胜利健康减肥法不反弹，想要减肥的人很多，但是能够坚持锻炼的人不多，而最后减肥成功的人当然更加少数。这就是减肥中“坚持”的力量，上面这些方法就是我为大家介绍的一些方法，希望对大家有所帮助，谢谢大家。
女生做俯卧撑能减肥吗 其他减肥的运动
游泳属于有氧运动，而且也可以消耗体内更多的热量。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以游泳具有很好的瘦身效果。因此一周游泳3-4次，每次游泳1个小时减肥的效果会更好。
人体在慢跑的过程中，腰、背和四肢都在不停的运动着，除了能够达到健身的效果外，还可以消耗体内多余的脂肪，因此可以有效地帮助女生减肥。每次最好跑半个小时，每周跑3-5次，跑完之后做一下拉伸动作，可以达到减肥的目的。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。因此每周至少跳绳3次，每次跳绳的时间在20分钟以上可以帮助女生有效地减肥。
如何运动减肥
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
减肥在于坚持和持之以恒，三天打鱼二天筛网是不能减肥成功的，减肥要从饮食和运动两个方面下手，这样的减肥才是最安全的，而依靠吃减肥药来减肥是最不安全的，肥胖人士，运动起来吧。
游泳减肥一周游几次 一周游泳几次减肥效果好
3-4次减肥效果好又健康。
健身减肥教练推荐游泳频率为一周3-4次，如果游泳次数过多，身体得不到充分的休息和恢复，会影响正常的工作，对健康不利。而且运动减肥并不要求超高强度，只要能坚持就一定能瘦下来。
女性减肥锻炼方法有哪些
1、游泳减肥法
在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。
通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。
有关有氧运动减肥的方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了 提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机是个不错的选择，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
其实有关有氧运动减肥的运动还有很多很多，这里就不一一介绍了，上述说的几种减肥运动是日常生活中最为常见也是容易进行的有氧运动。而且有氧运动不仅有减肥的效果，如果长期坚持下去，还有助于提高大家的皮肤的健康度，也就是说还有美容养颜的效果。