倒跑对腰间盘突出有好处吗 倒跑对腰间盘突出有利吗

倒跑对腰间盘突出有好处吗 倒跑对腰间盘突出有利吗

倒跑时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力，使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。因为腰间盘突出一般是向后突，而向前跑步时，重心是向前的，对腰椎压力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，缓解了腰椎上的压力，长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。因此在一定程度上，适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用。

倒跑对腰间盘突出有什么好处

改善腰椎不合理姿势

导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾，腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大，但是倒着跑步是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的，还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。

缓解腰部疼痛

倒跑时是两腿交替向后跑，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻。

跑步对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出跑步要注意什么

1、腰间盘突出患者跑步其实还是有一定风险的，一定要确定自己的病情稳定了，咨询医生后，再看是否适合跑步。

2、在跑步过程中，如果感到腰部有不适症状，一定的要马上停止。

3、跑步的强度不要太大，时间和运动量要控制好，最好能采用倒跑的方式进行。

瑜伽对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出适合的运动

腰间盘突出作为骨科最为常见的疾病，需要我们积极进行有效预防和护理，尤其是腰间盘突出极为难治容易复发。现代人生活习惯不好，工作和学习使人常常保持一个姿势，给腰间盘造成了极其严重的负担。腰间盘突出运动作为预防腰间盘突出最好的选择，希望大家能够积极参与，以免对将来的行动造成不便。

一、腰间盘突出运动 原因及表现

介绍腰间盘运动以前，先来给大家说明一下腰间盘突出的原因及表现，以便大家能够正确选择运动方式。腰间盘除了本身的退变以外，很多外因也会使得腰间盘突出。突然负重、受寒受湿、腰姿不正等等是非常容易导致腰间盘突出的。腰间盘突出容易使患者感到腰腿疼痛，所以这些都要在运动中注意一下。

二、腰间盘突出运动 方法选择

为腰间盘突出所做的运动不宜选取过于剧烈的，游泳和倒着走一直都是缓解和预防腰间盘突出的选择。倒着走不仅可以锻炼腰部肌肉，而且可以帮助骨骼归位，是个非常有益于腰间盘突出的运动。还有一些舒缓体操也可以包括在内，非常适合腰部颈肩酸痛的人。

三、腰间盘突出运动 护理饮食

腰间盘突出不仅要在运动上严格把关，健康的饮食也非常有利于治疗腰间盘突出。饮食上我们应该多吃清淡、补钙的食物，并且戒除烟酒等刺激性物质，不要选择吃那些油腻煎炸的东西。另外，值得一说的是，硬板床对腰间盘突出有好处。

四、腰间盘突出运动 锻炼方法

腰间盘突出锻炼方法之五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，坚持片刻放下，重复进行。

腰间盘突出锻炼方法之三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

腰间盘突出锻炼方法之飞燕式：俯卧位，两手和上臂后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕，然后放松，重复6～20次，开始时次数应少，以后酌情增加。

腰间盘突出的锻炼方法之体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。

腰间盘突出的锻炼方法之体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。

腰间盘突出的锻炼方法之体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

中药能治腰间盘突出吗

腰间盘突出，吃中药当然是可以好的。很多的疾病都还是要靠吃中药才可以治根的。建议到专业的中药医师那里去问一问什么中药可以用来治疗腰间盘突出。有一个非常简单的额治疗腰间盘突出的办法，就是买一些青风藤，还有黄氏，还有黑豆。这三种材料每种个50g。然后拿去煎，这样子一天喝一副，就可以非常好的治疗腰间盘突出了。但是这个办法并不是非常专业的。

腰间盘突出是可以做到复位，但是这个治疗的过程一般比较缓慢，患者一定要耐心的坚持，不要轻易的在中途放弃。患者在治疗时也要从做好积极的配合，晚上睡觉最好不要睡太软的床，在睡觉前可以做一些科学的按摩，以及时缓解腰部一天的疲劳。白天最好不要长时间坐着，多站起来活动活动身体，做一下伸伸懒腰等动作，这些都能够有效的帮助腰部得到放松

腰间盘突出早期应该如何治疗？

在早期治疗的过程中，腰间盘突出患者要进行全面的休息和调养，无论是中老年人还是年轻人，在此期间为了您身体的健康，就把忙碌的生活压力暂且放一放，等治好后再继续努力。而专家所谓的全面休息，不仅仅指卧床休养，在患者起床大小便、吃饭、活动等一系列日常活动中都应该多多注意，尤其是早期腰间盘突出患者应尽量做到不弯腰做剧烈运动或者捡拾物品。

方法一、牵引治疗：这是腰间盘突出患者早期常用的方法之一，通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度，从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。这种方法能有效科学的治疗腰间盘突出。

方法二、按摩理疗：在这里小编先要提醒患者，不要认为所有的按摩都对腰间盘突出有效果。按摩理疗，知识通过缓解肌肉的痉挛来减少腰椎间盘之间的压力。若是按摩人不懂得按摩，太重或手法不对都有可能导致患者病情的加重，所有若想要按摩治疗一定要选择正规的医院来进行。

方法三、中医调理：很多中老年腰间盘突出的患者都比较依赖于中医治疗，无论是通过针灸、火罐还是推拿，都可以有效的缓解患者的疼痛，最近药酒涂抹揉搓的方法也慢慢的被大家接受，想必这些中医的调理方法同样可以帮助早期腰间盘突出患者恢复健康。

腰间盘突出适合做什么运动 怎么跑步对腰间盘突出有好处

一般来说腰间盘突出病人要跑步的话，建议在初期要让腰部活动承受较小的负荷，所以最好能使用相应的护腰装备，如佩戴护腰。

腰间盘突出患者要跑步的话，一定要注意选择一双合适的跑鞋，鞋底要厚、软，弹性强，以便缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰间盘的震荡。

另外也不要在过硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑，那样会增加对腰部的冲击，最好能在弹性好、平坦的塑胶跑道或是泥土地进行。

在跑步之前，一定要充分的热身，舒展身体，活动开身体各个关节和部位，避免突然投入运动状态对身体产生伤害。

腰间盘突出人群跑步最好选择慢跑或是倒跑，慢跑速度不要超过8km/h，而倒跑速度不能过快，建议用比倒走快一点的速度进行。

在跑的过程中建议跑3-4分钟辅以2分钟的快走或是倒走可以明显降低腰椎等部位的负荷，通过这种间歇运动，疼痛的风险会大大降低，也可以跑更快更远。

慢跑姿势：抬头，目视前方，两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

倒跑姿势：在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。

腰间盘突出人群跑步的强度不宜过大，建议时间不要超过30分钟，开始可以先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

对于腰间盘突出的人群，除了跑步之外可以尝试一些其他种类的低强度运动减轻背部的压力，这样一来，不仅对于健康有好处，也可以有效地降低运动损伤的风险，同时有助于运动后的恢复，一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。

倒跑对腰间盘突出有利吗 倒跑注意什么对腰间盘突出效果更好

腰间盘突出的患者是不适合进行剧烈运动的，因此进行倒跑运动时的强度要控制好，最好时间是在20分钟左右为宜。

倒跑速度过快容易摔倒，而且对于腰间盘突出的患者来说更是要保证能跑得稳。建议可以用比倒走的快一点的速度进行。同时也可以采用倒走跟倒跑结合的方式来进行。