女性减肥健康首选

女性减肥健康首选

肥胖不仅仅给我们形象造成影响，英国科学家的研究发现，过度肥胖最高使人平均减少13年寿命。肥胖就好比一个潜行于体内的隐形杀手。刮痧、节食、运动、抽脂，面对各种减肥方法专家表示，健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

对肥胖来讲，最重要的莫过于预防、早期治疗以及取得疗效后的巩固治疗，其实，此三者的实质是相同的，那就是建立科学的饮食和运动行为。

注意平衡饮食：要做到“收支平衡”，减少“库存”;营养成分要齐全，数量及比例恰当。做到饮食清爽：采取合理规律的饮食方案和营养方法，尽量做到定时定量、少甜食、少油腻、少厚重味、多素食及水果。

保持心情舒畅，提高认识：平时良好的情绪能使体内各个系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。以养生的心态直视形体变化，常饮碧生源减肥茶，茶疗养生之余，润肠排油脂。据悉，碧生源减肥茶选用绿茶、金银花、决明子等草本配方，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。饭后一杯减肥茶，轻松解决燃脂困扰。

加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等户外活动，既能增强体质，同时又能使人体形健美，而且能有效预防肥胖发生。女性瘦身，归根结底最“健康”和“美丽”并重，很多单纯追求瘦身效果而忽略了安全性的瘦身产品正与这一目的背道而驰，在获得健康和美丽的道路上女性应该选择适合自己的减肥方式，安全减肥。

​女性健康减肥

管住嘴

1、早饭一定得吃，很多妹子为了减肥经常不吃早点，这种做法大错特做，早餐不光要吃，还要吃的好，好的早餐应该有这三样东西：谷类、水果和奶制品，早上可以吃点面包和鸡蛋，或是谷物类让人更有饱腹感，早上的时候喝杂粮粥还有一个好处就是特别通便，但是不能吃太多就是了，吃多了就起不到减肥的效果了，大概是一个鸡蛋搭配一份牛奶燕麦粥这样就足够了。

2、午餐该吃什么吃什么，有荤有素的最好，但是不要吃的太撑了，六七分饱大概就差不多了，主要是为漫漫的下午时间补充一些能量，可能刚开始这样吃的时候觉得吃不饱，一开始会觉得非常饿，但是当你身体适应了这样分量之后，你会发现偶尔多吃一点就觉得有点撑了。

3、晚饭可以吃些水果，再加上一杯酸奶是最好不过的了，不光有营养而且还能吃饱，吃晚饭的时间尽量不要太晚哦，八点过后最好就别再吃东西了。

迈开腿

当然光是吃的少还是远远不够的，一定要配合运动才行，很多人说我没有太多的时间去跑步或者去健身房，其实有一些习惯和方法我们平时就可以做，每天半个小时就可以起到效果，在家里也能做，不妨来试试。

空中脚踏车

每天睡醒或是入睡前做这个动作，刚开始那几天做完肚子会酸酸痛痛的，等适应几天之后你就会得心应手了，这个时候可以适当的增加一些难度，经过一个月的坚持，你会发现肚子小了很多，可以看到线条喽!

女性减肥食谱10天健康减4斤

女性减肥食谱一：蔬菜汤

时间：10天

减重：2公斤

女性减肥食谱：蔬菜汤

过年期间，晚上陪儿女看录像带，也帮他们做宵夜，过完年后，自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后，谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

蔬菜汤是她的减肥食谱。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤，但其它两餐维持不变。

这是因为晚上身体的新陈代谢慢，热量太多容易囤积，而且只改变一餐，食物的剥夺感不会那么重。

这个汤并不需要特别的配方，只是当天家里有什么菜，就以那种食材为主味，加上金针菇、大白菜等多样蔬菜，煮成一大锅。

饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶，让胃里持续有食物，不会想吃东西，如果还饿，就吃水果，如苹果、小番茄等。不需特别的配方，只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感，就能简单减重。

女性减肥食谱二：三明治

时间：6个月

减重：10公斤

女性减肥食谱：极简三明治

运动减肥：健走

早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。

坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟，她每天都走路上学;没有课的早晨，她就去跑步。慢慢地就减了下来，之后便恢复正常饮食，虽然正常饮食后热量升高，会稍微复胖，但专业知识告诉她，这是正常现象，并没有太过紧张，但如果体重爬升太多，便再度在饮食上减量。

筷子哪种材质最健康

健康首选是竹筷

竹是生活中最常见的筷类材料，出于健康考虑竹筷子是健康的首选，竹筷安全环保，无毒无公害，而且价格便宜，而且高质量的竹筷在高温下不会变形。

减肥误区女人长期吃素易肥

吃素是现代潮流，食素的确可以保持身体的健康，减少油脂的吸收。而且吃素也成为了很多女性减肥的首选，不过最近的医学研究得出女性长期吃素不但减不了肥，反而会适得其反甚至老得快。以下就看看要怎么吃素才能减肥健康两不误呢： 现在越来越多的加入了吃素的行死，像王菲等明星首先提倡吃素。素食虽然是一个健康的观念，但是目前，国内素食人口多数却吃得很不健康。许多统计发现，素食者罹患心血管疾病的比例比一般人还高。最近，台湾慈济大林医院分析3689位健康检查的市民发现，吃素女性的三酸甘油酯比荤食女性高，好胆固醇也比较低。

很多吃全素的女性，反而易出现肥胖、高血压等症状，过早衰老。台湾最近一项研究表明，这是因为她们患上了“新陈代谢症候群”。

它指的是因为不正常的 新陈代谢所引发的一连串合并症。通常在腰围、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和空腹血糖5个判断指标中，出现3个高于标准，就代表可能已出现“新陈代谢症候群”。它是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。

女性长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。

此外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振;植物油不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白质结合形成脂褐素，在器官中沉积，会加速女性的衰老。 怎样吃素才健康?

“富一代知服饰;富两代知居室;富三代方知健康饮食”……在古人的养生智慧中，素食无疑是食疗养生之选。长期吃素食，有利于血液清淡、血管软化，有 助于防止高血压、心血管和癌症等疾病的发生，而且可以帮助排出毒素，帮助稳定情绪、化解焦虑。在吃素食之前，我们的身体需要提前做哪些准备?美味素食，怎样吃更合理更健康?

其实，在吃素之前，您不妨来一番自然排毒，目的是清洗肠道，使您今后的养生食疗，更好地气化为血，增强体质。在此，为你推荐一个简单可行的清肠方法。

女性减肥健身器材有哪些

WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

KINESIS PERSONAL

重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

上斜式卧推架

重点塑形部位：

针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

史密斯训练器

重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

健康零食首选大枣

时下，零食的种类繁多，年轻人大多喜欢薯片、糖果、爆米花、果脯等零食，不过很少有人把大枣这种传统食物划入零食之列的。殊不知，大枣这一“药食同源”的优良补品，其实是非常理想的健康零食。

常把大枣当零食吃，一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量，让我们保持良好的“战斗力”，而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感，帮助缓解饥饿;另一方面，相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食，尽管都含有大量碳水化合物，但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂，且膳食纤维含量丰富，这就决定了我们把大枣当零食吃，既健康又不会摄入过多能量。

女性减肥健康知识

对肥胖来讲，最重要的莫过于预防、早期治疗以及取得疗效后的巩固治疗，其实，此三者的实质是相同的，那就是建立科学的饮食和运动行为。

注意平衡饮食：要做到“收支平衡”，减少“库存”;营养成分要齐全，数量及比例恰当。做到饮食清爽：采取合理规律的饮食方案和营养方法，尽量做到定时定量、少甜食、少油腻、少厚重味、多素食及水果。

保持心情舒畅，提高认识：平时良好的情绪能使体内各个系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。以养生的心态直视形体变化，常饮碧生源减肥茶，茶疗养生之余，润肠排油脂。据悉，碧生源减肥茶选用绿茶、金银花、决明子等草本配方，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。饭后一杯减肥茶，轻松解决燃脂困扰。

加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等户外活动，既能增强体质，同时又能使人体形健美，而且能有效预防肥胖发生。女性瘦身，归根结底最“健康”和“美丽”并重，很多单纯追求瘦身效果而忽略了安全性的瘦身产品正与这一目的背道而驰，在获得健康和美丽的道路上女性应该选择适合自己的减肥方式，安全减肥。

适合中年女性减肥方法有哪些

中药调理

中年女性减肥讲究的是保持身体健康的前提，这里小编推荐一个减肥古方，用米汤配荷叶灰食用，不仅能吸脂减肥，而且还能排出体内的毒素和湿气。

荷叶灰有去厚腻、刮油脂之功效，是中年女性减肥首选，饭后再搭配一个小时的散步，这样不仅能帮助消化，而且有利于减肥哦!坚持一个月，保证你能看到显著的减肥效果。

适量运动

中年女性一般都喜欢安逸，所以运动量变的很少，总是很喜欢在家宅着。而由于生理因素，中年女性减肥不适合剧烈的运动，那么中年女性如何运动减肥呢?小编推荐跳舞减肥的方式。

均衡节制饮食

中年女性减肥的关键是节制饮食，但绝对不是绝食，每天应该相对增加鸡蛋、牛奶、水果的摄入量，戒掉喝饮料的习惯，一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐保持八分饱即可，主要以清淡为主，使用这种饮食减肥方法，不仅能很快的瘦下来，而且瘦的非常漂亮。

做家务

家务是每个中年女性都要承担的责任之一，所以中年女性在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样乏味的家务就会变的有趣起来，而事实上最家务瘦身是一种非常不错的减肥方法，非常适合中年女性，既不耽误时间照顾到家庭，而且无形中就已经做了运动，起到很好的减肥作用。

另外，每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，就能让你轻松瘦下来，但是切记要均衡饮食，不然还是会发胖，合理饮食+适量运动才是减肥的王道。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

男性减肥健美体操怎么做

其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。现在就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让你在转身之间变身型男。

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

3个动作慢慢来。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个

平时需要注意饮食，饮食清淡，不要吃油腻油炸的食物，吃蛋白含量高，脂肪含量少的食物，吃牛肉，喝牛奶。每天最少6大杯水，开水可帮助大家减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉。

筷子哪种材质最健康 健康首选是竹筷

竹是生活中最常见的筷类材料，出于健康考虑竹筷子是健康的首选，竹筷安全环保，无毒无公害，而且价格便宜，而且高质量的竹筷在高温下不会变形。

女性如何健康减肥

第一天

早餐的时候可以吃一碗冬瓜虾仁粥，水煮鸡蛋一个，凉拌紫甘蓝一份，橙子一个，和坚果几颗。不仅仅营养丰富，而且热量比较的低，有利于减肥。午餐的时候可以吃凉拌西兰花一份，蒸鱼少许和五谷饭大半碗，同时可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃几片生菜，海带豆腐牡蛎汤一小碗，同时吃下红豆饭半小碗。

第二天

早餐的时候可以喝牛奶麦片粥一小碗，吃掉水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘，水果沙拉可以选择自己喜欢的热量比较低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的时候可以吃紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。另外吃坚果几颗，苹果一个。晚餐的时候可以吃银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐的时候可以吃红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。再半个木瓜，同时吃几颗坚果。午餐的时候可以吃西红柿打卤面一碗，最好是绿豆的或者是荞麦的面条，凉拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃几颗草莓。晚餐的时候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆浆250克。

第四天

早餐的时候可以喝牛奶一杯，一份番茄酱烤土豆，一个苹果。另外吃小芒果2个，坚果几颗。午餐的时候可以吃半小碗米饭，一份黄花鱼煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一块柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少许的苦瓜炒蛋。

第五天

早餐的时候可以吃一小碗红枣莲子银耳羹，一个水煮鸡蛋，一个橙子。另外可以吃几颗坚果，几颗草莓。午餐的时候可以吃半小碗红豆饭，几个蒸蒜蓉扇贝，一小碗小白菜牛尾汤(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃一块蒸山药，一份拌双花，西兰花和菜花。

女性健康减肥的方法

1.女人也要有肌肉

不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

2.每天的瘦身内容写下来，贴起来

你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍，更有成就感

选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧，回馈来得更早些

瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”

只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

5.要数量，更要质量

经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?

举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。

男性减肥健身操有哪些

减肥健身操：窄撑伏地挺身

Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。

Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

减肥健身操：静态超人式

Step1：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2：弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

减肥健身操：高冲击跳跃

Step1：站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2：大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

Step3：用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

减肥健身操：单脚弓箭步

Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

减肥健身操：高冲击伏地挺身

Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

上文中对男性减肥健身操有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。要想重塑一个好的身材，总是需要付出努力的，而且不管是运动锻炼，还是合理膳食，都能有效的改善自己的身材，也能对自身的健康状况有很大的帮助。