简单介绍6个减肥营养常识

简单介绍6个减肥营养常识

1.最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹。

2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。

3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。

4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。

5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。

6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

头痛的简单介绍

临床上根据头痛起病方式可分为：①急性起病的头痛：常见如蛛网膜下腔出血和其它脑血管疾病、脑膜炎或脑炎等;②亚急性起病的头痛：如颞动脉炎、颅内肿瘤等;③慢性起病的头痛：如偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛、药物依赖性头痛等。

根据头痛发生病因，国际头痛协会于2004年制定的第二版“头痛疾患的国际分类”(the International Classification of Headache Disorders 2nd Edition, ICHD-II)将头痛分为三大类：

①原发性头痛(the primary headaches)：包括偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛等;

②继发性头痛(the secondary headaches)：包括头颈部外伤、颅颈部血管性因素、颅内非血管性疾病、感染、药物戒断、精神性因素等多种原因所致的头痛;

③颅神经痛、中枢性和原发性面痛、以及其它其他颜面部结构病变所致头痛及其他类型头痛。

6个运动减肥常识

1. 量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

2. 平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

3. 局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

4. 伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

5. 补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

6. 缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，毎伸展2分钟後，休息1分钟，毎天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

日常简单美白方法介绍

牙齿美白 好习惯不能丢

在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，可就不能立刻刷牙啦，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

美白食谱：多食豆制品

常吃豆腐，喝豆浆以及其他各种豆制品都可以都可以的，豆制品被称为天然的植物激素，可以调节我们的内分泌，还可以排毒养颜哦。

美白食谱：每天一个番茄

一个番茄可以补充够量的vc,vc可是美白的好东西哦，它还可以祛斑，最好还是生吃哦，营养价值最高，我坚持每天早餐都吃一个。

美白食谱之一天两袋牛奶

牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天早晚各一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠哦，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择，我一般都是牛奶+珍珠粉+VE调和做成面膜。

精油美白 健康美白

精油可促进皮肤新陈代谢，激活细胞再生。增加皮肤弹性，使皮肤明亮，淡化皮肤表皮沉癜的黑色素，可以达到美白祛斑双层的效果。

精油分子通过鼻息刺激嗅觉神经，嗅觉神经将刺激传至大脑中枢，大脑产生兴奋，一方面支配神经活动，起到调节神经活动的功能;另一方面通过神经调节方式控制腺体分泌从而调节人体的整个内环境。通过刺激神经疗法可达到内部调理的作用，为祛斑美白打下了结实的基础。

皮肤的简单介绍

皮肤，包住脊椎动物的软层，是器官之一，阻挡住外来侵入，亦保住水份，有保暖、阻隔、感觉之用。皮肤的作用因物种而异，有保暖、保护色、吸引异性等作用。皮肤是人体最大的器官，主要承担着保护身体、排汗、感觉冷热和压力的功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭。人和高等动物的皮肤由表皮、真皮、皮下组织三层组成。作为文学含义，可以表示肤浅的含义。皮肤是人体面积最大的器官。一个成年人的皮肤展开面积在2平方米左右，重量约为人体重量的1/20。最厚的皮肤在足底部，厚度达4毫米，眼皮上的皮肤最薄，只

释义：

1、身体表面包在肌肉外面的组织，人和高等动物的皮肤由表皮、真皮、皮下组织三层组成，有保护身体、调节体温、排泄废物等作用。

2、<书> 比喻肤浅：皮肤之见。

皮肤是人体的最外面的一层结构，是人体最大的一个器官。既是神经系统的感觉器，又是效应器，冷、热、疼、情绪变化等机械和化学性刺激都反射性地引起皮肤血管收缩和舒张、立毛肌收缩、汗腺分泌、皮肤毛细血管通透性的改变。人们常说皮肤疾病反映内脏和血液系统的变化不无道理。钙参与全身所有组织器官的细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用。

皮肤是人体最大的器官，总重量占体重的5%～15%，总面积为1.5～2平方米， 厚度因人或因部位而异，为0.5～4毫米。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用：一方面防止体内水分，电解质和其他物质的丢失;另一方面阻止外界有害物质的侵入。保持着人体内环境的稳定上，在生理上起着重要的保护功能，同时皮肤也参与人体的代谢过程。皮肤有几种颜色(白、黄、红、棕、黑色等)，主要因人种、年龄及部位不同而异。

减肥要怎么做才能达到营养均衡

我们减肥要怎么做才能达到营养均衡呢?也有很多营养常识告诉大家每天补充多少蛋白质，多少维生素。但是看完这样的资料，我们通常都只有一个很大体的概念，对于具体的做法还是很模棱两可，而且就算很努力地去照着做，好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

这是因为每个人的情况不同，在减肥时所需要的营养搭配也会很不一样。从每个人不同的情况得到各自的健康饮食搭配，是一个非常严谨复杂的过程，这个过程可以用下图表示：

注：最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，具体阐述详见下一章。

因此，我们需要有专业的减重顾问来根据个人的情况，定制健康减肥的饮食方案。定制的饮食方案，明确了解我们每餐的饮食结构是怎样的，也就是我们每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及豆类等各是几份，从而在控制热量摄入的同时保证每天的营养摄入。

营养的均衡代表着健康的减肥，营养过剩则会雍肿不堪，营养不良则会皮肤无光泽，失去美感，减肥要怎么做才能达到营养均衡，阅读今天的营养常识，学习今天的方法，了解更多减肥内容，让我们减肥过程更加得心应手。

卵巢癌相关知识的简单介绍

卵巢是女性特有的生殖器官之一，它个子很小，深藏在盆腔中，是一对扁椭圆形的性腺，主要功能是产生卵子和分泌女性激素。正是由于卵巢的这种生殖功能和内分泌功能，女性才会在青春期后出现音调变高、乳房隆起、胸肩部皮下脂肪增多，展现女性特有的体态，并肩负起繁育后代的责任。

卵巢癌是发病率第二位的女性生殖器恶性肿瘤，占女性恶性肿瘤的5%。一般卵巢癌没有明显的临床症状，一旦出现症状常表现为腹胀、腹部肿块及腹水等，肿瘤已不是早期，预后差。发现时间的延误使卵巢癌成为最致命的妇科恶性肿瘤，5年生存率仅为50%。

由于其病因不清，难以预防，因此预防高危因素、广泛开展普查、早期发现及时治疗就成为减少卵巢癌的有效措施。女性应加强高蛋白、富含维生素A的饮食，避免高胆固醇食物;高危女性宜用口服避孕药预防;30岁以上的女性每年行妇科检查，配合B超检测更好;卵巢实性肿瘤或囊肿直径大于5公分者及时手术切除。

花生营养知识介绍

花生知识介绍：

Peanut花生为豆科植物落花生的种子。我国各地均有栽培。主要品种有普通型、蜂腰型、多粒型、珍珠豆型等四类;花生种子有长圆、长卵、短圆等形，淡红色。

花生滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。

花生营养分析：

1. 花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤;

2. 花生中的维生素K有止血作用;花生红衣的止血作用比花生更是高出50倍，对多种血性疾病都有良好的止血功效;

3. 花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，用助于防治动脉硬化、高血压和冠心病;

4. 花生中含有一种生物活性物质白藜芦醇可以防治肿瘤类疾病，同时也是降低血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂;

5. 花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。

简单实用的健身减肥建议介绍

建立强大的核心

减肥与运动最重要的一个方面就是要建立一个强大的核心。实际上，倘若你没有强大的核心，那你想要在自己的日常锻炼中做几项练习就没那么容易了。你要知道，强大的核心可以改善身体的平衡与协调能力。

务必记住要以仰卧起坐为友，尽可能多的坚持做。过去很多人都不相信，建立这一核心的合适方式就是做仰卧起坐。不过，现在这一基调已经变了。仰卧起坐有效的增加了活动范围，转而能够锻炼我们的腹肌，使我们的耐力更为持久。

如果你愿意的话，也可以在一个固定的球上做仰卧起坐或者将一条卷好的毛巾放在你的下背，这些也是建立核心力量的有效方法。切忌不要在做仰卧起坐时把力都死死固定住自己的脚，因为那样可能会伤到你的下背哟!

妥当的着装

你该不会穿着宽松的运动裤去主日学校，或是穿着泳装去逛杂货店吧，所以在运动时必须注意着装。

你运动时所穿的衣服要贴身一些，不要甩来甩去妨碍你运动，恰到好处能够让你行动自如。你在健身时，也不想要收到任何形式的限制吧。太过于宽松的衣服可以裹住你的四肢，但在你运动时却会令你心烦意乱。同样，衣服太紧的话可能透气性就不好，会让你感觉非常不适或痛苦。

合脚的运动鞋

运动时要穿合脚的鞋子，这一点也很重要。进行跑步、跳绳、增强式锻炼等运动时，可能会伤到脚关节，给你带来疼痛与不适等症状，有时甚至会造成重伤。因此，你最好买一双专业运动鞋，运动时就穿上它。当然了，话说回来，你要是只想练练瑜伽或普拉提，那就大可不必去花这笔钱了，因为这些你光着脚都可以练习。

务必要注意去买运动鞋的时候要选择一天中你的脚放得最开的时候(注：买鞋的时间最好是在傍晚，因为这段时间内脚的尺寸会比较大。)。要确保你最长的指头与鞋尖之间留有大约半英寸的空间，以便你的脚趾能够摆动。

肌肉保持放松

伸展你的肌肉，使肌肉保持韧性，这一点同燃烧脂肪练习一样重要。随着年龄的增长，你的肌肉就会慢慢失去韧性。所以，要保持放松，才能同衰老作斗争。

身体没活动开之前，千万不要伸展肌肉。所以，在伸展肌肉之前，务必要先热身，预防肌肉被拉伤。每次伸展要持续15至30秒才能达到效果。

“永不止步”

保持健康并不只是说每周运动1小时左右就够了。为了保持健康，你需要多动。尽可能走楼梯，停车时离(办公楼)前门远一些，这样就可以在日常生活中挤出一点点健身时间了。

这些仅仅是几条减肥健身的建议。保持健康的秘诀就是要尝试一些新事物，这样你才知道什么最适合你，从而才能坚持下去。

6个针灸减肥小常识

减肥期间不要间断

针灸减肥治疗期间不要间断，有条件者最好每日1次，最少坚持3个疗程，才能取得较好的远期疗效。肥胖重症者，应以3个疗程为1阶段，每1阶段间隔1～3个月，不要连续治疗时间过长。治疗时间以在春夏季节进行为佳。

针灸配合饮食效果更佳

配合控制饮食的原则是：高蛋白、低脂肪、低糖的摄入，一日三餐不可缺少，晚饭尽量提前。增加运动：治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等，会使减肥的效果更明显。

针灸减肥适宜人群

最合适的年龄是在20～40岁之间。但也存在个体差异。客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。

各种方法相配合

根据肥胖症患者的具体情况，必要时可配合中药内服、药茶、药浴、按摩等方法，可以缩短疗程，提高疗效。

平台期要巩固治疗

减肥过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期或无效期，前者最多不超过1个疗程，这种情况可按原计划继续进行。若见于减肥后期体重接近正常时，这一时期的治疗有巩固疗效的意义。后者常见于减肥对象并不胖(或超重但无脂肪的堆积)，或患者对针刺产生耐受，则可采取改变刺激方法或选择更好穴位、调整疗程等方法。

副作用

如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

日常简单美白方法介绍

在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，可就不能立刻刷牙啦，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

美白食谱：多食豆制品

常吃豆腐，喝豆浆以及其他各种豆制品都可以都可以的，豆制品被称为天然的植物激素，可以调节我们的内分泌，还可以排毒养颜哦。

美白食谱：每天一个番茄

一个番茄可以补充够量的vc,vc可是美白的好东西哦，它还可以祛斑，最好还是生吃哦，营养价值最高，我坚持每天早餐都吃一个。

美白食谱之一天两袋牛奶

牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天早晚各一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠哦，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择，我一般都是牛奶+珍珠粉+VE调和做成面膜。

减肥营养餐的做法

减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动

推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。

减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：2杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：优酪乳五百克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寝前：一到二杯水

推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

减肥营养餐三、苹果餐

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了

推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。

减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶

1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。

2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。

3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。

推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。