游泳减肥3要诀

游泳减肥3要诀

一、游泳所消耗的热量非常大

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗?据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们每天都需要大量进食，才能补充体力，否则的话就会越来越瘦呢。

体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式，再来是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。

6.游泳可帮助解除压力

身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

二、夏季游泳减肥3个要诀

1.不要过度

持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。

2.水中漫步

不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。

3.正视自己的身材追求理想的体型

穿泳装是检视自己身材的最好机会。 一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

哪个泳姿最能减肥 游泳减肥一天游多久

游泳减肥要游30分钟以上，建议45-60分钟，不能超过2小时。

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如游泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，游泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，建议游泳一天游45-60分钟，最多不能超过2小时。

游泳减肥要注意什么

女性不建在月经期间游泳，因为这个时候游泳，不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性，还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

空腹游泳可能会因为体能消耗过大，游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状；而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能，严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

游泳池的水温通常总比体温低，在游泳之前最好先做一些热身活动，调动全身肌肉处于兴奋状态，避免游泳后产生肌肉抽筋现象。

游泳可以减肥吗 游泳减肥效果好吗

坚持游泳减肥效果杠杠的，正如上文提到的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。

蛙泳一千米消耗热量 蛙泳减肥好吗

蛙泳减肥效果是不错的。但是，蛙泳有一个致命的缺点。

蛙泳的翻脚蹬夹水动作对于膝关节是有一定损伤的。蛙泳的蹬夹和外翻腿动作本来就是不利于人体，髋关节在由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直，同时外旋时，会使膝关节内侧受到非常大的牵拉力。因此，从这以方面上来说，蛙泳又不适宜长期的进行，与减肥要求相向而行。如果希望长期游泳减肥，那么可以在学习蛙泳之后进行自由泳的练习。

游泳减肥效果好吗

游泳的好处

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高心肺功能。此外，游泳能锻炼身体几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使人“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。从消耗人体热量方面讲，因为水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

如何游泳才能达到好的减肥效果

游泳无需置疑是一项很好的减肥运动，但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

1.保证一定的时间和运动量。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果，如果运动时间不够或运动量不够，就不能见效。

2.游泳减肥同时要注意节食

人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

不过，游泳确实是一项很好的运动，不仅减肥，还强身。只要我们注意保持运动的持续性，并且同时注意饮食的合理搭配，一定可以有很好的减肥效果。

水果沙拉助减肥

女性经期减肥

减肥食谱：水果沙拉。

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。

把水果切成块，然后加入适量的白糖与红酒，然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。

女性在经期内荷尔蒙波动会非常大，会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多，所以经期减肥效果要比平时好很多。

经期减肥还要注意以下几点：

1.经期要注意休息;

2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动，减肥要以瑜伽等温和的运动为主;

3.特别注意的是，虽然游泳减肥对效果非常好，但是经期不能游泳。

三伏天怎么减肥

管住嘴

管 住嘴不意味着节食，而是对食物的摄取要有控制，三伏天的时候温度高，很多人都喜欢吃冰激凌、冰凉的奶茶来祛暑，事实上，不管是冰激凌还是奶茶，其中都含有 很高的热量和惊人的糖分，食用后会增加能量的摄入，增加减肥的困难性，因此，三伏天减肥要从管住嘴少吃高热量冰凉食物开始。

迈开腿

1、游泳减肥

三伏天的时候身体新陈代谢旺盛，更易于减肥，因此，此时节运动会得到比其他季节更好的减肥效果，夏天温度高，可以尝试游泳减肥法，可以每天泡在冰凉的水里，可以降暑，还可以锻炼身体，帮助身体塑形。

2、室外运动

早晚日照不是很强烈的时候，还可以做一些有氧的运动，例如：散步、跑步、骑自行车、打羽毛球、打网球等。

3、室内运动

不想出门也可以在室内做健身操、瑜伽、小型机械锻炼等。

经期减肥要注意水果沙拉助减肥

减肥食谱：水果沙拉。

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。

把水果切成块，然后加入适量的白糖与红酒，然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。

女性在经期内荷尔蒙波动会非常大，会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多，所以经期减肥效果要比平时好很多。

经期减肥还要注意以下几点：

1.经期要注意休息;

2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动，减肥要以瑜伽等温和的运动为主;

3.特别注意的是，虽然游泳减肥对效果非常好，但是经期不能游泳。

温馨提示：经期减肥要吃一些富含纤维的食物，能够增加血液当中的镁含量，可以起到调整女性月经和镇静神经的左右，这样非常有利于减肥女性的身体健康。

游泳减肥要注意什么

1.经期不游

女性不建在月经期间游泳，因为这个时候游泳，不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性，还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

2.饭前饭后不游

空腹游泳可能会因为体能消耗过大，游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状；而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能，严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

3.游泳前热身

游泳池的水温通常总比体温低，在游泳之前最好先做一些热身活动，调动全身肌肉处于兴奋状态，避免游泳后产生肌肉抽筋现象。

跑步游泳哪个更减肥

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

游泳后合理饮食才减肥

如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

运动减肥应该适量

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳游多久减肥 游泳减肥游多久最佳

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。

游泳减肥效果好吗

坚持游泳减肥效果杠杠的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。