一日三餐瘦腰操甩掉腰部赘肉
一日三餐瘦腰操甩掉腰部赘肉
清晨收腰
有益腰腹消脂的抻拉动作
坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
上肚子消脂
双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的肥肉
平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
如果想让肚子尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要关注身体始终保持一条直线。
日间休息时收腰
去除腰部前的肥肉
直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰肚子慢慢伸展。身体复原，重复8次。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
睡前收腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。
产后最能瘦身的减肥运动
美腹操
产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加
明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
瘦腰运动站姿转体
很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，
但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。
瘦大腿操
在产后，很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不
断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。
减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
腰后侧的赘肉怎么减 适当做腰部疏通按摩
按摩对人体的好处也是十分多的，能促进血液循环以及舒缓肌肉。腰部后侧有赘肉想要瘦腰的朋友们，平常可以适当给腰部做疏通按摩哦!能促进腰部的新陈代谢燃烧脂肪，能起到很不错的瘦腰以及去除腰部赘肉的作用。
简单甩掉腰部赘肉的方法
瘦腰的最快方法1)双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。
瘦腰的最快方法2)双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腰的最快方法3)双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
瘦腰的最快方法4)双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
瘦腰的最快方法5)身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
瘦腰的最快方法6)双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
瘦腰的最快方法7)双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腰的最快方法8)双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
瘦腰的最快方法9)身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。
瘦腰的最快方法10)双脚分开两肩宽，弯曲膝盖，左脚的脚后跟抬起，双手指尖伸直，弯曲你的上半身，左手房子啊右脚脚尖前，右手在身后伸直，伸展你的身体，吸气，双手平举双脚绷直跳起来，回落重复初始姿势，然后换另一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
产后最能瘦身的减肥运动
许多新妈妈们在产后身材容易走样，这无疑对她们造成了很大的困扰，那么有什么比较好的瘦身运动能帮助减肥呢?下面为大家介绍产后最能瘦身的减肥运动，供大家了解。
美腹操
产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加
明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
瘦腰运动站姿转体
很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿，腰上总会出现着一圈圈的赘肉，腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，
但是最终的效果却要很久才能见效，因此，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。
瘦大腿操
在产后，很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不
断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。
减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
平板式甩腰部赘肉
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瘦腰减肥瑜伽 轻松瘦腰
看着大街上的细腰女性，很多腰部赘肉较多的女性朋友直分羡慕，因此，想尽办法寻找瘦腰方法。怎样才能快速瘦腰呢?减肥瑜伽，可以帮您瘦腰。那瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们一起来了解。
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
美腰体位 线扭转式：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到 10次。反方向重复。这是瘦腰减肥瑜伽的动作之一，它的优点是塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位 虫式：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。教练点拨，消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位 腿式：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨，使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
想要拥有纤腰吗?瘦腰减肥瑜伽帮您去掉腰部赘肉，了解以上瘦腰减肥瑜伽的动作，想有多瘦就多瘦。
4个方法甩掉腰部赘肉
避免无意识进食。人们在脑子空虚的时候就会无意识的往嘴里塞东西，其实他们并不饿。
按时按点在特定的地方吃东西。饭就在餐厅吃，别把放在书桌上边玩电脑边吃或者放客厅边看电视边吃。.
控制你的进餐量。少食多餐，这能提高代谢率，同时减少脂肪囤积。
膳食要均衡且有营养。吃足够的水果蔬菜和精益蛋白质以及全谷物。
注意摄入的脂肪。不饱和脂肪酸要比那些反式脂肪健康。
研究表明反式脂肪酸跟不饱和脂肪比对腰围的影响要高30%。
含有不饱和脂肪酸的食物有：鳄梨，绿茶，酸奶和干小麦等。巧克力牛奶也是不饱和脂肪酸的优质来源，尤其是用低脂的牛奶做成的那种。
尽量自己做饭吃。快餐和精加工的食品隐藏着更多的反式脂肪酸。
戒掉高热量饮料。人们总会觉得热量都是吃进来的，对喝的东西并不太在意，其实有些饮料的热量比食物还高。
不要喝含糖果汁和碳酸饮料，酒也戒了吧。
这些热量都是没营养的热量，因此它们不会给身体供能或者提供其他营养，而是全部都转化成脂肪贮存在体内。
消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
第一步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第二步：消除下腹部脂肪。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第三步：消除腰后侧脂肪。
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。
预备：双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪。
预备：两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
⑤足尖放下，同时用力吐气。
⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。
腰部甩赘肉操重塑迷人身材
初级学者
V形开拉式
1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。
2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。
3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。
4.回到初始位置，换方向重复练习。
健身小Tip：
在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。
上板式
1.保持平板式姿势。(收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直)
2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。
3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，
Do 10 reps.
摇摆式
1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。
2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。
3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。
4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。
5.重复练习10次。
跪地旋转式
1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。
2.双手置于后脑，手肘往外。
3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。
4.回到初始位置，换侧重复练习。
重复扭转12次。
中级学者：
翘板式
1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上
2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。
3.回到平板式，重复6次练习。
4.换腿重复练习。
空转式
1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。
2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。
3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。
4.转换方向进行画圈练习。
5.重复练习12次。
高级学者：
剪式拉伸
1.开始V形坐姿，双手平行于地面。
2.上身向右侧扭转同时伸直左脚，右手肘指向垫子。
3.回到初始位置，换侧重复练习。
4.重复练习此动作16次。
平板上下式
1.保持平板姿势。
2.保持后背挺直，腹部紧收，双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方，手肘弯曲向外)。
3.慢慢抬升双手，再慢慢压低身体。
重复练习5次，练习过程中身体始终不能触碰地面。
坐式曲腹式
1.面部朝上，双脚并拢，手臂置于头顶上方。
2.收紧腹部，双脚向天花板方向笔直 伸展。
3.慢慢将双脚往外侧分开，使双脚呈V字形。
4.起上背部，双手臂笔直伸于两大腿内侧。
5.落下下背部，双腿回到地面。
6.重复练习15次。
如何“吃”掉腹部赘肉?
1.下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策：
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
2、水桶粗腰：
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：
慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻，多选清蒸煮法。
瘦腰之座椅腹部练习操
瘦腰之座椅腹部练习操
瘦腰运动效果：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
腹部练习操做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
腰部堆积了肥肉，不要害怕，一起来练习我们的坐椅腹部练习操，这个经典的瘦腰运动能够满足你拥有明星般的魔鬼身材，甩掉腰部的赘肉!
甩掉腰部赘肉吃什么
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。
海带
海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。
海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。
6组健身动作身材凸起来
一、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作
次数：一日2次
当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌，大家赶紧跟着做一下吧!
动作
放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做2、3次。
二、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作
次数：一日1次
在日常生活中，人们很少做抬高手臂的动作，因此，侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼，同样地也很难减掉。但是，有人意外地发现，擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作
首先，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向上伸直举高，上半身向左侧倾。这个时候，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉，左右手各做10次。
然后，上半身向后仰，骨盆向前突出;上半身向前弯腰，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
三、甩掉腹部赘肉——坐着拉伸腹肌的动作
次数：一日1次
吃太多、运动不足的状态持续下去的话，最终会导致腹部积聚赘肉，而且，腹部赘肉是很难甩掉的。但是，只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话，就一定能拥有纤细腰部。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作1
坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前倾。
动作2
然后背部向前弯曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
四、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直
次数：一日1次
继腹部之后，第二容易积聚脂肪的，其实是背部。日常生活很少能够刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困难的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的动作对于塑造背部线条十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作
挺胸收腹站立，双脚打开到与肩同宽，双手在身后十指紧扣，伸直手臂尽量向上抬高，同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟，然后放松。重复该动作3次。
五、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作
次数：一日2次
想要单独刺激背部肌肉是十分困难的，但是通过同时拉伸手臂和腿，就能达到刺激背部的效果。用毛巾擦地的动作就可以达到甩掉背部赘肉的效果，大家赶紧跟着做一下吧!
动作1
四肢跪趴在地板上，双腿膝盖并拢，膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板，右手放在毛巾上面。背部不要弯曲，尽量伸直。
动作2
右腿向后伸直，同时右手按着毛巾向前伸直，在右手和右脚都伸直之后，再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下，左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次，一日做2次。
六、塑造完美体形——身体向后仰的体操
次数：一日10次
想要塑造完美体形的话，拉伸肩胛骨和腰部的动作是不可欠缺的。通过活动这两个部位，就能够拥有优美背部线条和纤纤细腰了。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作
首先，挺直腰杆站立，双腿打开到与肩同宽，双手掌心合实，向上举高在头顶。然后，抬高左脚大腿，使大腿与地面平行，脚尖向下，与此同时，上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。