吃蔬果能缓解便秘吗 缓解便秘每天要喝多少水
吃蔬果能缓解便秘吗 缓解便秘每天要喝多少水
人体每天的基础补水量，依照体重来计算，每1公斤需补充35c.c.的水分，换句话说，若体重为60公斤，则每日至少要喝2,100c.c.以上的水分，才有达到足量标准。
肚子胀便秘不能吃什么呢？
肚子胀气是消化不良导致的，建议吃点开胃消食的山楂、柠檬水或者苹果醋。多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，可以促进胃肠蠕动缓解便秘，每天要多喝水，可以润肠通便!
肚子胀气便秘可以吃白萝卜，白萝卜富含VC,钾，叶酸，芥子油，膳食纤维，木质素，莱菔子素，淀粉酶，具有消食下气，止咳，消食通便，化痰，降脂解肥的功效。
缓解便秘的水果
雪莲果中富含膳食纤维和水分，食用后有助于大便成形，并且还能效促进肠道蠕动、清除肠道垃圾，改善便秘症状。
另外，雪莲果中含有丰富的果寡糖，而果寡糖食用后，在肠内选择性地作用于双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，并使其大量增殖。双歧杆菌增殖过程中产生的乙酸和乳酸能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，有改善便秘和养护肠道的作用。
火龙果中富含纤维素，能够促进肠道蠕动，另外，火龙果性寒凉，食用之后能够增加肠道的滑利程度，可以帮助缓解便秘。
便秘轻松排便法有哪些
油脂在肠道中，可以扮演“润滑剂”的角色。很多女性因为爱美减肥只吃水煮食物，体内一点“油水”都没有，所以反而导致便秘。因此，专家建议，可以将食物蒸煮，再加入橄榄油或芝麻油凉拌，既能限制热量摄入，又可润肠通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天应该多出200—300毫升，并且最好少量多次喝，对缓解便秘效果最好。
缓解便秘的技巧很多，尤其在饮食调理上。那何不变单力为合力，来个全天调养呢?
在这里为大家推荐了一套“便秘的全天调养法”，坚持下去，会有很明显的收效。
早起：喝杯淡盐水
有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。
午餐：吃根茎类蔬菜
多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。
晚餐：百合莲子粥最适合
清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。
睡前：来杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。
按摩治疗便秘
受到便秘困扰的人们，可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。
了解了以上的介绍，相信你也了解了便秘轻松排便方法有哪些?在全面了解以后，为了能让自己的便秘尽快得到改善，一定要对以上内容全面的了解，了解后通过以上的方法，尽快改变自己的便秘，这样才能保障自己的便秘尽快得到改善。
宝宝上火便秘怎么办 多喝水
虽然多喝水能缓解便秘，但是也不建议喝太多，一般每天960ml（包括奶量）就够了。多喝了，不仅对缓解便秘无益，还会加重宝宝的肾脏负担。这个时间，千万不能给宝宝多喝水！
吃蔬果能缓解便秘吗 便便除了纤维还需水助攻
当人体摄取大量纤维时，需要有水分帮助膨胀，这时肠道会接受到信号，产生便意。若人体水分摄取不足，纤维无法藉由水来膨胀，粪便体积会变得又小又密实，而让在肠道运送过程更加缓慢，此时肠道会自动再吸收食物中水份来补充身体缺水，当粪便到了肠道的最末端，就会变得乾硬且难解，这就是便秘。
宝宝便秘食谱 宝宝便秘的饮食原则
1、对于小一点的宝宝，还没有添加辅食，则可以喂点益生菌，改善宝宝肠道功能，缓解便秘十分有效。
2、6个月以后，宝宝已经添加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成菜粥给宝宝吃。蔬菜中所含的大量纤维素等食物残渣，可以促进肠蠕动，达到通便的目的。
3、多给宝宝补充水分，尤其是喝配方奶的宝宝，能缓解便秘。
孕妇便秘怎么办
1.保持良好心态
孕妇应保持良好的心态，消除紧张、不安等不良情绪，避免影响肠胃蠕动，帮助缓解便秘。
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2.补充水分
适当补充水分可以缓解便秘症状。孕妇每天都要补充足够多的水分，如果能在水中加点柠檬汁或者蜂蜜，效果会更好。
3.定期排便
定期排便，形成良好的排便习惯也可以有效缓解便秘。孕妇可以每天早上起床后排便，在排便前喝一杯开水有良好的促进效果。
4.注意饮食
孕妇在饮食上应注意均衡饮食、营养搭配，可适当进食新鲜蔬果和全谷类食物机器制品，帮助缓解便秘症状。但应注意合理摄入，以免造成过度排气。
5.适当运动
孕妇在怀孕早期可以适当进行体育锻炼，促进血液循环和肠蠕动，帮助缓解便秘症状。值得一提的是，孕妇运动时应掌握适度原则，注意安全，避免过度疲劳。
每天喝多少水能缓解便秘
很多便秘的患者都会有大便干结这一症状，由于大便干结，造成很多患者排便困难，想拉拉不出来。而大便干结的人，一般都会存在饮水量不足，体内缺水的情况。那么我们每天正常的饮水标准应该是多少呢？ 每天正常的饮水标准为6-8杯水，每杯水250ml左右，总的饮水量为2-3L水。以尿液排出的颜色为白色或淡黄色为宜。 还有，我们不要总是等到口渴的时候才想到要喝水。就算不口渴，每天的饮水量也至少在1.5~2.0 L，大概也就是6～8 杯水，建议晨起空腹喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够的水分润肠软便。
戒烟后有什么症状 便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
便秘怎么治疗
由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
不少肥胖者都不喜欢吃蔬菜，而喜欢吃热量高的肉类和煎炸烤的食物，这不仅会增加体重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不够，更容易引发便秘。一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要随着温度和运动强度加大而增加饮水量。
吃蔬果能缓解便秘吗 加入菇菌海藻类添变化
其实，除了蔬菜水果，以全榖根茎类（如：薏仁、燕麦、白薯、芋头等）代替部分白米饭；增加豆类（如：红豆、黄豆、绿豆、荚豆类等）的摄取；菜色加入菇菌类（如：木耳、香菇等）及海藻类（如：海带、紫菜、洋菜等），添加风味及食材变化性。
便秘要怎么按摩排便 便秘喝酸奶有用吗
便秘喝酸奶有用，酸奶中的益生菌能缓解便秘。每天喝酸奶以250g左右为宜，饥饿时不宜喝，而且酸奶只能冷藏不能加热。
吃蔬果能缓解便秘吗 哪些食物的膳食纤维含量高
膳食纤维可以分为水溶性纤维及非水溶性粗纤维，水溶性纤维可延缓醣类消化吸收，控制血糖，并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇，对于想要体重控制女性水溶性纤维更可以延缓胃排空，增加饱足感，主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
而非水溶性纤维可缩短粪便通过肠道的时间，减少毒素与肠道的接触，降低大肠直肠癌的风险，并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力，改善便秘和憩室症，非水溶性纤维主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
熟香蕉能缓解便秘
众所周知，香蕉是一种热带亚热带水果，生长在南亚、东南亚和我国的南部如福建广东一带，只要温度一低，就极易被冻死，故，我们平时所吃的香蕉大多数都是我国南方或者东南亚出品的香蕉。随着交通的发达，在北方的人们也能随时吃到南方的水果香蕉了，但即使交通再发达，从果农的家里搬出来一直到出现在北方的菜市场上还是需要花费相当多的时间的。而我们知道，香蕉能够自我散发出植物催熟剂乙烯，所以香蕉的保质期极短，如果不及时吃掉熟了的香蕉，它就能够不断自我催熟直到坏掉。因此，在时间限制和香蕉本身物理特性的双重限制下，香蕉在还未成熟时便摘下来入库便成为了普遍状况。
未成熟的香蕉和成熟的香蕉最大的区别就在于有木有那一道涩味，这种涩味来自香蕉中含有的大量的鞣酸。鞣酸是一种味道极涩的的化学物质，大多数食物如茶叶、柿子的涩味都和鞣酸分不开，鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。未成熟的香蕉摘下之后，会通过催熟手段将其催熟之后售卖，而催熟之后的香蕉是闻不出涩味的，但鞣酸却依然是实际存在的，因此，北方的乡亲由于地理位置的极其不占优，很容易买到这类“坑爹”香蕉。而南方人一般买到的都是自然成熟的香蕉，这类香蕉含有的鞣酸相对少很多，就能发挥出其促进肠胃蠕动，防止便秘的功效。