预防癌肿要从儿童期抓起
预防癌肿要从儿童期抓起
肿瘤已经成为继意外伤害死亡之后儿童死亡的第二大主要原因(占儿童总死亡率的10。7%)。统计数据显示，全世界有7亿儿童(几乎占全球青少年的一半)呼吸着被香烟的烟雾污染的空气，在所有的癌症致病因素中，有30%的癌症死亡与各种形式的烟草接触有关，吸烟(包括被动吸烟)是导致如肺、喉、食管、胃、膀胱、口腔和肾等癌症的最危险的致病因素。香烟中含有的尼古丁、一氧化碳、氰化物等有害物质使儿童的健康受到了威胁。在家庭生活中，一些孩子不可避免的受到二手烟的危害。由于儿童的解毒功能不健全，更易受到侵害，被动吸烟的儿童长大后患癌症的危险性比未受烟草危害的儿童会增加，年龄小于20岁即开始吸烟者死于肺癌的人数比不吸烟者高28倍。研究证明，约40%的癌症是可以通过健康的生活习惯进行预防，尤其在儿童时期养成良好健康的生活习惯对于成年后的健康具有重要意义。给儿童创造一个良好的家庭、学校、社区成长环境，对其行为习惯形成具有显著的影响。
此外，现在有证据表明有些儿童肿瘤跟父母从事的职业有关，比如经常接触汽油，比如父亲是汽车司机，或者做橡胶塑料从事这些工作的人，母亲怀孕期间接触苯、汽油等等，这类孩子的肺癌肿瘤发病率显著提高。这些孩子吸入这些空气，同样癌症发病率也是上升的。比如白血病，儿童的血癌跟吸入污染的空气有明显的关系。
常见的儿童肿瘤有白血病、脑瘤、淋巴瘤、神经母细胞瘤、肾母细胞瘤、软组织肉瘤、骨肉瘤、尤文氏肉瘤、视网膜母细胞瘤、恶性畸胎瘤等。
儿童肿瘤的发病率增高，与我们的生活环境的改变有密切关系。烟草的使用与许多癌症的发生有关，"被动吸烟"的环境让许多儿童直接成为烟草的受害者。作为家长和医护人员，应该从自身做起，不吸烟、控制吸烟、不在孩子面前吸烟，注意生活环境的改善，给孩子创造一个无烟无毒的条件，并向他们宣传吸烟有害健康的知识，让他们从小树立%起远离烟草预防癌症的意识。
儿童肿瘤各年龄都有，高峰年龄在5岁以下，一般男孩发生率大于女孩，发现越早治疗效果越好，因此父母应做第一发现人。
虽然，儿童肿瘤发生快，病情进展迅速，恶性程度较高，但对药物、放射治疗尤为敏感，治疗效果明显好于成人，儿童肿瘤总体治愈率可达70%以上，而成人肿瘤治愈率尚不足50%。早期发现疾病线索非常重要，患儿父母，尤其是母亲，往往是最早注意这些线索的人。
及早发现，父母需了解以下症状：①出现不明原因的发热;②消瘦，不思饮食;③ 面色苍白，贫血及牙龈及鼻腔出血或皮肤有出血点;④腹胀，或局部有包块。如果父母发现孩子出现上述症状，就要提高警惕，及时把孩子送到肿瘤专科医院进行诊治，争取治疗时间，确保获得较好的疗效。
预防肿瘤，请接受专家建议：
一.孕妇和幼儿不要长期暴露于有致癌物污染的环境中，尽量避免接触电离辐射、重金属和装修材料中的苯、甲醛、氡等有毒气体;
二.合理膳食，不可食用霉变食品，少食腌制烧烤及高温加工食品，幼儿要少吃膨化食品，少饮碳酸饮料，多食新鲜蔬菜、水果，多吃豆制品、鲜奶等，主食要粗细搭配。
怎样预防斜视
预防斜视要从婴幼儿时期抓起，家长应注意观察孩子的眼睛，以便及时发现，及时治疗。预防措施如下：
1、婴幼儿在发热、出疹、断奶时应加强护理，并经常注意双眼的协调功能，观察眼位有无异常。
2、要经常注意孩子的眼部卫生，灯光照明要适度，印刷品的字迹要清晰，不要躺着看书。
3、对有斜眼家族史的儿童，尽管外观没有斜视，也要在2周岁时到医院检查。
4、一般在3岁时应到医院眼科检查，包括视力、眼底、有无斜视，以便早期发现，及时治疗。
5、对双眼视力不等或差别较大时，应立即行散瞳验光，以明确有无屈光不正，以便及时矫正。
预防妇科癌症要从饮食抓起
首先应避免高脂肪食物的摄取，例如肥肉、油炸食物，因为根据统计，摄取过量脂肪且运动量不足的人，与罹患大肠、结肠、乳房及摄护腺等癌症有关。因此避免高油脂的摄取，平日烹调应减少油的使用，并少吃高脂肪食物;其次减少腌熏制品的摄取，例如香肠、火腿、腊肉、培根烟熏肉等，因为这类食物为了保鲜、防腐，必须添加亚硝酸盐，而过量的亚硝酸盐则会产生具有致癌性的亚硝氨。
而在食用这类食物时，最好搭配含丰富维生素C及E的食物一起食用(例如：柳丁)来降低对身体的危害。此外，高温烹调食物如烤焦、烟熏的肉类，因蛋白质高温油炸后会产生复环氨类化合物的致癌物质，因此，为了健康，烹调方式也要试着改变。
另一方面，食物储藏不当如花生、玉米等谷物，会导致食物发霉而致使毒性物质(黄麴毒素)的产生，黄麴毒素是最强的致肝癌物质，因此在选购这类食物时，要注意食物的保存方法及有效期限。上述都是容易诱发致癌的饮食因子，基本上致癌的因素很多，包括遗传、环境、生活饮食习惯如抽烟、喝酒都是因素之一。事实上，防癌饮食基本二大原则就是：一、不可让致癌物在体内产生;二、增加人体排除毒素的速度，例如一些较粗糙食物及含维生素A、C、E抗氧化高的食物;可减少体内可能致癌的自由基产生的食物如：蔬菜、水果及多吃防癌食物。
例如，鱼类的选择---可选择深海鱼( 鲑鱼、鲔鱼含w-3脂肪酸可以降低大肠癌); 十字花科蔬菜----十字花科蔬菜如：青花菜、花椰菜、包心菜、甘蓝等含有能促进肝脏代谢致癌的物质;黄豆及其制品含有天然雌激素异黄酮，具有保护心脏及抗氧化作用，并能和动物性激素结合以降低乳癌发生;五榖杂粮类所含纤维质能与胆汁酸结合以降低大肠癌的发生。
含硫和硒的蔬菜(大蒜和洋葱)含有一种化学物质allysulfides能帮助人体代谢致癌物质;富含维生素C的水果可减少自由基对细胞的伤害;红色蔬果(蕃茄、木瓜、胡萝卜中含有胡萝卜素A及蕃茄红素具有保护皮肤、黏膜完整、增强免疫力等功能，有强的抗氧化能力可降低胰脏癌、直肠癌、膀胱癌的发生率;绿茶中的儿茶素具有抗氧化能力，能抑制突变，增加免役力;红酒中的黄酮类物质(多酚类)可防止因活性氧而产生细胞的氧化，但一天的量不超过200CC。
儿童预防斜视的注意事项
诱发孩子眼睛斜视的原因主要有：长时间的看电视，视觉中枢负责双眼协调的圆柱形结构的功能异常，指挥两眼共同动作的视觉中枢圆柱形结构失去控制，眼睛 的视线不自觉的偏离正视目标形成斜视。斜视的先天因素是眼外肌发育不正常，支配眼外肌运动的神经先天性麻痹，都可能造成斜视。另外，视功能发育不健全，大 脑视觉中枢的发育还不完善，不能很好地协调和控制眼外肌的收缩和舒张，也可能引起孩子眼睛斜视。
家长对孩子的斜视要引起重视，注意以下预防事项：
①预防斜视要从婴幼儿时期抓起，家长要注意仔细观察孩子的眼睛发育和变化。
②要经常注意孩子的眼部卫生或用眼卫生情况。如灯光照明要适当，不能太强或太弱，印刷图片字迹要清晰，不要躺着看书，不可长时间看电视及打游戏机与电脑，不看三维图等。
③婴幼儿在发热、出疹、断奶时，家长应加强护理，并经常注意双眼的协调功能，观察眼位有无异常情况。
对于儿童来说，看电视玩游戏是很正常的事情。但是不正确的姿势会导致儿童患上斜视等眼部疾病，所以以上这些关于预防斜视的注意事项的介绍，希望可以有效的帮助儿童预防斜视。
预防佝偻病要从胎儿抓起
预防佝偻病首先要从胎儿期抓起，母亲在孕末期要注意营养，多吃蛋类、动物肝脏等含维生素d及蛋白质多的食物，经常晒太阳，并在医生的指导下服用维生素d和钙剂。
合理喂养对预防佝偻病是十分 重要的。宝宝出生后应尽量采用母乳喂养，因为母乳中维生素d以及其它营养物质易于吸收。4个月的宝宝开始添加辅食时，不要以谷类食品为主，否则会影响膳食中钙盐的吸收，应逐步添加蛋、肝等含维生素d多的食品。
晒太阳是预防佝偻病最方便经济、最安全有效的方法，因为紫外线照射在皮肤上，可使皮肤产生维生素d，这是人体内维生素d的主要来源。因此小婴儿过了满月后，可逐步增加日晒时间，在正常天气下，每日晒太阳2小时左右就可以满足维生素d的需要。夏季避免阳光直晒，可在树荫下玩耍，也可以达到日晒的目的。晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩，否则达不到抗佝偻病的目的。
因为膳食中维生素d的含量较少，所以按时服药也是必不可少的预防措施。宝宝出生半个月应在医生指导下服用维生素d和钙剂，并定期到保健单位进行健康查体，在医生的监测下增减药物剂量。一般婴儿每天需维生素d约400国际单位。
对体弱生病的孩子和生长速度较快的孩子，如早产儿、双胞胎、低出生体重儿、肥胖儿要格外注意，因为这些孩子需要维生素d及钙的量大一些，如补充不足，极易发生佝偻病。
此外，也要加强疾病的防治工作，因为反复生病的孩子，特别是患有脂肪代谢异常性疾病的孩子，更容易得佝偻病。
动脉硬化的预防方法
近年来，“动脉粥样硬化”这一词汇经常“充斥”于我们的耳畔，周围罹患了这一疾病的人群也在不断增多。这到底是一种什么样的疾病，动脉内为何会发生“粥”样的硬化、它对我们人体有哪些危害、我们该怎样预防，让我们一起来认识一下吧。
纠缠人类数千年的疾病
说到动脉粥样硬化这一疾病，很多人都以为是近些年随着人们生活水平的不断提高才出现的“富贵病”，其实不然，这一疾病至少已经纠缠人类3500 多年了，它并不是“新”病种。美国加州大学心脏病学临床教授格里高利•托马斯和他的研究团队曾经对16具古埃及木乃伊的心脑血管进行过研究，他们发现，大部分木乃伊的血管壁上都有不同程度的动脉硬化迹象，其中最早的一具距今已经有3500多年的历史，因此他们指出，虽然古代人和现代人的生活方式存在很大差异，但是在三千多年前的古埃及上层社会，动脉粥样硬化就已是常见病变。
“粥”样硬化的由来
众所周知，血液对于人体的整个生命活动有着至关重要的作用，人体内的血液必须长年累月、一刻不停地在血管中流动。在血液不断循环的过程中，血管内皮会因为高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、高脂饮食、缺乏运动等因素造成损伤，当血管内皮出现损伤以后，血液中的脂质成分，主要是甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等，就会在内皮损伤处发生沉积，加上血小板的黏附、聚集，逐渐就会在内皮下层形成富含脂肪的泡沫细胞和脂肪条。时间长了，这些泡沫细胞和脂肪条就会逐渐扩大融合成片，在血管内壁上形成黄色的像小米粥一样的斑块，这就是医学中所说的粥样硬化斑块。其后果就是使血管内皮变得粗糙不平，动脉管壁增厚并且变硬变脆、弹性降低，管腔也随之越来越窄，进而阻碍血液在血管中的顺畅运行，影响人体各组织器官的血液供应，引发心脏和大脑等重要器官不同程度的病变。
三处动脉硬化最危险
动脉粥样硬化是一种全身性疾病，但是全身各处的动脉硬化对人体健康的危害是不一样的，其中有三处最危险的动脉粥样硬化区。一是心脏的动脉，二是脑组织的动脉，三是颈动脉，这三处动脉一旦发生粥样硬化，会给人体健康带来很大的危害，甚至是致命危害。心脏的动脉，如冠状动脉一旦发生粥样硬化，就是患了冠心病，而且还会导致心律失常、心肌梗死、心源性猝死等疾病的发生;脑动脉出现了粥样硬化，患者就会出现记忆力减退、思维能力下降、头晕等症状，严重者就会发生脑梗塞或是脑溢血等急性脑血管病;颈动脉发生粥样硬化的危害不亚于心、脑动脉粥样硬化，因为颈动脉直接向人体的头部供应血液和氧气，一旦发生粥样硬化，就会直接影响大脑和五官的血液供应，造成脑组织的缺血、缺氧，出现头晕目眩、记忆力差、思维力明显下降等症状，久之还会造成大脑萎缩，粥样硬化斑块一旦脱落就会造成脑梗塞，出现瘫痪、语言不利、失明等中风表现，甚至危及生命。
预防应从儿童期抓起
动脉粥样硬化对人体危害严重，我们应该从什么时候开始预防呢?国内外很多研究发现，动脉粥样硬化的发生很多始于儿童期，甚至是婴幼儿时期和胎儿期。这是因为导致动脉粥样硬化发生发展的行为危险因素，特别是不良饮食习惯大都在儿童期就已经形成，其中高脂肪饮食对动脉粥样硬化的发生发展影响非常大。不过专家指出，动脉粥样硬化的发生虽然常从儿童时期开始，但是要真正发展为动脉粥样硬化斑块阻塞心脑血管，甚至发生心梗、脑梗等疾病，可能至少还要经过二十多年的时间。因此，专家提醒，防治动脉粥样硬化要从儿童时期抓起，提早进行预防，可有效延缓动脉粥样硬化的发生，比如进行饮食干预，合理搭配膳食，戒烟限酒，防止超重和肥胖，加强体育锻炼，工作生活注重劳逸结合，善于调节心理压力，保持轻松愉悦的心态。
预防佝偻病要从胎儿抓起
母亲在孕末期要注意营养，多吃蛋类、动物肝脏等含维生素d及蛋白质多的食物，经常晒太阳，并在医生的指导下服用维生素d和钙剂。
合理喂养对预防佝偻病是十分 重要的。宝宝出生后应尽量采用母乳喂养，因为母乳中维生素d以及其它营养物质易于吸收。4个月的宝宝开始添加辅食时，不要以谷类食品为主，否则会影响膳食中钙盐的吸收，应逐步添加蛋、肝等含维生素d多的食品。
晒太阳是预防佝偻病最方便经济、最安全有效的方法，因为紫外线照射在皮肤上，可使皮肤产生维生素d，这是人体内维生素d的主要来源。因此小婴儿过了满月后，可逐步增加日晒时间，在正常天气下，每日晒太阳2小时左右就可以满足维生素d的需要。夏季避免阳光直晒，可在树荫下玩耍，也可以达到日晒的目的。晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩，否则达不到抗佝偻病的目的。
因为膳食中维生素d的含量较少，所以按时服药也是必不可少的预防措施。宝宝出生半个月应在医生指导下服用维生素d和钙剂，并定期到保健单位进行健康查体，在医生的监测下增减药物剂量。一般婴儿每天需维生素d约400国际单位。
对体弱生病的孩子和生长速度较快的孩子，如早产儿、双胞胎、低出生体重儿、肥胖儿要格外注意，因为这些孩子需要维生素d及钙的量大一些，如补充不足，极易发生佝偻病。
此外，也要加强疾病的防治工作，因为反复生病的孩子，特别是患有脂肪代谢异常性疾病的孩子，更容易得佝偻病
不同年龄有不同高发性癌
不同年龄阶段、不同的性别、不同的习惯有不同的高发癌症。
白血病比较常见于儿童，乳腺癌比较常见于更年期女性，肺癌常见于40岁以上的男性，尤其是吸烟的。如果曾经得过肝炎，那么肝癌的发病率就会提高。
总的来说，中国癌症的总发病率大约在250/10万，也就是500人中有一个人。当然在年龄大的人中，这个比例更高。在中国40-70岁是癌症高发年龄段，男性发病率高于女性。20-30岁是比较安全的年龄段，这个阶段主要的癌症就是淋巴癌(何杰金病)和白血病两种，而岁数大的人可能患肺癌、肝癌、鼻咽癌、胃癌、乳腺癌、肠癌、皮肤癌、骨癌……等等。
癌症现在很厉害，中国每年死于癌症的人比其他任何病都要多。因为这种疾病没有特效药，手术和化疗也难以真正控制病情，复发和扩散情况很常见，所以一旦发病，患者就离死不远了。
有研究表明，癌症的发生跟身体抵抗力下降有关。如果注意饮食和锻炼，养成良好习惯，戒烟限酒，生活规律，增强体质，癌症的发病率应该会有所下降。但是癌症的发生总的说来是一个很复杂的过程，影响因素很多，目前还没有研究能够得出锻炼具体能降低多少癌症发病的危险度。
为什么老年人容易患癌症
任何年龄的人都可能患癌症，只是随着人年龄增长愈易患癌。一般40岁以上最容易患癌。这可能以下因素有关。
其一，发生癌症之前存在一个时间较大的潜伏期。致癌因素作用于人体后，并不是马上就会发病，往往要经过15-30年的致癌潜伏期。一般为20年。所以说，如果在20-30岁经常接触致癌物，结果要到40-50岁以后才发病，这样患癌的年龄就显得大了。
其二，随着年老，机体的免疫功能减弱，因而对病变的免疫监视作用自40岁起逐渐降低。免疫功能的减弱，有利于肿瘤的发生和发展。
其三，年龄越大，接触致癌因素的机会也越多，而致癌因素对机体带来的影响也就会越来越大，如吸烟的人，吸烟的年限越长，患癌的可能性当然也就增大。
其四，老年人的肺癌、胃癌、前列腺癌、大肠癌、子宫颈癌等，可能引起源于老年人本身早已存在的各种慢性炎症、慢性气管炎、胃炎和溃疡病、前列腺炎、肠炎、子宫颈炎症等。
虽然老年人的组织衰退是不可遏止的，但可以争取避免癌症侵袭。如积极锻炼身体，提高体质及健康水平，养成良好的卫生习惯，注意饮食营养平衡，积极防治各种慢性疾病以防止癌变，做好保健工作，定期体检，争取早发现癌症，早治疗。
儿童患癌症有什么特点
近年来临床医学研究表明，儿童恶性肿瘤的发病率正在逐渐升高，并已成为小儿死亡的主要原因之一。
专家们认为，导致儿童罹患癌症的原因主要有遗传因素、环境污染因素等。胎儿期受到大量致癌物的侵害，如农药污染、被动吸烟、放射性辐射、药物损害等，也很容易导致癌症的发生。
儿童恶性肿瘤一般有以下特点：
一、年龄：有很明显的年龄特点，如急性白血病(又称血癌)的发病高峰多在3-4岁;视网膜母细胞瘤多发生在2岁以下;肾母细胞瘤常见于乳儿;脑部肿瘤、恶性淋巴瘤、骨瘤等则多见于学龄期儿童。
二、症状典型：视网膜母细胞瘤多有视力不佳、斜视、眼球突出，瞳也呈“猫眼”样等症状;急性白血病常有发热、面色苍白、皮肤及牙龈出血、肝脾及淋巴结肿大等表现。
三、病情进展快、恶性程度高：如出现肺部转移只有成人三分之一的时间。
四、病变的好发部位：儿童肿瘤的好发部位与成人有所差别。成人肿瘤多位于内脏，而儿童肿瘤则主要好发于淋巴系统、造血组织、神经系统、泌尿系统等。
五、缓解及汉愈率高：与成年人相比，儿童恶性肿瘤容易治愈，预后较好。一般来说，儿童肿瘤及白血病对抗癌的化学疗法、放射疗法较敏感。只要治疗方案适当，并且治疗及时，常能获得较满意的疗效。
总之，对于儿童恶性肿瘤，医学专家人认为早期发现、早期治疗极为重要。
你属于癌症高危人群吗
你如果是45岁以上的成年人，而且具备了诱发癌症的三大因素———职业因素、家族遗传或相关病史，那就应该高度警惕了，定期做好预防性体检。
北京大学临床肿瘤学院流行病学研究室副主任张联教授提醒：处于这个年龄段的中老年人，具备三大诱因中的一项就属于癌症的高危人群。第一是癌症家族遗传因素：比如母亲或姐妹得过乳腺癌的人，患乳癌的危险比没有家族史的人要高。第二是病史因素：80%的肝癌患者有乙肝病史，长期患胃病的人属于胃癌的高危人群。第三是职业因素，如果工作中经常接触放射性物质、有毒物质，或者工作环境污染严重，更容易患癌症。此外，有长期不良的生活习惯的人，如吸烟等，也属于癌症的高危人群。
我国每年因癌症死亡的患者超过150万，如果能够做到早诊断、早治疗，这个数字至少会减少一半。张联说，患癌症的高危人群，每1～2年的预防性体检非常必要。包括两个方面，一是为预防癌症所做的检查，比如一个45岁以上的乙肝患者，为了防止肝癌，应定期做B超检查。另一方面则是对早期癌症的筛查，比如妇女宫颈刮片的细胞学检查能及时发现宫颈癌的苗头。
预防癌症的体检包括哪些内容呢?张联说，不同的高危因素侧重点不同。如果是肺癌的高危人群，应定期做胸片，胃癌高发人群则应重视胃镜检查。有条件的话，45岁以上最好做得全面些，包括B超、胸片、胃镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺红外线检查等，每年花三五百块钱，基本能够涵盖高发癌症的70%以上。
婴儿肥宝宝长大易得冠心病
年仅36岁的小赵怎么也没有想到，年纪轻轻的自己也会心肌梗死!省人民医院的专家在确诊后发现，原来他曾经有“婴儿肥”，而“婴儿肥”长大后易得冠心病。
小赵从事电脑软件开发工作，前几天突然觉得胸闷，但他并没在意。没想到后来再发病时，胸闷持续数小时，同时伴有头晕、大汗淋漓等症状。家人赶紧将他送到医院。省人民医院的专家最终诊断其为急性冠脉综合征。
专家从小赵的病史了解到，他前一阵子经常加班，人疲惫不堪。专家认为这些是心肌梗死的诱发因素。此外，患者自身也有明显“缺陷”：身高1.70米，体重却有80多公斤，出生时重达8斤半。
该院心血管内科屈百鸣教授说，近年来抢救三四十岁的中青年心肌梗死病人增加，最年轻的心梗病人才20岁。除了不良生活习惯导致心梗外，像小赵这样本身就有“婴儿肥”的也占相当数量。
近年国内外研究认为，“婴儿肥”可能导致终生肥胖。因此专家建议，预防肥胖应从婴儿刚出生时就开始，最好在妊娠末期就加以注意。而预防冠心病应从儿童期抓起。减轻体重要放在控制饮食、鼓励孩子积极参加体育锻炼上，对于血脂中低密度脂蛋白的肥胖儿童，则应根据情况进行药物治疗，把易得冠心病的危险因素降至最低。
硬化症有哪些预防方法
由于动脉粥样硬化是一种进行性发展的炎症疾病，因此，对于所有人，特别是可能患有动脉粥样硬化的高危人群来说，养成科学的生活习惯，对预防动脉粥样硬化的发生至关重要。
越来越多的心血管疾病的专家都认为，预防动脉粥样硬化，应从儿童时期抓起。家长要对孩子的日常饮食进行干预，不要因喜好频繁给他们提供高胆固醇、高动物性脂肪的食物，同时指导孩子养成适量进食，积极运动的科学生活方式，避免因摄食过量导致肥胖。
预防动脉粥样硬化，日常饮食要注意荤素搭配，保证营养摄入的均衡，多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、瓜果和植物蛋白等。烧菜使用的食用油应尽量选择以豆油、菜子油、麻油、玉米油等脂肪含量相对较低的品种。
生活方面，尽量避免接触烟酒，吸烟和动脉粥样硬化的发生有极其密切的关系。加强体育锻炼。体育锻炼对预防肥胖，调节循环系统的功能和调整血脂代谢均有益处，但要注意循序渐进，尤其是老年人，最好选择动作强度相对平缓的运动，运动时间以饭后为宜。保证睡眠时间，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动。
儿童肥胖当心长大患癌
国际多家著名癌症研究机构多项研究显示，33%的癌症发生在肥胖人群中，肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。约30%男性肿瘤和60% 女性肿瘤的发生与营养因素密切相关，大量食用蔬菜和水果可明显降低癌症发生的危险，可使癌症总体发生率降低约50%，其中预防胃癌，结肠癌，肺癌，口腔癌，喉癌的证据最充分，预防乳腺癌，食管癌，肝癌，膀胱癌，前列腺癌的证据比较充分。合理膳食可使胃癌，结肠癌的死亡率降低约99%，可使口腔癌，食管癌，咽癌，胰腺癌，胆囊癌，宫颈癌，子宫内膜癌的死亡率降低20%，可使癌症总体死亡率下降约10%。
防癌要从减少小胖墩开始
不久前在上海召开的国际儿童与青少年肥胖学术会议公布的资料显示，近10年来我国儿童肥胖症的发病率增加了50%以上，儿童肥胖症的流行程度在大城市已接近发达国家水平。
此外，由中国学生营养与健康促进会，中国疾病预防与控制中心营养与食品安全所联合发布的《中国学龄儿童少年营养与健康状况调查报告》显示，我国儿童少年的超重和肥胖率自20世纪80年代开始增长，目前处在迅速增长期。城市和乡镇学龄儿童少年超重率分别为8.1%和3.1%，肥胖率分别为 3.4%和1.3%。与1992年相比，平均超重率增加了19.4%，肥胖率增加了5.9%。我国防15—17岁城市和乡镇少年每周在外就餐比例分别为 48.3%和23.3%，而经常锻炼者仅占5.4%。北京，上海和沿海发达城市的儿童少年肥胖问题最严重，7—18 岁中小学男生中超重者占20.8%，肥胖者占12.3%;女生中超重者占11.3%，肥胖者占6.6%。
虽然目前尚无研究证明白血病，中枢神经系统肿瘤，恶性淋巴瘤以及各种实体瘤等儿童肿瘤的发生与儿童肥胖有关，但国外已有大量研究表明多种成人肿瘤发生受长期肥胖的影响较大。所以，预防与肥胖有关的癌症应从儿童时期做起，在儿童时就应保持健康体形，避免肥胖，并在成年后把控制体重变成一种习惯。
儿童减肥有“四禁”
近年来儿童肥胖症的发生率之所以越来越高，主要与孩子们动得越来越少，吃得越来越“好”有关。对儿童成长至关重要的户外运动逐渐被看电视，打游戏取代。家长生怕亏待了孩子，天天给他们吃大鱼大肉，还常带其下馆子，吃洋快餐，结果催生了一个个小胖墩。
儿童肥胖症的治疗与成人有所不同，应注意儿童身体生长发育的特点，以控制体重为基本指导思想，不以减轻体重为目标，禁止使用饥饿，关饥饿或变相饥饿疗法，禁止短期内快速减肥，减重，禁止使用减肥药及减肥食品，禁止使用手术减肥或物理减肥治疗。
防治儿童肥胖应以运动为基础，同时建立良好的饮食习惯。运动应结合趣味性和可行性，使儿童年能长期坚持，使运动成为孩子的日常生活习惯。运动强度应循序渐进，切忌短期，高强度训练，运动方式可多种多样，如跳绳，步行，骑童车，慢跑，踢球，打羽毛球，打乒乓球等都是不错的运动项目。此外，还要建立良好的饮食习惯，如不暴饮暴食，多吃蔬菜，水果，玉米，谷类等纤维素含量多的食物，不吃或少吃糖，巧克力，西式快餐，油炸食品，动物脂肪，奶油制品等高热量食物。