怎样预防腰椎间盘突出 生活中学会合理用力
怎样预防腰椎间盘突出 生活中学会合理用力
当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。
怎么预防腰椎间盘突出
现在腰椎间盘突出的人越来越多，很多人都害怕得这种病，那怎么才能预防呢，经过多年的经验，现将分享一下。
1减少积累伤 积累伤是导致腰椎间盘突出主要原因，因此应首先减少积累伤。如平时劳逸结合，平时要有良好的坐姿，长期办公室工作者建议需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。工作中需要常弯腰动作者，要经常伸腰，挺胸。
2加强腰背肌训练 经常做弯腰，伸腰，挺胸，侧弯腰，可以经常做倒走的动作。
3在腰椎间盘突出治疗时 治疗期间，决不能打扑克打麻将，不能开车，长途旅游需坐卧铺等
注意事项：腰椎间盘突出一般由于自己生活习惯引起的，要想预防腰椎间盘突出就要改善自己生活习惯，避免劳累。
腰椎间盘突出对身体造成的影响
近些年，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，需要长期坐在电脑前上班的办公室一族更是受到腰椎间盘突出的“青睐”。现在很多白领在电脑前一坐就是一天，导致腰椎间盘长期处在高压之下，并且由于工作繁忙缺少锻炼，身体免疫力下降，更易容易出现腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会给患者的身体带来很大的危害，因此，我们在日常生活工作中要格外的注意。腰椎间盘突出会对身体造成哪些影响呢?下面骨科专家为大家解答。
1、影响身体：患病之后腰椎间盘突出朋友们就会出现很多症状，其中危害比较大的就是疼痛，腰腿痛的严重，影响朋友们的日常行动，还可能导致性功能障碍，不利于朋友们的健康，所以朋友们要及时去进行治疗。
2、影响神经：由于腰椎间盘突出的症状额点就是突出对身体的影响，有时候随着突出的增大，会压迫硬膜囊导致马尾神经功能受损，引起早泄和骨盆周围、下肢酸胀麻痛等不适，腰椎间盘突出的危害也可以导致会阴、肛周、腰骶部和阴囊的坠胀疼痛，对朋友们的伤害比较严重。
随着生活和工作节奏的加快，人们的生活、工作压力越来越大，休息和运动的时间却在缩减，导致患上腰椎间盘突出的人越来越多。想要预防腰椎间盘突出，就要注意生活中的细节，注意保护腰部健康。在此建议大家,在发现病症之后，应及时到正规专业的骨科医院进行相关的检查，根据病情采取合适的治疗,这样才能把腰椎间盘突出带来的伤害降到最低。
腰椎间盘突出也遗传吗
从骨骼遗传学上说，这个疾病有一定的遗传性，但并不是父辈发病，子辈也一定发病，只是子辈发病的机率高些。这是由于腰椎的骨密度，腰椎结构的合理性、牢固程度，软组织的柔韧性等方面部有遗传性，如腰椎隐裂、椎弓崩解、骶椎腰化、腰椎能化等遗传性特别强，这些结构的异常势必造成功能的减弱。如果不注意保护，在平常生活中过度劳累，过度用力，就容易发生腰椎间盘突出症，而且症状相似。如果患者家族中有腰椎间盘突出症的患者，又有慢性腰痛病史，应该提高警惕，加强锻炼，做到未病先防。腰椎间盘突出是可以遗传的，父辈腰椎出现病变，会直接影响到骨骼，而骨骼在某种程度上是具有遗传特性的，这也就解释了为什么一个家族出现多个腰椎间盘突出患者，但是遗传也只是几率高低问题，并不是绝对的;除了腰椎间盘突出之外，其他的颈腰椎病中的一些也具有遗传的特性。
老年人如何腰椎间盘突出
我们知道老年朋友们更易得腰椎间盘突出症，随着患者们的年龄增长，老人们的脊柱等一些部位有了生理退行性的变化。所以说，预防腰椎间盘突出症，对于老年人来说显得十分重要，那么我们要怎么来预防呢?下面就介绍一些老年人腰椎间盘突出怎么办具体措施。
预防腰椎间盘突出症，首先我们的老年朋友们要注意生活的规律性，尤其是饮食上的搭配，老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。
其次，预防腰椎间盘突出症，我们的老年人朋友们可以进行一些适当的锻炼和活动，但是应该在自己身体允许的范围内，老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子，看起来简单，却很繁琐，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。
最后，对于腰椎间盘突出症的预防来说，专家提醒我们的患者，生药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。同时还应定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活中如果我们发生腰痛的症状，要积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿。在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类活质量。
年轻人预防腰椎间盘突出
1、改善工作姿势，注意劳逸结合。
长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
2、生活中学会合理用力。
当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。
3、加强腰背肌肉锻炼。
强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。
燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。
五点式：仰卧位双膝屈曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。
如何有效预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出这病特别常见，腰椎间盘突出这种疾病在生活当中越来越普遍。经常会听到周围很多人患上了腰椎间盘突出，也会看到腰椎间盘突出患者非常的痛苦。所以对于腰椎间盘突出这种疾病，大家一定要加以重视，在生活当中我们要积极的去进行预防，那么怎样预防腰椎间盘突出呢?
1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。
3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。
4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。
6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。
7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。
8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用 3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。
腰椎间盘突出对身体的影响
近些年，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，需要长期坐在电脑前上班的办公室一族更是受到腰椎间盘突出的“青睐”。现在很多白领在电脑前一坐就是一天，导致腰椎间盘长期处在高压之下，并且由于工作繁忙缺少锻炼，身体免疫力下降，更易容易出现腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会给患者的身体带来很大的危害，因此，我们在日常生活工作中要格外的注意。腰椎间盘突出对身体造成的影响：
1、影响身体：患病之后腰椎间盘突出朋友们就会出现很多症状，其中危害比较大的就是疼痛，腰腿痛的严重，影响朋友们的日常行动，还可能导致性功能障碍，不利于朋友们的健康，所以朋友们要及时去进行治疗。
2、影响神经：由于腰椎间盘突出的症状额点就是突出对身体的影响，有时候随着突出的增大，会压迫硬膜囊导致马尾神经功能受损，引起早泄和骨盆周围、下肢酸胀麻痛等不适，腰椎间盘突出的危害也可以导致会阴、肛周、腰骶部和阴囊的坠胀疼痛，对朋友们的伤害比较严重。
随着生活和工作节奏的加快，人们的生活、工作压力越来越大，休息和运动的时间却在缩减，导致患上腰椎间盘突出的人越来越多。想要预防腰椎间盘突出，就要注意生活中的细节，注意保护腰部健康。在此建议大家,在发现病症之后，应及时到正规专业的骨科医院进行相关的检查，根据病情采取合适的治疗,这样才能把腰椎间盘突出带来的伤害降到最低。
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。
生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。
腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。
哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。
以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。
腰椎间盘突出的预防方法是什么
1、避免不良姿势：
不良姿势是引起脊柱病的直接原因，腰背肌锻炼对预防腰椎间盘突出症和治疗腰椎间盘突出有较好的效果。
2、加强积极锻炼
加强腰背肌肉锻炼，因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
3、注意腰部保暖：
注意保暖防寒，寒冷湿气侵袭人体，可使肌肉组织和小血管收缩，产生较多的代谢产物(乳酸、肌酸等)并刺激肌肉组织形成恶性循环,使肌肉处于痉挛状态，久之可使肌肉纤维变性，发生慢性劳损，从而引起腰椎间盘突出。
4、注意科学饮食：
注意饮食结构，保持标准形体：从小养成锻炼身体的习惯，积极参加体育运动，在剧烈运动前，先要做好准备活动，且要有自我保护意识和学会自我防护;
腰椎间盘突出平时要注意什么
1、腰椎间盘突出患者要注意姿势正确，我们要讲究坐姿、站姿、睡姿三大姿势，只有保证了这些才能维持腰部脊椎的生理弯曲，受到的压力也会降低，建议大家不能长时间坐姿和蹲着，防止劳损、牵拉等造成的损伤。
2、病后患者之一尽量的减少劳力，尤其是不能弯着腰抬重物，这样可以减少腰部劳损的机会，一般正常情况下抬重物的姿势是蹲下将腰挺直抬重物，所以我们要注意到这些，防止腰部再受到损伤。
3、另外腰椎间盘突出患者还要注意做好保护措施，睡硬板床，防止腰椎出现被动的弯曲，在生活中一定要养成良好的生活习惯，养成科学规律的生活的方式，保证健康合理的饮食，戒烟戒酒等一切危害身体健康的事情。
腰椎间盘突出症的预防
腰椎间盘突出不管是在日常生活中还是在临床中都比较常见，在日常生活中发生腰椎间盘突出的主要病因是姿势不正确，要想预防腰椎间盘突出的发生，首先应该改变姿势。
由腰椎间盘突出的病因可以看出，久坐或坐姿不正确是导致椎间盘突出的原因之一，那么究竟采取什么样的坐姿才能将这种风险减少到最低呢?
正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。
所以，要想预防腰椎间盘突出的发生，就应该纠正坐姿，尤其是一些长期久坐工作的人群，更应该及时的纠正坐姿。
预防腰间盘突出注意保暖
每年的冬季是腰间盘突出发病率高的季节，因为气候寒冷，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。加之此时风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。所以要注意腰间盘突出的冬季预防。
1、提前做好防寒保暖
冬季气温变换较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
2、保证睡眠避免过度锻炼
冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。
3、食用有补益作用的食物
在冬季，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。
4、注意腰部日常保护
由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品。早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床。长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。如果身体条件允许，还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。
5、合理用枕
枕头是腰椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合腰部的生理要求。人在熟睡后，腰肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。
7、注意腰部保暖
可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免腰部受寒，消除腰椎间盘突出的诱发因素，减少腰椎间盘突出的发生几率。腰部保暖不仅可以避免腰部疲劳，而且可以避免头腰部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。对此，腰肩部软组织慢性劳损，是发生腰椎间盘突出的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起腰椎间盘突出的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下腰部，使紧张的腰部肌肉得到放松。
温馨提示
在日常尽量避免久坐，每隔一段时间可以起身活动活动腰背部，避免长期使椎间盘受压，体力劳动者避免长期弯腰作业或弯腰负重，避免过度劳累，保持良好的生活习惯;多注意休息，尽量不要睡过软的床，最好是睡硬板床，可以保持脊柱的生理弯曲，可以更好的预防的发生;平时增加腰背部肌肉锻炼，增强腰部肌肉弹性，加强腰椎稳定性，能大大预防腰椎间盘突出症的发生。
腰间盘突出吃什么好
对于腰间盘突出这种比较常见的症状，我们希望大家能够多了解一些相关的治疗方法，这样不仅可以帮助我们在生活中更好的预防腰间盘突出，而且可以帮助我们更好治疗好身边的腰间盘突出患者。下面就让我们一起来了解一下腰间盘突出患者在平时应该吃什么对治疗腰间盘突出有影响吧。
腰间盘突出吃什么好
如果你们身边有腰间盘突出的朋友，可以在平时多注意自己的饮食问题，多吃一些海带或者韭菜，这些食物可以更好的帮助我们调节腰间盘突出的问题，对我们使用药物治疗也能够起到帮助。
腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考
(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。
(2)生韭菜(或根)500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。
(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
(4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用 。
腰椎间盘突出患者同时要注意的日常护理要点
1、睡硬板床 睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。
2、避免腰部用力，尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情，故平时提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3、注意腰间保暖 腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。
4、适当运动 生命在于运动，锻炼能够强肾养身，气血充盈，精力充沛，平时应加强腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性，会使身体康复的更快;当然不可过量运动，要量力而行，否则容易诱发腰椎间盘突出症。
5、不要吃刺激性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免.忌食辛辣肥腻食物如辣椒、羊肉、牛肉、公鸡肉以及肥猪肉等，多吃蔬菜. 腰间盘突出最佳治疗方法： 舒腰安骨膏以思华堂百年秘传配方为组方基础，精选地道名贵药材研制而成。针对腰椎间盘突出症的病机病理，舒腰安骨膏有散寒除痹、活血通经、软坚化结之疗效，能有效消融髓核、再生受损、矫正椎骨，三位一体，共同发力，从而达到彻底治愈腰椎间盘突出症的目的。
在生活中，我们可能会遇到各种比较常见的疾病，那我们应该怎样去治疗这些比较常见的疾病，让我们的身体可以更快的恢复健康。但对于疾病的治疗，我们还是希望大家在平时多养成良好的生活习惯，适当的参加一些体育锻炼，不断的增强我们的身体抵抗力，这才是治疗疾病的最有效的方法。
腰间盘突出患者饮食需要注意什么
现实生活中很多人都被腰椎间盘突出困扰着，因为得了腰椎间盘突出会让我们浑身不适，那么腰椎间盘突出饮食注意事项有哪些呢?想必这是大家都十分关心和在意的问题，那么腰椎间盘突出治疗要及时之外呢，腰椎间盘突出患者还要注意通过日常饮食来调节自己达到预防腰椎间盘突出的效果。
1、维生素E：养生学家称，维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状，如花生米等物质。
2、蛋白质：只有充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮。日常生活中，多吃一些如鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物。
3、钙：钙物质不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物。
4、维生素C：多吃一些含维生素C的食物，能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，还能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。