早晨1min的床上微运动

早晨1min的床上微运动

一、擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

再来一点去除颈部皱纹的方法：

1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。

2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现皱纹。

3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。

4、气候较冷、风沙较大时，一定要系好围巾，既防风又保暖，预防皮肤变得干燥。

5、最好不要吸烟，香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少，导致皮肤弹力纤维变性，从而形成皱纹。

6、多吃清淡食物及新鲜蔬果，及时补充纤维和维生素C，也可预防皱纹的产生。

7、用鸡骨头煲汤，鸡骨头里有软骨素，可以提高弹力纤维;用猪蹄炖黄豆，最好是母猪蹄，因为猪蹄里的胶质很丰富，能够提高肌肤的弹性。

二、伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血， 可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

四、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

五、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

六、正确起床一分钟

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

七、手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

八、转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

九、轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，

早晨做好4件事提升全天状态促进健康

1、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底 洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

2、晨起排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

3、早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

4、早晨起来喝杯白开水。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。

早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动后多久可以吃早餐

晨运后一般要过三十分钟到六十分钟后再吃早餐，锻炼之后由于大部分血液存在肌肉中，马上进食的话，容易导致肠胃功能紊乱的现象发生。

早晨运动前喝水好吗 早晨喝水的方法

每天早晨运动前，可以先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在运动前1小时饮水300到500毫升，或在运动前15到20分钟饮水150毫升左右。这样既可以及时保持体内水的平衡，又不会增加心肺和胃的负担。

早晨起床做什么运动

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、挺挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

早晨运动前喝水好吗

早晨运动前喝水有好处。

经过一夜睡眠，机体会丧失一些水分，使血液变得粘稠，血流速度较慢，容易形成血栓，诱发心脏病，所以，运动前喝一杯温开水对身体是有好处的。

运动前后吃什么 早晨运动前饮食

经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

早晨可以空腹运动吗

近半数人早餐前运动

该调查由安利与21cn网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的市民喜欢在午餐后运动。

点评：早上空腹运动，血糖不稳定

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

六成人认为运动前应补充糖

与运动时间不足相比，多数的市民在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的市民认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在运动后会补充矿泉水，32.41%的市民选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的市民认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的市民认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的市民认为应该补充猪肉。

点评：普通人运动前补充水即可

陈超刚教授表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

市民对消耗脂肪最感兴趣

调查显示，广州市民对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的市民认为长跑最消耗脂肪，30.4%的市民认为是球类运动，还有22.86和10.05%的市民分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动地点，大部分的市民(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。

点评：运动贵在坚持

陈超刚教授认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。

早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动前应适当进食

清晨是人体肝脏内含糖元最低的时候，空腹进行晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液中游离脂肪酸便会大大增加，虽然游离酸给脂肪提供能量，但过多的话，对心脏也会产生影响，造成心律失常;再者，早晨人体内处于微缺水状态，血液浓缩，粘滞性增加，有形成血栓，堵塞血管，而容易引发心脑血管病的倾向。因此晨练前先吃少量食物，即能补充能量，减少体内脂肪分解，又能补充水分，稀释血液，保证运动安全。

早晨运动该不该吃早餐 早晨运动后早餐怎么吃

运动时需要消耗一定能量，体内的物质，能量储备相应下降，运动后经过食物的补充和合理休息，体内物质和能量储备要超过原来的水平，才能保证运动效果，早餐一定要吃好，应该包含谷类，肉类，豆制品，奶制品和蔬菜，这样才能保证营养充足，达到强身健体，延年益寿的好处。

早晨运动注意事项 晨练前体检

晨练前应该进全面的身体检查，以了解自身健康状况，一边合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。体检最好定期进行，以便及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。

早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动前进食注意事项

晨练前进食量不宜过多，因为吃的过饱的话，胃内过于饱满，横膈肌上升，在一定程度上会影响呼吸，并且在晨练过程中，过多的食物在胃内动荡，容易引起恶心，腹痛，甚至呕吐等症状，从而影响晨练质量。

早晨空腹运动能减肥吗

1、空腹运动好不好

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

不过养生之道网提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

2、早上煅炼好不好

很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。

早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气)，对身体有害无益，例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。

而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动最好了，会让人觉得神清气爽。

早晨空腹运动能减肥吗

运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

1、下午锻炼身体

如果运动是以锻炼身体为前提的话，最好在下午进行锻炼，下午是从事剧烈运动的最好时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。

2、早晨空腹减肥

如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。