月经可以跑步吗

月经可以跑步吗

生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。 视个人身体状况做调整 生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。 超慢跑有利血液循环 月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。 经前症候群可小跑步改善 受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。 经前症候群严重者请休息 经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。 少女初经期间不宜路跑 少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。

来月经可以跑步吗 月经期间可以跑步

女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。虽然说跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑时可以进行的。而短跑、快跑、长时间跑步是不适宜在月经期间进行的。

月经期能不能跑步

月经期能不能跑步？

月经期能不能跑步？专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下：

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

另外，专家女性要在月经期跑步要注意以下几点：

1、要有足够的睡眠。

2、少女初经期不适合跑步。

3、不要超出身体的承受范围。

4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

慢跑有什么好处 慢跑的注意事项

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。

子宫内膜异位症的症状 月经逆流为子宫内膜异位征兆

子宫内膜异位症与月经逆流有关，月经跑到子宫腔外面，而且有可能流到肚子里面，正常身体的白血球，会因为月经量很多，且逆流量多，因而无法清除这些内膜细胞，进而就导致子宫内膜异位症。

跑步的呼吸技巧 疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

跑步健身易犯的九个错误 刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

月经期间跑步会怎么样 月经期间可以跑步吗

月经期身体较虚弱，是不提倡从事过重劳动或耗费过强体力的。在月经期间跑步，如果强度不大跑步运动是可以适当进行的。但是如果进行100跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等则不建议进行。

月经期适合跑步吗

有关医学人士认为，女性在经期不能进行高强度的运动，但是能不能跑步就要根据女性自己身体状况来决定了。

对于经常进行运动的女性来说，在经期进行适当的运动也是有利于自身血液循环的，对于经血的排除也是有帮助的。然而对于不常运动的女性来说在经期运动就会出现很多不适的反应，对身体的健康也有一定的影响。对于女性来说经期出血量大的时候不适宜做高强度的运动。

对于很多女生来说上体育课和经期碰在一起是非常麻烦的，为了避免因为运动造成女生经期的损伤，学校对于处在经期的女生免除了体育课，这让很多女生感到非常幸运。那么对于女生来说月经期适合跑步吗?相关的医学专业有了解释。

女生经期的确不适合快跑或者剧烈运动，但是有些言论说女性在经期跑步会造成子宫内膜异位症及卵巢囊肿是没有科学相关依据的，因此对于月经期适合跑步吗要根据自己身体状况来定。

如果女性月经期跑步会产生可怕的后果吗?

女性经期作为特殊的生理周期，不当的运动的确会造成月经周期的紊乱等经期症状，但是不会造成囊肿等严重的病症。

女性经期是可以适当的运动的，做一些慢运动对于身体也是有好处的，但是对于一些剧烈运动是不可以做的。

根据上面的整理，我们知道女性月经期适合跑步吗?这个问题答案了，女性月经期作为特殊的女性生理周期女性要格外引起注意，但是不能因为特殊就变得特别害怕，应该正确对待，适当的运动加上合理的饮食，对女性月经期是有好处的。

来月经可以跑步运动吗 经期跑步跑多久

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

月经期能不能跑步

月经期能不能跑步?

月经期能不能跑步?专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下：

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

另外，专家女性要在月经期跑步要注意以下几点：

1、要有足够的睡眠。

2、少女初经期不适合跑步。

3、不要超出身体的承受范围。

4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

月经期间跑步好吗

月经期腰背部受激烈刺激后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。跑步也可能会腰背刺激的，但还可以继续慢中跑步的，能改善体内的血液循环。

在月经期运动时还是最好注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

女性生理期的时候身体除外特别时期，整个身体都比较脆弱，同时也容易出现月经引起的肚子痛等问题。女性月经期间跑步好吗，其实因人而异，如果身体实在难受，则不宜过多运动。如果身体正常，则可以进行适当的运动，那也是有助于女性身体健康的。