早晨10个1分钟养生法

早晨10个1分钟养生法

早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。

所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

1、手指梳头1分钟

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。

2、轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

3、转动眼睛1分钟

顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。

4、拇指揉鼻1分钟

用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

5、叩齿卷舌1分钟

轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。

6、伸屈四肢1分钟

刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。

7、轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。

8、收腹提肛1分钟

反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

9、蹬摩脚心1分钟

仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

10、左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

每天四个10分钟的减肥方法

1、清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议：

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。

2、午饭后10分钟运动

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

效果：

饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议：

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

3、下午10分钟

下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

效果：

放松肩胛骨和颈椎压力，预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

下午茶建议：

如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

4、晚上10分钟瘦腹部

晚上睡前半个小时，做10分钟腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果：

有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿运动。

睡前饮食：

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

生蚝蒸10分钟会蒸老吗

超过10分钟生蚝可能蒸老

生蚝中含有的主要成分是蛋白质、多种维生素以及烟酸、碳水化合物和钙、锌、铁、碘等营养成分，若蒸的时间过久，生蚝边缘较薄的肉质就会变老，吃着干硬难嚼，而且其中的营养成分还会有较多的流失，通常这个过程超过10分钟就能达到，故蒸生蚝一定要把握好时间，避免一边玩耍一边蒸，忘记出锅而错过最佳食用时间。

每天十分钟减肥法 早晨十分钟

快走本身就是属于有氧运动。而且对于上班族来说，不妨试着早上用家门口到公交站的路上快步走。当然，走的过程中你能够明显感觉自己心跳加速才行。早上进行快走，你能够有效唤醒你沉睡了一个晚上的全身细胞，不仅能够燃烧前一天囤积的热量还能让你精力充沛哦。

什么是生物钟养生法

白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

让身体及时“充电”，不至于过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

清晨10分钟减肥操

1让翘臀更完美

刷牙时，不要让你的下半身闲着。一手刷牙，另一只手扶住洗脸台。单腿站直，另一条腿微向后移，脚尖顶住地面，快速将腿往后踢，停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。

2翩飞蝴蝶骨

step1 双手撑于浴缸沿上，腿绷直，抬起臀部稍稍往前送，重复10组。

step2 身体背转，同样撑于浴缸边缘，弯曲双手，手肘尽量往后伸，紧缩臀部，将身体下压，重复10组。

20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌，让你的蝴蝶骨更明显。

3保持小腿紧实

step1 上半身挺直，双肩打开。

step2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。先抬起脚后跟，然后慢慢往下压，但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。

此动作重复做4组，一组10次。收腹，踮起脚尖，提脚站立5分钟，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

4赘肉拜拜

step1 挺直站立，在脑后用双手抓住毛巾，保持手臂紧绷，并做上举的工作，肘关节与小臂保持90度。重复10组。

step2 双手高举过头顶，用力抓住毛巾两侧，先向脑后做振臂的动作，重复5组后，将一条手臂尽量靠近耳朵，另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉，同样重复5组。

5让体姿挺拔秀丽

step1 背部紧靠着墙站好，保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开，比肩略宽。将双手反剪于背后，双手相握，伸直。

step2 下腰，身躯侧面与腿部保持90度，重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步，另一条腿绷直，做下蹲的姿势，重复10组。

两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部，让身形挺拔。

清晨10分钟轻松击退浮肿脸

STEP1:全凭手部按摩当然也能改善脸部浮肿，但是其见效不够明显，所以还是建议大家选择一款具有紧致效果的乳霜或精华来搭配使用

STEP2:取出适量的凝露或精华置于手心，用双手柔开至手心发热后均匀涂抹于面部;

STEP3:将脸部自然的放在十指并拢的手掌中，以手和腿部支撑额头，在额头处进行轻柔的按压，沿着额头中部往两侧进行按摩，借此抚平额头的细纹;

STEP4:手掌拱起成窝状，覆盖于眼部，手掌底部置于眼部下方，进行由外到内打圈式对眼部进行按摩，借此来消除眼部的肿胀感，而且可以减轻眼部以下至苹果肌处肌肤的压力;

STEP5:双手十指张开，用掌心包裹住双颊，由内而外，从下至上进行提拉和推压，大概15次左右就差不多，做完后脸部有轻微的灼热感。既可以达到很好的塑形效果，同时可缓和双颊的水分与毒素的堆积;

STEP6：接下来是下巴与下颚处，同上的手法从下巴与下颚处网上进行提拉，不仅能告别双颊下部位的水肿问题，还能令颈部线条得到改善;

STEP7：剩下最后一步骤就OK了，用手掌捂住耳周，进行由外之内或由内至外打圈式按摩，让整个面部得到放松，轻闭双目，更有养神之效哦。

生物钟养生法

佳起床时间

早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

佳饮水时间

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

佳工作时间

上午10时至下午3时工作效率高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

佳午休时间

人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡佳。

佳锻炼时间

一般下午4时以后，是进行体育锻炼的佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性小，关节灵活。

帮助身体健康的养生方法

重视慢养生

慢生活，慢养生，生活节奏要放慢，心态开朗一些，不是没有道理。乌龟是长寿的象征，长寿的原因最主要的就是动作慢。在这个快节奏的社会，我们要学会适当的放慢步骤。

怎眼才能做到慢养生?重点就是要慢节奏，慢吃、慢睡、慢说话、慢动作、慢动作、慢散步，达到慢心跳、慢呼吸，进入慢节奏的生活状体，最终达到了慢衰老。

慢养生的关键是要“心慢”

都说岁月不饶人，过了七十岁，就一年不如一年，过了八十岁，就一月不如一月了。人老了之后，就要遵循“慢字诀”。说话吃饭要慢，如厕的时候，不要太用力，蹲下后不要迅速站起来，睡醒后不要急着起床，先在床上躺个1分钟左右，起床后再坐个1分钟，这样有利于养生。

早晨一分钟快速补肾法

第一，副教授王琴玉在接受记者采访时指出，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。

第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。

第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5—10次，每日做2—3次。中国中医科学院推拿骨伤科副教授方存忠在接受记者采访时说：“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。

另外，中医学还认为，肾开窍于耳。因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。

如何预防站起来眼前发黑

(1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。

(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以，夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。

(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。

(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。

怎么按摩可以去黑眼圈

、四部按摩法。

①无名指按箭头方向轻点。

②按照箭头所示方向按摩。

③依次涂抹上下眼睑。

④指腹轻轻按压眉心进行放松。

2、3分钟按摩法。

①第一个1分钟：洗脸时1分钟眼部按摩。用中指逆时针在眼部打圈，至太阳穴时手指轻轻上提眼角、轻按两下，每次洗面都按摩可以彻底清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂，增加血液流通。

②第二个1分钟：洁面后使用眼霜或眼部精华按摩1分钟，从而预防和减少眼袋、黑眼圈。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼霜或眼部精华，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、外眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。

③第三个1分钟：午休前，做个简单的1分钟眼部按摩，可以帮助眼周血液流畅循环。你可以用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织。再由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾。最后从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。

如何预防站起来眼前发黑

 (1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。

(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。

(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。

(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。(1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。