怀孕早期睡眠不好怎么办

养生健康

怀孕早期睡眠不好怎么办

有些孕妇就是比较觉少，属于妊娠反应，不过缺钙也会导致睡眠不好，建议你从现在开始补钙，吃药准字的乐力钙，含钙量较高，白天要保持心情愉快，晚饭后散散步，用热水泡泡脚，再喝上一杯牛奶，应该会有帮助，你不妨试一试。

从细节上合理安排时间，养成规律的睡眠习惯!

(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

怀孕后睡眠总不好该怎么办

晚上不要喝太多水。水是生命之源，固然重要，但是水可以白天补充，千万不要晚上喝，不然夜里必定会起夜。此外，记得睡觉前尽量把肚子里的水排干净。

不要吃的太咸了。其实也是跟起夜有关，如果太咸一个是对孩子发育不好，另一个就是摄入的水分会过多。总是想喝水，白天水喝多了夜里就会起夜，同时太咸了，夜里难免也会起夜想要喝水，这样就成了恶性循环。

睡觉的时候放一首催眠的音乐。如果是经常起夜最好选择轻缓的音乐放上一夜，这样夜里醒来时睡眼惺忪地也可以快快地再次入睡了。如果只是入睡时比较难，那就设置一个1个小时音乐然后自动关闭就行了。

夜里即使醒来也不要喝水，尽量不要起夜去厕所。以前总是习惯醒来就排排水，再喝喝水，可是后来发现这样就不知不觉地改变了生物钟，于是乎每天同一时间都会醒来，身体都会期待着排水、喝水，于是天天起夜。

睡觉的时候选择一个舒服的姿势。肚子里多一个东西，总会有坐着不舒服，站着不舒服，即使躺着也会不舒服的感觉。所以为了尽快入睡，可以把枕头垫的高一些，腿下面或者脚下面垫一些软软的东西，总之怎么舒服怎么来，其他都是浮云。

平日里不可过度焦虑。什么事情都没有的人都难免会日有所思夜有所梦呢，更何况是本来睡眠就深受影响的我们呢?今天我们既然都怀了，那就万事都想开了吧，凡事都放下吧，即使有什么不甘的，对于今天的我们岂不是也什么都做不了么?多多暗示自己放松心情，快乐最重要。

怀孕睡眠不好怎么办孕妇最佳睡眠时间

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

怀孕睡眠不好怎么办

对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况，专家提示，充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的，对于腹中胎儿的发育也是比较重要的。

睡眠好有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

还可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。那准妈妈睡眠不好怎么办呢?

1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食，要保证自己有充足的营养供给的前提下，饮食应该清淡，不要暴饮暴食。

2.不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

3.每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量。好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

怀孕以后睡眠不好怎么办呢

1.添加额外的枕头：枕头可以用来支撑肚子和背部。两腿之间的枕头可以帮助支撑下背部，使得你睡眠更加轻松惬意。某些特定类型的枕头，包括孕妇专用U形枕头，楔形枕头和长条形枕头。

1.多喝营养食品：喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。

2.练习一些放松技巧：这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。

3.多做运动：在怀孕期间经常运动可以促进身心健康。锻炼还可以帮助你睡得更深刻。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。

服用处方药和非处方药：理想的情况下，在怀孕期间应避免使用所有(包括过度的非处方药) 。有些药物会伤害发育中的胎儿。不过，也有一些药物，被认为是可以在安全怀孕期间服用，可能帮助你睡得更好。在服用药物之前请保持和你的医生进行沟通，包括过度的非处方药，草药和膳食补充剂。

如果不到万不得已的情况的话，最好还是不要使用药物，因为药物对人体还是有一定影响的，泡脚是一种很好的办法，能够很好的帮助人们加快人体血液循环，这样对睡眠也是有很大的帮助，同时大家也是要注意养成良好的生活习惯还有饮食习惯。

怀孕睡眠不好怎么办睡前准备

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇怀孕睡眠不好怎么办

怀孕睡眠不好怎么办，可以通过吃以下几种食物来改善睡眠质量。

1.小米粥。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2.水果。因白天疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。

3.牛奶。睡前喝一杯热牛奶，有利于睡眠。

4.蜂蜜，可单独用温水冲服，也可以喝牛奶掺到一起喝。

5.维生素C。可以适当在医生的嘱咐下，补充一些维生素C。

6.不能吃的食物。睡前不要吃胀气的食物，如土豆、红薯、芋头等，也最好不要吃咸辣油腻的食物。

怀孕睡眠不好怎么办

睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

5、白天少睡

睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

怀孕后睡眠不好调理方法

怀孕初期睡眠不好怎么办：

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办：

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办：

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

怀孕睡眠不好怎么办调整睡眠时间

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠，早晨又同一时间起床。养成有规律地睡眠习惯能够帮助提高睡眠质量。另外要注意的是除了睡觉在床上躺着外，其他时候尽量避免躺在床上，特别是早上避免赖床。