Baby睡眠技巧
Baby睡眠技巧
1.按摩宝宝的脚
在就寝时间，轻轻地按摩宝宝的脚，让他感觉舒适更容易进入梦乡，也睡得更香。
2.一边轻摇一边唱歌
一边将孩子抱在怀里轻摇，一边给孩子唱着轻柔催眠的歌曲，有助于孩子在舒适的氛围下入睡。
3. 亲吻宝宝的额头和鼻子
亲吻孩子的额头和鼻子可以让孩子感受到妈妈的呵护和温柔，在亲密接触下，孩子会很有安全感，更容易入睡。时间久了，每次在他睡前亲吻一下也是在给宝宝一种该睡觉的信号。
4.将宝宝的头放在妈妈手肘上
宝宝将头放在妈妈的手肘上更舒适也更具安全感，他明白自己处于一个安全的环境中，这样有助于宝宝放松地睡觉。
5.营造和谐睡眠环境
将婴儿床周围的灯光调暗，营造晚上的氛围，播放一些轻柔有助于入睡的曲子，这样会给孩子创造出该睡觉和想睡觉的感觉，更能让孩子尽早入睡。布置婴儿床时，你就就综合考虑了灯光、音乐的问题，当开启这个机制时，我们就能让孩子在一个和谐的环境中慢慢入睡。
6.给孩子听一些音乐
这种方法并不是对每个孩子都有效果，父母们可以在给孩子放音乐时，多多观察，找出哪种音乐会令孩子产生睡意。要知道，孩子可能会喜欢比较奇怪的音乐。
7.用手指画圈
用手指画圈，吸引孩子的注意力，并轻声哄他睡觉。这种方式有点类似于催眠，但不是催眠，是利用手指来吸引孩子的注意力，慢慢让他产生睡意。
8.给他哼怀孕时常听的歌
很多父母都会在怀孕时给孩子听一些古典音乐，给孩子进行胎教。在宝宝出生之后，哄孩子睡觉时，我们也可以继续哼一些以前常听的曲子，让他产生熟悉的感觉，睡得更好。
9.制造一些噪声
这里的噪声是指一些声音小、有规律的噪声，因为孩子在子宫内睡觉时并不是在一个极端安静的情况下，里面也有一定的噪声。我们制造一定的噪声有助于孩子回忆起子宫的感觉，睡得更熟更安稳。
10.把他放在有弹性的床上
有弹性的床较为柔软，适合宝宝在上面翻滚睡觉，安全性有保障。而且，有弹性的床会产生轻微的摇晃感，更容易让宝宝睡得香甜。
11.用是指轻抚宝宝的面庞
妈妈的手指温暖柔软，轻轻抚摸孩子的面庞，可以让他感受自己是被关爱着的，会让孩子产生幸福感，睡得更安心。
怎么缓解焦虑情绪 睡眠技巧
通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。
如何有效睡眠
日常生活中，人们常常有这样的困惑，就是拥有相同甚或较少睡眠时间的人往往有着更好的精神状态。发明家爱迪生、艺术家达芬奇等伟人终其一生保持每天3到4小时的短暂睡眠时间，却有着无穷的创造力和充沛的精力。其中一个重要原因便是他们能够抓住有限的时间进行有效地睡眠。
有效睡眠是指能够真正为人体带来益处的优质睡眠。在有限的睡眠时间内，让人体机能得到最大程度的修复，让睡眠最大限度的发挥作用，这也是瑞典皇室御用床具品牌海丝腾创造“非凡睡眠”的奥秘。那么，如何获得有效睡眠呢?全球“非凡睡眠”的领导者海丝腾认为，要想提高睡眠品质、获得高效睡眠，需要对睡眠时间、睡眠技巧以及睡眠条件进行有效的管理。
有效的睡眠时间
人们对于睡眠时间的认识有一定的偏差，认为“每天科学的睡眠时间是8小时”。因此，很多人认为每天睡不够8小时就是睡眠不足。但事实上，不同的人之间睡眠时间有着很大的差异。“8小时”仅仅是人类睡眠时间的平均数，并不是指所有人都要睡足8小时。睡眠的好坏，不是以整体睡眠时间多少为标准，而是由有效睡眠所占比重决定的，即深度睡眠所占睡眠的比例达到最大化。
睡觉排毒的秘诀
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
2、睡眠的姿势要正确，质量才高。
3、听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。
4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
戒夜奶的方法
戒夜奶的技巧首先是调整宝宝的喝奶时间，例如baby习惯4小时吃一次奶，父母可安排最后一餐的前一餐，约晚上9、10点喂，再让他小睡2～3小时，晚上11、12点再喂一次，隔日凌晨4、5点再喂。
母奶和配方奶掺杂喂的孩子，晚上最后一餐可让他吃配方奶，让宝宝比较有饱足感。
接着，要让宝宝习惯日夜周期，照顾者可在白天多跟宝宝玩，会让孩子晚上睡得比较好。而晚上睡觉时，让他待在黑暗、静谧、温度适中的环境，让他能舒服地进入较深沉的睡眠。
aveeno 有三种霜和乳液
1、Aveeno baby天然燕麦全天保湿露227g(淡蓝色盖子): 这个就是常用的保湿润肤露，质地薄，适用所有肤质的宝宝，用起来也比较舒服
aveeno baby 的三种霜和乳液的区别
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2、Aveeno baby天然燕麦舒缓保湿润肤霜227g
Aveeno baby天然燕麦舒缓保湿润肤霜140g
(深蓝色盖子): 这种是霜，质地比前两种略厚些， 这个就是大家经常说的适合湿疹奶癣宝宝的霜，当然普通肤质的也可以用
aveeno baby 的三种霜和乳液的区别
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3、Aveeno baby天然燕麦舒缓保湿安眠润肤露227g(紫色盖子) : 是薰衣草味的，质地薄，适用所有肤质的宝宝，有安眠镇静的作用
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睡觉排毒的秘诀
“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
2、睡眠的姿势要正确，质量才高。
3、听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。
4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
让宝宝一觉到天亮的睡眠技巧
1. 安静舒适的单独空间
为了给宝宝更好的安静空间睡眠，潘俊伸医师建议，如果家中有足够的空间，最好让宝宝有单独的房间睡觉，尽量别和宝宝同房，打造一个温暖舒适、安静的房间。
2. 保持安静
晚上尽量配合宝宝的作息保持安静，并且尽量不要大声聊天，降低电视声响。
3. 控制灯光
可以让宝宝关灯睡觉，如果爸妈担心的话，可以开个小夜灯，专家说明，宝宝大约在3~4个月大之后退黑激素分泌较多，如果房间灯光过量，会无法分泌退黑激素，就容易睡不好。
4. 睡前沐浴
帮宝宝洗浴的最佳时机点就是睡前1~2小时，可以帮助肌肉放松，在洗澡的时候，可以和宝宝做些肢体的互动，帮他手脚稍微按摩一下，洗完澡后帮他擦些乳液都有助睡眠。
5. 调节温度
宝宝在2~3个月时新陈代谢逐渐增加，或者吃奶就容易怕热，如果睡眠空间闷热的话，就容易睡不好，因此爸妈可以开适度空调，大约控制在24~26℃之间，如果怕宝宝着凉，可盖小薄被，或者穿上薄长袖，潘俊伸医师提醒，每个宝宝的体质不同，所以适合温度因人而异，以宝宝手脚不冰冷为主。
克服失眠技巧
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。