如何保护好踝关节

如何保护好踝关节

踝关节，由胫，腓骨的下端与距骨滑车构成，近似单轴的屈戌关节，在足背屈或跖屈时，其旋转轴是可变的。 踝关节的关节囊附着于各关节面的周围，囊的前，后壁薄而松弛，两侧有韧带增厚加强。内侧有内侧韧带，为坚韧的三角形纤维索，起自内踝尖，向下呈扇形展开，止于足舟骨，距骨和跟骨。外侧韧带，由不连续的3条独立的韧带组成，前为距腓前韧带，中为根腓韧带，后为距腓后韧带，3条韧带均起自外踝 ,分别向前，向下和向后内止于距骨及跟骨，均较薄弱。加之外踝比内踝长，大部分踝关节损伤是扭伤，即一条或多条韧带拉伸过度，以致部分纤维撕裂。运动场上关节扭伤非常常见。这通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻(朝向外侧).由于外侧韧带最薄弱， 关节扭伤最常累及它。

踝关节本身只是铰链关节的作用，仅允许矩骨在一个平面内旋转。踝关节能作背屈(伸)和跖屈(屈)运动。距骨滑车前宽后窄，当背屈时，较宽的滑车前部嵌入关节窝内， 关节较稳定。当跖屈时，由于较窄的滑车后部进入关节窝内，足能作轻微的侧方运动，关节不够稳定，故关节扭伤多发生在跖屈的情况。所以下山、下坡、下楼梯时应注意。掌握结构后，朋友们就会知道在做体位法时如何保护、强化踝关节了。

如果不小心让踝关节受伤了，要马上停止运动，注意受伤部位的保护，找个专业的中医理疗室，在肿胀的部位刺血拨血罐，这有助于去瘀，“瘀去新骨生”。接下来按运动损伤的处理办法，前期冷敷、加压、抬高受伤部位。恢复期要配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

早期(1-2周)：受伤部位瘀血肿胀，此期治疗应以活血化瘀为主。中医认为，“瘀不去则骨不能生”。饮食配合原则上以清淡为主，忌食刺激怕食物，尤不可过早吃肥腻滋补品。

中期(2-4周)：瘀肿大部分吸收，此期治疗应以止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要。

平时要加强预防的措施，增强自我保护意识，运动前要充分做好热身，平时注意强化踝关节周围的肌力，以提高踝关节的稳定性和协调性。在肿胀处刺血拨血罐，有助于去瘀

踝关节本身只是铰链关节的作用，仅允许矩骨在一个平面内旋转。踝关节能作背屈(伸)和跖屈(屈)运动。外踝比内踝长，距骨滑车前宽后窄。外侧韧带，均较薄弱

如何保护好关节

1、多进行一些物理按摩

物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。

因为首先按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松，若按摩用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易进行按摩治疗，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。

2、运动时注意保护已受损害的关节

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。有条件可以佩戴四季兼用的关节护具。

另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。

跟腱受伤怎么处理 肢体固定

跟腱受伤后时不能继续行走的，为了避免活动对跟腱造成再次伤害，要对局部进行固定才可。将布带缠在从脚尖到膝盖那么长的夹板上，两端系好，固定好踝关节。

大腿神经损伤怎么办

神经损伤通过肌电图及神经电图检查一般能做出比临床更明确的诊断,有条件的医院可作为神经损伤的常规检查。

在神经损伤后恢复过程中,可行肌电图跟踪监测,观察神经再生情况提供手术指征。

腓总神经损伤是本病的诊断，发病后的主要症状是足下垂和小腿外侧麻痹,病程过久会继发缺血性小腿肌萎缩之症既为本病导致残疾的开始,其病情如在治疗其内得不到正确治疗,神经继发缺血性萎缩软化,此时既是神经移植其功能也未必能得到恢复.故致残率极高。

能否恢复治疗的关键在于早期. 治疗方案: 现治疗除神经营养药外可采用中药增强改善神经受伤局部血液循环，并采用神经再生之药兴奋激活术后的神经细胞以支配下肢功能获得恢复。锻炼时需采用校形鞋保护好踝关节预防磨损性足畸形发生骨性磨损并发足外翻致重残。如需帮助发来病历再次联系。

患上大脑神经损伤，患者需要注意及时的通过医疗手段进行神经的生长与刺激，以帮助患肢实现恢复和治疗。患者在治疗后要保持良好的生活习惯，不可以从事过重的体力劳动。在恢复性锻炼的过程中要注意保持舒缓的节奏，注意做好防护的措施，避免留下肢体的残疾和后遗症。

如何保护好关节

怕“老”：如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”：与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”：外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

怕“勤”：关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

怕“冷”：目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

中枢神经损伤怎么办

对于中枢神经损伤这个问题需要重视，关于中枢神经损伤这个问题为你解答如下：采用支具走路是西医无治疗脊髓损伤让患者做的康复锻炼，对神经恢复没有意义，只能减少合并症状发发生。从症状分析，此病是脊髓损伤合并截瘫，发病后西医手术只是恢复了椎管口径免使脊髓神经再度受损神经恢复创造条件，但不能恢复神经。其神经功能的恢复除自身修复外，必须及早治疗方有恢复之望，若受损神经因时间过长继发缺血变性则本病恢复无望。

治疗方案：

1、采用中药增强改善脊髓血液循环，使受损神经得到充分的血供。

2、中西医结合营养神经预防受损神缺血变性坏死导致不能恢复。

3、采用神经再生之药兴奋激活受损后麻痹不全的神经才能再生修复神经以支配二便，运动等各种功能获得最佳恢复、。

4、采用我们专为患者设计的自主被动锻炼支架进行功能锻炼先使患者先达被动自力。

5，如患者发生足下垂，需专业设计的校型鞋保护好踝关节免发生骨磨损畸形。

关节不好罪魁祸首谁都想不到

锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体，在王建华的病号里，不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人。然而，65岁以后关节退行性变化严重，天天走十几公里或无节制跑步、爬山，都会加重膝盖的损耗。王振虎提醒说，公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，这些运动很容易损伤肩袖关节;年轻人爱打篮球、踢足球是好事，但也要在运动中保护好自己的膝盖;一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节，这是错误的。

不给关节保暖。短裙、热裤固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外，会加重关节损伤。由于关节没有脂肪来保护，得不到充足的热量供应，关节处的温度会比其他部位低，因此关节更怕冷。王建华说，北方天冷，南方潮湿，因此冬季人人都要保护好关节。

磨骨刺止疼。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节，这就是民间流传的“磨骨刺”疗法。有些人认为，骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根“刺”扎的，不停活动关节，把刺磨平就好了。但事实上，骨刺也是关节退行性病变的一种，过度活动关节只会加重老化，让疼痛变本加厉。

受伤后不注意保护。年轻时关节受过伤的人，更要注意保护关节，否则关节退行性病变会来得更早。王建华解释说，这就像一辆汽车，本来能开15年，但如果被撞了还不去保养，可能开10年就报废了。有的年轻人运动一段时间后，膝盖、脚踝等部位会疼痛，这不一定是关节炎，也可能是半月板、韧带损伤，要及时就医，遵医嘱治疗。

崴脚了怎么快速恢复 适当负重

踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。