腰肌劳损怎么锻炼 转胯运腰
腰肌劳损怎么锻炼 转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损
1.拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，腰肌劳损锻炼方法如拱桥状，随着腰肌劳损锻炼方法的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20～40次。
2.腰部前屈后伸运动：
腰肌劳损锻炼方法，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
3.腰部回旋运动：
腰肌劳损锻炼方法有哪些，姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
人们应该相信上面的介绍，也要注意自己的预防工作，锻炼是很重要的，以为了您的腰部健康，生活中不要有太大的压力，要注意一些保健的工作，一定要坚持长期的治疗方法。
腰肌劳损适合做什么运动呢
动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
腰肌劳损做什么运动才能缓解呢
腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手指头放在后面，中指在腰眼部上，吸气呼气，每天坚持做八次到32次，过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动，不然也是会因此加重病情的。
出现腰肌劳损的话，这个其实不用担心的，没有什么大碍，只需要做几个简单的运动就好了，今天，我就教大家几个对腰肌劳损非常有用的动作。闲暇时间可以适当的做些保健操，这样可以缓解腰肌劳损带来的疼痛感。双腿保持直立，宽度与肩并齐就行，双手抱拳，举过头顶，再伸展双臂，如此反复重复几次就行了。经常做这些动作的话，对于腰肌劳损患者是非常的有效的。
腰肌劳损的运动方法
日常生活中，腰肌劳损这种疾病已经普遍，在人们劳累过度或者一不小心闪到腰会常常感觉到腰痛，当人患上腰肌劳损常常给生活带来困扰，影响了正常的工作和学习，那么，我首先要知道怎样预防他，下面为您介绍几招腰肌劳损的运动疗法?
1、转胯运腰运动
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
3、双手攀足运动
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
通过以上为您介绍的几招腰肌劳损的运动疗法，相信大家会每天坚持练习，而且还要经常到户外多多锻炼身体，保持一个愉快的心情，这样才有利于身体健康，让腰肌劳损这种疾病远离我们!
得腰肌劳损能跑步吗
(1)转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
(2)转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
(3)双手攀足
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
腰肌劳损疾病患者的锻炼方法就如我们上文所说的那样，大家应该已经知道了。如果你想远离腰肌劳损疾病的折磨，那么就要做好相关的预防工作了。
放松腰肌的动作
1.转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
2.转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
3.双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
4.“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。
腰肌劳损适合做什么运动
腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛。腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等。这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。
经验：对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用。
腰肌劳损比较适合什么运动
动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
也许大多数人都认为，腰肌劳损是不应该做运动的，首先，腰肌劳损是需要多休息，但最重要的还是要靠运动来调理身体，长时间不运动会给身体带来伤害，腰部也会变得酸软无力，腰部功能下降，通过锻炼腰部的力量来增加腰部的活力。
腰肌劳损真的可以爬山吗
腰肌劳损真的可以爬山吗
不能爬山，，如果想做些有氧运动，你可以到公园，适当的活动一下筋骨，，等腰彻底好了，。在去爬山
腰肌劳损发作时异常痛苦，下边介绍几种腰椎病得运动疗法。
1、旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
3、“飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
运动能让身变得健康，但是一定要选择适合自己的，上面就是对腰肌劳损真的可以爬山吗的介绍，通过了解之后我们知道腰肌劳损的人最好不要进行爬山锻炼，有腰部疾病的人一定要选择适合自己的运动方法，并且要及时到医院进行检查和治疗。
腰肌劳损患者如何做腰背部肌肉锻炼
腰肌劳损是现代上班族腰痛的常见原因之一，虽然一般腰肌劳损通过休息和治疗都会好转，但是病情却很容易反复，而做好腰背部肌肉的锻炼，是预防腰肌劳损反复的重要方法，腰肌劳损患者平时可做以下几种运动来强健腰背部肌肉。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
“燕子飞”动作
人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
适度运动
最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
腰肌劳损适合做什么运动呢
腰肌劳损是一种很常见的疾病，这种疾病大多数会发生在长时间干重活劳累的人身上，因为意外或是扭伤过度，腰部压力都会引起腰椎劳损，多数患者在出现腰肌劳损后，有疼痛，头晕，腰部疼痛，腰椎间盘突出的并发症，如果严重的情况下，可通过轻微的运动来缓解，那么腰肌劳损适合做什么运动呢?
腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，对于腰部劳损，除了要及时治疗外，还应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢?
动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
也许大多数人都认为，腰肌劳损是不应该做运动的，首先，腰肌劳损是需要多休息，但最重要的还是要靠运动来调理身体，长时间不运动会给身体带来伤害，腰部也会变得酸软无力，腰部功能下降，通过锻炼腰部的力量来增加腰部的活力。
腰肌劳损做什么运动才能缓解呢
腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手指头放在后面，中指在腰眼部上，吸气呼气，每天坚持做八次到32次，过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动，不然也是会因此加重病情的。
如果你是长时间坐在办公室或者是长时间保持一个姿势工作的人工作时要不停的换姿势，经常动一下自己的身体。每天做腰部的运动，像是前后弯腰运动、侧向弯腰运动、左右摇摆运动，而且在运动时动作一定要缓慢进行，不能猛一下转过去，会加重腰肌劳损。如果过程当中会有些疼痛可以买一些药膏来贴。平时可以服用一些化瘀血的药物。平时没事可以双手半握拳，在腰部的两侧轻轻叩击，不能太过用力，每次三分钟就可以了。
腰肌劳损做什么运动才能缓解
腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手指头放在后面，中指在腰眼部上，吸气呼气，每天坚持做八次到32次，过一段时间之后就会有很好的改善效果。腰肌劳损的患者平时不要做太多的运动，不然也是会因此加重病情的。
平时按摩时要按命门俞穴、足三里穴、涌泉穴、委中穴、三阴交穴等，力道要大每次按摩要达到半小时。平时没事时可以多动动腰部，做一些向前伸、左右摇摆、向后仰的动作。晚上下班后饭后一小时，平躺于床上用肘部、双脚、头部为支点，其他身体部分抬起，坚持直到出现疲劳感，平躺注意几分钟继续做，反复几次，每天做半个小时就可以了，一定要坚持做不能半途而废不然没什么用。
如果你是长时间坐在办公室或者是长时间保持一个姿势工作的人工作时要不停的换姿势，经常动一下自己的身体。每天做腰部的运动，像是前后弯腰运动、侧向弯腰运动、左右摇摆运动，而且在运动时动作一定要缓慢进行，不能猛一下转过去，会加重腰肌劳损。如果过程当中会有些疼痛可以买一些药膏来贴。平时可以服用一些化瘀血的药物。平时没事可以双手半握拳，在腰部的两侧轻轻叩击，不能太过用力，每次三分钟就可以了。
腰肌劳损有哪些保健方法
1、转胯运腰运动
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
3、双手攀足运动
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
通过以上为您介绍的几招腰肌劳损的运动疗法，相信大家会每天坚持练习，而且还要经常到户外多多锻炼身体，保持一个愉快的心情，这样才有利于身体健康，让腰肌劳损这种疾病远离我们!