深蹲什么时候做最好饭后不宜深蹲

养生健康

深蹲什么时候做最好饭后不宜深蹲

饭后肠胃活动增强，消化液大量分泌，胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良，长期进行会可能会导致胃病发生。自重深蹲应该在饭后一个半小时后再进行比较合理，负重深蹲应该在两到三小时后。

一天做多少深蹲减肥深蹲什么时候做最好

虽然说每天下午3-5是运动的最佳时间，但由于人们需要上班或者学习，没有时间进行，通常很少人可以在这段时间进行，其次深蹲的运动时间是没有明确规定的，但要尽量避免饭前或者饭后1小时左右，除此外可以自行安排时间进行。

如何做好深蹲呢

因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见)，安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：

颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。

双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整)，双手宽握杠铃保持平衡。

吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。

吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。

一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

深蹲的好处深蹲的坏处

对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一，但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说，你在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开，这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直，重要自然不会挤压在腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部，这样就不会对你的腰部造成伤害了。

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。

深蹲有什么好处哪些人不适合做深蹲

深蹲需要持续的蹲下起立，靠的是关节之间的协作摩擦，若本身关节有疾病，半月板损伤较大的话，一般不建议深蹲，以免加重受损情况，影响正常行走。

深蹲时蹲下站起的运动，会使脑部的血压有所升高，对于心血管疾病患者不利，容易出现脑供血不足的情况，影响身体健康。

人体在进行深蹲这项运动时，主要的血液会聚集在下半身，突然的向上运动，会使血液向上移动，对高血压患者不利，可能会出现头晕、眼花等不适情况。

孕妇本身是一个需要注意的特殊群体，深蹲这项运动并不适合孕妇，容易对体内胎儿产生影响，影响自身健康，一般建议好好休息。

月经期女性人体内的血液本身有所流失，身体比平常虚弱，而深蹲需要消耗力量和体能，不建议锻炼，以免影响自身身体状态，出现脸色发白、嘴角发白等不适症状。

深蹲的坏处深蹲隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

深蹲减脂吗杠铃深蹲是负重深蹲吗

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

深蹲提臀吗深蹲做多少个最合适

做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。

深蹲每次做多少合适深蹲什么时候做最好

适合自己安排的时间就好。

理论上下午3点到5点最适合运动，但是现实中时间对于深蹲锻炼的影响，可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛，完全不必要管这些时间。

不过需要注意的是，深蹲要避开三个时间：1.饭后两小时内；2.睡前两小时内；3.空腹时（比如早上未吃早餐）。其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因兴奋难以入睡，空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。

深蹲一天做多少个好深蹲多久做一次好

如果只是为了锻炼身体，可以天天抽空做一下徒手深蹲；如果是为了锻炼肌肉，最好是隔天练习深蹲，这样有利于肌肉的生长，为了能更好地锻炼肌肉，可以结合哑铃或是杠铃一起练习；如果是为了减肥，一个星期做2-3就好了，这样可以让小腿的肌肉得到放松，避免成为肌肉腿。