哪些人不宜空腹晨练

哪些人不宜空腹晨练

虽然空腹晨练减肥效果更好，但是中老年人、体质较弱者，以及高血压、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨练，因为空腹晨练容易导致血糖过低，引起头晕

空腹晨练助你加倍燃脂

空腹晨练的效果要比先吃早餐更有效果，要有科学的作息时间，如果起床太早，反而适得其反。出门之前，最好饮用一杯白开水。穿上舒适的外套，到空旷的地方就可以进行每天的晨练了。但是也要注意一些问题，首先运动之前最好热热身，做一些活动的舒缓的动作，让身体醒来。而且运动强度不宜过大，强度过大容易对身体造成伤害。晨练完毕之后，早餐一定要吃好，很多女生为了减肥，锻炼后不吃早餐。其实这样的做法是错误的。早餐摄入足够的能量，会促进代谢，有助于减肥。

晨练小贴士

运动后适当的喝点盐水;

晨练后半小时吃早餐较好;

早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;

早餐食物不能太烫;

推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片;

注意：虽然早上空腹锻炼能减脂瘦身，但却不是改善体能的好办法。晨练是在早晨运动，不适合做健身动作等太激烈的运动。

老人晨练有什么关键点

晨练已成为很多老年人日常生活不可缺少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这是什麽原因呢?

其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

老年人的运动项目一般都不剧烈，最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的。

老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。

晨练完多久吃早餐 晨练前可以吃早餐吗

晨练前可以进食少量的食物和水分。

晨练最好不要完全空腹，因为此时体内的血糖含量比较低，空腹晨练容易引起低血糖，因此在晨练前最好吃一些含碳水化合物较多的食物，如一片面包、几片饼干等，或者可以适当地喝一些淡盐水。同时晨练前的早餐不宜食用过多，否则在晨练的过程中会引起身体不适。

老人爬山晨练要注意什么

1、老人爬山晨练不宜空腹

空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至是发生昏厥,因而要严加注意。

2、老人爬山晨练不宜早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、

3、老人爬山晨练不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。

晨练要注意什么 不宜空腹晨练

注意不要在空腹的时候进行陈亮，特别是老年人的新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此，老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等，但同时也要注意进食量不宜太多。

经常晨练到底好不好

能够每天早晨坚持起来锻炼身体，这是可以起到强身健体的作用的。另外在早晨运动运动，可以好好的吃上早餐，一上午肯定会生龙活虎的。但是晨练是有讲究的，不当的晨练会适得其反的。首先晨练也应该在天气条件适宜的时候，大雾天、雾霾天锻炼，对身体极其不利。不要空腹晨练，早晨起床后可以喝上一杯白开水，吃上几口小点心，不至于会有低血糖的反应。

一般在晨练前是可以喝水的，最好是喝一杯温开水，也可以在温开水里面加一些蜂蜜，这样既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。一般是不建议空腹进行晨练的，当然也不可以再吃的很饱的情况下进行晨练，早上可以适当的吃点东西垫垫肚子，如果时间比较紧的情况，少喝一杯蜂蜜水来代替，特别是对于有糖尿病的病人来说，更要注意避免空腹进行锻炼。

老人不适合空腹晨练

到了夏季，公园里晨练的老人们一下子多了起来，70多岁的陈大爷就是其中之一。

陈大爷告诉记者，他很早以前就养成了晨练的习惯，每天早上一起床，必须先出门打半个小时的太极拳，活动筋骨。最近，他在打太极之余，又加了点慢跑锻炼，居然觉得有点头晕心慌。陈大爷就纳闷：“难道我不适合慢跑吗?”

“未必是这样。”医生表示，“陈大爷这种情况可能是由于空腹锻炼造成的。”人们在经过一夜的睡眠后，体内原有水分和热量会被消耗很多，必须及时进食，补充能量。

对于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空时，血糖的调节能力会下降，极容易引发低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明显。

同样道理，血压不稳的老年人，一宿睡眠后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。如不及时补充能量，运动后的血管扩张，再加上血容量的不足，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好，更易产生眩晕感，以致意外。

因此，医生建议老人在晨练前，最好补充一些带水分、易消化和热量高的食物，如豆浆、麦片、稀饭或吃些蛋糕、面包等。需注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好不喝。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好 早上运动不建议空腹

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。