坐班族男性保健要多吃点零食
坐班族男性保健要多吃点零食
黑巧克力
“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
绿茶
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
枸杞
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。
坐班族男性实用健身术
坐班族在上班时健身要以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。放工后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次(1组)，休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。上班族桌边运动A.屈膝上提功能：练习大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提醒：留意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起，以同侧手捉住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。提醒：身体打直不要前倾。C.跪姿伏地挺身功能：锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下往时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展1.双手反捉住椅背，背部打直。2.持续20秒。放工后的放松运动E.下背伸展运动功能：使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4.停留约10～20秒，慢慢起来。F.侧颈伸展运动功能：放松颈部，减少颈部酸痛。1.坐在椅上，背打直。
2.挺胸收腹。3.先用右手将头慢慢往右倾。4.放松，换左手重复。提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
上班族男性的饮食养生方法
上班族男性们吃饭不规律，经常有一顿没一顿，大多都是早餐吃不好、午餐凑合、夜里加班吃宵夜的现象，吃不好身体怎么会好呢?那么上班族吃什么好呢?该如何克服饮食不良呢?
上班时间紧，常常早起上班没时间吃早餐，赶车又走路必然会使身体血糖下降，整个上午的工作状态就不会好，上午注意力不能集中，昏昏欲睡，常被领导数落。研究发现，成功的人大多数有吃早餐的习惯，而不吃早餐的人几乎一辈子无名，因此，想多睡片刻而没有时间吃早餐时，至少应该喝一杯牛奶和服用复合维生素。
整天坐办公室吃什么?
整天坐在办公室里对着电脑，极易导致视力减弱，应该多吃维生素A含量丰富的食物。鳗鱼肝的维生素A含量非常高，约为鱼肉的3倍，食用对上班族用眼过度很好;另外韭菜炒猪肝对眼睛也很好，整天坐办公室，除了电脑对眼睛易产生伤害外，还容易缺乏维生素D，虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D，但是日晒机会很少时，就需要多吃含维生素D的食物，比如海鱼类、鸡肝等。
夜晚加班吃什么?
男人们加班的几率比较大，尤其是公司里竞争大的公司里，男性们经常会遭遇加班，连夜加班很消耗能量，夜晚也需要吃宵夜来补充体力，理想的宵夜应该是容易消化，不增加胃肠道负担的食物，比较菜汤、馄饨等，吃完也不容易影响下半夜的休息，少吃烧烤煎炸的食物，夜晚增加太多热量容易长胖，也容易导致上火，切忌在吃完大碗面条后就上床睡觉。
上班族外出就餐吃什么?
带餐很累，公司内的食物也容易吃腻，外出就餐的选择比较多，但是外面的餐饮往往含有很高的脂肪和糖类，而维生素含量少，经常在外面吃饭容易摄取营养不均衡，可以自己多带点水果吃，平常多摄取蔬菜、乳制品和豆制品食物，比如在咖啡厅里吃早餐时，可以加一倍番茄汁，男人外出应酬喝酒时，更要多吃蔬果、豆类和高蛋白质食物。
男人在职场工作忙，也要多照顾自己的身体，注重饮食养生才能更好的保障自己的健康。
久坐的危害和健康对策 避免久坐的危害
运动这两字，我们经常说了，现在也越来越多人加入健身的行列，但是依旧有一群宅男宅女视健康为儿戏，不仅不担心，还变本加厉，越来越懒，通宵熬夜玩游戏，看剧的不在少数。平常爱运动、多运动的上班族，抵抗力一般比较好，会比懒运动的人患病几率低很多。
老实说，有时候真的是工作或学业太繁忙，以至于我们只能长时间坐着，此时你需要的是多喝水，多喝水就会多上厕所，即使每隔40分钟上一趟厕所也比不走动得要强啊。要是工作允许，还可以站着办公。
长时间久坐颈椎病等各种腰膝酸软就来了，坐着其实也可以运动的，偶尔扭扭身躯，动动脚，伸伸懒腰也可以给身体一点活力。有一点要谨记，坐姿很重要，别伏着桌子办公，正襟危坐是健康的首要条件。如果办公室有硬板凳最好坐硬板凳，伤害少一下。
办公区备点零食是理所应当的，毕竟容易饿啊。但是如果长期坐着又长期不停地吃零食，长胖不少是必然的，尤其是女生下肢会胖得不行。建议零食适当食用，少喝咖啡，多喝水。
上班族减肥要养成哪些小习惯
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
男性保健的按摩穴位
男性保健按摩穴位：
男性想要增强性能力 四大穴位要常按摩
专家介绍说，商阳穴是男性性功能保健的重要穴位，就位于食指尖端桡侧指甲角旁，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。
其按摩方法也简便易行，可在上下班乘公共汽车或地铁时，用食指钩住车内的扶手或吊环，或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉，也可利用伞柄等按摩食指等。
说起中医穴位，似乎让人觉得很神秘，但黄以政表示，全身有三个穴位是男性性功能保健的要穴，都很容易找，也很方便进行按摩。除了上面说的位于食指的商阳穴外，男性性功能的保健“要穴”还有涌泉穴、关元穴和三阴交穴。
在对男性保健按摩穴位任何后，男性在调理身体的时候，都是可以按照以上方法进行，不过对男性做保健按摩，不能每天的进行，每周进行几次这样，这样对身体各方面缓解才会有很好帮助，天天做很容易伤害到身体，这点男性需要注意的。
上班族怎么吃面食瘦身方法
一、关于吃饭时间
人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排，一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来。早餐适合在7点左右食用，午餐安排在12点左右，而晚餐一般安排在下午6点左右。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜，因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性，保证机体不会处于饥饿状态。
对于加班工作的朋友，或者睡觉时间比较晚的朋友，在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜，以补充能量。但是建议夜宵不宜吃的太晚，超过10点就不要再进食了，以免我们的身体在休息时，肠胃却在运作。
如果不能及时的吃饭，上班族们最好能够在办公室准备一些小零食，饿的时候可以随时食用一些，以保证身体不会饥饿，维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食，而对于蛋糕、薯片等一些高热量，却低营养的食物最好就不要吃了。
二、吃完饭就犯困
许多上班族每天工作很繁忙，有时连午休的时间都没有，有很多人会面临一个问题，那就是吃完饭不久出现瞌睡现象。科学研究发现，人们在用餐后血糖浓度会升高，在餐后两小时左右达到最高值，人在这个时候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情发生，人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物，尽量选取粗粮代替细粮，并多吃蔬菜。因为这样的进餐方式，能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平。
三、男性上班族健康饮食方式
社会对男人赋予了很多的社会角色，男人需要担当更多的社会责任，这一点使得男性同胞们长期处在一个高压的生活状态。在这样的社会环境下，职场中广大的男性朋友为了自己的身体健康，更加需要合理健康饮食。
男人在食物的选择上，应当增加碱性食物的补充，让身体处在一个偏于碱性的环境。常见的碱性食物有豆腐、腐竹、海带等，男性朋友们可以在平时加强这些事物的补充。
男性还应该戒烟，少吃油腻的食物，酒的摄入也不宜过多。吸烟对人的身体会造成很严重的伤害，很多吸烟者都有呼吸系统疾病，吸烟甚至有增加患肺癌概率的风险。油腻食物不易消化，且很容易让人体摄入过多的油脂，造成肥胖或者三高问题。可以适量饮酒，因为酒有促进血液循环的作用。
四、女性上班族健康饮食方式
保证食物数量的摄取。很多女性朋友因为关注自己的身材问题，不愿意吃早饭而且每餐都吃很少的一点食物，使得自己一直处在饥饿的状态。这样的进食方法对身体健康伤害很大，而且因为摄入的营养不足，还会造成精神不振，影响工作。
摄取更多的维生素C。维生素C可以帮助人们改善皮肤肤质，有抗疲劳的效果。此外维生素C还有增强身体免疫力的效果，女性朋友应该多多补充它。
上班族减肥实用小妙招
步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会 利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右 手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
吃点水果喝纤体茶
很多上班族由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。
不对着电脑吃午餐
有调查发现，很多公司的上班族每到中午时分都喜欢围坐在办公桌边吃午餐。他们一边对着电脑，浏览网页，一边大嚼特嚼买来的盒饭。事实上，这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。
男性健康问题有哪些
白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患
出现莫名其妙想发火、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等现象。
应多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。
强体力劳作族男性：强体力活多“腰肌”易受伤
缺乏适量运动或者长期处于高强度的体力运动下，都会对男性盆骨造成伤害。
男性，尤其是体力劳动者，出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，应马上到医院检查诊断。平时适量增加有氧运动，补充钙质。
“夜猫”族男性：生活不规律极易患肠胃毛病
易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、反应迟钝、健忘、头痛，肠胃毛病、腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。
建立规律作息时间，调整生物钟。不得不熬夜时，中间应休息，同时补充营养。夜班族白天充分休息，晚餐时多吃富含维生素C或含有胶原蛋白的食物。
电脑族男性：久坐、辐射降低生育能力
常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，会阴部及阴囊局部温度升高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。
应不酗酒，少食辛辣食物，避免长时间骑车和久坐，性生活有规律，注意局部保健，多饮水，少憋尿。
应酬族男性：喝酒太多内脏“很受伤
易患肠胃疾病，易有高血脂、高尿酸血症，易肥胖并引发高血压、心血管等疾病。
因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。
了解男性健康问题，关爱男性健康，恢复男性魅力，为自己，为家人，为孩子重拾健康的身躯，撑起幸福的家庭，不管大病小病都应该受到足够的重视，病情都是慢慢发展的，所以最好及时的发现，及时的控制住，希望所有的朋友都可以做到健康长寿。
上班族养生养成十个好习惯更健康
1.随身带瓶水
轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
2.少食多餐
一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
3.用水果当零食
用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
4.早餐营养丰富
早餐仅仅是一碗粥，两个包子，错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
5.步行上班
上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
6.每周至少运动3次
每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。
7.保持睡眠充足
睡眠质量对于健康的重要性，相信很多的女性都应该能够了解。不过有时候，睡前玩玩手机，玩玩平板，你的睡眠时间就被耽误了。而且玩多了这些电子产品的话，也会影响你的睡眠质量。所以为了自身健康着想，对于上班族来说，睡前最好不要玩这些电子产品。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。
9.早晚做伸展运动
坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
10.弯腰姿势正确
弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。
上班族高效瘦身操
上班族当心你的肚子越来越大
对于上班族、特别是女性白领来说，最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识，升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。
上班族久坐不动，运动量极其小，而且经常吃快餐盒饭，应酬大餐、饮食上脂肪过多，导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动，日益肥胖是难免的。
腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。然而，上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗，日积月累，肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。
瘦腰围，饮食运动需双管齐下
腰部脂肪固然危险，然而相对于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同时增加每日运动量，餐后散步走动几十分钟等，这些都能有效地减小腰围。
忙碌上班族，运动要学会“零存整取”
对于白领一族来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙，回到家都已经很晚了，有时候还需要加夜班，哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间，也懒懒的想躺着休息了。
因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是从一楼到二楼，也要避免坐电梯，步行走楼梯。
健身教练推荐的瘦身小运动
针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，健身教练推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。
瘦腰腹动作：
动作一：曲膝仰卧起坐
动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。
锻炼部位：腹部
上班族怎么减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。还可以服用康中宝减肥胶囊，适用于单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能，平时还可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
上班族如何巧应对“办公室病”
用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”蒙教授说。
专家对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5―10次。
久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
专家对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
专家对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
专家对策：在办公室常备水果和绿茶。桃养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
上班族怎么减肥
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。