每天做哪些运动可以缓解胃下垂呢

每天做哪些运动可以缓解胃下垂呢

胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基 础上，着重对腹肌进行锻炼，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3～5次，每次做累为止。 在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成 45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的 “阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。

因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。

此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1时，以减轻胃的负担。

预防胃下垂的方法有哪些

胃下垂是一种比较常见的疾病，这种疾病会给生活带来很大的不便，也会给工作带来一定的影响，让自己的身体受到折磨，而且，给家庭的经济带来负担。想必大家都很想知道预防胃下垂的办法，那么，预防胃下垂的方法有哪些。

1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

预防胃下垂的办法主要是以运动为主，但是，各位朋友一定要适量运动，不是多做运动就是预防胃下垂的效果就更好。如果这些运动过量的话，不单只对于预防胃下垂没有帮助，还有可能造成肌肉的拉伤。

产后乳房下垂怎么办好呢

胸部下垂怎么恢复：坚持做运动

胸部肌肉力量小也很容易导致胸部下垂，每天进行胸部锻炼也能够帮助调整胸部下垂。坚持每天做些简单的扩胸运动，不需要花费太多时间也没有空间限制，坚持做3—— 5组。若有条件，还可以去学习一些丰胸操和瑜伽。下垂的胸部还有救吗?给大家介绍一种简单的方法：面对墙面，双手平举做推墙状。另外，每天做俯卧撑也有一定的帮助，按自己的能力选择做几下，不要太勉强，但每天最好能呈递增趋势。当然，并不是做几次运动就会有成效的，一定要每天坚持，不要半途而废。

胸部下垂怎么恢复：穿戴合适胸罩

选择一件好且合适的内衣，可以很好的帮助塑造出完美的胸型，相反一件不适合的内衣除了不能帮助塑胸，还可能会影响到胸部的形态与健康，切记内衣不可穿得过紧。

胸部下垂怎么恢复：给胸部做按摩

下垂的胸部还有救吗?除了以上两点之外，对胸部进行按摩可以加速胸部学院循环，还能缓解乳房的紧绷感，使乳房更有弹性与更丰满，避免松弛与下垂，按摩的方法有很多种，内推也行，围着胸部打圈效果也不错。

胃下垂有哪些中药治方

胃下垂有哪些中药治方，中药对胃下垂的康复有帮助吗，中药有缓解胃下垂的作用吗，怎么改善胃下垂病情，那么，下面就为大家来看看专家介绍胃下垂有哪些中药治方，希望能给大家带来帮助。

方药：黄芪30克，党参、白术、乌贼骨各15克，当归、白芍各10克，升麻5克。每日1剂，水煎分3次服。

加减：兼脾胃虚寒者加桂枝、炮姜各5 克;兼胃热或肝火者加黄连6克;兼呕吐者加姜半夏8克，竹茹、枇把叶各9 克;兼吐血者加白及12克。

功能：益气升阳，缓急止痛。

主治：胃下垂。

疗效：治疗3例，均痊愈。 吴绍平

胃下垂做什么运动好得快

腹式呼吸

两手分别放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

抬盆练习

平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。

压腹练习

患者取平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次练习3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的。

仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬起，停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

做仰卧起坐能治胃下垂吗

仰卧起坐能缓解胃下垂

对胃下垂的治疗，要在在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼。每天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

具体锻炼方法

仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。刚开始时可每天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个。循序渐进，逐渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次数。

胃下垂多练仰卧起坐

一、饭后不宜久站，每天练练仰卧起坐，就站会增加地心的引力，造成更严重的胃下垂，如果每天能够做仰卧起坐，会将腹部的肌肉练的更结实，也会增加胃部的胶原蛋白，增强胃部肌肉的韧性，缓解胃下垂。每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟。

二、在胃下垂者的保健护理方面，除了积极用药治疗外，患者在日常生活中应注意：

1、由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

2、避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

胃下垂怎么按摩好呢

胃下垂问题定要及早治疗，否则会带给人很大的痛楚。平时晚上可以进行自我按摩，治疗胃下垂问题，应该及时能拿捏腹肌，胃下垂的疾病和自身的身体素质也有关系。一旦病了之后会不会导致的身体体弱，元气亏损，脾胃虚弱等多种问题，通过按摩能够缓解胃部压力。胃下垂是属于胃部并没有在正常的位置上，通过按摩的方式能够及时的调整，平时在饮食方面也要注意，尽量多吃点清淡的东西，按摩手法能够帮助缓解痛楚，属于中医的物理疗法。

饭后运动一般都引起胃下垂，有人吃了饭以后就感到胃里很饱，饭后于是运动的程度会大一些，如果太猛了就会感觉肚子疼，这些也就是胃溃疡的症状，饭后如果就开始运动、或者经常的暴饮暴食，如果时间长的话就会导致胃下垂。胃下垂还跟我们的体质有关，有的人体质弱，腹壁的脂肪薄，脏器韧带比较松弛的人很容易得胃下垂。一般女性发生胃下垂的几率要大于男性。

胃下垂是怎么引起的

胃下垂的原因

胃下垂也是一种消化系统的疾病，这种疾病虽然不至于危机生命，但是也会给身体的健康带来很大的困扰，那胃下垂如何预防如何保养?

我们先来认识一下胃下垂，胃下垂是指直立位时胃的大弯抵达盆腔，而小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下的位置。轻者可无明显症状。严重下垂者可伴有胃肠动力低下的表现，如上腹部不适、易饱胀、厌食、恶心、嗳气及便秘等。

而胃下垂患者的上腹部不适多于餐后、长期站立和劳累后加重，有时感到隐痛。下垂的胃排空常较缓慢，故会出现胃潴留和继发性胃炎的症状。另外，少数人可出现眩晕、心悸、站立性低血压和昏厥等症状。患者站立时上腹部可扪及明显的腹主动脉搏动。上腹部压痛点可因不同体位而变动。常可同时发现肾、肝和结肠、子宫等其他内脏下垂。

胃下垂的注意事项

饭后不宜久站。每天练练仰卧起坐，就站会增加地心的引力，造成更严重的胃下垂，如果每天能够做仰卧起坐，会将腹部的肌肉练的更结实，也会增加胃部的胶原蛋白，增强胃部肌肉的韧性，缓解胃下垂。每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟。

在胃下垂者的保健护理方面，除了积极用药治疗外，患者在日常生活中应注意：

由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

仰卧起坐对胃下垂好吗 仰卧起坐防治胃下垂效果好吗

较好。

1、做仰卧起坐能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从更富有弹性和韧性，可以提高人的腹壁肌力，形成一种生理性的“肌肉腹带”，从而支持内脏于正常位置的特殊作用，而达到缓解胃下垂的目的。

2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防胃下垂是有帮助的。

3、做仰卧起坐能够提高新陈代谢，促进血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，对于提高身体素质，增强抵抗疾病的能力都有帮助，能为改善胃下垂病人虚弱的体质起到作用。

4、仰卧起坐锻炼能通过中枢神经系统的调节作用，增强胃肠消化吸收功能，使食欲增进，缓解胃下垂引起的腹胀、嗳气、便秘等症状。

胃下垂怎么锻炼纠正 仰卧挺胸

仰卧床上，以头和推支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天坚持练习就能有效缓解胃下垂。

倒立可以缓解胃下垂吗

倒立可以缓解胃下垂吗，怎么缓解胃下垂，缓解胃下垂的方法有哪些，倒立能够缓解胃下垂吗，那么，接下来就来看看专家解析倒立可以缓解胃下垂吗，希望对大家有所帮助。

倒立能够缓解胃下垂?

小薇有着很多女性羡慕的苗条身材。

但小薇却有自己的难言之隐。“如果能让我好好吃一顿，我愿意多吃一点。”让小薇痛苦的是，有美食放在面前，她也不能多吃。“吃一点就觉得饱了，再吃就会出现胃胀、胃痛等胃部不适的症状。”

小薇到医院看病，医生建议她做一个钡餐透视，检查结果出来，显示“胃下垂”三个字。医生开药缓解了她胃部不适的症状。但是小薇希望能有一种方式让胃部恢复正常的位置。“我在网络上看到，一位72岁的老人，玩倒立三十多年治好了胃下垂。不知道能不能采用这种方式?”11月9日，小薇打来电话咨询。“这种做法是没有道理的，对于一些人来说，倒立是种危险动作，脑血管硬化、弹性不好的人最好不要盲目练倒立。”河南省人民医院消化内科主任医师尚佳说。“倒立缓解胃下垂症状，在医疗书籍上并没有正式提到，如果按照想象，可能会有一定帮助，但是缺乏科学依据。”郑州市第三人民医院消化内科副主任医师黄书亮说。

胃下垂并不是一种疾病

“胃下垂并不是一种疾病，这是老百姓的一种说法，胃部稍微坠一点，没什么，对生活影响不是很大，干瘦的人容易出现胃下垂。”尚佳说。“胃下垂是钡餐透视后下的诊断中的用语，它不是消化疾病的病名。”河南中医学院第一附属医院消化科主任医师赵文霞说，“胃下垂的人会有胃胀、不适等症状，会影响到饮食和情绪。”“胃下垂是指站立时，胃的下缘过低，最低点超过脐平线。”黄书亮说，“胃下垂分轻中重度，过去医学书把它列为一种单独的疾病，现在不能单独成病。传统的做法是通过手术恢复胃的位置。但是现在一般不采用手术，而是通过一些帮助消化、促进胃动力的药物减轻不适的症状。”“胃下垂的人一般消瘦、个高，胃部的韧带长，腹肌不发达。”黄书亮说，“路况不好时，跑长途的司机容易出现这种状况。多产的妇女，腹壁薄弱，也容易出现这种状况。”

胃下垂要如何有效预防

1、少食多餐

由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃面引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。进餐的类别中主餐宜少，蔬菜宜多，经济条件较好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃几块饼干作为正餐的补充。

2、细嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁张力减低，蠕动缓慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增强胃壁张力。所以，用餐速度要相对缓慢些，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。

3、食物细软

若食物干硬或质地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等，进入胃内不易消化，还可能损伤胃粘膜而促进胃炎发生率增高。因此，平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软，少吃又厚又硬的夹生面条;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小。

4、营养均衡

胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂肪在胃内排空最慢，若食脂过多，就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加，加重食物潴留，故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入，可增加体力和肌力，缓解易疲劳等症状，也可改善胃壁平滑肌的力量，促进胃壁张力提高，蠕动增强。

5、减少刺激

刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。侗少量饮些果酒和淡茶是有益的，有利于减缓胃下垂的发生与发展。

6、防止便秘

胃下垂患者的胃肠蠕功往往都比较缓慢，若饮食不当或饮水不足则容易发牛便秘，而便秘又会加垂胃下垂程度，所以，患者应特别注意防止便秘。日常饮食中多调配些水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素，尤其是后者可促进胃肠蠕动，使粪便变得松软润滑，防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以缓解和消除便秘。

7、动静相宜

胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增强胃张力，胃蠕动，改善症状。但要注意的是餐后不宜立即运动，应保证餐后有30~60分钟的休息，因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后卧是胃下垂最好的方式。

8、切勿暴饮暴食宜少吃多餐

戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、营养丰富的食品。不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后。饭后散步，有助该病的康复。保持乐观情绪，勿暴怒，勿郁闷。要耐心坚持治疗、食物调理和康复锻炼，要有战胜疾病的信心。

为了我们的胃更加健康所以我们应该要养成吃饭细嚼慢咽的，希望朋友们要多去了解胃下垂，而且要注意自己的饮食习惯，尽量少食多餐，饭后不要进行运动，而且还应当减少一些剧烈运动，必须保护胃部的健康。

胃下垂治疗

导致胃下垂的原因有很多，大多是因为患者不良的饮食习惯，饭后进行剧烈运动，导致腹肌松弛，胃韧带松弛，从而产生胃下垂。胃下垂患者在前期并没有那些症状，到了后期会出现明显的腹痛、腹泻、恶心、呕吐、便秘，严重时还会出现精神病的倾向。胃下垂的诊断很简单，所以诊断后及时进行治疗，会使病情恢复得更快。治疗主要分以下几种：

首先是效果最快的西医治疗疗法，根据患者不同的症状，对症下药，按照慢性胃炎的治疗方法进行治疗，如果病情严重，病史较长的患者可以分为几个疗程进行治疗，或者进行静脉注射，控制病情的发展。然后根据患者恢复的情况，医生给与相应的建议进行胃的恢复治疗，从而彻底根治胃下垂病症。

中医治疗的方法主要是进行针灸，找准穴位，进行按压，施灸，从而舒缓为胃下垂的压力，缓解胃的痛苦，再继续治疗已达到彻底根治胃下垂的目的。但是中医治疗疗程要长，见效要慢。对于胃下垂严重的患者最好建议还是先进行西医治疗方法，缓解病情后，再进行中医理疗。中医治疗副作用小，还可以调节身体的各项机能活动，对于年龄比较大或者身体本身比较虚弱的患者中医理疗是个不错的选择。

胃下垂还需要平时饮食上的治疗，由于疾病的困扰，胃的消化功能逐渐下降，过多摄入食物或者不容易消化的食物，都会导致胃下垂的复发。吃饭时要细嚼慢咽忌狼吞虎咽，保证在胃的承受范围内，还应该进行相应的体育锻炼，增强体质，防止复发。患有胃下垂的患者一定要及时进行治疗，防止疾病的扩散引起更严重的后果。

仰卧起坐对胃下垂好吗

仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作，能增强腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，对预防和缓解胃下垂都有好处。