白领女性要怎么使自己的肩背放松

白领女性要怎么使自己的肩背放松

对于白领女性而言，每天都要面对电脑工作连续几个小时以上。这样长久的下去难免会出现腰酸背痛的现象，一旦有了不适症状不仅自己难受给个人生活带来不便，同时还会影响了工作质量。所以说要想摆脱腰酸背痛的症状就要从生活中的一些小事细节开始做起。

一、看电视时藏起遥控器，手动调台

一般情况下一些白领朋友们回到家里饭后都习惯性的躺在沙发上看电视，即使是在单位坐着也会感觉很疲劳，所以回到家里也懒得动。其实这样饭后看电视的做法是不健康的，一般我们在公司里一坐着办公就是一白天，所以下班后就要尽量的动一动，如果晚上回家要是再不运动一下，这样你的体质会渐渐的下降。

所以，建议白领女性们回到家中看电视最好是不使用遥控器，这样会促使你去按台的时候能够运动一下。

二、在电视广告时间要起身锻炼

相信一些白领朋友们当中，大多数的人都会喜欢下班后在家里看电视。而现在的电视剧，中间插入的广告很多，所以建议大家正好可以利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动，可以做些简单的动作，例如压腿或是下蹲，就连洗碗和倒水也是一种锻炼、整理文件等等。这样长期坚持下去，除了可以预防背痛以外，而且还可以提高办事效率。

三、尽量站立工作

大家可能都会知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。然而对于一些白领来说要长期的坐着办公，所以就，很容易出现背痛的症状。而为了防止女性被背痛所缠身，所以建议白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，也可以在工作之余适当的起身活动一下，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、或是上个卫生间等，这些活动都会起到很好的预防背痛功效。

四、跑步机上完成任务

如果白领女性的经济条件允许的话，您可以买一部跑步机放在家里。白天上班晚上可以回家在跑步机上运动。不过，需要特别注意的是，将你的跑步机速度不可以调的过快，一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

五、闹铃提醒，定时活动

一些白领的私事方面自觉能力很差，特别是在工作了一天很劳累的时候，就会非常懒惰会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，提醒女性可以通过闹铃来提醒你开始运动。然后为自己设置一个运动项目表写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，这样长时间的坚持下来就会形成习惯。

白领女性要学会“慢”生活

慢睡眠 不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精力充沛地投入工作中，睡出了情趣也睡出了健康。

慢读书 和思想一起跳舞，从阅读中追求优雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己灵魂的家园。

慢餐饮 忘记时间，让食趣在舌尖停留。医生建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25~50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

慢工作 不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

慢休闲 不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

慢运动 不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使乒乓球、游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。

慢音乐 在舒缓的音乐声中休养气度，以消除疲劳、舒缓神经、解除抑郁、增进食欲、增强自信，并辅助治疗疾病。

白领女性要如何祛除黑眼圈

在家中可以用温热的毛巾敷在眼睛上，这样有助于眼睛周围的血液循环。但是要注意不要使用太热的毛巾，眼睛周围单位皮肤很薄的，如果太热的话，会让眼睛周围的皮肤松弛的，严重的话就起皱纹了。

这种方法我就经常做，就是用食指按在眼部的周围从左到右从下到上转一圈的按摩，这样可以打通血脉，从而让眼部的血液循环起来，黑眼圈就会慢慢消失的。

很多爱美女士白天化妆来给自己增加更多的魅力，但是卸妆就没有很注意了。其实清理不干净也会造成黑眼圈的，所以卸妆的时候一定要用专用于眼部产品来清理眼周围。一般不能用清理面部的化妆品代替的哦。

这就是我们生活中经常不注意造成的，那么就需要调整我们的不良生活习惯了，尽量给自己充足的睡眠时间，饮食也要注意，不能吃太多过咸或者是刺激比较大的食物。

其实黑眼圈的出现因为熬夜产生的，那么平时就尽量的把工作放在白天内完成，晚上一定要好好的保证充足的睡眠，千万不要熬夜作业，同时出现了这样的黑眼圈的时候呢，可以利用上面的一些窍门来帮助缓解黑眼圈的，只有这样才能够更好的轻松的消除黑眼圈的。

卵巢早衰易患人群

压力大的白领女性：随着现代社会竞争的日益激烈，都市女性要面对来自家庭和事业的双重压力，特别是经常久坐的办公室白领女性人群。压力大，工作紧张，竞争激烈，再加上不注意体育锻炼，生活方式不健康，经常食用快餐、油炸、烧烤食物等垃圾食品，是卵巢早衰的高发人群之一。

有家族病史的女性：罹患妇科疾病的几率比正常女性要高出35%左右，卵巢早衰也不例外。如果在直系亲属中，有卵巢疾病的病例，那么，本人也应当格外警惕，在日常生活中加强防治。

经常腹痛腹胀的人：很多女性都会有腹痛、腹胀的现象。妇科疾病也是经常腹痛腹胀的常见病因。特别是45——65岁的女性人群，如果经常持续性腹痛腹胀，很有可能是卵巢疾病在作怪。

未婚未育的丁克人：孕育是女性的天赋权利与职责。如果一个女性没有孕育过，会引起女性生殖系统、内分泌系统以及整个肌体生理功能的正常健康运转。而且，生育过程能让卵巢得到暂时的休养，降低病变机会。不想要孩子的丁克一族是卵巢早衰的高发 。

​健康女性月经期暖身方法

健康女性月经期暖身方法top1:

对女性来说，每月的那几天更是呵护自己的好时机。很多女性在生理期会有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手脚冰冷的情况，特别是那些久坐的办公族。这个时候，你需要全方位的暖身。

瑜伽暖身

生理期多数的不适由血液不循环引起，因此，补铁补血的功课之外，促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。

生理期中不适合剧烈的运动，也不能用力地动作，运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦，一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。

蝴蝶式

要领：盘腿而坐，脚掌相对，脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交，抱住双脚外侧，尽可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸)，一边上下轻柔晃动膝盖。

益处：可以促进骨盆区域的血液循环，改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。

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转肩

要领：平时也可做，动作不费力，适合生理期的锻炼。手指并拢，指尖放于肩关节上，以肩关节为圆心，两肘由前向后画圆，可以越转越大。然后反方向转肩。

益处：可以消除肩背部的疼痛，帮助打开胸腔，矫正不良姿态，促进背部的血液循环。

山式站立

要领：双脚像山一样稳固，腿和背、颈部、头部向上伸展，像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均匀、深长的呼吸。

益处：可以保持头脑敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。

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↑猫狗伸展

要领：两手、两脚、两膝打开与肩宽，手臂、大腿与地板垂直，吸气时翘臀、压背、抬头;呼气时收臀、弓背、垂头，下巴靠近锁骨，重复数次。

益处：可以锻炼到腰部肌肉，同时，促进脊椎骨到骨盆的血液循环，有利于生殖器的健康，还可以改善月经不调或不适。

↑半狗式

要领：手掌着地，手臂尽量往下压、往前伸展，臀部尽量往后往下坐，体会整个背部的伸展。

益处：放松整个背部，促进血液循环。

白领女性久坐不动警惕妇科疾病缠身

白领女性，长时间久坐不动会惹上盆腔炎

有调查显示，长期在电脑前久坐的坐班族女性，很大一部分都患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症。白领女性大多数长时间久坐，缺少活动，导致血液循环减慢，盆腔静脉回流受阻，瘀血过多引起急性盆腔炎。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。而且久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病，建议白领女性朋友请勿久坐，避免惹上盆腔炎症。

白领女性，长时间久坐不动会“憋坏”宫颈

白领女性由于长时间久着，盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯，时常提醒自己起来活动一下

白领女性，长时间久坐不动会引发不孕

白领女性由于长时间久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环出现障碍，月经前及月经期常有剧烈疼痛;有些则导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，如果伴有厉害的经痛，可能就是所谓巧克力囊肿;此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症。这些都是不孕的其中原因

专家表示：白领女性要避免长时间久坐不运动，并且应定期进行体检防止疾病危害身体健康。

​女白领应警惕更年期提前来扰

卵巢衰退致更年期提前

王黎娜说，我国妇女更年期多发于40-60岁，工作和家庭的双重压力，工作节奏的加快促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。据临床调查，30多岁的白领女性中，30%的人存在着不同程度的隐性更年期现象，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起。

特别是40岁以下的年轻女性，如果经常出现烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，就意味着可能正在遭受卵巢衰退的侵袭。

很多女性因缺乏专业知识，对卵巢功能衰退并不在意，认为不来月经倒轻松，甚至有些白领女性到了生育年龄发现停经不孕才到医院就诊，或是生育后的妈妈因工作忙没引起足够重视，不知不觉错过了延缓卵巢衰退的机会。

卵巢功能衰退要及时治疗

王黎娜指出，出现卵巢功能衰退若不及时治疗，会使年轻妈妈出现骨质疏松、心血管病变及脂质代谢紊乱、失眠、潮热、盗汗等症状。

对于白领女性来说，隐性更年期多数处于绝经过渡期。

王黎娜建议，白领女性可通过心理干预缓解紧张情绪，消除恐惧与忧虑，放松因心理压力导致更年期的提前，同时还应加强锻炼、合理饮食，饮食要荤素搭配，控制高脂肪和糖类摄入，清淡忌味厚，多食豆制品。

白领女性要注意护眼

蛋白质是人体组织修补的必要原来，对眼睛来说也非常重要。瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶制品、鸡蛋和豆类都含有丰富的蛋白质。

维生素A、C、E、B都有益眼睛健康，尤其是维生素A和C，维生素A可预防干眼症和夜盲症，消除眼疲劳；维生素C是眼球水晶体的组成部分，有助预防白内障。新鲜蔬果当中有丰富的维生素，不妨多吃些当地应季的蔬菜和水果。

护眼首选枸杞 清肝明目还养生

说到有益眼睛健康的饮食，人们最先想到的多半都是枸杞。枸杞有清肝明目的作用，食用起来也非常方便，泡水或者当零食吃都可以，非常适合办公室里用来滋养双目。

枸杞无疑是益精明目的上品，枸杞中所含的玉米黄素，该物质大量积蓄在视网膜上，能够减少紫外线的刺激，保护视神经不受侵害。枸杞明目的功效正是来源于此，而玉米黄素又是人体无法自行产生的成分，必须从蔬果当中摄取而来。

宫寒发胖怎么办 冥想内收式瑜伽

平躺在床上或瑜伽垫上，双手重叠在会阴处，肩背放松，微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节，脚后跟，大脚趾相合，体式到位后保持20秒，开始放松肩，背，及后腰，每组做五次。采用冥想气息的方式能提升子宫内在能量，收紧子宫周围的肌肉群，达到减肥功效。

为什么白领女性易得宫颈炎

首先是白领女性因为工作的原因，长时间坐在办公室，阴部不透气、通风，这样就容易滋生病菌，引起宫颈炎。而在平时生活中，一些不良的生活习惯以及个人卫生，都会对宫颈造成损伤。

另外，在办公室工作的不少白领女性，有使用卫生护垫的习惯。不仅久坐使阴部透气不良之外，而且卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良，从而导致宫颈感染，因此，除了经期前后，其他时间尽量不要使用卫生护垫，不然会导致白领女性易得宫颈炎的。

女性长时间久坐对健康影响是很大的，因为久坐导致血液循环不畅，这样就会容易引起妇科疾病发生，所以对于白领女性而言，一定要注意养成量的生活习惯，不要长时间久坐，注意阴部的透气，不要“憋坏”宫颈。

​如何预防颈椎病白领注意5点

注意肩部保暖：

女人要学会爱护自己，就要从保暖开始。夏季白领一直会在空调的办公室中工作，这看似是令人很羡慕的。但是这样很容易导致肩部受凉而引发或加重颈椎病。所以白领要注意肩部保暖，特别是颈椎不好的白领。

加强颈肩部肌肉锻炼：

从事长期伏案工作，肩部会处于紧张的状态，很容易引起酸痛刺骨的症状。在工作之余，白领可以放下工作，做一些肩部肌肉锻炼，如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，以放松肩部肌肉，增强肌肉韧度。

注意坐姿：

白领之所以出现颈椎病，多是因为不良坐姿导致的。预防颈椎病首先要摆正电脑显示屏，然后要注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要正面注视。

选择适合的枕头：

我们每晚睡觉都要枕枕头，但是很少有人知道枕头对我们的影响。选择一个适合自己的枕头有助于颈椎的保护，一般来说枕头高度在10~15cm之间，并且枕头是用来托住颈部的而不是头部的。

正确的背包：

很多人都喜欢在一侧背包，长期这样下去很容易引起颈椎病。所以专家建议，单肩包要两侧更换着背，这样才能不至于一侧肩部过于疲劳而诱发颈椎病。

哪些人易患卵巢早衰

1、压力大的白领女性：随着现代社会竞争的日益激烈，都市女性要面对来自家庭和事业的双重压力，特别是经常久坐的办公室白领女性人群。压力大，工作紧张，竞争激烈，再加上不注意体育锻炼，生活方式不健康，经常食用快餐、油炸、烧烤食物等垃圾食品，是卵巢早衰的高发人群之一。

2、有家族病史的女性：罹患妇科疾病的几率比正常女性要高出35%左右，卵巢早衰也不例外。如果在直系亲属中，有卵巢疾病的病例，那么，本人也应当格外警惕，在日常生活中加强防治。

3、经常腹痛腹胀的人：很多女性都会有腹痛、腹胀的现象。妇科疾病也是经常腹痛腹胀的常见病因。特别是45——65岁的女性人群，如果经常持续性腹痛腹胀，很有可能是卵巢疾病在作怪。

4、未婚未育的丁克人：孕育是女性的天赋权利与职责。如果一个女性没有孕育过，会引起女性生殖系统、内分泌系统以及整个肌体生理功能的正常健康运转。而且，生育过程能让卵巢得到暂时的休养，降低病变机会。不想要孩子的丁克一族是卵巢早衰的高发 。

女性饮食需要注意什么

1.要注意减少脂肪的摄入

一般来说，白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

2.维生素摄入要充足

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

3.不可忽视矿物质的供给

白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

4.注意补充氨基酸

白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

白领女性对饮食的营养需要

一、脂肪摄入要少

白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热量的20%-25%，但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多，既影响体形，也容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

二、维生素要充足

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等也有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常常被忽略，这时就应该用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

三、氨基酸要补充

白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸最多，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。应适当多吃豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富的食物。

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为“白领”女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒掉烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

四、矿物质不可少

白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率，如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。