孕中期准妈妈的运动关键是什么
孕中期准妈妈的运动关键是什么
哪些运动准妈妈不能做
如果准妈妈在孕前没有运动的习惯，现在可以逐渐养成，尽量有意识地寻找一些自己喜欢的运动项目，但要避开快跑、负重登山、滑雪、独自骑马、蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球等剧烈运动。
如果准妈妈有流产史或有胎盘前置、子宫颈闭锁不全等症，如何运动需要请教医生。
运动量要慢慢增加
运动量要慢慢增加，可从每周3天，每天做两次10~15分钟的运动开始。如果没有不适，就延长运动时间至每天30分钟，每周的运动天数也可以逐渐增加。每次量不要太大，如果运动中出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应立即停止运动。
运动也可不拘时间、地点，比如坐车或坐在办公桌前，可以活动脚和踝关节，刷牙时弯曲两膝再伸直锻炼腹肌，在椅子上双手在椅子后交握，拉伸后背等。
头天走了较远的路，第二天突然小腹抽痛，但无出血，该怎么办?
这种情况建议马上去医院看医生，确定是否有先兆流产，请医生治疗，并注意卧床休息直到腹痛消失。
准爸爸帮助孕妈妈一起运动
妻子参加“孕”动会，你是陪练。长辈们会充满善意地叮嘱你，不要让她乱动哦，否则会动了“胎气”!事实上，在怀孕期间维持一定的运动量是必需的。尤其是进入孕中期后，子宫的情况相对稳定，完全可以陪妻子每天运动30分钟。
闭上眼睛，深呼吸
这是准妈妈的一种特有的运动，它可以松弛身心，同时为分娩储备技巧和能量。这种呼吸操可从孕中期开始练习，每天坚持5分钟以上。练习时需仰卧并全身放松，此时，你可以为妻子放一首舒缓的乐曲，天气好时，还可打开窗户，保持空气流通。
腹式呼吸
这种呼吸法可以将新鲜的空气输送到体内，让胎儿从血液中获得更多的氧气。若在分娩时应用，有助于放松紧张心理，减轻疼痛。背后靠一小靠垫，膝盖伸直，全身放松。两手轻轻放在肚子上，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来。吐气时，口型缩小，慢慢地，用力地坚持到最后，将体内的空气全部吐出。吐气时要比吸气时用力，慢慢地吐，每天坚持3次以上。
腹式呼吸
吸气，吸气。用鼻子深吸一口气，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不断交替。可运用在分娩的第一产程宫缩期。
快速吸气，呼气交替。约2秒钟1次，有节奏地进行，不必呼气太深，对宫口开大期强烈的宫缩很有帮助。屏气。吸气至尽可能深的程度，接着屏气，默念到10，再吐气。如此反复练习，屏气时间可达半分钟或更长，可在胎儿娩出期时应用。哈气。呼吸节奏加快，约1分钟呼吸1次，嘴半张，可用在胎儿即将娩出时进行。
准妈妈有氧保健操
进入相对稳定的孕中期，可以适当地做做有氧运动，既能强健母子的身体，为分娩储存能量，又有助于产后恢复美好的身材。这里推荐一套专门为准妈妈定制的保健操，你可以经常陪妻子练习。
对准爸爸的温馨提示
先为妻子做好准备工作，整理一下环境，准备好椅子或在地板上铺毯子等。在练习过程中，要随时扶助一下她的身体，并时常加以鼓励，让她充满信心，坚持到底。
盘腿运动
放松耻骨和骨关节，伸展骨盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体。双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次。同一姿势，呼气，伸直脊背，然后身体哨响前倾呼气。重复10次。
准妈妈均衡营养是关键
害怕孕期营养不够，不少孕妇热衷于补蛋白质粉。专家指出，准妈妈不是病人，均衡营养最关键。
33岁的陈女士刚刚怀孕64天，因为担心怀孕头三个月感冒吃药对宝宝有影响，所以就一直吃蛋白质粉预防感冒。刘女士则苦着脸说，因为孕吐反应比较厉害，吃什么吐什么，连肉味都闻不得，怕营养跟不上，所以打算吃蛋白质粉。另一位准妈妈张女士则认为，多吃就能多补，食补毕竟有限，像蛋白质粉这样的营养品，吃了总不会有害吧。
孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富，如脂肪、铁、钙等，并非只有蛋白质一种，需要全面均衡的营养，而且从食物中(蛋、肉类、大豆、牛奶)摄取蛋白质比吃蛋白质粉更容易被人体吸收。
服用蛋白质粉对感冒等疾病没有任何预防作用。如果孕妇身体健康、营养良好的话，不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外，孕妇食用过量蛋白质粉，可能会导致体重超重，而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。
至于孕妇孕吐靠蛋白质粉补充营养，陈彤医生说，有些蛋白质粉溶解度并不是很好，服用后会刺激孕妇的胃部，加剧孕吐。
孕期如何保证营养均衡呢?专家建议：
孕12周及以前：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
孕13周~27周：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。
孕28周~40周：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。
准妈妈均衡营养是关键
孕12周及以前：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
孕13周~27周：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。
孕28周~40周：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。
孕妈咪运动时需要知道的事
热身运动要充分
孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。
运动服装要备好
市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。
运动时间要选好
大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。运动环境要舒适
准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26~27摄氏度。
水分要补足
运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
运动强度要控制
准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。
高龄准妈妈成功备孕的关键
1、调整体内激素正常分泌。想要高龄怀孕，“调经理带”是准备的重要事项。所谓调经是指调理月经，使行经规律正常，理带是指调理阴道的分泌物。另外，深度焦虑会使女性停止排卵，如果准备要孩子，准妈妈要尽量保持心情愉悦。
2、保持标准的体重。过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能，不利怀孕。女人太瘦，脂肪不够正常数量时，就会出现内分泌紊乱，不易怀孕。而女人太胖同样也难怀孕，就算怀孕了也会出现各种风险。
3、保证卵子品质优良。高龄女性想要宝宝的话，在备孕期间就要避免各种环境污染，提高自身的免疫力，加强身体锻炼，还有要养成良好的生活习惯。尽量减少化妆，避免染发，不涂指甲油。
4、培养温和的子宫环境。最后就是要培养温和的子宫环境，远离宫寒、妇科疾病。宫寒，中医上是指女性子宫(包括输卵管、卵巢等)的寒冷症。宫寒的话是不适合胎儿生长的，即使怀孕也容易流产。另外，如果患有妇科疾病，一定要在医生指导治疗。这些病症都有容易复发的特点，所以只有经过规范积极的治疗后，才不会影响到怀孕。
准妈妈孕中期如何运动
孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点：
每周做大扫除时，可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着，会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期待在寒冷的地方，身体受凉后也会容易发生流产。
不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时，为避免腿部疲劳、浮肿，应尽量坐在椅子上操作。
外出时尽量避免去人多拥挤的地方。购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。
不要骑自行车外出。在孕中期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
孕妇怎么运动好
孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。
市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。
大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16：00——19：00，这个时间段空气污染相对较重。
准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。
运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。
准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。
准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。
准妈妈孕期要坚持有氧运动
孕妇在运动前要做好合理的计划，首先要与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对孕妇或婴儿造成伤害。如果经医生许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不致于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，请减少运动量。
如果怀孕前就有运动习惯，怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢地开始运动，不要操之过急。许多妇女发现怀孕时，需要减少运动量。
对于孕妇来说，最舒服的运动，就是不会增加身体负担额外重量的运动。怀孕时，可以持续游泳与骑健身车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妇可以和妇产科医生讨论，以决定何种运动对母体与胎儿最好。
孕妇在运动时要做好安全措施，避免会增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇腹部即使轻微的受伤，也可能造成严重的后果。怀孕满12周后，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同时，也最好避免长时间站立。
在大热天里，选择清晨或黄昏时运动，可以避免体温过高。如果在室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，也请补充大量的水分。请务必摄取均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也需要补充多种营养素。
准妈妈孕晚期适合的运动
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展
体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
孕早期准妈妈也应适量运动
1、运动的好处
孕期进行适当的运动对分娩及产后恢复身形都有很大好处。孕期运动可以加快血液循环，提高新陈代谢，增强体力和肌肉的弹性，让孕妇以强健的体质去迎接小生命。运动还可以起到缩短产程的作用，让孕妇快点与宝宝见面，尽早结束分娩的痛苦。此外，在妊娠时多做运动，身体就不会“懈怠”下来，肌肤与肌肉组织处于紧绷的状态，对于日后的恢复也极有好处。
2、你适合运动吗
运动的好处有很多，但不是所有的孕妇都能运动。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妇在怀孕期间不要做运动，有流产史的女性要远离大幅度的运动。但是以上人群可以靠散步舒缓筋骨，为安全起见，散步时最好有亲人陪伴左右。
3、运动应注意
运动前要做好准备运动，使自己充分放松，以免因为某些动作扭伤了关节。在运动中如果出现头晕、下腹疼痛、恶心或疲劳乏力等异常状况，就要立即停止，并且到医院检查。在选择运动项目时，缓慢的有氧运动值得推荐，比如快走、慢跑、游泳等，运动量不大，但可以充分锻炼到孕妇全身的肌肉。
如果怀孕前时常运动，怀孕过后就不要总是静养在家，适当的运动对宝宝的发育也会有好处，只是要避免一些剧烈的运动。不常运动的孕妇只要保持每天做10分钟的运动，并能散步半小时至1小时就足够了。
孕早期运动要有适当的保护措施，避免碰撞，不可进行高强度的运动，不要一味地蛮干，以自己不感到疲劳为标准。只有准妈妈觉得舒服，宝宝才会更健康。
准妈妈孕中期如何运动
因为妊娠中期胚胎发育阶段已经完成，是准妈妈和胎儿都比较安定的时期。准妈妈可以进行适度的活动与运动，如果孕前有运动的习惯，这个时期仍可维持相同的运动量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前没有运动习惯，就不建议在这一时期增力新的运动项目，仅建议从事散步等轻松的活动，以免体力无法负担，增加受伤机会。
在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的，但是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家能够更好的进行孕妇身体的保护。
那么，准妈妈孕中期如何运动?
孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点：
每周做大扫除时，可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着，会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期待在寒冷的地方，身体受凉后也会容易发生流产。
不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时，为避免腿部疲劳、浮肿，应尽量坐在椅子上操作。
外出时尽量避免去人多拥挤的地方。购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。
不要骑自行车外出。在孕中期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。
如何确定锻炼强度
测量运动时的心率是确定运动强度是强还是弱的有效方法。测量心率最简单的办法是测量每分钟脉搏跳动的次数。
20—30岁的准妈妈运动后的心率应保持在130-150次/分钟。
30—40岁的准妈妈运动后的心率应保持在125—140次/分钟。
40岁以上准妈妈运动后的心率应保持在135以下。
以上是参考数据，各位准妈妈可以根据自己的情况调整运动量哦。
孕妇操怎么做
1、腿部运动
坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。
腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。
2、伸展骨盆运动
盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面
骨盆运动每天早中晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
3、扭动骨盆运动
仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。
每天早晚各做5次到10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。
4、振动骨盆运动
仰卧在床上，两腿稍微弯曲，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。
每次反复做8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。
注意事项
准妈妈在最体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每天坚持。会有很好的效果。
准妈妈把好孕早期的运动关
1、孕早期要“慢运动”
在怀孕的头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不够紧密，如果动作不当就很可能使子宫受到震动，从而使胎盘脱落而造成流产。因此，应尽量选择慢一些的运动，比如散步、打台球、简单的体操等。
2、孕3个月的运动方案
这套运动专门针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，可达到锻炼体力、舒活筋骨的目的。准妈妈可以视个人体力，每回练习6—8次。
第一部分
(1)坐在床上，双手并拢，手臂与身体成90。角。
(2)用力向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直。
(3)双手回来并拢，重新再做。
第二部分
(1)躺在床上，单腿膝盖弯曲。
(2)接着膝盖往侧下压。
(3)回来。
(4)腿伸直，换腿按同样的步骤再做。
3、孕早期不宜做哪些运动
孕早期是流产的多发期，很多细小的动作都可能对孕育造成不良影响，为此，孕妈妈在做运动时要避开下列动作：剧烈的跑、跳;用力上举手臂;腹部肌肉强力拉伸;过度弯腰等。总之，在孕早期，孕妈妈的运动动作幅度要小，频率要慢，以免过于激烈的运动导致流产的发生。
孕期准妈妈适合做那些运动
散步
不需要特殊的器械或技巧，如果你是个喜欢终日懒散在家的人并想要开始孕期锻炼的话，散步是最好的选择。它让你的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险性很小。最重要的就是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期，脚部可能会出现肿胀，这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝，尽量选择在平坦的地面上行走，小心谨慎并要略微放慢脚步。
游泳
这是一项没有碰撞的运动，提供全身性的训练。孕早期浸在水池中尤其是个好选择。不过，入水时要当心：跳水会造成太大的腹部撞击，因此，一定要选择最舒适的方式入水。另外，蛙泳的动作会引起一些准妈妈骨盆肌肉的不适感，蛙泳本身也有可能导致腰痛。
有氧运动
一些准妈妈很有规律地坚持上每一节有氧运动课，直到预产期。然而，大多数专家建议：孕中期应把运动量降低，特别是当你膝盖或关节疼痛的时候。如果你非常喜欢踏板操，应把踏板的高度降低，最好不超过10厘米。孕晚期时，避免做跳跃或爆发性动作以保护踝部和膝盖韧带。
瑜珈
这种锻炼不仅让你保持健康、灵活，而且可以通过沉浸在冥想中得到极大的放松。如果可能，参加一个孕期瑜珈训练班来适应日益隆起的腹部。保持姿势的时候要当心，防止拉伤。专家建议准妈妈应该不费力地做每个伸展动作并且不要伸展到最大极限。孕早期过后，应避免做背部弯曲、需要用背部或腹部平躺的动作、跳跃动作和倒转的姿势。