老年人身体保健必备生活三件宝

老年人身体保健必备生活三件宝

在老年人身边应该需要进场的备几件保健的小工具，这样对于他们的健康很有好处，这一类的保健工具，好是不要太复杂，在操作时候方便是关键的，在这里，小编给老年朋友们推荐几个很实用的保健用品吧。

太平车

清代曹庭栋所著《老老恒言》中对太平车有详细的记载：“骨节作酸，有按摩之具曰‘太平车’。”太平车是古代人们使用的一种按摩器，用玉石、檀木等雕琢而成算盘珠大小，中间钻小孔，用线或铁条穿起来，按摩身体酸痛处，可以有效缓解酸痛感，因为珠动如车轮，所以叫太平车。

刮痧板

可以作用于皮肤、经络、穴位和病变部位，把阻滞在人体内的病理代谢产物通过皮肤排泄出来。根据刮痧部位不同，可以选择不同形状的刮痧板，如椭圆形、方形、缺口形、三角形。刮痧工具材质的选择也很关键。现在常用的材质有，水牛角、玉石、砭石、树脂等刮痧板，光滑耐用又易于擦洗消毒。在刮痧过程中，注意配合刮痧油等来加强效果。有出血倾向疾病、危重病症的患者、孕妇等不能刮痧。

足浴桶

脚有第二心脏的美称，说明了脚对健康的重要性。足浴桶可以浸泡脚部及下肢，使老年人足不出户就享受到足部保健。每天晚上临睡前，为老人准备一个大而深的桶，以水能浸到小腿一半以上为原则。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。否则，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，还会使角质层干燥、皲裂。泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

老年人该如何保健身体

1、适量运动。

运动可以改善循环，提高动脉弹性，保持正常血压，增强心肺功能;增强体力，保持肌力关节功能;减少脂肪堆积，降血脂;调节情绪，缓解心理压力。

老年人运动可根据自身体质状况，选择适宜的项目，做到合理运动。提倡以有氧运动(低强度、持续、规律的运动)为主，辅以静力运动和柔韧运动，老人可根据自己的承受能力、身体状况选择锻炼项目，高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大强度运动。并且保证每周定时、定量的规律性运动，避免有兴趣既运动过量，不想动时就不运动。老年人运动量可以由少到多，逐步达量，如从每周运动3、4次，每次10至15分钟慢慢增至每周运动5至7次，每次30至60分钟。运动强度也以不引起身体不适为宜，或是根据运动后达到的心率来确定，运动最大心率达到自己极限心率的60-70%为宜，高血压患者不超过60%。个人极限心率的计算为：220-年龄。同时，老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。

2、戒烟限酒。

吸烟对人体健康的影响是既广泛而且严重，对生命的威胁很大。迄今为止，已知的与烟草有关的疾病已超过25种。烟草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、气喘、阳痿、不孕症以及增加血清二氧化碳浓度。吸烟的长期危害主要是引发疾病和死亡，包括心脏病发作、中风、肺癌及其他癌症。有研究显示吸烟可使冠心病发病危险增加2.2倍，因吸烟导致心脏病死亡的人数每年约有6.2万;吸烟增加缺血性脑卒中发作96%，30%的恶性肿瘤系由于吸烟所致，85%的肺癌与吸烟有关。吸烟不仅危害吸烟者本人，而且危及间接吸烟者多种同样的病，特别对婴幼儿危害更大，可导致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

少量饮酒对健康是有一定益处的，少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。但大量饮酒对肝脏造成损害、还可导致心血管疾病及消化系统疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒为宜，控制每餐饮酒酒精含量不超过15克(相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒)，且勿空腹、或与碳酸饮料共饮。另外，患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不适宜饮酒。

3、心理平衡。

健康生活应学会控制生活压力，精神过度紧张可使机体处于一种应激状态，导致心跳加速，血压增高，对机体造成不良影响。老年人平时要尽量做到情绪安定，处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁，要主动创造开心场面，开怀大笑。及时宣泄，防肝气郁结。

4、生活规律。

规律有序的生活是健康的保障，应做到起居有时、合理睡眠。保证充足的睡眠时间是保证身体健康的重要因素。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。

5、定期体检。

定期体检能够早期发现疾病，早期得到治疗，增加治愈的几率，减小治疗的难度。即使是没有病的老人，通过体检，也可以全面评估自己的健康状况，听取医生的意见，用以指导以后的生活保健，使自己的生活更科学、更健康。

6、合理膳食。

老年人消化功能降低，心血管系统及其他器官上都有不同程度的变化，因此对老年人应做到饮食有度、注意低脂、低盐、少糖，饮食粗细搭配、增加食物中淀粉和膳食纤维的摄入，多食富含维生素食品、少食生、冷、煎、炸。这样有益于控制血脂，使血压下降。同时，还应根据自身运动量及慢性病情来控制食量和体重，体重指数的计算方法为：体重公斤/身高的平方米。指数正常值为20-22，若大于25则属于超重，具有慢病风险。另外，男性腰围大于102厘米，女性腰围大于88厘米就属于腹型肥胖，同样需要控制体重。需要注意的是，老年人减轻体重也不宜过快，以每周小于1公斤为宜。

老年人性生活保健秘笈

穴位按摩改善老人性功能

足三里：

位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、补肾壮阳的作用，可以用以治疗男性阳痿、早泄，女性性欲低下，脾胃虚弱等症。

气海：

位于下腹部前正中线上，脐中下1。5寸，具有益气助阳、调经固经的作用，可以用来治疗男子遗尿、阳痿、遗精、滑精，女子闭经、崩漏、带下，及神经衰弱等。

关元：

在下腹部前正中线上，脐中下3寸，具有益气补中、温肾健脾的作用，可以治疗男子性功能低下、早泄以及食欲不振、体倦乏力等症。

中极：

在下腹部前正中线上，脐中下4寸，具有益气温阳、摄津止遗的作用，可以治疗男女性功能低下、阳痿、遗尿、带下等症。

命门：

在腰部后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，具有补益肝肾、温肾壮阳的作用，可以治疗男子阳痿、遗精，妇女带下、遗尿、尿频、月经不调，以及腰脊强痛、手足发冷。

太溪：

在足内侧内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。具有益气养血、补益肝肾的作用。用于治疗遗精、阳痿、月经不调外，还可以治疗糖尿病、高血压、前列腺肥大等症。

肾俞：

在腰部第二腰椎棘突下，旁开1。5寸，具有补益肝肾、填精益髓的作用，用以治疗遗精、阳痿、遗尿、月经不调、白带、腰痛、腰膝酸软、头昏目眩、耳鸣等症。

三阴交：

在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有温肾壮阳、益气补中作用，可用以治疗遗精、阳痿、月经不调、崩漏、带下等症。

老年人维持性能力的几点注意

1、要坚持适度的性生活：

与人体其他器官一样，性器官也是“用进废退”。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，和谐的性生活可以活跃该部位的神经，使下丘脑—垂体—性腺的内分泌能力增强，促进性激素的分泌，使人长久地保持性能力。当然，性生活也要有所节制，过频的性生活不仅可使人出现腰背酸痛、神疲乏力等不适症状，而且容易导致性功能紊乱，甚至引起前列腺炎、精囊炎以及前列腺肥大等疾病。

2、性生活后要注意适当休息：

有些人白天工作紧张繁忙，晚上上床后即感全身筋疲力尽，对性生活毫无兴趣，如果此时勉强同房，势必会影响性生活的质量。这些年岁大的人，可将性生活安排在早晨起床前。但需注意的是，每次性生活后要平卧休息一会儿，因为平卧时，睾丸与心脏处于同一水平上，有利于睾丸静脉血液的回流，对保持和尽快恢复睾丸的功能大有好处。

3、要养成睡前用温水洗澡的习惯：

白天人的交感神经处于兴奋状态，到了晚上人的副交感神经处于兴奋状态。睡前沐浴可使人放松情绪，消除白天的紧张状态，使身体更加适应夜间植物神经的调配，对改善睡眠、提高性功能均有益处。但需注意的是，洗澡水千万不要过热，因为过热的水不仅会导致睾丸的温度过高，降低睾丸的功能，还可引起全身的血管显着扩张，造成脑部供血不足，使人出现疲乏感。

4、平时应少穿紧身三角裤：

紧身三角裤可压迫睾丸，使睾丸部位的温度过高，从而降低睾丸的功能。另外，由于阴囊主要是靠其外部皮肤毛孔的收缩与舒张来调节温度的，而穿紧身三角裤则会限制阴囊外皮肤毛孔的这种作用，使阴囊只能靠出汗来调节温度，长此以往，阴部潮湿温暖的环境就为细菌的繁殖创造了条件，从而引起阴部皮肤感染甚至导致生殖泌尿道感染。

5、要经常按摩或热灸脐部：

肚脐上有神阙穴，刺激此穴一般可治疗胃肠疾病。近年来，日本科学家研究证实，经常按摩脐部或热灸神阙穴可增强人的性功能并能治疗阳痿。具体的操作方法是：每日早晚平卧床上后，用两手的食指分别按摩神阙穴各5分钟，也可用一支点燃的香烟移近脐部，在感到局部皮肤灼热时马上撤去香烟。每晚临睡前可重复做几次这样的按摩和热灸，两个月后即可收到补肾壮阳的效果。

6、要戒烟限酒，合理地安排饮食：

近年来研究发现，中老年人的阳痿有不少是血管方面出了毛病造成的，如局部的动脉硬化常可影响阴茎的血液供应和勃起。所以，中老年人应合理地安排饮食，积极地预防高血压及糖尿病等心脑血管疾病的发生，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。由于锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，同时，还要养成良好的生活习惯，尽量戒烟限酒，以避免烟酒给性器官带来损害。

治疗老年人脑中风常见的误区

误区1：我们经常说肥胖的人容易得病，尤其是脑中风，那么是不是瘦人就不会发生脑中风呢?有些人以为瘦人不会脑中风，于是拼命减肥。其实，科研工作者做过这方面的试验。他们对3975名患有高血压的60岁以上的老人进行跟踪调查，得出结论：瘦人也会脑中风，只不过比胖人略少一些。所以，不管胖瘦，都应采取综合防范措施，以避免脑中风的发生。

误区2：脑中风比较青睐于中老年人，那么是不是就只有中老年人才会患脑中风呢?虽然90%的脑中风都是发生在40岁以上的中老年人身上，但毕竟还有10%的脑中风病人不是中老年人。年轻人社交活动多，生活压力大，酒肉大餐机会多，许多人仗着年轻，往往忽略了身体保健。事实上，近年来脑中风有年轻化的趋势。

老年人生活三大禁忌

“失落伤感”是老年人健康之大忌。这种“失落伤感”尤以曾经担任过社会重要“角色”的离退休老同志为甚。由于“角色”的轮替，权力的转移，“门可罗雀”代替了昔日的“车水马龙”，身居华堂也无人问津，倍感空虚无聊。

特别是知道曾被自己亲手栽培提拔过的年轻晚辈，其职务、薪水如“芝麻开花”，远远胜过自己，便会悲叹自己命运不济，“失落伤感”油然而生。这些老同志应该想到，自己过去出生入死，拼死搏斗，正是为了年青一代能有美好的今天。更何况，现今老同志的待遇也与时俱进，“水涨船高”，过着衣食无忧的晚年幸福生活，应当高兴才是啊!

“叹衰忧老”是危害老年人健康的另一种心境。人的衰老死亡是自然规律，虽不可抗拒，但可通过自我调理，永保平常之心，衰老死亡是完全可以延缓的。古今中外，无数百岁以上老人，就是最好的佐证。

况且，衰老死亡是世界上唯一最公平的东西，不管什么人，地位多高，名望多大，也不管是帝王将相、英雄豪杰、才子佳人、亿万富翁，还是贫民百姓、凡夫俗子，皆难免衰老死亡。只不过有的人善待生命，注意养生罢了。既然如此，我们又何必受累于衰老死亡的羁绊，乐乐呵呵、轻松忘我地生活，岂不更好!

“攀比”是老年人普遍存在的心态，它是危及老年人健康的“第一杀手”。我们生活在商品经济社会，商品经济的显著特征就是分配的不公。由于分配不公而导致贫富悬殊，社会地位高低有别，因而使一些老年人产生攀比思想。俗话说“人比人，气死人”，这种攀比，使人气不顺，心不平，恼恨自己生不逢时，甚而悲观沮丧、怨天尤人。由于精神萎靡不振，对健康有极大的损害。

与人攀比不可取，但自我对比还是要有的。自我对比比什么?比今昔生活的变化，比党和国家的给予及自己的贡献……就能知足而乐，满怀激情地撑起生命的风帆，向着人生未尽的征途奋发前进!有了这种心境，还有什么“心结”不能解开?

老年人最为重要的是善于自我超脱，不为忧烦伤感所累。世界上的万事万物，皆有自身的发展规律，不是谁人可以左右得了的。顺其自然，超脱随和，乐观大度，笑对人生，必然延年益寿也!

准妈妈待产包应该准备哪些东西

待产包里面的证件分别有：准生证、夫妻双方的身份证、孕期保健卡、围产期保健卡、有生育保险的还要带上医保卡以及充足的现金，预交费用。

洗漱用品：1、准爸妈要配备软毛牙刷、牙膏、杯子、肥皂、指甲刀等一些列生活用品。

2、毛巾要准备三五条，分别用来擦拭脸、下身和整个身体。以及宝宝用的毛巾两条。

3、剖腹产的妈妈还需要带上老公的刮胡刀，在手术前先将自己肚子下面的毛毛刮干净。

卫生用品：1、一次性垫单，妈妈要买又品牌保证的，尽量多买，以防出现不够用的情况，而且这种东西日后也可以使用。以及宝宝要用的面纸，围兜。当然除了准妈妈的衣服要准备两套外宝宝的衣服也要准备两套。

2、产妇巾要多买一点，刚生完宝宝后恶露很多，产妇需要大量的产妇巾。

3.准备宝宝用的小号尿不湿，奶瓶，小罐装的奶粉。

假如条件允许的情况下，最好是宝宝一个包，专门放宝宝的东西，然后就是妈妈一个包，还有就是可以准备些点心和巧克力以及红糖胡椒一类的生活必备零食，除此之外还要准备一两个盆，这样干净卫生些，关于待产包要根据天气和时间来适当的调整一下。

男人身体保健的秘诀

在身体的保健有疑问的时候，如果积极的去做的话，那么对于一般人来说，获得一个好身板是很非常的重要的。在运动锻炼上、营养膳食上都应该注意。可以说，男人身体保健的秘诀就是靠这两点了。当然还有其它一些技巧和窍门的内容，马上也会提到。

一、 运动锻炼是既强身又壮阳的方式

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

二、 多吃一些海产品和含锌较多的食物

对男性来说，如果含锌的食品吃的较多的话，会使男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

从性这方面来说，海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

三、 男人身体保健的小窍门

1. 静思和冥想 这是指男性在平时的时候向外的精力是充足的，而静态的身体感受能让自己有更好的自省和自我内心的成长。这可以说是有点玄乎了，男性每天静坐5分钟足够。

2. 参与家务 偶尔的身体力行的家务对男性的健康也有好处?是的，不论是为自己洗洗衣服还是打扫打扫，都是获得一个简单的平和心态的方法。很有效哦!

谁都希望在生活中有更好的发展，只是健康要注意，身体和其它能力的提高都要齐头并进才好，以上的男人身体保健的秘诀供男性参考，要幸福就参与进来吧。

​老年人生活保健技窍

重视饮食调理：老年人的日常膳食，应合理安排一日三餐，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，例如糯米、高粱米、大枣、核桃仁等，吃羊肉等温补食物，有益气补血、强体抗寒的作用，特别适合于体质虚弱、畏寒怕冷等气血虚损的老年人，避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。

适量运动：老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。老年人入冬前就应开始积极锻炼，持之以恒。锻炼时强度因人而异，项目可选择散步、打太极拳、跳交谊舞等，但不要锻炼时间过长，避免剧烈活动。适量运动，可调节代谢，改善心肺功能，提高肌体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应能力，对脑力劳动者尤为有益。

预防常见疾病：天气寒冷、气候干燥，当强冷空气袭来之时，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病，例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等都很容易发生，高血压、中风、心绞痛、心梗、心力衰竭等的发病率也明显增高，还容易发生手足皲裂、冻疮等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒，保持充足的睡眠，注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

遵循医嘱服药：有疾病在身的老年人，此时不能随便停药，应按医嘱继续服用。另外老年人抗病能力差，一旦得病由于反应迟钝，症状大多不明显而易延误。

老人保健三件宝

太平车

清代曹庭栋所著《老老恒言》中对太平车有详细的记载：“骨节作酸，有按摩之具曰‘太平车’。”

太平车是古代人们使用的一种按摩器，用玉石、檀木等雕琢而成算盘珠大小，中间钻小孔，用线或铁条穿起来，按摩身体酸痛处，可以有效缓解酸痛感，因为珠动如车轮，所以叫太平车。

刮痧板

可以作用于皮肤、经络、穴位和病变部位，把阻滞在人体内的病理代谢产物通过皮肤排泄出来。

根据刮痧部位不同，可以选择不同形状的刮痧板，如椭圆形、方形、缺口形、三角形。

刮痧工具材质的选择也很关键。

现在常用的材质有，水牛角、玉石、砭石、树脂等刮痧板，光滑耐用又易于擦洗消毒。

在刮痧过程中，注意配合刮痧油等来加强效果。

有出血倾向疾病、危重病症的患者、孕妇等不能刮痧。

足浴桶

脚有第二心脏的美称，说明了脚对健康的重要性。

足浴桶可以浸泡脚部及下肢，使老年人足不出户就享受到足部保健。

每天晚上临睡前，为老人准备一个大而深的桶，以水能浸到小腿一半以上为原则。

泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。

否则，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，还会使角质层干燥、皲裂。

泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

握手有力是老人长寿象征

1有的老年人，平时锻炼身体的方法注意得很好.至始至终都保持了一个良好的心态,科学的饮食，科学的合理安排睡眠工作的时间,身体保养的特别的健壮，跟年轻人似的,现在好多年纪大的老人，还能够自食其力的生活呢!

2在我国，好多九十岁以上的科学家,他们表面上看来不但不老，而且他们的身心也很年轻.都还长期工作在，科学界的第一线,为国家的科技崛起而努力的奋发的研究,还在积极地为社会做做巨大的贡献.

3如果老年人她的面部颜色，既红润又好看,这也基本上看出来他是一个健康的老人.但是手的力量大小还有抓东西的松紧度，是能够完全衡量老年人身体健康与不健康的标准呢!健康的老年人，她的手的握紧力度是很大的.