怎样才能睡眠好
怎样才能睡眠好
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
锻炼改善睡眠好吗？
迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果：
一项对绝经后妇女的研究表明，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
一项对运动高度积极的青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。
绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。
运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。
大家平常的时候也是要注意一下，养成良好的生活习惯，也是要养成一个比较良好的饮食习惯，同时平常的时候大家也是要多加的释放一下压力，锻炼就是一个非常好的选择，同时大家也是一定要长期的坚持一下，这样效果才会更加的好。
失眠具有一定遗传性吗
据新华社赫尔辛基7月4日电芬兰一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。据芬兰媒体4日报道，芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。
此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%，而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。
研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低生活质量和和工作能力。
遗传因素对失眠形成有一定影响
失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。芬兰研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。
此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，分别为睡眠好，睡眠一般，睡眠差。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。
巧克力对睡眠好吗
研究表明,黑巧克力不仅于心脏有益,同时也是一种自然的催眠剂。这是因为黑巧克力中含有镁,这种物质会对人体机能及睡眠状况产生影响,若睡前吃黑巧克力有助于提高睡眠质量。
助眠食物的定义
助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
自身预防失眠心法
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。
2.尽量不熬夜。
3.生活尽量保持规律。
4.适当运动，防止失眠。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
睡前喝酒睡眠好吗
睡前喝酒帮助睡眠好不好，不能进行片面的判断，要结合实际情况进行分析，很多人都具有一定的误区，认为喝酒一定可以帮助睡眠，但其实不是这样的，酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间以及达到优质的休息，相反滥用酒精还会降低人体的睡眠质量和破坏睡眠，导致胃部疾病的产生，不利于人体健康。
宝宝怎么睡眠好
每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，您该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。
儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。 现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来好处。正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则他会睡不深。3月之前，建议可以选择适之宝品牌的定型枕头，从3个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右(约3cm)最合适，我们建议最好选择适之宝的专用枕头。
为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。
当然，小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。
宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。父母应当及时发现孩子睡眠中的异常情况，自己无法解释时，就去请教医生。
另据海外一项新研究称，儿童晚上如果没有充足的睡眠还会影响第二天的行为。如果晚上睡眠质量好，第二天儿童的行为良好，并会玩得很高兴。对自己做的事，或作业之类也会开动脑筋思考。但是，如果某天晚上他们没有睡好，第二天就会变得野蛮、我行我素、毫无自控能力。
科研人员称，当孩子晚上少睡几个小时，哪怕少睡几分钟，第二天白天就会显得很不乖巧，举止行为毫无约束，思想不易集中和爱吵架闹事。而白天的调皮捣蛋使晚上更睡不安稳，睡眠与儿童的白天行为有密切关系，缺少睡眠的儿童形成不良循环可能有生物化学方面的作用。
科学家对510名儿童的研究发现，睡眠对2～3岁儿童更为重要，晚上睡眠的长短，包括白天午睡对幼儿行为有直接作用，这种副作用要延续到4～5岁。
推荐助眠食物
助眠好帮手1：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
助眠好帮手6：菠菜
名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
怎么才能睡眠好
1、怎么才能睡眠好:牛奶
研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。
这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
2、怎么才能睡眠好:沐浴
睡觉前先洗个澡,不仅可以使身体得到一个最大限度的放松,也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以睡前洗澡要养成习惯。
但是许多人虽知道此方法的益处,但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心,洗完澡整个人变得更精神了,这就让人有点难堪。
3、怎么才能睡眠好:开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18℃-20℃,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
如何判断睡眠好坏
一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了，俗称早醒;四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢?专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。
用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C—2°C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可;青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。
环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
泡脚治睡眠好吗
冬季养生之睡前“三要三忌”
三要：
一要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。
当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。
此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。
失眠具有一定遗传性吗
据新华社赫尔辛基7月4日电芬兰一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。
据芬兰媒体4日报道，芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。
调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。
此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%，而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。
与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。
研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低生活质量和和工作能力。
什么枕头对睡眠好
随着医疗科技的发展，未来人类不再需要靠安眠药来助睡眠了，简简单单的一款智能枕头就可以助你进入梦乡，下面就一起来看下这个智能枕头的相关知识。
之前用过睡眠追踪器吗?这种设备的使用机制非常直接，即通过传感器收集数据帮助人们了解自己的睡眠习惯、找到可能影响睡眠质量的原因，然后用这些信息对个人生活方式进行调整，进而提高睡眠质量。虽然很多人因此受益，但日前，来自圣·路易斯的初创公司Ultradia却找到了一个更好的办法。相信大部分人都不愿意改变自己的睡眠习惯，于是，Ultradia研发的Chrona就能帮助人们实现这一愿望。
那么Chrona究竟是怎么运转的呢?跟Fitbit和其他可穿戴设备一样，Chrona同样也是通过动态捕捉获取睡眠数据。不过它并不需要佩戴在使用者的手腕上，而是放进枕头里边，然后在他们头部和身体发生移动时截获数据，这样的方式可以提高数据的可靠性。
当Chrona检测到使用者处在深度睡眠的时候，它则会使用一套小型扬声器发出低频率的声波。显然，这些低频声波可以加强并与脑电波发生互补作用，而这将能大大提升深度睡眠的质量。
等到第二天早上的时候，Chrona则会切换到频度高一些的声波模式，这样就会在闹钟响起之前让使用者进入浅睡眠状态。
也许这个主意听起来有些疯狂，但它却是属于合法研究的范围。现在，Ultradia已经研发了一批Chrona原型，并在Kickstarer上筹款。