晚上玩游戏睡眠不足来找你
晚上玩游戏睡眠不足来找你
睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
睡觉前不能玩什么
当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。曾经有不少朋友说，由于白天忙碌，顾不上看微信、微博等信息，晚上睡觉前，起码有1个小时左右是用来刷屏的，原来11点前能睡觉的，现在不知不觉经常会拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠时间少了，第二天精神状况就不佳。有这种情况的，时下比比皆是。可以说，现代人已中了电子产品的“毒”。
不仅如此，很多人还发现，刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了，这是怎么回事呢？调查发现，现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间，明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神，但晚上一玩起游戏就特来劲，精神兴奋，自然就睡眠质量受影响。
国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现，黑夜中拿着手机或iPad，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。
随着手机网络、电子产品的发展，人们睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小时，对年轻人来说，这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。
因此，睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品，远离并最好关闭这些电子设备，还自己一个香甜的睡眠。
如果晚睡引起睡不着，在床上辗转反复时，别强迫自己努力入睡，越强迫只会越来越睡不着。如果躺在床上超过30分钟还睡不着，干脆起床，中断前一已失败了的入睡努力，一直等到睡意再来袭时才重新回到床上。因为睡眠有周期性特点，初入睡时（第一个周期与第二个周期之间）约相隔100~120分钟，这时候，强迫是无效的，努力强迫，过于兴奋，只会让第二个周期的诱导入睡过程也归于失败。
起床可以做点别的什么。喜欢看书的，可找些平素想看但比较枯燥的书；没有看书习惯的，随便做些什么，如女性可以找点针线活干干，男士可以看看报，走到户外，听听收音机里的轻音乐，甚至听听外文节目，即便听不懂，也可以，很快就会让人滋生倦乏，重新出现睡意，然后折返回到床上。
也可以做睡前放松训练：睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，到了想睡觉时倒下便睡。
也可以在床上做简易的瑜伽伸展动作，然后进行简单的冥想。闭上双眼，在随后的5到10分钟内，除了呼吸之外别的一概不注意，慢慢地，睡意就向你袭来了。
但此时千万别玩手机！不要开电脑！也别看电视剧。否则，很可能一个晚上的睡眠全完了。
蜥蜴有什么好处
满足虐待倾向：人人都有那么一点虐待倾向。可是在现实里虐个猫烧个狗什么的会被人肉的，那咋办?上游戏养宠物，想咋虐咋虐!
吸引异性目光：听说过宠物情缘么?想勾兑找不到理由，让宠物上啊。见到游戏里心仪的对象，不晓得咋开口，来一句：你的宠物很XX，我很喜欢的哟。记得，语气要越嗲越好!
战斗不用自己动手Di：很多MM们玩游戏都嫌打怪那个累啊。现在好了，宠物们都很BH很强大，出手还能秒杀。你干什么呢?种庄园去呗!
培养可爱气质：这年头漂亮是过时的，可爱的王道的。平时找到对比对象，那就与游戏里的宠物比一比，保证你的可爱气质在玩它个几十级之后就出来了，张口就是：哎呀，人家是粉可爱的啦!
比真养宠物痛快：真养一只猫猫狗狗，那得一把屎一把尿的伺候着，在游戏里养宠物，死了一只，我再换一只!
告别孤单：一个人的生活很孤独，一个人玩网游更无聊。就算你在游戏里是全民公敌，只要有厉害的宠物相伴，那你一定不是一个人在战斗!
夏季孩子几点睡你造吗
孩子晚睡的坏处
1.晚睡打乱孩子的生物钟
晚睡的孩子一般来说早上起来的比较晚。而且孩子们因为晚睡缺眠，所以白天小憩的时间增加。晚睡导致孩子们晚上该睡觉时不睡，而白天不该睡觉时却哈欠连天。
2.晚睡影响孩子的身高
一般来说，孩子们在晚上十一点左右会分泌生长激素。如果孩子在此时还在打游戏或看电影，那么孩子们又怎么长高呢?
3.晚睡影响孩子的皮肤
人的皮肤在晚上需要时间修养，如果孩子们晚睡，那么孩子的皮肤不能够获得足够的休憩时间。这样孩子们的皮肤会越来越粗糙。所以孩子晚睡会影响孩子的容颜。爸妈们如果想孩子变漂亮，也要让孩子早睡。
4.晚睡影响孩子的脾气
晚睡的孩子因为睡眠不足，第二天起来会无精打采，睡眠不足孩子们心情容易变差，这个时候孩子们喜欢发脾气，喜欢哭闹。
如何让孩子早睡
既然孩子们晚睡有这么多坏处，爸妈们就该让孩子们早睡。具体该怎么做?
1.爸妈做好榜样
孩子们晚睡很大程度上是因为爸妈晚睡的关系。为了自己孩子的健康，爸妈们晚上应该少玩游戏，少看电视，养成早睡的习惯。爸妈早睡，孩子们也会早睡。
2.养成好的睡眠习惯
从小就该让孩子养成好的睡眠习惯。到了晚上九点左右就该让孩子上床睡觉。白天孩子小憩的时间不能太长。如果孩子养成了好的睡眠习惯，自然就不会晚睡。
3.晚上别让孩子太兴奋
晚上如果孩子太兴奋，那么孩子们就会无法安静下来睡觉。因此到了晚上九点，就不要和孩子玩游戏，也不要让孩子做运动，而应该给孩子一个安静的环境，让孩子睡觉。
四种懒人最爱的减肥方法
玩着减
玩电动游戏能帮助你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧!当然，你首先得舍弃一些必须坐在电脑前的游戏，转而喜欢一些需要站立、动作来 配合的游戏，比如跳舞机，网球游戏等等。这样一边玩一边运动，又有趣，能坚持的下去，又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量，效果真的十分惊人哦! 喜欢电动游戏的朋友就不要错过，赶快约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种 玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。但是，如果你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作，就能集娱乐瘦身于一体，越看越瘦!看电视的时候，尽量 不要躺着，而改为坐着，双脚并拢，腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心，即使电视节目再吸引人，你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视，能 消减肚腩的肥肉，还可以举着哑铃看，让手臂拥有更完美的线条。
吃着减
首先，吃饭的方式要改变。同样一顿饭，你用两倍的时间来吃，可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢，所以感觉到吃饱了的时候，其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛苦地忍住嘴巴，就把吃饭的速度放慢下来，慢慢地就会发现，就算让你吃，你也吃不多了。
其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素，能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素，促进脂肪成分的燃烧，消耗掉更多的卡路里。
最后，喜欢喝可乐的懒MM不占少数吧!所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法，每天晚上不吃正餐，就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐，会在腹内产生大量的碳酸气体，让你产生饱腹感，但是只喝可乐卡路里却不会很高，只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法，其实就是让你拥有良好的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。在睡眠中，人体会分泌一种瘦素，这种元素会给大脑带来吃饱的讯号，所以人体就不 会感觉到到饿，吃的自然也就少一点。因此，每天要至少睡够六个小时，而且睡得越多，瘦得越快，绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起，晚上大概9点 就要上床睡觉了，第二天早上6点起床哦!
头顶头发稀少怎么办
1.养成良好的作息习惯
每天应该保证充足的睡眠，研究表明，晚上入睡时间的早晚与脱发有着直接的关联，经常加班熬夜的人更容易脱发。而长期的焦虑、紧张、疲劳使睡眠质量更差，这也加重了脱发，因此改善生活习惯，保持放松的心态，提高睡眠质量有助于改善脱发状况。
2.尽量少用电脑少玩游戏
随着生活方式的改变和生活节奏的加快，使用电脑的人越来越多，研究发现每天平均使用电脑的时间越长，越容易导致脱发。在长期上网玩游戏的过程中容易疲劳，是中枢神经长期处于紧张状态，植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管减少，造成毛囊营养不良。
婴儿不抱不睡其实是恶习
婴儿“不抱不睡”是恶习
在门诊中，儿童睡眠专家经常碰到各种各样睡眠问题。调查显示，学龄前期儿童中约25%-50%伴有睡眠问题，在4岁到10岁的儿童中占37%。在青少年中，40%自诉存在睡眠问题，且12%承认自己是“慢性睡眠不良”。
专家指出，随着肥胖儿童增加，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也在增加。而过敏、哮喘的孩子因呼吸不畅睡眠也不好。还有的孩子出现夜惊、白天嗜睡等问题。其中，绝大部分的孩子睡眠习惯不好，躺在床上看书、听着音乐入眠、晚上喝咖啡等不良习惯，将会严重影响孩子睡眠。目前，小孩最大问题就是不会独立睡眠，很多小婴儿都有“不抱不睡”的恶习。门诊中，甚至出现了两三岁还要父母抱着抖动着睡觉。而学龄期孩子则因课业负担太重，被剥夺了睡眠。
如何营造睡眠环境?
1、家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，不要在卧室内放电视;
2、睡前不要玩游戏，(睡前玩游戏会让宝宝沉浸在兴奋的状态里难以入睡;
3、不要经常抱着宝宝睡觉，容易导致孩子形成“不抱不睡”的恶习。
孩子睡觉太晚怎么办
创造睡眠的环境
现在很多年轻人习惯了晚睡，经常12点以后才会上床睡觉，如果父母都如此，孩子当然会有样学样了，他怎么肯睡觉呢!结果孩子越睡越晚，早上起得晚，白天的午睡也有可能就错后几个小时，到了下午5、6点钟，孩子玩累了睡了，8点睡醒又有力气，晚上睡得更晚了，成了恶性循环。因此，家长要注意，最好在每天9点左右就全家都熄灯上床，为孩子制造一个睡眠环境。
养成生物钟
家长要帮助孩子养成良好的生物钟，保证孩子健康的同时也为孩子上幼儿园做准备。
要坚持每天晚上按时上床睡觉，早晨不睡懒觉，早睡早起，在下午1点左右睡午觉。生物钟养成以后，孩子的睡眠自然而然的就规律起来了。
睡前不要让孩子太激动
有些家长下班晚，到家收拾好就已经8点多了，再同孩子玩一会儿，如果玩一些很疯的游戏的话，孩子会过于兴奋，从而不利于晚上的睡眠。
小编的建议是8点以后和孩子的互动最好安排讲故事、做手工、过家家这种比较安静的游戏，让孩子的神经逐渐安静下来，这样才能快速入睡。
逐步调整作息
有些家庭的孩子已经养成了晚睡晚起得习惯，一时不能调整过来，可以逐步进行。
例如平时孩子早上都是10点起床，那可以在9点左右就将孩子叫起来，然后带孩子出门玩一些费体力的游戏，这样等到下午2、3点，孩子就会感觉累了要睡觉，晚上也会睡得早些。过几天再将起床时间提前一些，同样的方法，直到将作息时间调整好了为止。
轻易不打破固定作息
有些家长总是能找到借口晚上多玩一会，例如周末、假期、过年等等。其实这是很不利于孩子良好作息习惯养成的。
因此，除非像除夕这样的重大节日，小编建议大家尽量不要打破固定的作息，如果前一天的事情没有做完，可以跟孩子讲道理，第二天再做，要保证孩子的睡眠。如果固定的作息时间被打破，要在最短的时间内调整回来，以免养成坏习惯。
快速入睡小窍门 被我们忽视的这6个坏习惯
吃太饱
现在很多人都是夜猫子，睡得晚，晚饭距离睡觉时间隔得久，还没睡就饿了，想着吃点夜宵再睡，可吃完以后睡意全无。
尤其有些爸妈还会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡这类的食物，更加不利于睡眠。
睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。
所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。
喝太多水
睡前喝点水还是有必要的，尤其秋天天气干燥，不喝水第二天起床会感觉喉咙很干，有时嘴唇还会脱皮。
但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。
头天晚上喝多了水，第二天还容易眼睑浮肿，也就是人们常说的金鱼眼，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。
有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。
剧烈运动
适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。
尤其是孩子，睡前千万不要让他跑跑跳跳的疯玩。有一回大米跟邻居小姐姐玩得开心，跑来跑去一直玩到要睡觉。
结果平时晚上9点都已经睡着了的她，那天快十点了愣是没有睡意，第二天叫她起床去上幼儿园，怎么也不肯起来。
其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。
情绪激动
不仅剧烈运动会导致情绪激动，看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此。
很多大人和孩子都喜欢在睡前放松一下，打一会王者荣耀，还有些人喜欢晚上看恐怖电影，认为晚上看才“有感觉”。
这种竞技类的游戏和恐怖片，会让大脑处于亢奋状态，就算放下手机，脑子里也都是游戏和电影的画面，长时间不能入睡。
所以，睡前就别玩游戏看电影了，听会轻音乐，让大脑放松下来，可以让人更快的进入睡眠状态。
睡前十分钟洗澡
现在好像人人都有点拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最后一刻才去做。洗澡也是，必须先看电视、玩手机，非要等困了、准备睡觉了才去洗。
要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼，妈妈们头发长，有时候吹个头发都要半天。
结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。又得玩好一会手机才能睡着了。
所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的
睡前玩手机
现代人严重依赖手机，不管干什么都忍不住看一眼手机，有些人甚至喜欢玩着手机或者看着手机视频入睡。
其实，手机的亮光会破坏褪黑素的分泌，扰乱你的作息时间规律，导致长痘痘、黑眼圈加深、皮肤变差这类问题。
而且，放下手机就睡觉，眼睛是休息了，大脑却还在运转，这也就是为什么，有些人闭上眼睛却半天睡不着了，明明睡够了8小时，第二天起床还是特别困。
睡前可以看会书或者听听轻音乐，代替玩手机。还可以泡泡脚，缓解一下疲劳，同时能帮助睡眠。
但是爸妈们注意了，千万别给还小的孩子泡脚，会影响孩子骨骼发育。
睡眠不足不仅会让人感到眼睛酸涩、精神不好、掉头发等，还会增加很多重大疾病的患病风险。
孩子睡眠不足，不仅会影响身体发育，还会导致注意力不集中，成绩下降。
失眠不要轻易吃安眠药
一、别轻易吃安眠药
如果出现失眠的话，不要马上就吃安眠药，要弄清楚失眠到底是怎么发生的，如果是受到了周围环境的影响或者因为自己的心情不好而出现了失眠，那么避免了这些影响，失眠应该就不会出现了，所以发生失眠后不要轻易吃安眠药，要弄清楚病因。
二、卧室放苹果助睡眠
要想防止失眠的发生，就要保证自己有一个非常好的睡眠环境，要保持安静、没有光亮等等，特别是老年人，一点声响就有可能出现失眠，还可以在卧室放两个苹果，那样也能帮助睡眠。
三、晚饭吃得晚，就得吃得少
避免失眠还需要有规律的生活，按时睡觉按时起床，同时饮食也要有规律，特别是晚餐，如果晚餐吃的很晚，那睡觉的时间也会推迟，两位晚餐吃的晚的话就要少吃，这些也都是最好的治疗失眠的方法之一。
四、晚上不玩游戏
如果晚上玩游戏，对于年轻人来说不会有很大的影响，但是中年人就会因为过度兴奋而影响睡眠，很容易出现失眠影响第二天的生活工作。
失眠治疗方法 你还在为失眠而烦恼吗
因为生活压力的增大，导致了我们经常会出现失眠症状。那对于失眠，我们应该如何进行治疗呢?下面小编就来教大家治疗失眠的方法。
1、自我调节的方法
疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
2、心理治疗
心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。
3、饮食疗法
饮食是我们每天都会做的一件事，而在医学上却有这样的说好，吃一些又处于入睡的食物，是可以帮助我们调节身体情况的，从而改善我们的失眠的症状。
4、别轻易吃安眠药
其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
5、卧室放苹果助睡眠
一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠。
6、晚饭吃得晚，就得吃得少
规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。
7、晚上不玩游戏
现在玩游戏的人越来越多，这个导致了在睡觉前玩游戏会使人的神经处于兴奋状态，因此而出现失眠症状，所以我们晚上最好不要玩游戏哦。
8、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
失眠的治疗方法是什么
失眠治疗方法
因为生活压力的增大，导致了我们经常会出现失眠症状。那对于失眠，我们应该如何进行治疗呢?下面小编就来教大家治疗失眠的方法。
1、自我调节的方法
疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
2、心理治疗
心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。
3、饮食疗法
饮食是我们每天都会做的一件事，而在医学上却有这样的说好，吃一些又处于入睡的食物，是可以帮助我们调节身体情况的，从而改善我们的失眠的症状。
4、别轻易吃安眠药
其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
5、卧室放苹果助睡眠
一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠。
6、晚饭吃得晚，就得吃得少
规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。
7、晚上不玩游戏
现在玩游戏的人越来越多，这个导致了在睡觉前玩游戏会使人的神经处于兴奋状态，因此而出现失眠症状，所以我们晚上最好不要玩游戏哦。
8、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。