运动减肥多久体重降下来 运动减肥每周进行几次

运动减肥多久体重降下来 运动减肥每周进行几次

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

运动减肥也要采取适量有氧运动

慢跑运动减肥需要什么样的速度进行呢?慢跑的速度不能太快，心率的范围要控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内，而且每次慢跑最好坚持40-60分钟，而且运动减肥过程中还需要控制饮食，特别是晚上运动量少，更需要少吃，只有这样长期坚持才能看到明显的减肥效果。

那么慢跑在什么样的状态下减肥更快呢?从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。不过慢跑减肥过程中一定要注意不能着凉，特别是冬季慢跑减肥更要注意保暖。

不管是什么样的运动减肥，运动结束后都需要再做一些放松舒缓的减肥动作，让心率恢复正常，比如说慢走，下蹲，转腰，扩胸等，然后马上将汗湿的衣服换掉，换上保暖的衣服，每周慢跑三次以上即可，没有必要天天进行，否则过于疲累也会容易引起感冒等疾病。

运动减肥过程中可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心，不过一句话要记住就是运动减肥就需要长期坚持，一定要有恒心才行。

运动减肥多久体重降下来 运动减肥进行什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥多久体重降下来 运动减肥为什么6周才见效

在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

减肥体重老减不下来是怎么回事

一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢?据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。

小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。

可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。

下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。

专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。

运动消耗一般由以下两种组成。

a、日常活动消耗

根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。

如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。

b、额外运动消耗

很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。

如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。

因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。

小编寄语：通过小周的经历和专家的分析，大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后

运动减肥体重上升的原因

切断过多卡路里

假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重，但当活动量增加、练跑里程数增多，身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平，体重下降到某个零界点，新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料，这也意味着你的身体进入了饥饿模式」（又称代谢损害）。

身体一旦进入饥饿模式，就几乎不可能减轻体重了，身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪，结果身体开始减肌肉而不是减脂肪，跟你希望的减重目标背道而驰。

健康策略：

与其大砍摄取卡路里，不如每天稍微减少250卡，这样每周可能减去0.2至0.3公斤，即使在训练期间也不会转成饥饿模式，同时能确保身体有足够燃料应付训练。

为了提升运动消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分钟的重量训练，让身体在休息状态时，精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量，就算躺着都能消耗卡路里。

不过，脂肪消耗是热量的一半，所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练；

在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人，比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

想瘦你的运动量达标吗

每周300分钟高强度有氧运动

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

因此，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体出于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周两次的力量训练。

并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。

秋季运动减肥的最快方法

秋季运动减肥的最快方法之一：骑自行车

自行车是最佳的有氧运动了，每周进行最少三次单车运动，能够减少半公斤的体重呢?但是这种方法必须坚持到底才行，而且骑单车能够让肌肉更结实，让你健康减肥。

秋季运动减肥的最快方法之二：快跑

跑步可以说是最简单的一种减肥运动了，不过跑步一定要坚持半小时才行呢，只有超过半小时的跑步才是能够燃烧脂肪的，而且在这个过程中大家不妨在慢跑中时不时的快跑，这样就能够多燃烧30%的热量。

秋季运动减肥的最快方法之三：跳绳

也许长大之后你再也没有碰过跳绳了吧，小时候的跳绳是一种娱乐运动，而现在跳绳则是一周年个有效的减肥瘦身运动哦，要注意的是跳绳必须是连续斤西瓜的，最少十分钟才能够有减肥瘦身的效果，除此之外跳神能够锻炼手臂和腿部的肌肉，让身材更匀称。

秋季运动减肥的最快方法之四：爬楼梯

随着科技的进步，越来越多的楼房都已经安装了电梯，这使得我们上下楼变得很便捷，其实传统的爬楼梯能够燃烧很多的热量哦，经过计算发现45分钟的锻炼能够燃烧300大卡的热量。

秋季运动减肥的最快方法之五：俯卧撑

不要以为俯卧撑是男生的专有运动，女生也可以做的，俯卧撑不仅可以增加手部的力量，还能够优化上半身的线条，不过每次都要做够十个才行呢!

运动减肥体重不下降的原因

误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

误区二：只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三：运动之后，平时就可以少活动了

如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。

误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水

在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。

正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。

误区五：运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。

误区六：运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。

误区七：每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。

正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦

没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。

正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。

想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。

夏季减肥的运动方法 游泳减肥

游泳是夏天的时候很受欢迎的运动，在游泳过程中，人体全身都需要参与，能大量的消耗热量，一个体重60公斤的人游泳1小时能消耗600-1000千卡的热量，减肥的效果是比较好的。

每次游泳时间最好是在40-60分钟左右，每周进行4-5次的游泳运动减肥效果最好。

错误的运动减肥方法

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错误的减肥方法其实包括：短时间运动减肥、快速爆发力运动减肥以及高强度运动减肥等。接下来我们详细的了解一下。

错误的运动减肥方法之错误的运动减肥方法：

短时间运动减肥：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

错误的运动减肥方法之快速爆发力运动减肥：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

错误的运动减肥方法之高强度运动减肥：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

据小编了解，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。而以上小编介绍的错误的减肥方法大家都应该避免。

产后一年减肥需注意什么

产后一年产妇的身材基本上已经恢复到正常的状态，虽然错过的减肥的黄金期，但是减肥也算是步入了正常的程序中，所以在这过程中减肥也不能随意进行，想要减肥能取得好的效果，特别是能不反弹，则在一些方面也是需要格外注意的。下面我们就简要谈谈在减肥时需要注意哪些问题。

均衡膳食，减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。

运动减肥，运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”?其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。

产后一年减肥需要注意些什么

均衡膳食，减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。

运动减肥，运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”?其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。

运动减肥多久能见效果 运动减肥体重能降多少

在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。