蜂胶能改善睡眠吗
蜂胶能改善睡眠吗
经过研究发现，蜂胶对改善睡眠有良好的作用，而且用量很小，便能起到很好的效果，并且安全无毒性，亦不会出现不良反应。研究认为，蜂产品通过调节血压、血脂、血糖来降低血液粘稠度，增加血流量，改善血液循环，为脑组织及中枢神经系统功能调节，提供足够的能量。并可通过改善细胞膜的通透性，影响脑组织网状结构上行激活系统及多巴胺系统，达到抑制条件反射，条件反射、减少自发及被动活动，从而改善睡眠。蜂胶改善睡眠的新发现，也是蜂胶养生保健的新方法。
睡眠是人类最基本的生理需求，是生命运动的一个主动过程。正常的睡眠可具体表现如下功能：
1、调节免疫力，这样可巩固提高人体抗病力与自愈力。
2、促进生长发育。生长发育主要是在睡眠时完成的，所以，好的睡眠质量尤其重要。
3、延缓衰老。有规律的正常睡眠，是健康长寿的先决条件。
4、消除疲劳。睡眠时消除疲劳的主要方式，人在睡眠时，机体新陈代谢活跃，疲劳物质会分解排出体外。
5、保护脑组织。大脑在睡眠时耗氧量减少，有利于脑组织能量积累，及有利于脑细胞修复与再生。这对脑健康是至关重要的。
因此蜂胶是有助于改善睡眠的。
西洋参每天喝改善睡眠 西洋参能改善睡眠吗
可以
从中医角度来说，西洋参补气安神、静心凝神，适用于失眠、烦躁、心悸等。从药理研究来说，西洋参含挥发油、氨基酸、人参皂苷等，有镇静作用，能消除疲劳，因此睡前服用西洋参可以改善睡眠。
睡前瑜伽能改善睡眠吗
1、睡前练瑜伽能改善睡眠吗
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15-20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。
争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
2、睡前练瑜伽哪些招式有助睡眠
2.1、侧姿式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
2.2、前曲式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
2.3、仰卧式
仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。
2.4、贴墙坐椅式
健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
吃阿胶能改善睡眠吗?
阿胶具有改善睡眠的功效，主要治疗头晕，失眠，心悸，面色苍白失眠甚多，唯此最重，阿胶通过滋阴养血补虚制约扰动心神之火，能强化钙素营养，维护神经功能，具有较强的镇静作用。还能增强中枢神经功能，稳定精神情绪，消除抑郁，紧张，烦躁，起到安神功效。中医常用黄莲阿胶汤。“阿胶本经上品，出东阿，故名阿胶”，这是医圣李时珍的名言。阿胶是上品是补药圣药，有两千五百多年的历史，它本身是药品可单独使用，也是药材组方共用，现在已经搜集整理的阿胶名验方就有３２００多个。比如黄莲阿胶汤，那是汉代医家张仲景治疗失眠颇为凑效的名方，不仅在国内在日本韩国都很有名，而且得到日本卫生法规的认可，用此造药不用再做临床实验。 阿胶能增加锌的摄入量及有利于体内锌的吸收利用。阿胶中含有较高的锌，服用后可增加人体锌的摄入量，故可纠正体内缺锌、免疫功能低下，起到滋阴补肾的效果。另外阿胶为一动物蛋白，还可促进摄入食物中锌的吸收利用。如半胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等可促进锌的吸收利用。阿胶所含有的蛋白质、氨基酸总量可达75%，其中氨基酸18种，并包括8种人体必需但自身不能合成的氨基酸，占总氨基酸量的20.30%。而且阿胶中的必需氨基酸含量高于人参、西洋参、冬虫夏草等，各种必需氨基酸的比例也较为合理，易于人体吸收，故阿胶对于失眠有显著的功效。很多人睡眠质量不好，或经常失眠就只靠服用安眠药，这种做法有失偏颇。其实，安眠药所带来的睡眠并不能代替人们的自然睡眠。这是因为大多数安眠药会缩短人们深睡眠的时间，从而会降低人们的睡眠质量。因此，专家建议如果睡眠不好应尽量通过调节心情、改善饮食和加强身体锻炼等方法来治疗失眠，只有在必要时才可在医生的指导下服用安眠药。针对这样的情况，平时加强在饮食上的调养是非常有帮助的。比如食用阿胶，就是临床上多用来治疗失眠等症状的中药材。它不仅能有效的帮助我们调节失眠，还能帮助我们保养肌肤、调养身体。
怎样才能改善睡眠质量呢
失眠的治疗有：
1.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。这种失眠的治疗方法比较有效。
2.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。这也是失眠的治疗之一。
3.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。这也属于失眠的治疗方法。
蜂胶的作用与功效
蜂胶的作用：味微甘;性平。治胼胝、鸡眼、疣和寻常疣。治恶性肿瘤和创伤有效。润肤生肌;消炎止痛。皮肤裂痛;烧烫伤;主胃溃疡;口腔溃疡;宫颈糜烂;带状疱疹;牛皮屑;银屑病;
蜂胶的功效：
1、蜂胶可以提高机体免疫功能，增加抗病能力。蜂胶中的黄酮类物质、多糖物质具有调节肌体代谢，增强免疫能力的作用。
2、蜂胶能抗菌，抗病毒，抗真菌，抗原虫。蜂胶中富含高良姜素、山奈酚、槲皮素、异戊基阿魏酸盐等杀病毒的有效成分。
3、蜂胶可以护肝，解肝毒，对急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化及多种中毒性肝损伤有治疗和保护的作用。研究还证明，蜂胶中的木脂素可以改善毒物对肝脏的影响，促进肝细胞的恢复。萜稀类物质有降低转氨酶作用，对四氯化碳引起的急性肝损伤有明显的保护作用，促进肝细胞再生，防止肝硬变。
4、蜂胶有很好的抗癌、抗肿瘤作用，可减轻放疗、化疗副作用。
5、蜂胶蜂胶有很好的抗氧化，清除自由基作用，可以护肤美容，平复皱纹，分解色素，减少色素沉淀，可以使更年期症状消失或减轻。
6、蜂胶可以调节血糖，增加降糖药疗效，改善糖尿病症状，防治糖尿病并发症。蜂胶中的黄酮类和萜烯类物质具有促进外源性葡萄糖合成肝糖原和双向调节血糖的作用，能明显的降低血糖。
7、蜂胶能调节血脂，降低过高的胆固醇、甘油三脂和低密度蛋白，升高高密度脂蛋白。
8、蜂胶可以软化血管，增强血管张力，降低血管脆性及异常的通透性。
9、蜂胶能活血化瘀，降低血液粘稠度，减少红血球、血小板聚集，减少血栓形成，防止动脉粥样硬化，改善血液微循环。
10、蜂胶可以消炎、解热、镇咳、祛痰、平喘。蜂胶对关节炎、支气管炎、肺炎、肾炎、尿道炎、膀胱炎、前列腺炎、阴道炎都有很好的疗效。
11、蜂胶可以解痉、镇痛、降压、止血、止痒。
12、蜂胶可以防冻、防裂、防腐败、软化角质。
13、蜂胶能抗过敏，抗辐射，抗突变、抗疲劳、抗氧化、抗衰老。
14、蜂胶能抗溃疡，保护溃疡面，促进坏死组织脱落，促进组织再生与修复。
15、蜂胶能调节肠胃功能。对于大多数的肠胃发炎，病情轻者，只需口服少量的蜂胶就能治好。已成顽疾者，则需服用较大量的蜂胶才奏效。
16、蜂胶能强化细胞膜，活化细胞，调节多种酶的活性。
17、蜂胶中的黄酮类、甙类等物质，能增强三磷酸腺苷酶的活性，
睡前吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
胶原蛋白能改善睡眠吗
胶原蛋白(Collagen)是一种生物性高分子物质，在动物细胞中扮演结合组织的角色，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。胶原蛋白是生物科技产业最具关键性的原材料之一，也是需求量十分庞大的最佳生医材料。其应用领域包括生医材料、化妆品、食品工业、研究用途等。
胶原蛋白能够改善焦虑、失眠状态，治疗神经衰弱。约翰•诺瑞斯博士在实验报告中也提到了胶原蛋白对睡眠的作用。
据中国食品报载，一些医学科学家发现胶原蛋白对治疗神经衰弱亦有明显的作用。原来胶原蛋白由众多的氨基酸组成，而每3个氨基酸中就有一个甘氨酸，这些氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。因此，睡前服用胶原蛋白，能够起到美容、减肥以及改善睡眠的多种效果，是一举多得。
蜂胶与脱发
脱发的分类有多种(秃发和脱发是两个比较近似的概念，秃发最初都是脱发引起的，本文也把秃发和脱发统称为脱发)，按年龄和形状分大致如下：
年轻脱、老年脱、圆形脱、斑脱、地中海型脱
那么引起脱发的原因有哪些，蜂胶为什么能防治脱发呢?
1.遗传因素：父母的血统之中有脱发者，则子女也可能出现脱发，造成这种脱发的基因70%来自父亲，30%来自母亲，目前病因尚不太清楚，但随年龄增长因基因缺陷造成的病变而导致脱发是毋容置疑的。
遗传因素造成的脱发目前中西医还没有特别有效的治疗方法，蜂胶对此类脱发的治疗效果却是不错的，普遍的观点认为这是因为蜂胶能改善基因缺陷导致的病变，使人体机能恢复正常，据国外的研究报告，蜂胶对此类患者的有效率能达到60%左右，我们对此类患者的研究有8例，效果较好的3例(未坚持服用蜂胶的2人)，结果可以认为蜂胶对此类脱发患者有较好的辅助治疗作用。
2.外在因素：辐射、分娩、化疗、手术、极速减肥、失血过多、烫发染发不当和过多吸食烟、酒、咖啡等会造成头皮充血，并易破坏 头发的油脂，使 头发枯干，使血管加速硬化，血管弹性减弱，影响血液循环，导致头皮供血不良，使 头发枯干，造成脱发。
蜂胶被人们誉为“血管的清道夫”，科学研究表明，它能降血脂、降胆固醇、降血压，清除血管中过剩自由基等毒素，软化血管，增强血管的弹性，保证血液及血液中携带的营养物质正常到达毛发的生存基础毛囊，平衡皮脂腺的分泌，使毛囊疏通，从而维持毛发的正常生长。
3.身体疾病因素：由身体疾病引起的脱发患者为数不少，自身免疫失调、甲状腺毛病、血管性机能紊乱、颈椎疾病等，如：甲状腺过度活跃和不够活跃都可能导致 头发脱落，人体免疫力降低，会袭击毛发的生长基础—毛囊，导致脱发。
蜂胶能治疗多种疾病的神奇作用正被越来越多的人所认识，中华药典已把它列为药品，人们把它称为“第二个太阳”是当之无愧的。免疫是健康的基础，大量的科学研究表明，蜂胶能显著增强人体的免疫功能，可以增强巨噬细胞的吞噬能力，提高抗体的生成量，抵御疾病，增强自愈能力，从而改善毛发正常生长环境，维护 头发的正常生长。科学实践表明它对引起 头发脱落的多种病症较好疗效，能防止脱发，维持 头发的正常生长。
4.头皮因素：头皮过多和干癣都可引致脱发，真菌侵袭头皮，危害毛囊，造成脱发，中医把脱发形象地称为“蛀发癣”。
蜂胶对几乎所有的皮肤病有显著疗效，各种癣症也不例外，人们把蜂胶用来治疗各种癣症。科学研究表明，蜂胶中富含的黄酮类、萜烯类等物质，具有显著的杀菌作用，能迅速杀灭各种致癣菌，“皮之不存毛将附焉”，头皮获得健康，才能保证 头发的正常生长。
5.营养不良因素：缺乏必要的营养物质，如维生素E、微量元素铜、锰等就会造成脱发，缺铁就是常见斑脱(秃)的诱因。
蜂胶中所含物质十分丰富，它有三百多种成份，包括人体毛发必须的多种氨基酸、维生素、矿物质等营养物质，蜂胶不仅被国家相关机构列为可治病的药物，同时也作为保健食品。服用蜂胶可以为 头发和 头发的生长环境提丰富的营养物质，为脱发的生长提供良好的物质条件。脱发患者服用蜂胶时也要多食新鲜的菜蔬水果，如富含维生素E的芹菜、波菜，含植物蛋白的大豆、玉米。
6.药物因素：服用抗抑郁药、高血压药等会破坏人体的正常生理机能，导致脱发。
当不再服用这些药物，人体的生理机能得到逐步恢复，过一些时间，脱发现象就会有所改善，再服用蜂胶以辅疗，就会有更好的效果。
7.精神刺激因素：长期操劳或工作压力过重，精神受到强烈刺激，严重失眠可以影响 头发的生长周期，也会引起脱发。
为了填补体力方面的消耗，必须调动血液中的养份来补充大脑的需要(包括毛囊所需)，如果供应不足就会脱发。蜂胶能调整血液中营养物质的补充和供给，对此类脱发患者有积极的治疗作用，但此类脱发患者更主要还是要调整好自己的工作和改善睡眠状态，这是此类脱发患者必须要做到的。
另外，男性激素DHT(一种雄性激素衍生物)分泌过多，是男性脱发的一个重要原因，长期服用蜂胶能起到合理调节人体各种分泌活动的作用，使植物神经机保持正常的运作，对促进此类脱发患者的 头发生长也有较好的辅助作用。
10种食物能改善睡眠质量
10种食物能改善睡眠质量
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
对付失眠要做好这些饮食习惯
1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。
7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。