怎样减轻产前焦虑
怎样减轻产前焦虑
1、担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。
2、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。
3、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适、使心中烦躁、易焦虑。
4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。
5、怕孩子畸形。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。
6、城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。
7、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。
孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查产前严重焦虑的孕妇剖宫产及隅道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐。并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会、直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生国产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。
减轻产前焦虑有何好对策
正确认识其危害性
深入了解分娩知识
孕妈妈们常交流
饮食起居要正常
家人关心和呵护
心烦意乱失眠咋办
1、心理治疗
(1)一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
(2)行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
2、药物治疗
(1)苯二氮卓类。
(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
3、其他
(1)生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
(2)体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
(3)调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
轻度焦虑症
通常，轻度焦虑症的表现首先是视力模糊。焦虑开始发作时进展很缓慢，几乎让人难以察觉。但可能会意识到一些微小的变化，如轻微视力模糊，无法专注于自己正在做的事情。同时可能还伴有不安情绪或坐立不安。
如果此时患者没有积极治疗和环节，这时轻度焦虑症的表现就会发展为感觉胸部紧张：当发作开始变得加剧时，你会感受到胸部发紧。这不会是很急性的，以至于让人误认为是心脏病发作。相反，只是感觉胸部有压迫感，或者感觉有点呼吸困难。
渐渐的，轻度焦虑症的表现就衍变为心跳比以往加快：发作后几分钟，你会发现心跳比以往更快。这会令你感觉奇怪，尤其是在没有做任何练习，慢跑，或快速步行的情况下。无缘无故的心跳加快往往会给你一个很好的理由感觉担心和紧张，这会造成进一步的恶性循环。
焦虑症为什么要剃头发 减轻焦虑症状
对于焦虑症患者来说，焦虑发作时，最常出现的一个症状便是：头晕头疼。
头疼发作时，感官觉会无限放大，特别是密集的头发。
密集的头发会让焦虑症患者焦虑时觉得头更加沉重，甚至出现每根头发都在发胀的“感觉”。
因此，剃头发其实是缓解焦虑的“心理安慰剂”。
如何减轻宝宝分离焦虑 如何减轻宝宝的睡前分离焦虑
养成良好的睡前习惯;在宝宝入睡前1小时，应该让他安静下来，并让宝宝学会自己入睡，而不是被抱着或摇着进入梦乡，否则，宝宝晚上醒来,也会想让人再次抱起。
另外，可以建立一个有规律的睡前程序。例如当宝宝有睡意时尽快将他放到床上，灯光调暗，并播放固定的音乐或童谣，音量由大到小，让宝宝逐步建立条件反射，从而容易进入睡眠状态。
如果要安排宝宝独睡，必须先确认睡眠的环境是否安全、安适。如果要将宝宝托给保姆或托育中心来照顾，也应该先确认替代照顾者不要超过2人以上，而且能经常陪伴在宝宝身旁，另外托育环境的安全也不容忽视。
在必须和宝宝分离的情况下，最好给宝宝一点适应的时间，建议父母先陪伴宝宝，直到他比较放松后再离开。当然，如果能预先让宝宝有心理准备就更好的，如果能早早建立起“预告”与“预先熟悉新事物”的习惯，就能让宝宝在未来的生活历程中更为顺利。
父母要记得在分开时与宝宝说“再见”，这对宝宝来说是很重要的承诺，也是对大人产生信心的基石。即使已经处在焦虑的分离情绪中，也要记得跟宝宝说“再见”，因为这是与宝宝建立信任的好机会，千万不要偷偷或强硬地与宝宝分开。
如果父母要外出一段时间，务必要将宝宝托育给自己和宝宝都信任、都熟悉的临时照顾者，这对于减轻分离焦虑非常重要。
有些宝宝独爱他自己的玩具，有些宝宝则更依恋自己的小被子。因此，在宝宝与父母短暂分离的时候，不妨让宝宝带着这些能为他带来安定、信任感的物品或玩具，可让宝宝舒服许多。
除了宝宝自己喜爱的物品之外，还可让他带上父母或主要照顾者的几样东西，如钥匙、梳子、包，让宝宝对父母亲存在和归来更有信心。
父母应该将自己的时间安排说给宝宝听，让宝宝了解父母亲还会再回到他的身边。
父母要尽可能遵守自己对宝宝的承诺，即使真的无法施行，也应该及时让宝宝了解自己的状况，以免加重宝宝的分离焦虑。
平时可和宝宝一起阅读与分离焦虑有关的故事，让宝宝在阅读过程中增进对分离的了解和处理方式。
对于年龄较大、已经学习行走的宝宝，父母可和他玩躲猫猫或藏东西的游戏，有助于让宝宝建立物体恒存的概念，明白东西不见了还可以找到、父母离开还会再回来。
运用游戏让宝宝适应分离，可以用闹钟计时，从1分钟开始，慢慢拉长与宝宝分开的时间，让宝宝逐渐适应分离的情境。
5种超级食物能有效缓解焦虑
全谷物
全麦有助于提高你的血清素水平。血清素是一种平静的诱导激素，有助于防止情绪波动，缓解焦虑和抑郁和其他的与脑有关的疾病。糙米和全麦包含有碳水化合物，它在血清素的产生中起着至关重要的作用。
芦笋
早上在你的饮食里放些芦笋，可以保持一整天很平静，有助于缓解焦虑。你每天吃剂量的叶酸芦笋是一种必需的营养素，有助于改善神经递质功能，减轻焦虑和烦躁不安。一杯芦笋汁只含有27卡路里，这样你就可以担心体重增加了，它还含有维生素A、B6、C，镁、铁和钙。
种子
已经证明种子富含欧米加3脂肪酸，助于提高你的大脑功能和减轻焦虑。亚麻籽、南瓜籽和大麻种子有助于预防和减少炎症，改善你的睡眠质量，总而言之，种子里的营养素对你的整体健康是有好处的。
鸡蛋
但你的大脑没有得到足够的B族维生素，它不能发挥最好的作用。因为大脑缺乏维生素导致易怒、情绪波动和焦虑。鸡蛋富含维生素B族，包括胆碱，这2种营养素对大脑的健康非常重要。鸡蛋还含有丰富的蛋白质、维生素D、维生素A和钾。
橘子
橙子降低压力激素皮质醇，并帮助你保持控制血压。无论你吃的是桔子还是喝鲜榨的橙汁，都能改善你的心理健康，从而减少焦虑。发现在橙子中的维生素C可以增强你的免疫系统，防止过早老化。
以上的5种美味的食物可以减轻焦虑和预防抑郁症，所以你可以每天享受，这是帮助消除焦虑的最有效方法之一。
系统脱敏法助你减轻焦虑
焦虑是指人们遇到来自环境的外在压力而感到的内心紧张感。引起焦虑的外在刺激多是无形的，比如某些言语伤害了你的自尊，自己却无法应对;在某些场合说不清为何总是不舒服;再比如当某人出现就会莫名的紧张;甚至看到特定的物体，事实上它们毫无危险，但你就是一见到就惶恐不安。
导致个体焦虑的原因多种多样，有儿童时期的心理创伤经历，也有由于性格内向缺乏自信导致的社交方面的焦虑，当然也可能是面临巨大的压力所至。
系统脱敏法，是一种以松弛为基础来消除焦虑的方法。它包括三个部分，肌肉松弛;焦虑梯度表;以想象的方法把焦虑情景与肌肉松驰向配对。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级;然后学会各种松弛的方法;接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。进而向高等级的焦虑感迈进，逐步适应由焦虑引起的情景。
例如：许多人害怕在众人面前发表演说，往往在台下准备之时就开始紧张不安，越临近越焦虑，心跳加速，还妄想临阵逃脱。到了台上手心直冒冷汗，面红耳赤，语无伦次，有了前句忘后句，准备好的东西都没有发挥出来，自己的形象也因此受损，以后遇到相似的事情更加焦虑。
这是一个社交焦虑症者的典型特征，可能你我多少有不同程度的表现，这种焦虑令人不适又很难克服。这时你就可以尝试系统脱敏的方从吃饭看恋爱对象的选择法。
第一步
先把社交焦虑程度分等级，比如4级。再把焦虑等级与具体情境配对。1级对应于独自在家想象作一番讲话，2级对应在家里对一个饭桌上的朋友说一段感想，3级对应在陌生的环境中对熟人演说，4级则是在陌生的环境向陌生的人群发表演讲。
第二步
学会使自己肌肉放松的方法，比如做一段有节奏的深呼吸，放松脸部和四肢的肌肉，想象自己最轻松时刻的感受是怎样的，并多次练习强化。
做一些增强自信和底气的附加动作，如挺胸，放大说话声音，眼神有力而执著等，当你这么做一定会觉得整个人精神奕奕，信心倍增。
同时，积极的自我暗示也很重要，对自己说“想怎么说就怎么说，想说什么就说什么，不要顾虑别人的想法”这样能把对环境过多的注意力都集中到自己的表达和思维上，减轻被评价的焦虑感受。
第三步
把动作的技巧和实际的4级情境一一配对模拟训练，想象——放松——自我暗示，一级一级的去适应，相信不久你将会完全脱敏，摆脱社交焦虑感的困扰。
如何减轻焦虑症呢
一、停止贴标签。首先，停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。
二、观息法。练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。
三、用观息法调节睡眠障碍。调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具。
小编所介绍的这些治疗方法都是经过科学验证的，一般来说只要坚持按照上述步骤去做，就可以在很大程度上缓解自身出现的焦虑症症状。另外，患者最好也及时去医院做相应的检查，必要时可以配合一些药物进行辅助性治疗。
夏季养生小常识 有计划的工作、生活
夏季昼长夜短，要顺应这个特点，及时调整工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。制订工作计划，使工作井井有条，也有助于减轻焦虑现象。
焦虑的症状有哪些 轻度焦虑
以下是轻度焦虑患者分别在生理、认知和情绪上的症状表现：
轻度的焦虑患者生命体征正常，除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外，没有其他不适症状。
认知范围增加，对内外环境的刺激比较敏感，精神对细微变化的注意力和警觉性增强，这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。
感觉相对舒适和安全，平静的外表，声音也非常沉静，行为自然主动，符合一般人的正常表现。
海瓜子的适宜人群和禁忌人群 减轻焦虑
海瓜子中含有牛磺酸，可以帮助胆汁合成，有助于胆固醇代谢，还能维持神经细胞的电位平衡，能抗痉挛，抑制焦虑，所以适量食用一些海瓜子，可以解除焦虑症状。
天天做噩梦怎么办 求助心理医生
如果曾经经历过重大变故导致心理出现创伤，引起反复噩梦的情况，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。
如何减轻产前焦虑症
据调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理问题有多种原因：
1、城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。
2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。
3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。
5、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适、使心中烦躁、易焦虑。
6、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。
7、担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。
孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查产前严重焦虑的孕妇剖宫产及隅道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐。并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会、直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生国产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。
孕妇在孕晚期要采取积极的态度消除产前焦虑，当然这需要孕妇和家庭的共同努力。家庭方面：
在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。
腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。
焦虑吃什么好 含蛋白质的食物
蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺，这是两种与血清素类似的脑化学品，降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处，并且还有助于减轻焦虑和抑郁。
酸奶，坚果，鸡蛋，奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。