经常感觉疲惫的原因

经常感觉疲惫的原因

疲劳是一种主观上的体验，常伴随着睡眠紊乱，情绪忧郁等。患者会感到劳累，虚弱，筋疲力尽，有心无力，一些举手之劳的事都要花很大力气才能完成。有些患者可能还会感觉肢体沉重，不想做任何事，不能集中注意力，有悲伤感，容易恼怒等。它长期存在，严重干扰你的日常生活，影响你的生活质量。有以上症状者，应该要注意了，有可能是癌症的前兆。

那么，癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢?美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。

通常容易感到疲劳的人，他们的休息没有规律，睡眠不足或者睡眠质量不高，尽管患上癌症的原因有很多，但是有一点可以断定，发生癌变的细胞都是分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠状态中进行，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很可能在外部环境不良因素的作用下出现癌性病变。有数据显示，在癌症发病率方面，每晚睡眠时间少于7小时的女性比同样积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%。

专家建议易感疲劳、阳虚体质的人，平时最好多吃些山药、枸杞、桑葚、核桃等补益食品。此外还要注意避免熬夜，保持乐观、宽容、豁达的心态也对健康非常重要。他提醒，保证足够的睡眠可以有效阻止癌症等恶性疾病发生。

多梦易疲劳怎么回事

原因一、贫血

贫血会降低人体内的血红蛋白含量，而血红蛋白在休体内负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。

原因二、心脏不好的征兆

如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。

很多人就是因为忽略了这一点才导致严重问题的出现，所以定期的体检是必不可少的，及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。

原因三、咖啡因摄取过量

咖啡、可乐这类含咖啡因的饮品被很多人当作提神之物，但是如果人体咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。而人们经常感到疲惫，很可能就是因为咖啡、茶、巧克力等食物的过量摄取。

原因四、睡觉打鼾

身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。这类人群需要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。

身体越来越疲惫的7个原因

1、喝水不够

水对身体很重要，人体70%是水，体内水分会随着流汗、呼气、大小便而流失。尤其整天在空调房里的人，水分会由表面皮肤蒸发，更需要经常补充水分。

觉得口干舌燥时身体已有轻微的脱水。缺水达正常体液2%，会损伤肝肾，造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，使人觉得疲劳、眼花、头晕，思考能力下降。

如果每天工作很繁忙，最好早晨起床后先补充一杯水，在每餐之间喝一杯水。多吃水分含量高的新鲜水果，如西瓜、橘子、凤梨、香瓜等，补充身体必需水分。

到底水喝的够不够?自己身体会知道，尿量变少，排便太干都是身体水分不足的现象。身体废物无法及时排出体外，也会造成身体运转不顺畅，引发疲劳感。

2、喝咖啡时机不对

美国马里兰军医大学神经科学家米勒表示，喝咖啡最好选在体内皮质醇降低的时候，否则身体会对咖啡因产生抵抗力，抵销咖啡提神的功效。 米勒还说，一般正常作息的人，早上8点到9点赶上班，以及中午12点到下午1点出外用膳，下午5点半到6点半赶车回家。这3个时段，人处在紧张运动情况下，易导致皮质醇分泌多。一般来说，早上9点半到11点半，为喝咖啡不错的时间。

建议早餐多吃些水果、蔬菜补充维他命C;吃些坚果、豆类、紫菜、全榖、米面，或在喝咖啡前吃根香蕉补充镁，让皮质醇稳定下来。皮质醇不稳定喝咖啡反而更累。

3、垃圾食品吃太多

市面上很多零食虽然味道不错，但其中含有过多的油、糖、盐，吃了造成身体负担，上班人士回到家，晚上往往抱着垃圾零食看电视，长时间下去，引起血糖不稳定，也是导致人疲劳的因素。

4、早饭吃得不健康

现代人很忙，每天起床后，囫囵吞枣随便吃个面包就出门上班，这样根本无法提供大脑所需营养，人会显得很懒、很累。

丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。全麦面包两片、新鲜瘦肉(或是一个荷包蛋)、一份蔬菜、一份水果;或者无糖豆浆搭配坚果或谷类。

5、运动太少

研究发现，如果可以每周运动3次，每次20分钟，持续6周后，可以减轻疲劳，提升精神。 心理压力会让人觉得累，累了就摊在沙发上会感觉更累。站起来动一动，反而增加体力和耐力，且有助运送氧气和营养到全身各处，消除疲累。

实在提不起力气时，那躺下来，把双脚垫高，高于头部，使血液将养分回流头部，可以让头脑清醒。

6、长期体力透支

下班累了原本要上床睡觉休息，躺在床上拿出手机，看看脸书朋友今天过得如何?

本想看一下就好，但平板电脑、智能手机显示屏幕所发出的蓝光抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然生理节奏，不知不觉就到凌晨，才不得不关机睡觉。这样周而复始，累积的疲劳会持续很久。最好在睡前半小时关机，让心静下来好好休息。

7、容易焦虑

中医认为，疲劳有可能是“郁症”的现象，精神忧郁、七情不畅、六欲不遂，均会导致气滞肝郁的现象，这种疲劳，必须舒肝理气才能恢复。

如果总是感觉到坏事要发生，就会被焦虑所困扰。所以不把得失看重，宽大的胸怀或许有助扫除“郁症”现象。到郊外亲近绿树呼吸芬多精，爬山健走运动，到海边了望一望无际大海也可打开封闭心扉，排除忧虑心情恢复疲劳。

孕妇可以倒立吗 孕妇不适合做什么运动

1、快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等。

2、跳跃性的或者需要冲刺的运动，如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。

3、腹部运动，如仰卧起坐、卷腹，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻。

4、高风险的运动，如骑马、潜水。骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的，而潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

5、负重登山，负重太多，路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫，而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过慢慢的在不感觉疲惫的情况下登山，对孕妇还是有益的。

女性更年期综合症的表现 疲劳乏力

更年期人群也常常会出现此症状，总是感觉疲惫不堪，并没有做过多的运动但身体承受能力远不如前，会感觉疲劳，严重的还会出现骨质疏松。

晨练后为什么感觉很疲惫

主要考虑有两种原因：

晨练之后身体很疲惫，那么主要考虑两种原因导致的，第一种就是晨练的运动过大，运动量超体内负荷，身体的体力严重消耗，再加上运动之后有没有及时的补充营养以及水分，这样就很容易导致人体出现疲劳的现象。

还有一种原因及时晨练方式不对，一般正确的晨练可以为人体补充能量，为接下来一天活动做准备，但要是方式不对，那么不仅容易导致疲惫，还达不到理想的运动效果。

总是疲惫是什么原因 缺铁

低铁含量会影响到身体组织的氧气含量，并剥夺身体所需的能量。这通常伴有贫血，但患者仍然会感到疲倦。多吃含铁丰富的食物可以改善这种情况。虽然身体吸收动物来源的营养比植物源营养更好，但是也可以多吃一些素菜补充铁元素，如白豆、菠菜、扁豆和强化谷物。

晨练后感觉疲惫正常吗

正常。

晨练的时候，人体会因运动而消耗大量的能量，所以在晨练过后会出现疲惫，适宜一种正常的生理现象，不需过于担心。

但想缓解这种状况的话，一般把握好运动的量，并及时为机体补充一些能量，就可以避免出现过度运动，机体过于疲劳的情况出现了。

总是感觉疲惫是为什么

神经衰弱:主要表现为易疲劳和过度敏感，常伴入睡困难、多梦。

甲状腺功能出现异常：如果常感疲劳、怕冷、肌肉酸痛并伴体重增加、浮肿等，提示是甲状腺或肾上腺皮质功能减退;全身肌肉无力、体重下降、失眠、出汗、易激动等，则可能有甲亢。

血液病：大多都有不易消除的疲劳感，若伴随出现牙龈出血、皮肤淤斑、贫血、发热等，更得小心。

肝肾病患者：隐匿性慢性肾功能不全患者以及轻度肝病患者，平素很少有临床表现，只是偶尔会出现疲乏无力、食欲减退。

代谢性疾病：疲劳还是糖尿病或低血糖患者的常见症状，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏无力，活动后心慌气促，高血压的老年患者多有疲劳、头晕、心悸等表现。

恶性肿瘤：特别是颅内肿瘤和颅内脓肿等病人，也有嗜睡、肢体活动无力、反应迟钝等表现。

为什么人总是会感觉很疲惫呢

1.精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。

2.药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。

3.缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

4.体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

5.肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

6.内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

7.睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

8.酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。

关于秋乏的6个真相

1、睡眠环境光线过强

外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。

疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。

解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。

2、沐浴水温过高

外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。

疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。

解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。

还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。

3、轻微抑郁症

外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。

疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。

解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。

事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。

通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

4、贫血

外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。

疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。

解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。

5、缺乏运动

外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。

疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。

解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，就能让你全身新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。

12个原因让你觉得疲惫

一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动，不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。

累了就不再锻炼。

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

没有喝足够的水。

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足。

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

凡事都尽善尽美。

纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

易因小事而焦虑。

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

早饭吃得不健康。

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

喜欢吃垃圾食品。

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

不懂得拒绝别人。

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

办公桌凌乱不堪。

普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

临睡前小酌一杯。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

躺在床上玩手机。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

周末熬夜睡懒觉。

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。