午睡可以减肥吗

午睡可以减肥吗

午睡可以减肥吗?看过了睡眠减肥方法，大家不禁会对午觉产生兴趣，那么水午觉也可以减肥吗?午睡不仅降低人们的患病率，更对肥胖和癌症有一定的疗效哦。

最近的一系列研究显示，睡眠被剥夺使人工作效率低下，身体发胖，患病的可能性更大。研究者发现，肥胖与多种癌症，如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼，减肥又有了新秘方:午睡。午后小睡不仅有助于保持身材苗条，还能改善性生活、提高健康水平和工作表现。这是美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士新提出的主张。

一 下午1点至3点为何是黄金小睡时段

午睡可以减肥吗?理想的睡眠包括两个阶段:慢波睡眠(深度放松类型的睡眠，此时大脑的运行速度非常缓慢)和快眼动睡眠(此时大脑相当活跃，这种情况有利于创造思想和提高警惕)。包括相等数量的快眼动睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人们感觉需要小睡了，这个时候就是最理想的，对大部分人来说这种情况一般会出现在下午1点至3点间。

部分原因是因为此时太阳升至最高点，温度达到一天中的顶峰，因此让我们自然产生昏昏欲睡的感觉。另外还因为此时不同于午前，它是惟一能让我们充分享受比例均衡的慢波睡眠和快眼动睡眠的时刻。但是这并不意味着你必须坚守这个小睡时刻。小睡不同于传统的午睡，它可以在任何时候进行。但是上午的小睡主要由快眼动睡眠组成，你醒来的那一刻它达到最高峰，这个过程会让你在一整天都昏昏欲睡。然而，下午太晚小睡又会影响夜间睡眠。

二 少犯错误比喝咖啡效果好

午睡可以减肥吗?梅德尼克博士说，午睡者所犯的无故错误还偏少，另外还有助于提高大脑智力。在研究中，一组志愿者午睡90分钟，另一组喝200毫克咖啡(相当于一正常咖啡杯)，第三个小组则服用了安慰剂。接着，他们从事了一些活动，包括打字和空间思维能力(如记住房间布局或地图)。喝咖啡的小组在这几方面的表现明显不如控制组，而午睡者的表现则是三组中最好的。

三 越发机敏工作效率高出13%

午睡可以减肥吗?美国宇航局实施的研究也发现，午睡之后人的机敏度能够翻一倍，这在得到充足休息的人身上尤为明显。美国宇航局还发现，有午睡习惯的人的工作效率比常人平均高出13%。梅迪尼克博士的研究受到美国两位前总统比尔·克林顿和约翰·肯尼迪的启发，他们二人均保持着良好的午睡习惯。

四 午睡好处多多 救命习惯避免心脏病发作

午睡可以减肥吗?身为心理学家的梅德尼克博士将保持午后小睡的习惯称为是“救命之习惯”，因为它有助于避免心脏病发作。每日午睡30分钟，每周持续至少3次，坚持这一习惯的人的心脏病发作概率比常人低37%。科学家认为，午睡诱发人体分泌睡眠激素，睡眠激素被看做是释放压力的一剂良药，而压力通常是引起心脏病的危险因素。

午睡可以减肥吗?高质量的睡眠是可以减肥的，但是很多人认为保持高质量的睡眠比起午睡要更难做到，所以养成午睡的习惯对减肥是有好处的。

孩子午睡时间多长好呢

中午睡上1-2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：

上班族午睡最佳时间

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。

另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

老人午睡最佳时间

老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。

虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。

午休时间是有很大规定的，每个身体状况不同的人午休的时间也是不同的，如果是年轻人的话，那么午休时间不能超过两个小时，这样的午休时间才是最健康的，而午休的时候最好是在饭后半个小时，这样的午休也不会让身体发胖，老人的午休时间可以稍微长一点，但是很多老人都睡不着，这样的话白天就该少睡。

睡觉减肥法越睡越苗条 睡觉减肥法时间安排

此睡觉减肥发不同于传统的睡觉减肥法，适合假期多，生活比较清闲的人，对肠胃有一定的伤害，不宜长期坚持，有胃病者应正常饮食，不宜遵循此减肥方法。传统的睡觉减肥法，是指保证好的睡眠质量来调节荷尔蒙分解脂肪。此方法在原来的基础上增强了节食效果，原理就是通过睡觉来控制食欲，降低食物摄取。

早上10：00点起床，吃早餐，如果不饿的可以一直睡到感觉饥饿后起床。休息一小时后，外出散步1小时。

中午12：00点睡午觉，下午15：00点起床，16:00点外出慢跑1小时。

17：00点晚餐，22：00点睡觉。

减肥期间可以午睡吗 减肥期间午睡多长

通常建议15到30分钟为宜，午睡与晚上睡觉有所差别，午睡并不需要太长的时间，否则进入深度睡眠再醒来很影响下午的状态，小憩一刻足以。

睡午觉可以减肥吗 午睡多长时间最好

其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是最好的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间控制在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午睡可以减肥吗

对减肥具有一定辅助作用。

午睡对人体减肥具有一定促进作用，主要是因为睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，对于需要减肥的人群来说，适当进行午睡可以促进减肥。

减肥几点午睡效果好

一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是最好的。

其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是最好的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间控制在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

减肥几点睡午觉最好

一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是最好的。

身体的肥胖其实和睡眠有很大的关系，一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。

懒人减肥一周瘦十斤 睡觉减肥法

睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是so easy!

不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。

睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

睡午觉可以减肥吗

睡午觉是可以帮助减肥的，但是不能只靠睡午觉来减肥。

午睡有助于保护身体的生物规律，而身体健康之后新陈代谢才会正常，所以午睡是一个非常好的习惯，当然也具有一定的减肥效果。

老人如何正确的午睡

有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说，虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。

短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。

老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。