跑步脚抽筋怎么办呢

跑步脚抽筋怎么办呢

跑步是很多人喜欢做的一种运动，跑步可以给身体带来很多好处，多数人跑步是为了加强体质，让身体体质变强壮，但是还有很多人跑步是为了能够得到减肥瘦身的效果，但是跑步毕竟是一种运动，如果不合理运动的话是很容易出现脚抽筋的现象，脚抽筋也是很常见的，但是跑步的时候脚抽筋危害就大了，跑步脚抽筋到底该怎么办呢?

刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压(也可以让别人帮忙)，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二

附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。

善后处理

热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天

注意事项

凡运动前均要做热身运动

在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天。

跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象，那么这些都是改善的方法，马上将脚伸直，然后不要接触到冷水，用热水来泡一下，这样才是最好的改善方法，跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来，不能再跑了，这样自己会有可能会被摔倒的。

跑步脚抽筋怎么办呢

刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压(也可以让别人帮忙)，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二

附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。

善后处理

热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天

注意事项

凡运动前均要做热身运动

在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天。

跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象，那么这些都是改善的方法，马上将脚伸直，然后不要接触到冷水，用热水来泡一下，这样才是最好的改善方法，跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来，不能再跑了，这样自己会有可能会被摔倒的。

腿部抽筋的应急解决办法

腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：

1、单独一个人

发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

2、辅助他人

当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

小腿抽筋的预防方法

肌肉抽筋是可以预防的。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。

喝一瓶牛奶

在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

注重做好热身运动

运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

运动后注意保暖

运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势

运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

跑步减肥技巧助你瘦的更彻底

跑前补充能量

傍晚运动，因为介于中午与晚饭之间，所以一定要补充能量，专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物，比如香蕉。

小憩一会儿

在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中，说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道：“放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸，让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。”下班后没有充足的条件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。

跑前活跃神经

咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素，这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激人体释放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡，就能提高你的运动状态。而咖啡因在人体内的时间有大约4小时左右，所以如果超过傍晚的时间锻炼，则要慎重，小心晚上失眠哦。

下了班就急忙开跑，小心突发状况

为了节省时间，大忙人们可能一下班换上衣服就立即开跑，但这可能会给你带来不少麻烦。

岔气

1、跑前怎么预防岔气?如果跑着跑着，突然腹部疼痛或者岔气，那一定是你起跑太快。预防这种情况的发生，一定要确保跑前进行恰到好处的热身，千万不要一下班直接开跑。你可以先步行三分钟，然后慢跑，或者快走五分走，这样跑步的过程中就不会出现岔气的症状。

2、跑着跑着岔气怎么办?如果跑步过程中岔气，那么一定要立刻停下，散步休息并进行呼吸，确保你的胃能随同你的呼吸而上下浮动。两到三分钟后，再开始慢慢起跑。

抽筋

1、跑前怎么避免肌肉抽筋?肌肉抽筋，是因为你的肌肉已经无法承受当前的运动强度，所以跑前的拉伸是不能偷懒的。

2、跑着跑着抽筋怎么办?慢慢停下，开始慢走，边走边缓解，而不是立刻停下。

最HOT动作

当全世界都在做平板支撑的时候，在电影开机前，一般每天要运动90分钟的好莱坞女星们，现在最推崇的其实还是各种蹲。斯嘉丽·约翰逊最钟爱的有效动作就是深蹲和箭步蹲，长期保持完美翘臀的流行天后碧昂斯则很喜欢深蹲跳。

深蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向;吸气，下蹲尽量至屈膝90°，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

TIPS：上蹲时，膝盖可微屈。箭步蹲

站立，慢慢向前抬起一只脚，屈臂自然摆动以保持平衡;抬起那只脚向前跨一步，脚跟先落地，双手叉腰，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，反方向继续，完成左右两边为一组。

TIPS：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。

在时间成本之外，变化动作也很重要

与其比赛平板支撑，你有没有发现，传统的拉伸训练，也是很有趣的练习!靠墙深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不对称深蹲、(保加利亚)分腿蹲、相扑式(或芭蕾式)深蹲、手枪式深蹲，每周一到日，计划一下变换什么不同的动作吧。拒不完全统计，一个简单的蹲起，至少能变化出26种不同变化，而且，每一种还有各自的侧重呢。

跑步是个减肥好选择，想要通过跑步瘦出好身材，这些技巧必须注意，听听这些建议，让你的运动更有效。

跑步注意这些事

跑步60分钟延寿7小时

跑步需要多久才有效这是很多人都想要知道的事情，在我们的印象中跑步时间超过30分钟才有效果，延寿其实其中的一种。据了解，跑步60分钟可以延寿7个小时。

跑步的好处特别的多，不过你知道吗?跑步又很多注意事项，那么下面就详细去了解一下。

1、这些人不适合跑步

虽然说跑步的好处有很多，但有些人是不适合跑步的。据了解，心绞痛、心脏病还有高血压患者都不适合跑步。

2、跑步时间应该选择

你知道跑步什么时候最好呢?据了解，如今跑步的时间可以分为早晚。那么你知道哪个时间段最适合呢?其实每个时间段都是有好处的。比如说早上跑步可以让你更加的有精神，但因为天气的原因会大大加大心脑血管的发生。尤其是在冬季的时候，早上的雾霾更重，因此秋冬季节最好不要晨跑。晚上跑步的话虽然说可以促进脂肪的快速燃烧，但容易导致风寒的袭击。

3、跑前准备

还记得之前有新闻报道，一名男子在跑步的时候导致了面瘫的出现，据悉主要是因为热身不足。因此可见，运动前热身尤为重要。

4、跑步抽筋怎么办

很多人跑步的时候都是出现抽筋的情况，其实小腿抽筋最为常见。其实很简单，抽筋之后不要让腿弯曲了，一定要尽量的拉伸。

5、跑后走一走

很多人在跑步之后特别的喘，脚特别的酸。因此跑步结束之后就会马上坐着休息，其实这种做法会让你更加的疲劳。最佳的方法应该是在运动结束之后尽量的走一段时间或者是做做热身运动。

6、跑后注意饮食

你知道吗?在大量的运动之后体内水分的流失非常的多，因此我们需要补充营养。蛋白质以及碳水化合物是最佳的选择。

7、洗澡

跑步之后最应该注意的一点就是洗澡的问题，因为很多人跑步之后就会立即洗澡，那么你知道吗?跑步后立即洗澡会导致猝死的发生。

5个方法教你避免脚抽筋

1、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。西科蒂医生建议，相反，你应该逐步增加运动时间。他说：“如果你想练习3英里跑，一开始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最终再一次跑3英里，这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

2、伸展运动

运动前后各进行5分钟的伸展活动有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。这里有个办法可以伸展你的小腿肚——最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

3、运动前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。莫尔纳医学博士是加利福尼亚整形外科中心的运动医学专家。他说：“如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。”因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

4、减少吸烟

米克斯基教育学博士是位于印第安纳波利斯的印第安纳大学的运动生理学家。他曾经这样说过：“如果你是个烟鬼，那么你更容易出现肌肉痉挛。尼古丁能阻碍肌肉供血，从而引发抽筋。

5、避免酒后运动

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

跑步有助于长高吗 跑步有危害吗

不正确的跑步方法、姿势，以及防护措施不够，都会引起跑步对身体造成伤害。

1、跑步时会出现腿抽筋的症状，其中小腿抽筋最为常见，如果在跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。 　　2、长时间跑步者还会出现膝盖外侧疼痛，即髂胫疼痛，这是由于跑步时过度引起的。跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。

3、胫骨受伤疼痛，严重者甚至会导致压力性骨折。跑步中发生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于缓解疼痛，建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。

4、股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎。为了避免跑步中发生这种情况，建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布，并进行内侧下盘的姿势锻炼。

跑步时下腹痛怎么办 脚底抽筋

足弓部位出现剧烈疼痛，感觉足底象是被什么东西往上拉。

双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡，当出汗而导致体内的电解质严重不足时，身体的电脉冲就会失控，导致足部肌肉抽筋。

此外，双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳，因为在长时间的比赛过程中，双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。

双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。

脚抽筋是什么原因

脚抽筋的原因及治疗

对于脚抽筋这种情况，应该很多人都碰到过了吧!事实上，脚抽筋是一件非常难受的事情，特别是身体在非常放松的状态下突然出现脚抽筋的情况，不仅仅令身体承受非常大的痛苦，同时对于精神也是一种折磨。日常生活中如果出现了脚抽筋的情况，对于生活和工作的影响是非常巨大。今天，小编就来和大家一起说说脚抽筋的原因和治疗方法，来了解下吧!

脚抽筋的原因

想要治疗脚抽筋的情况，那么首先就需要对于脚抽筋的原因有一个详细的了解，这样才能够对症下药，令身体快速恢复健康。一般情况下引起脚抽筋的因素有很多，常见的就分为四种，具体如下：

第一：长时间保持一个睡眠姿势

平时睡觉的时候，如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。

第二：受到外界寒冷环境的刺激

如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。

第三：身体雌激素下降

随着年岁的不断增加，特别是老年人的女性身体中的雌激素就会不断的下降，这样身体中就会出现骨质疏松的情况，体内的血钙水平也会低于平均值。肌肉中的应激性就会增加，所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人，特别是中老年的妇女更加容易出现脚抽筋的情况。

男人运动健身时如何预防腿抽筋

1、动前做好准备活动

运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免，还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

4、单足跳

腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高，但记得手一定要扶着东西以免摔伤。

5、热敷

当脚抽筋时，身边的人也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

6、对拉

当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

跑步时抽筋是什么原因

很多人锻炼最常用的方式就是跑步，所以对于跑步时抽筋这种情况我们需要好好的应对的，不然可能会给我们造成很大的影响的。

跑步抽筋的原因

肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;

出汗过多。

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;

疲劳过度。

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;多吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

跑步时小腿抽筋怎么办 跑步时小腿抽筋的处理方法

不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要紧张和害怕，要马上停止运动，采取以下办法处理。

1.用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。

2.坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。

3.用手使劲按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或热水袋敷局部。

为什么跑步时腿抽筋 为什么跑步时腿会抽筋

天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗导致体内盐分降低过多，容易引起小腿抽筋。

运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。

跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。

神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。