赖床的坏处有哪些

赖床的坏处有哪些

首先，赖床的季节首选冬季了，天比较冷，被窝是最好的地方，对于赖床的朋友来说，这样会导致自己平时良好的生物钟受到侵扰，导致作息不规律，晚上兴奋甚至失眠

其次，赖床的人都与在被窝里吃饭，玩手机，看电脑的习惯，这样不仅姿势不对导致身体多个部位难受，还会损伤视力，造成精神不振，腰腿酸痛

第三点危害就是胃肠机能受损，因为赖床的人都有早上不吃早餐的习惯同时会增加午餐或晚餐暴饮暴食的机会

第四点，赖床会使得身体的肌肉部位长期处于松弛的状态，这样会导致一个部位老是一个动作，造成肌肉酸痛，甚至抽筋

第五点，对脑部也有很坏的影响，尤其是对幼儿来说，如果长期睡懒觉，会导致大脑过多的处于休眠状态，甚至会导致脑部供血不足，促使记忆力减退，学习效率下降的可能

6所以，喜欢睡懒觉的朋友要强迫自己养成良好的作息习惯，做到早睡早起，定时起床做运动

赖床有什么坏处 大脑供血不足

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床时间久了，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

赖床的弊处

赖床是个不好的习惯!其实也是一种病

赖床对于普遍缺觉的现代人来说这似乎是最理想的睡眠状态，几乎没人会嫌弃自己睡得多。但就在今年1月的最近一次国际睡眠学术研讨会上，专家表示，睡太多、睡不醒、爱赖床同样可能是睡眠障碍，而且，这也是首次将赖床纳入睡眠障碍中。

所以请大家少赖床! 首先养成良好的生活习惯就不会想赖床了

3因赖床不起导致的疾病

科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

此外，睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。时间长了，易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

赖床有什么危害 造成大脑供血不足

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

熬夜后唯一的补救方法

最近有网友说，熬夜后最好的补救方法是“早起”!而且强调一定比平时早起，选择凌晨5点，从中医角度解释，早晨5点起床有利于阳气升发，也避免了循环熬夜的现象。

但是经历过熬夜的人都知道，熬夜之后如果早起，尤其比平时正常作息还早，容易出现头晕、犯困、迷糊现象。

所以，熬夜后的补救方法不是早起。而是按时起床!

据网络媒体报道称，国外的睡眠研究中心表示，失眠者最大的错误是早上赖床，去追求8小时的睡眠。

因为早上赖床会推迟生物钟，从而让晚上睡的更晚，造成不得不熬夜的现象。

所以，建议熬夜后按时气床，最好是早上七点，不宜超过七点半。

另外，我们自己会发现，即使熬夜，第二天到了该起床的时候，身体会自然清醒，这也是生物钟的作用。

赖床有什么坏处 破坏生物钟规律

人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

冬天早晨赖床5分钟有利健康

赖床有理!

人们在夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷，如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果早上一醒过来就马上起床，肌肉猛的一受凉，就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟，给肌肉和血液回到正常状态的时间，对健康有益无害。

赖床要适度，过度损健康。

但是，赖床5分钟有利健康这个说法并不是说支持大家赖床。因为过度贪睡赖床的确不利于健康，有可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

警惕病态赖床

专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现。在冬天里，抑郁症是高发疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过长。如果近三个月发现睡眠习惯有变化，出现病态性睡眠过多，一躺下就不想起来。又或者是精神萎靡、情绪低落、经常疲倦，甚至影响了正常的工作生活，就应该警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”之外，一般人经常赖床也是不好的。研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室。尤其是在冬天，人们睡觉的时候都关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最为浑浊。即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁的空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，容易影响人体呼吸道的抗病能力。早晨赖床的时间越长，身体所受到的伤害就越多。

睡觉有什么讲究

睡觉时整晚

冬天寒冷，一些人喜欢使用电热毯取暖，然而，如果整晚都使用电热毯取暖则会给人的健康造成伤害。这是因为电热毯持续散热，人躺在上面，水分就会不断蒸发，时间长了，会刺激皮肤，造成过敏和瘙痒，或者长出大小不同的小丘疹，抓破后出血结痂，从而造成皮炎。

早晨睡醒长时间赖床

冬季，很多人睡醒之后都不愿意从温暖的被窝爬出来，而是喜欢在床上赖着。从健康角度来看，适当赖床有益健康，但赖床时间过久，则对健康不利。因为赖床看着是一种享受，其实，身体的消耗一直在持续。人醒来之后大脑会首先恢复功能，如果长时间赖床，大脑就会处于半睡半醒的混沌状态，起床后往往会感到头昏脑涨，比较疲惫。其次，半睡半醒的状态还会造成人体内分泌的失调，扰乱体内生物钟的节奏，同样会使人精神萎靡不振。如果赖床成习惯之后，大脑的兴奋与抑制功能就会失调，从而造成人体生理功能的紊乱。

“欠睡”时代集体“找睡”

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。

赖床有什么坏处 伤肺气

肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。该起床时赖床，可导致肺气虚。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气生成受限，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重，肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、易感冒等。

早上这些事千万别做

一、赖床

春天的温度和冬天想比产生了不小的回升，天气也不再那么让人感到寒冷，所以人们也更加容易入眠。但是这就带来了一个不好的现象，很多朋友都会在早上赖床。有人心里会想：这有什么大不了的，不就是赖床吗?谁没有赖过床啊。话虽然是这样说，但赖床的确不是一个好习惯，并且还有可能对我们的身体健康产生威胁。

一般人在早上醒来后如果不立即起床，那么就会陷入无边无际的胡思乱想之中，按理说休息时间越久人的精神就会越好，但实际情况却是如果有了赖床的习惯，人就会出现头晕脑胀、精神不振的现象。如果时间长了，还会损害我们的记忆力和听力。

这是因为人们赖床同样需要用到大脑，这段时间会消耗掉大量的氧气，导致脑组织出现暂时性的营养不良现象。所以在早上尽量不要养成赖床的习惯，及时起床有利于为一天的生活开个好头。

怎么样赖床有益骨骼健康

每天赖床10分钟

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民提倡，冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间，推腹、按穴、提肛。

2分钟：推腹 王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”

5分钟：按穴 “前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

3分钟：提肛 四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。

3个快乐起床法

如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。

晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

打开卧室所有的灯：如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。

听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

有车族养生攻略

一、晨起赖床有好处

早晨起来之后，不要急着起来，先赖床5分钟，在这5分钟的时间里面适当活动下自己，深呼吸，打哈欠，伸个懒腰。活动下胳膊腿四肢，这样让身体从昨日的疲劳驾驶中慢慢苏醒，有利于身体健康的正确发展，还能预防各种心脑血管疾病的迸发。

二、适量补水有作用

活动完身体之后，慢慢穿衣穿鞋，洗漱，然后给自己倒一杯有营养的“水”，因为经过一夜的呼吸、排汗，排泄、体内会造成水分的流失，所以这个时候要适当的给予补充，这里的水要具有一定的营养，但是切记不要喝暖水瓶多日存放的水和反复煮沸的水，隔夜的茶水，这些都不利于身体健康。

三、日常生活中的营养食品

补充完体液的吸收后，我们就要注重日常生活中的食物吸收，这里小编建议司机朋友要经常食用这些食物，很有利身体健康发展的需要，晨起可以空腹喝一勺蜂蜜，安五脏，防血管硬化，日常生活多食用红枣、大蒜、生姜、花生等小食品，大蒜杀菌消毒、红枣营养丰富、生姜有利消化、花生有助记忆，这对司机朋友的日常工作性质都是很有帮助的。