让你越吃越瘦的减肥方法

让你越吃越瘦的减肥方法

1.苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2.菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3.煮鸡蛋减肥法

一天食用89个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，进食前饮下2杯。

5.酸奶减肥法

一天只食用12顿酸奶，其他按平常时间进食。

6.黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7.粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8.矿泉水减肥法

饭前饮用34杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

让你越吃越瘦的16个妙招

9.红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

减肥懒人饭让你吃成瘦子

看过再多的减肥食谱，自己不动手做又不照着吃，怎么可能瘦?而对懒人们来说，要减肥念头往往就是败给想偷懒的心。如果你怕麻烦，又想吃吃就减肥，那么下面这道食谱绝对符合你的口味。它就是为懒人们量身定做的懒人饭!

懒人饭想其他食谱那样需要多种烹饪方式，它只凭电饭锅一次就煮好。懒人饭的做法很多，食材可以根据自己口味来搭配。为了减肥，小编建议在搭配材料时候多选低卡的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。每种食材的量也是根据自己口味搭配，如果觉得太素，可以搭配一些肉类，但是要注意，在这个饭中，素菜才是主角。下面，小编推荐两种做法，懒人们不防尝试着做一下。

做法一：懒人焖饭

材料：大米、胡萝卜、芹菜、香菇、火腿肠、洋葱、酱油、盐、花生油

做法：

1. 米洗净加水，火腿肠切大粒，胡萝卜切大粒，芹菜切小段，香菇切粒。

2.锅内热油煎熟火腿肠倒入电饭锅里，其他菜也分别快速入锅翻炒倒入电饭锅里，然后盖盖儿开始煮饭。

3.饭煮好后，加入适量酱油，盐，拌匀即可。

做法二：番茄饭

材料：大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐

做法：

1.将大米淘洗干净，放入清水中浸泡10分钟，同时将腊肠切成片，胡萝卜切成粒。

2.大米和清水倒入锅中，加入玉米粒、胡萝卜和腊肠，放入适量盐调味。

3.番茄洗净后整个放入锅中，开火后用中火烧开，转小火继续煮15分钟，关火后焖5分钟左右。

4.食材和米饭煮熟后，倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。

减肥粥让你轻松瘦

①郁李仁粥：郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。

②菠菜粥：新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。

③黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。

④何首乌粥：红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。

⑤桑椹子粥：桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。

⑥人参麦冬粥：人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。

⑦芹菜粥：芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。

⑧红薯粥：红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。

⑨决明子粥：炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。

⑩胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

减肥懒人饭让你吃成瘦子

做法一：懒人焖饭

材料：大米、胡萝卜、芹菜、香菇、火腿肠、洋葱、酱油、盐、花生油

做法：

1. 米洗净加水，火腿肠切大粒，胡萝卜切大粒，芹菜切小段，香菇切粒。

2.锅内热油煎熟火腿肠倒入电饭锅里，其他菜也分别快速入锅翻炒倒入电饭锅里，然后盖盖儿开始煮饭。

3.饭煮好后，加入适量酱油，盐，拌匀即可。

做法二：番茄饭

材料：大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐

做法：

1.将大米淘洗干净，放入清水中浸泡10分钟，同时将腊肠切成片，胡萝卜切成粒。

2.大米和清水倒入锅中，加入玉米粒、胡萝卜和腊肠，放入适量盐调味。

3.番茄洗净后整个放入锅中，开火后用中火烧开，转小火继续煮15分钟，关火后焖5分钟左右。

4.食材和米饭煮熟后，倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。

八种减肥茶，让你瘦瘦瘦

NO1：山楂茶

适用人群：适用于喜欢吃肉的肥胖者。

功效：可帮助排泄体内因肉食而带来的大量含氮废物，还能消除油脂、是吃肉着的最爱。

NO2：玫瑰花茶

适用人群：肠胃不好的肥胖者

功效：玫瑰花有活血散淤的功效，还可保护胃，有养胃的作用。

NO3：菊花茶

适用人群：高血压肥胖者。

功效：菊花茶可消暑退热，同时还有消解脂肪、降血压的功效。

NO4：普洱茶

适用人群：适用于消化不良或肠胃功能不好者。

功效：普洱茶可帮助消化，特别是可消除脂肪。

NO5：大麦芽茶

适用人群：减肥胀气、消化不良者。

功效：腹胀、胃胀者都可饮用大麦芽茶，其可开胃健脾、和中胀气、消除积食。

NO6：决明子茶

适用人群：节食者

功效：节食者肠胃蠕动缓慢，易造成便秘。而决明子茶可利水通便，是节食者不可多得的饮品。

NO7：薏仁茶

适用人群：身体浮肿者

功效： 薏仁有利湿、治疗水肿的功效，单纯水肿者可饮用，还可减肥。

NO8：柠檬茶

适用人群：常吃油腻食物的人

功效：可去油腻、助消化、美白肌肤等。

男人夏季减肥最有效方法

一: 清晨必瘦减肥法

夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。所谓清晨必瘦减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

二: 新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

三: 多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

四: 做一个好动的“儿童”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

五: 睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

六: 学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

七: 多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

八: 禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

九: 去附近的公园散步，在

市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

香蕉豆浆减肥法让你减肥瘦身

材料:

香蕉1根无糖豆浆100ml

做法:

1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。

2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。

小诀窍:

1：感觉饿时喝不会累积节食压力!

香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。

2：早餐喝1-2杯轻松瘦下来!

平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。

3：晚餐前喝减肥效果加倍!

晚餐前30分钟-1小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，让减肥的效果加倍。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。

23种减肥食物让你瘦

一、冬瓜、海带、绿豆芽、绿豆有助于塑形健身

1、冬瓜

常吃冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，达到减肥的作用。而且，冬瓜性属微寒，既有消除水肿。祛火的功效。

2、海带

海带清热利水，含多种矿物质和维生素，具有降压的功效;人体摄入后在心脏、血管、肠壁的沉积，是降低血脂和减肥的佳品。

3、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素和多种植物蛋白，能及时补充身体因运动后所流失的营养。而且绿豆芽烹饪非常简单，快速。凉拌熟食都可以。

4、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

二、木耳、白萝卜、山药、韭菜、川七有助于降脂减肥

1、木耳

木耳性属微寒、多蛋白、纤维、矿物质，含脂低，是着名的降血脂和胆固醇的素食，预防脂肪的堆积和肥胖程度的增加。

2、白萝卜

白萝卜味甘性凉，有消腻去脂，化痰止咳的功效，还含有碱性物质，起到降低血脂血压，非常有利于减肥。

3、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

4、韭菜

韭菜除了含有丰富的钙磷铁、蛋白质和维生素外，还含有大量纤维，能增加肠胃的蠕动能力，加速排除肠道多余的脂肪，达到瘦身的效果。

5、川七

川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

三、地瓜、地瓜叶、燕麦、小米、糙米、胡萝卜、萝卜叶、牛蒡 有助于肠胃排便

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘，把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。

4、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含 -胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、萝卜叶

萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒，绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

10、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

11、白萝卜

白萝卜再次上榜。萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥，如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

12、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖，薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

13、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

14、醋

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

山茼蒿有助于护肝

山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出，将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

酸奶有助于饱腹

优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。

减肥操让你越来越瘦

伏地挺身，具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。小编提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

跨弓步+侧向高抬腿，双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。

俯膝运动，以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。