减肥有误区你不可不知

减肥有误区你不可不知

1、做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也旧是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减轻。只有连续做二十分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐妙招极方便引起腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而才能起到刺激皮下脂肪的作用。

所以说，在生活当中大家仍是有正确的去减肥的，不然用不对的妙招去减肥只会适得其反，最后并不能到达你想要的效果。

2、只吃水果和蔬菜能减肥

不少人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，尽管大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能引起营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料时常含较高热量，这不利于减肥。另外，夜晚吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素释放增多，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

3、只吃一种食品能减肥

只吃一种食品，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食品，而是因为整个上摄取的热量变少了。但是出于营养摄取不均衡，又可能引发健康难题，如肌肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习性，体重又会增多。因而，只吃一种食品虽然使体重在短功夫内减轻，却会引起营养不良，危害健康，不值得提倡。

4、吃零食一定会长胖

不少人认为减肥时期不应该吃零食。但若摄取热量过低，会引起维生素、矿物质等不够，所以每日应当吃一两次零食，以补充营养。零食才能在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。假如早饭午饭间隔功夫过短，则才能少吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

不可不知的防晒误区

误区一:防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果.

真实情况:由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后,才能发挥长时间的保护效果,因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕,出门前在补充一次,在使用的剂量上,每次至少须有1~2毫升的量,防晒霜什么牌子好,方可达到最佳防晒功效.

误区二:只有在十分炎热的高温下,紫外线才会非常强烈.

真实情况:紫外线不会发热.譬如人们在爬山时,台式迷你直饮水机 Tanawater,愈往上,山风愈凉,这时紫外线也就愈强.每往上1000米,紫外线就增强10%.在大海上也是同样的道理:海风让你感觉凉爽,家用净水系统,然而此时的紫外线已达到极强的程度.

误区三:阴天时云层很厚,紫外线就不会伤害到皮肤了!

真实情况:云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用,90%的紫外线都能穿透云层,惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线.

误区四:防晒产品的防晒系数越高,就越对皮肤有利.

真实情况:防晒系数越高的产品,就意味着添加了越多的防晒剂,对肌肤的刺激也就越大,因此如果是平常上班的话,选SPF15、PA+的产品就可.如果在户外运动的话,宜选SPF25~SPF35、PA++的产品.如果是到海边游泳时,则选SPF35~SPF50、PA+++即可.

误区五:涂抹多层防晒品,那么防晒效果就应该是几者相加之合.

真实情况:你真正得到的防晒效果只归功于防晒值较高的产品,因此无需同时使用两种防晒产品.

误区六:偶尔几次忘记涂防晒品,不会对皮肤有太大的影响.

真实情况:日晒是可以累积的,因此虽然只是间接性地接受日晒,对皮肤的伤害却会长期积累下来,或许无法立刻看到后果,但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象.

误区七:今年没用完的防晒霜,明年再接着用.

真实情况:防晒产品放置时间过长,会降低防晒系数,减弱防晒功效.另外,防晒霜,国外进口的化妆品说明文字下方,通常有一个瓶盖被打开的标志,防晒霜和隔离霜的区别,上面写着一个数字和大写字母"M",意为开盖后要在该数字规定的月份内用完.而这个数字和进口时印在包装上的保质期是不一样的,后者往往要多出一两年.所以在使用时,建议大家以前者为准.

误区八:只要出门前涂了防晒霜,肌肤就可以一整天安全无忧.

真实情况:防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后,由于汗水的稀释等原因,其防晒效果会渐渐减弱,所以应及时洗去并重新涂抹,以确保防晒效果的延续.

误区九:我的皮肤已经被晒黑了,再涂防晒霜也无济于事.

真实情况:皮肤晒后呈棕黄色,表明皮肤进入自我保护状态.皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现.但黑色素只能部分吸收紫外线B,起隔离作用,使肌肤不受损伤,却无吸收紫外线A的功能.所以,到户外,太阳与皮肤间的隔离屏障是必不可少的.

误区十:皮肤就算被晒黑,过了夏天自然会白回来的,用不着特别呵护.

真实情况:在25岁之前,肌肤因色素沉淀变黑或产生的斑点,都具有"可逆性",可以自己逐渐变白.但过了25岁,肌肤便失去了自动可逆性,只能借助美白产品来恢复原有肤色了.此时,一定要有耐心,因为美白产品的效果必须经过一段时间才会显现出来.

你不可不知的防晒知识

首先，防晒度数不是越高越好

在室内工作的女性可选用SPF10左右、PA+的产品，比较容易晒黑或对强光敏感的人或经常在室外工作或活动的人，可使用SPF20、PA++的防晒品，而在烈日下行走或海滩游泳时，则应选择抗水、抗汗性好的SPF30左右、PA+++的强效防晒品。不过，美白防晒品SPF值不是越高效果越好，实际上SPF与防晒效果并不是成正比倍增的，SPF15的防晒品可以抵御93%的中波紫外线，而SPF34的防晒品只能多抵御4%左右的中波紫外线。

其次，多长时间涂敷防晒效果最好

不同产品，不同功效的防晒霜涂敷的次数是不一样的。像现在炎热的夏天，如果使用SPF产品就要每个160-200分钟涂敷才能达到防晒效果，PA+产品的有效保护时间一般情况下都在8小时左右。

最后，选对防晒霜是美白防晒的关键

UVA照射在皮肤上，约经过2-4小时，皮肤就会出现比较稳定的黑化，要想美白就比较困难，所以，我们要向UVA说“NO”，这时，选对防晒霜是美白的关键。市场上SPF值产品有防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力，“PA+”的字样，它们表示产品防护UVA的能力，也就是防止晒黑的能力。

你不可不知的补血食材

1、红豆

红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。红豆还具有代谢水份作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品。

2、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

3、苋菜

苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季。苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，如果与小鱼同煮，铁质翻倍。

4、金针菜

金针菜是营养价值高的蔬菜，铁含量相当高，胜过大家熟悉的菠菜，是很好的补血食物。

5、葡萄、葡萄干

6、黑木耳

黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种非常好的天然补血食品，可有效防治缺铁性贫血。除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒。

7、枸杞

越来越多人把枸杞入菜，枸杞含多种营养，100g枸杞有高达14.6mg的铁。另外，还有多种必须氨基酸及铜、锌等微量元素。

8、红枣

中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血。如果与桂圆搭配，可补血养颜。

9、桂圆肉

桂圆肉含的铁质及锌营养成份，有助红血球功能，改善贫血，是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇。但桂圆的钾含量高，肾脏功能及血糖高的人不适合食甪。

10、胡萝卜

补血极佳俗称红萝卜，日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。缺铁性贫血是我们最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应注意，像月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血等等，针对不同因素选择适合方式改善贫血状况，也很重要。

你不知道的五个减肥误区

误区一：牛奶热量高

由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误区二：增大运动量可以减脂

大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

误区三：有氧运动只适合减肥人群

即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

误区四：散步不能减肥

散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少一万步，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

误区五：最佳锻炼时间是清晨

何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

你不可不知的四个减肥常识

减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

减掉20斤纯脂肪，需要多久?

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

锻炼哪里就能减哪里吗?

晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

千万千万别吃减肥药!

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

你不可不知的防晒知识

晒，今天我来和你聊聊今年夏季必须了解的防晒知识，让你轻轻松松防晒，拥有白皙的皮肤。

首先，防晒度数不是越高越好

在室内工作的女性可选用SPF10左右、PA+的产品，比较容易晒黑或对强光敏感的人或经常在室外工作或活动的人，可使用SPF20、PA++的防晒品，而在烈日下行走或海滩游泳时，则应选择抗水、抗汗性好的SPF30左右、PA+++的强效防晒品。不过，美白防晒品SPF值不是越高效果越好，实际上SPF与防晒效果并不是成正比倍增的，SPF15的防晒品可以抵御93%的中波紫外线，而SPF34的防晒品只能多抵御4%左右的中波紫外线。

其次，多长时间涂敷防晒效果最好

不同产品，不同功效的防晒霜涂敷的次数是不一样的。像现在炎热的夏天，如果使用SPF产品就要每个160-200分钟涂敷才能达到防晒效果，PA+产品的有效保护时间一般情况下都在8小时左右。

最后，选对防晒霜是美白防晒的关键

UVA照射在皮肤上，约经过2-4小时，皮肤就会出现比较稳定的黑化，要想美白就比较困难，所以，我们要向UVA说“NO”，这时，选对防晒霜是美白的关键。市场上SPF值产品有防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力，“PA+”的字样，它们表示产品防护UVA的能力，也就是防止晒黑的能力。

你绝不知道的四个减肥误区

一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。

我们先看看它们所含的热量：一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外，稍不克制这类零食热量，就会大大超过，从而使身体发胖，如果不食正餐以水果和点心充饥，不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了，加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。

减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥

有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。

近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。

还有，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35%，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩，而牛角型的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

减肥误区三：蛋白质可以多吃

有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。

另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。

减肥误区四：少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。

OL午餐的重要性你不可不知

午餐的三大必备

1、足够的碳水化合物

早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。

除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

2、高质量的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

一些白领因担心身体发胖，午餐时刻意少吃米饭等主食，其实当身体需要的主食不够时，会相应地多吃肉类或油腻食物，这样更容易发胖。

3、维生素、纤维素不可少

维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。

如何吃好午餐

1、只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

2、食物搭配要合理。白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

3、很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。