什么运动练腹肌最有效 平板支撑一周练几次最好

什么运动练腹肌最有效 平板支撑一周练几次最好

3-4次。

腹肌需要不断的刺激才能成型，但是肌肉经过高强度锻炼后需要时间来恢复，过于频繁的锻炼不仅锻炼效果会降低，还可能对手臂、腰椎等部位造成伤害，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

什么运动练腹肌最有效

HIIT最为有效。

这种自然训练形式在短时间内，为身体提供强烈的刺激以促进肌肉生长、全面增强体格和燃烧脂肪。

腹肌的显现不仅是腹部肌群的发达，同时还需要腹部脂肪的降低，二者同步发展才能达成腹肌显现的目标。

什么运动练腹肌最有效 平板支撑练腹肌的正确做法

想要通过做平板支撑来练腹肌的话，动作就一定要标准，而除了基础做法，还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌，增强腹肌线条。

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

怎样练川字腹肌呢

首先，大家想到练腹肌，肯定第一个想到的，就是仰卧起坐。但是我要告诉大家的是，仰卧起坐其实不能多做，对腰椎并不好。而且练腹肌并不能只做仰卧起坐。

练出腹肌最重要的一点就是，减脂，只要肚子上的脂肪减下去了，腹肌的形状就很容易出来了，对于此，可以多做平板支撑和卷腹。

平板支撑。这动作非常简单，只需要坚持就行了，可以有效锻炼腹横肌，每天做就可以让小腹上的肉减下去。初学者大概每天做2~3组，每组30秒，熟练了，就可以慢慢递增。

卷腹。卷腹是最常见的腹部运动的一种，可以有效锻炼腹直肌。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的。因为卷腹不容易让腰椎受到伤害。 1.首先双膝弯曲，平躺在地上，手的位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。 2.腹部用力，腹部慢慢卷成“c”形，下去时颈部不要完全贴合地面。如果刚开始腹部肌肉力量不足，可以适当借助腿部和肩部的力量。 这个动作每天一组即可，每组20个。

练腹肌最重要的就是持之以恒，如果能坚持，效果自然会出来。如果坚持不下去，再好的方法也帮不了你。可以每天进行对比，发现不同，你会更有坚持下去的动力。

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动，并不能绝对地说，因为每个人的身体情况，如体脂率、饮食习惯等，以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低，都会影响到最后的效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话，最好是体脂率低于15%，如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话，需要同时搭配其他有氧运动，先减脂再练腹肌才是最好的，还要控制好饮食，把握每天摄入的热量，练腹肌是一个长期的过程，需要坚持。

平板支撑多久有效果 平板支撑多久能练出腹肌

3-6个月。

练出腹肌的时间本身就是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌。

平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑什么时间练效果好

平板支撑最好在傍晚16-19点做。

这个时间段人体的肌肉速度、耐力和力量都处于最佳状态，体能和运动能力也是达到最高峰，做平板支撑练腹肌的话会事半功倍，还能减少运动伤害的发生。

健康男人练腹肌

练腹肌第一招

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

练腹肌第三招

这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。