在家做运动减肥靠谱不

在家做运动减肥靠谱不

很多白领上下班都是以车代步，上班时哪怕伸伸懒腰动动胳膊转动转动脖子也很少，一天都是就坐在电脑前。缺乏锻炼导致越来越多的人在变胖的路上越走越远，而下班后一些适当的运动可以使这一概率有效的降低。

街上的健身房越来越多，不少人就去办卡健身。办健身卡有时候是一时冲动，认为自己花了钱就会自觉的去锻炼了。但其实有3/4的人办卡而不去健身，即使钱已经花出去了，仍没有毅力坚持。

其实，我们完全可以在家做一些运动来锻炼身体。既省钱、省时间，还不用担心户外运动的空气质量。即使是跑步爱好者，在休息的那一天也可以在家做一些简单的运动来锻炼核心或拉伸肌肉、韧带。

减肥需要遵循的原则

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥并没有效果。比如说快跑、举杠铃、踢球等所有短时间消耗量大的运动，由于运动时间短、运动量大、人体的消耗量激增，这种运动所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，极易产生饥渴感，会不由自主地加大进食量。

坚持有氧运动

有减肥效果的运动首推是有氧运动，它有着强度低、有节奏、可持续性等特点，对于减少皮下脂肪、缩小脂肪体积有着积极的作用，例如跳室内健美操、骑室内单车等运动，都属于这类运动。另外在家里也进行深蹲练习、跳绳、原地高抬腿跑等。

室内运动，不需要场地和器械，简便易行，对于身体全面减肥效果良好，故为国内外很多人所采用，下面介绍几种运动：

1、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

2、金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

3、提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

4、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

按摩这些穴位减肥靠谱吗

1、按摩穴位减肥效果好

人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴 这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。

2、促进肾脏功还能排泄

在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加

上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。

很多减肥的方法都是不错的，但是效果都来得比较缓慢，按摩穴位减肥靠谱吗?这种方法确实有减肥的效果，但是需要不懈的坚持，另外在按摩中需要正确的手法和力道，这种按摩减肥最好是找专业的按摩师，并且在按摩减肥时注意饮食，注意休息，配合锻炼，才能够减肥瘦身。

在减肥运动中，有一个很好的全身性运动，能提高心肺功能，而且四肢并用，能减掉身体各个部位的脂肪，这种运动就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳来锻炼，不一定速度非常快，但是一定要游泳达到一定的量，比方说每天要邮购40分钟，坚持不懈，这种运动减肥效果是非常好的。

晚上在家做什么运动减肥呢

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动减肥的方法有很多，在家就可以做运动了，减肥最好方法就是运动和适当的节食，多吃一些高纤维低脂肪的食物，晚上不宜吃多，也不能吃一些高热量的食物，碳酸的饮料最好不要喝，这样才是健康的减肥方法。

葡萄柚可以减肥吗 葡萄柚减肥法靠谱吗

葡萄柚短期减肥靠谱。

葡萄柚短期减肥效果比较好，一般来说两周左右体重会有明显的下降，但是又会反弹效果，这是因为减掉的大部分都是水分，脂肪燃烧的比较少，也就是说，葡萄柚减肥的真正功效是“脱水”，一旦恢复正常饮食，体重也会节节攀升，可能会比以前还要重。

如果想要在减肥后阻止反弹，那么平时就需要控制饮食和坚持运动，以保持苗条的身材。

跑步减肥靠谱吗

跑步作为减肥的方式还是比较靠谱的，从耗能的角度来看一小时能够产生解决四百千卡的热量，是非常不错的值，另外在适合几乎所有人群，动作简单，也是为什么如此受到欢迎的原因。

爬楼梯减肥靠谱

爬楼梯减肥功效

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

正确爬楼梯方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20 下，下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

酸奶减肥靠谱吗

如果你做仰卧起坐但是小腹还是无法紧缩，那么就可能是饮食的问题，瘦小腹最佳的方法是吃大含量的纤维，消除腹胀，还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

研究发现，从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是酸奶的热量较牛奶更高，热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。

那种想减肥，但是又觉得酸奶美味的女性往往会选择脱脂或者低热量的酸奶，虽然味道未必佳，但是热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。

酸奶的最佳饮食时间在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

另外，建议每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶。

在家做什么运动能减肥

1. 改善饭后消化不良的动作

双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。

左右脚换边再做，每组重覆8-10次。

注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。

2. 打造蛇腰

屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。

双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型;每组重覆8-10次。

注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。

3. 腿部伸展

需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。

拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。

把绳子套进右脚，以左手捉紧;身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。

注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。

4. 腿部伸展

可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。

右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。

左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。

注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。

5. 脊椎锻炼

都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。

以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。

用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。

注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。

以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。

黑醋减肥靠谱吗

因为黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，顺气消账，净化血管及三酸甘油脂，并促进消耗体内过多赘肉，加强蛋白质和醣类的代谢。

常饮用黑醋，其含酵素能刺激肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果一起达成汁味道较佳。生姜辛辣，可让身体产生热量，达到红花瘦身效果。另外还能增加排尿量及改善手脚冰冷症。生姜加蔬果，可往除辛辣味，味道较好，并且减重效果好。

奶昔减肥靠谱吗

有一定的促进作用。

奶昔中含有较多的蛋白质，而碳水化合物、脂肪、热量等都是比较低的，所以如果用奶昔来代替正餐食用的话，那么在摄入热量小于消耗热量的情况下，是能够对减肥起到一定的促进作用的。

但是奶昔中所含的营养元素是比较单一的，对于人体来说并不够，所以如果长期喝奶昔来代替正餐的话，那么也会容易出现营养不良的情况。

在家减肥者如何自己做运动

练习瑜伽时应在早晨，找个干净的地方，铺上垫子，穿舒适而宽大的衣服。练习前至少3—4小时，练完后1小时进食比较适宜。练习者应多吃原生食物、粗粮，多吃水果、蔬菜类。

推荐：戴红芬女士和北京马妮形体梳理有限公司的马妮女士介绍了几种在家就能练习的瘦身运动——

1、大腿健美的局部运动：

两臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至与地面平行，右腿同左腿，重复10次为一组，每次应做3组。保持大腿的平衡性和对称性。

2、哑铃运动：

立姿、坐姿均可，握紧哑铃，手肘微弯，置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，双手伸直平举，手臂用力要均衡，举到与肩部一样高时停留数秒，然后缓缓放下，重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。

3、马妮形体梳理的一些动作：

上下左右活动颈椎，半脚尖站立等。

戴红芬女士建议在家锻炼的朋友：要持之以恒，锻炼前做热身活动。