失眠人士必学手指操第五节

养生健康

失眠人士必学手指操第五节

将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。

中国人平均睡眠7小时

安徽一科技公司基于其一款拥有3000万APP用户的监测结果，大数据分析团队分析出炉《2016中国人睡眠白皮书》。数据分析：2016年中国人平均睡眠时长7小时，做梦时间占比23%。位于东北的哈尔滨、长春、沈阳三个城市失眠人群比例最高。

据统计，2016年中国人平均睡眠时长7小时，入睡速度是17分钟，赖床时间为7分钟，每晚翻身8次，做梦时间占比23%。根据大数据分析发现，女性睡眠质量比男性好，中学生睡的最少，大学生起的最晚。

统计数据显示，中学生入眠时间相对比较规律，而青年上班族则最不规律。女性入睡的时间普遍比男性规律。

通过对地域睡眠时长对比，出炉了中国爱睡和失眠城市排行榜。拉萨以7小时28分钟的睡眠时长，位列中国爱睡城市排行榜首位，随后是丽江和宁波。而在根据失眠人群比例排出的中国失眠城市排行榜上，东北三省的哈尔滨、长春、沈阳位列前三位，上海和北京位列该榜的第四和第五位。

此外，统计显示，失眠人群多达22.5%，其中，2.3%的人存在严重的失眠问题，男性严重失眠人群比例是女性的两倍以上。

失眠拍打哪些经络及穴位

1.拍击头顶，舒缓情志。患者端坐或仰卧，双眼微微眯起，精神放松，用单手手掌在头顶有节律地拍击，约10次左右。操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打。

2.拿五经，安神宁志。“拿”就是用大拇指和其余四指相对用力提捏。五指拿头顶正中督脉和两旁太阳、少阳经叫“拿五经”。具体为自前发际经头顶向后至脑后，反复数次，时间约10分钟。其间顺势沿着脑后到两侧风池穴，用力旋转按揉，以有酸胀感为宜。风池穴位于颈后两条大筋外缘凹陷处。

3.直擦背部脊柱两侧。脊柱两侧旁开1.5寸为膀胱经第一侧线，从上至下分布着心俞、肝俞、脾俞、肾俞等重要的俞穴。此方法能调节脏腑虚实、宁心安神、清肝健脾、益肾安眠。

4.拍击足底。足底分布着治疗各种疾病的俞穴。拍击外踝与内踝连线足底的中点，对治疗神经衰弱、失眠有很好的作用。每次拍击30下。

自我按摩操

10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。

该按摩操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外出或在家，只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次，就会收到满意的效果。

该按摩操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼，约需半小时左右。按摩手法既不要太重，又不宜过轻，以个人感到舒适为度。在按摩过程中，往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况，这是正常现象，可随其自然。

该按摩操共有八节，具体做法是：

第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓动100次。

第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。

第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。

第四节按摩百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右按摩100次。

第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内，两大拇指在耳廓外，上下搓动100次。

第六节按摩风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时按摩风池穴100次。

第七节干洗脸将两手掌相对搓热，然后双手在脸部从上至下摩擦100次。

第八节搓脚掌人坐在床沿上，将左腿弯曲放在床上，用右手掌搓左脚掌500次，其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次，其余同上。

这套按摩操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在按摩过程中，还可根据本人具体情况，适当增加一些按摩项目，比如揉眼窝、叩齿等，每次按摩次数可适当增加或减少，总之以个人舒适为度。

针灸治疗失眠的效果好吗

失眠是社会常见问题，在现代社会上更是十分普遍，从小孩到老人，几乎人人都会有失眠的困扰，这其中大多是正常的、短暂的失眠，对人体健康影响不大，但是也有一些人的失眠是持久的、顽固的，专家指出，顽固性失眠是病症，需要治疗。

现代社会上治疗失眠的方法很多，如药物、针灸、心理调节、饮食调理等，那么，针灸治疗失眠的效果好吗?这是大家都比较关心的问题。下面，我们就来了解一下针灸疗法及其治疗失眠的效果。

对于针灸治疗失眠，经过多年的临床实践经验，采用结合穴治疗失眠症疗效显著，有者当天针治后，当晚睡觉如宝宝一般好睡。其治疗失眠症的结合穴分布在人体五个部位，如头部的睡眠三针、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、颈部的安眠四穴和足部的睡眠二针等等。

针灸疗法的特点是治病不靠吃药，只是在病人身体的一定部位用针刺入，达到刺潋神经并引起局部反应，或用火的温热刺激烧灼局部，以达到治病的目的。前一种称作针法，后一种称作灸法，统称针灸疗法。

针灸疗法在临床上，按中医的诊疗方法诊断出病因，找出疾病的关键，辨别疾病的性质。然后进行相应的配穴处方，进行治疗。以通经脉，调气血，使阴阳归于相对平衡，使脏腑功能趋于调和，从而达到防治疾病的目的。

针灸疗法具有很多优点：第一，有广泛的适应症，可用于内、外、妇、儿、五官等科多种疾病的治疗和预防;第二，治疗疾病的效果比较迅速和显著，特别是具有良好的兴奋身体机能，提高抗病能力和镇静、镇痛等作用;第三，操作方法简便易行;第四，医疗费用经济;第五，没有或极少副作用，基本安全可靠，又可以协同其他疗法进行综合治疗。这些也都是它始终受到人民群众欢迎的原因。

针灸治疗失眠的效果好吗?专家指出，针灸是中国古代医学的伟大进步发明，由针法和灸法组成，通过作用于人体穴位起到治病的目的。针灸治疗失眠也要根据失眠患者的具体情况来定，针灸治疗失眠主要针对人体不同穴位进行的，治疗失眠选取的大多是有醒脑安神、平衡阴阳功效的穴位。小编提醒大家，失眠问题不能拖，一旦发现，要积极做好日程生活调理，各方面调理工作都做到位了还不见效，要及时到正规医院寻求专业指导。

失眠人士必学手指操第六节

结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。

这套动作很简单，只要坚持下来做，你就能看到失眠君离你越来越远了。

失眠人士必学手指操第四节

用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。

老年人想睡得好就做福寿操

每天你需要多少睡眠?营养专家：三种助睡眠的饮食方法睡眠过多过少都会导致人短命睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠(睡眠食品)很有帮助。

第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

红酒喝了对身体有哪些作用促进睡眠

喝红酒能够帮助促进睡眠，因为红酒中含有的褪黑素，能够帮助辅助睡眠，帮助失眠人士提高睡眠质量。但是要注意的是红酒也是含有酒精的，而酒精是会让神经兴奋，造成失眠的，所以睡前喝红酒一定要保持适量，不可贪杯。

孕妇晚上失眠可做手指操

怀孕会导致失眠，这与孕期女性的生理变化、心理变化有着密切的关系。但是，因为怀孕时期的特殊身体状况，即使孕妇晚上失眠也不能服用安眠药。这可怎么办呢?精神专家提示您，手指操能够在一定程度上改善失眠情况，提高睡眠质量。

手指操的主要动作就是点手指尖。先用拇指点食指尖1下，跳过中指，点无名指尖2下，点小指尖3下，再回来点中指尖4下，然后往回点小指尖3下，点无名指尖2下，点食指尖1下，这样算是一遍，反复做16遍。

专家称，这套手指操在点手指头的时候不是按着大拇指、食指、中指、无名指、小指这样顺理成章的顺序挨个点，而是打乱了这个顺序，稍一分心就会忘记，这其实是在实施一种心理暗示，让练习者刻意去记忆某种顺序，将注意力转移出去，反复多次，最终从记忆的兴奋转而到记忆的疲劳，起到改善失眠的作用。

另外，手指操主要就是点手指尖，这就要提到反射区疗法了。我们的手上有我们全身各个组织器官的信息点，这些信息点既是疾病的反应点，又是治疗疾病的刺激点，刺激这些对应的点就能够帮助治疗相应部位的疾病。中指尖对应的正好是头部，孕妇晚上失眠的原因都是因为大脑皮质的内抑制力下降、神经兴奋、能量消耗过多所引起的，而手指操点这个中指尖的次数是最多的，目的就是要通过对大脑反射区的按摩来调节、改善和修复大脑皮层，起到对抗失眠的作用。

失眠人士必学手指操第五节