长胎不长肉的食物 麦片
长胎不长肉的食物 麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
孕妇吃什么食物不会长胖 麦片
因为麦片不仅可以让你保持-一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
长胎不长肉的食物 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，而且是长胎不长肉的绝佳选择。圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
孕期长胎不长肉的食物 瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
孕妇怎样吃长胎不长肉 长胎不长肉的饮食推荐
孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。
孕妈妈正确进补讲科学
1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?
一般情况下，准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤，在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是，这些重量，究竟有多少是长在宝宝身上，多少却在自身转化为了脂肪呢?
如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况，很可能是因为如下原因：
(1)饮食规划不当。
其实在怀孕早期，妈妈们是不需要那么多营养的，因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息，给准妈妈各种进步，这样反而会让孕妇变成了大胖子，但是孩子却没有得到足够的营养。
有的准妈妈自己吃的不多，但是体重仍然不断上升，这就要多吃一些清淡、营养的食物，而不要多吃那些高热量的食物。
(2)运动量不够。
如果在饮食上并不存在太大问题，但是却还是不断长胖，这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲，如果产后立即停止运动的话，那么体重会上升得很厉害。所以，如果经过医生检查身体条件允许的话，需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。
2、如何才能做到长胎少长肉?
完全不长肉是不可能的，但是我们可以做到少长点肉，而让营养躲让宝宝吸收，那么我们可以做哪些呢?
(1)“算计”着吃饭
我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里，再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养，做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜，但是高热量的食物尽可能少吃，也不要在晚上吃高热量的食物，这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了，孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的，这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期，则食物的摄入量应该多一些。
(2)做适当的运动
在准备做运动之前，先去询问您的医生，确保自己这样的体质是适合运动的，以及大概适合什么运动。一般来说，散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等，对于孕妇都是非常好的锻炼手段，而且其运动量也不大，在丈夫或者家人的陪伴下，可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长，对于孕妇的健康，以及对于分娩的过程都是非常有助益的。
孕期如何饮食只长胎不长肉
“长胎又长肉”的误区
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
孕期体重长在哪里?
孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
小心变“长肉不长胎”
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
长胎不长肉的食谱 长胎不长肉的菜单
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。
午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。
健康零食：上午坚果，下午蔬果。
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
长胎不长肉吃什么食物 低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。对于胎宝宝生长发育也有好处。
长胎不长肉的菜单 长胎不长肉的食谱
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。
孕期如何长胎不长肉
要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。