减肥平台期突破的征兆
减肥平台期突破的征兆
任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解，此时身体需要一个过渡期，而减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。
减肥进入平台期如何继续瘦下去
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何冲减肥平台期?
要突破瓶颈期，首要即是要加大减肥的力度，能够每周选两天进行“全菜日”，也可藉活力饮食，多吃生鲜蔬果吸收满足酵素，添加益菌令肠道更安康。
但记住纷歧定是减掉进食的份量，而是改动调配的食物。借着不一样食物的调配，既可补养体质，又有减肥的作用，然后推进推陈出新，协助一众减肥人士突破渠道期。
减肥平台期怎样突破
记住能量平衡是关键
不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。
如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。
另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。
过午不食一个月能减多少斤 过午不食减肥法平台期是多久
此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候，这段时间最容易打击减肥的信心，持续的时间可能是几周，也可能是几个月，并不是一定的。
刚开始坚持这个方法减肥的人，平台期通常也就是持续1-2周，如果已经坚持了一段时间了，减肥平台期会持续较长时间，此时是体重达到了一个较为稳定的数字，如果还想继续瘦下去，要配合运动增强效果。
一般瘦几斤出现平台期
通常是5-10斤。
具体减肥多少斤后会出现平台期，和自身体质以及减肥方法有很大的关系，与减肥多少斤没有直接关联，一般所谓的减肥平台期，其实是机体的一种自我调节功能现象，当减肥减到一定程度的时候，大概是瘦5-10斤左右就会出现平台期，此时在平台期间维持原有的运动训练和饮食，自身的体重短期内不会下降，而是一直保持体重，这是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降，促使机体出现自我调节的保护性行为，以防止过度消耗能量，造成机体运转紊乱。
面对平台期只需打破训练和饮食计划即可突破，如更少的饮食和更多的训练，或是调整饮食结构，适当多补充一些碳水化合物，恢复机体代谢水平。
减肥平台期怎么突破 如何打破平台期
为现有的训练计划加点之前没有的东西，强迫身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。比如，很多人每天就是固定匀速跑6公里，初期效果不错，但是接下来就会感到效果不大甚至没效果。
1、试着每周来一次间歇跑：间歇跑是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组，一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑的好处：间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
2、长距离的LSD：每周加入一次是你之前单次跑量1.5-2倍距离的长距离奔跑，速度要慢，慢到可以轻松说话，LSD是很好的有氧燃脂手段。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你打破平衡，更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
可以适当再减少碳水的摄入，尤其是精细碳水的摄入，将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高。
睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉的多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。因此专家建议，要减肥，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。
遭遇减肥瓶颈怎样做
如何判断是否进入了减肥平台期：
你的减肥锻炼仍旧在进行，但是体重却没有了变化，总是停留在一个数字。
饮食上每天吃的很少，但是体重数字也是没有动静。
正在严格的按照减肥计划进行，体重变化已经有一个月左右的时间。
节食减肥平台期
这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果，但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。
应对对策：节食减肥虽说减重效果比较好，但是这样的减肥方法，由于饮食过于单一，极其容易导致身体营养不平衡，长期坚持不仅不会有太明显的效果，同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要，合理控制饮食，减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜，减肥餐谱还要多样化，少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。
运动减肥平台期
运动是减重效果见的比较慢的，所以相对于饮食减肥平台期来讲，它出现的是比较慢的，一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行，但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感，如果认为运动消耗了热量，就不再注意饮食，肆无忌惮的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动，身体一时难以适应，这样都会导致遇到平台期。
应对对策：首先不要盲目的运动，运动量大并不说明你的减肥效果好，所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期，就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化，不要总是单一的采用一种有氧运动，比如说单单使用了一种跑步方法，练习了一段时间之后，我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣，同时也会提升你的燃脂效果。
如何克服减肥平台期 坚持科学饮食方法
减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
平台期是在塑性吗 什么时候减肥平台期
减肥平台期的时间长短因人而异，主要跟个人体质有关。
有的人的减肥平台期只有一个礼拜，但是有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。
减肥如何度过平台期
让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30+到现在50+左右。
饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。
水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。