产后如何提臀收腹

产后如何提臀收腹

训练指示：找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。

下蹲式：双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果.身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。

安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。 容易犯错：膝盖弯曲。动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。平躺式:平躺在垫子上，在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾，这样身体与地面就能形成一定的角度了。

根据以上的方法，最主要的就是动作的精准，不管是一个简单的往下或者是向上动作，大家都应该舒展身体，把每一个动作都做到位，同样运动前的热身也不能少，防止身体出现意外情况，拉伤肌肉等。

​OL边上班边丰胸 超实用6秘招

白领女性该如何丰胸?对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。

书做道具

1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。

提臀收腹

2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。

向上举高

3、将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。

双手合十

4、将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到大限度，再向右挪动到大限度，反复做这个动作五次即可。

向上提拉

5、将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。

呼吸的丰胸运动

6、后我们来做呼吸的丰胸运动，做在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。上半身前倾到身体的大限度，憋气到忍不住，边吐气边抬上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹，呼吸节奏尽量不要太快或太慢。

什么运动可以丰胸 适宜于OL的隐形丰胸操

1.坐在椅子上，将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下，让资料夹或书帮助夹紧胸部，可以照常工作，只要保持双臂弯曲抬起，夹的东西不掉落即可。

2.双手合十，手臂与地面平行，感觉到胸部被夹紧;将手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右两边各做5次。

3.将拇指和其余四指分开，分别放于胸部下方和外侧，用虎口位置将胸部向上提拉，重复做十次。

4.从椅子上站起，分开站立，两脚与肩同宽，提臀收腹，保持两腿伸直，双臂用力向后伸展，向前挺胸，同时将上半身和头部后仰，保持动作十秒，再回归原位，重复做十次。

产后怎么预防乳房下垂 地板丰胸运动

胸部躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

怎样做才能提臀收腹呢

1、高抬腿

天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4、做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

生完孩子怎样才能预防乳房下垂

一、从妊娠期开始呵护乳房。从妊娠期开始就应该戴一个尺寸合适的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

二、通过锻炼对抗产后乳房下垂。预防产后乳房下垂是个长久之战，准妈妈应从妊娠期开始就正确而长期不懈的坚持运动，锻炼可支撑乳房的胸肌。以下三个锻炼及按摩方法，可以帮助你锻炼胸部肌肉，有效预防产后胸部下垂。

1、床上俯卧撑。身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

2、地板丰胸运动。平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

倒着走路的好处 减肥

倒退走路可以起到减肥的效果，走路本来就是一种减肥锻炼的方法，可以消耗多余的脂肪来提供能量，倒退走路的时候，人必须抬头，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了减肥的作用。

产后收腹提臀的方法

长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。

按摩主穴

1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。

按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

功效：消除腰臀部赘肉。

2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。

按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖

按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。

功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。

4 按揉承扶穴 防止臀部下垂

位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。

按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

功效：防止臀部下垂。

产后收腹提臀的方法需要我们的孕妇妈妈们引起高度重视，才能够当我们出现了类似的问题更好的摆脱身材的困扰，更好的提升自己的外部形象，使自己的外部形象像以前一样，不至于给我们的身体带来太大的影响，效果不错。

怎么瘦屁股？从这5个小习惯做起

1.坐椅子三分之一

人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

2.爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

3.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

4.睡前按摩

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

5.常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

哺乳期减肥药怎么样

哺乳期不能吃减肥药。

哺乳期不能吃减肥药的原因：1、减肥药对分泌乳汁有影响2、减肥药对宝宝有不良影响3、对产后身体的恢复有影响。如果想减肥，可以在哺乳停止后再进行。产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。所以，妈妈们不要心急，建议采用科学无副作用的减肥方法。您可以尝试以下几种方法:1、每天早晚一杯蜂蜜水。2、每天早晚做产后恢复操。3、每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。4、每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。5、出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿、提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。6、外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。7、穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。