排便小窍门教你清除肠内废物 提肛法

排便小窍门教你清除肠内废物 提肛法

通过提肛能够帮助提高盆腔神经、肌肉的兴奋性，帮助促进排便活动。

方法：站着、坐着、躺着都是可以，收紧肛门3秒钟然后再放松，这样一松一紧每天可以重复数遍。

咖啡灌肠的副作用

虽然咖啡灌肠能够排除肠道毒素，但是依旧存在一些副作用：

1、咖啡灌肠液中的酸会刺激肛门皮肤，可能会使痔疮恶化。因此，直肠有出血性伤口的人也不适合。

2、若体力不好、身体虚弱的人，进行灌肠后会急速排便，可能引起体内钠或钾等矿物质的平衡失调，进而引起贫血现象。

3、孕妇不宜进行咖啡灌肠，尤其在怀孕初期更是禁忌，过於刺激肠道可能引起子宫异常收缩。

若读者选择咖啡灌肠，也要关注一些值得注意的事项。

1.灌肠的时间不要太匆促，时间可自行控制于15至30分钟，过程中可听音乐放松心情。

2.进行咖啡灌肠的次数最理想为早晚各1次，最适合的时机为饭后1小时。如果是刚开始进行的人，一天进行1次即可。

3.对于咖啡因等化学物质会产生过敏的人，应将咖啡稀释成4倍之后再使用。灌肠后，大肠如果发生过度蠕动的情形，应暂停进行并请教专业人员。

4.咖啡中的酸会刺激肛门的皮肤，可能会使痔疮恶化，或引起裂痔、脱肛、肛门炎等。因此在灌肠结束之后，建议将沾了肥皂的手指伸入肛门内约2～ 3，再以温水清洗，擦拭干净后於肛门部位涂抹凡士林，以预防痔疮的发生。

5.进行咖啡灌肠会让大肠的水份流失，灌肠前后应多喝水或蔬果汁，可搭配纤维素、益生菌及竹碳微粒加强效果。

6.上厕所时一定要做腹式按摩以贯彻效果。

7.灌肠液以1000㏄左右最理想。但可依个人情况，逐渐增加灌肠液的容量至1000㏄左右。

8.咖啡灌肠是协助将大肠内的废物排除干净，缩短废物在肠内的滞留时间，并无法取代每日正常的排便。

九窍是哪九窍 排泄口

多喝水、防痔疮、少油

尿道和肛门在人体的“九窍”之中属于单窍，尿道是人体排泄液态废物的通道，肛门是人体排泄固体废物的通道，两者都是人体重要的排泄器官。保护好这两窍，才能保持人体的健康。

尿道是从膀胱通向体外的管道，是人体排泄液态废物的通道。中医认为洗涤用具不洁，或摄生不慎，湿热毒邪侵犯下焦，伤及泌尿生殖系统，就会出现气血淤阻、脾肾亏损等症候，也就是我们所说的尿道炎。

少油炸：适当增加芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油的摄入，多选用富含B族维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄，以及多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，可刺激肠蠕动，促进排便。油煎、炸、烙、烤的食物不宜食用，以免使肠胃生热上火”。

痔疮的日常护理小窍门

痔疮是一种常见的疾病，一些是由于遗传造成的，但大部分与饮食和不良习惯有关，患者在平时一定要做好对痔疮的护理，以防痔疮的复发。下面来为大家介绍下痔疮的护理小窍门，希望能给大家带来帮助。

1、多摄取水分及纤维。便秘是造成痔疮的最大诱因，因此，为防治便秘，须多喝水及多吃富含纤维的食物(参见便秘的疗法)。苹果、甜菜、巴西核果、绿花椰菜、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、guar麦麸、皇帝豆、梨子、豌豆、洋车前子及全麦等谷类，都是好的选择。这也是痔疮的护理方法之一。

2、润滑肛门。一旦你增加纤维及水分的摄取量后，你的粪便将变得较软，也较利排出。你还可在肛门内涂些凡士林，进一步促进排便顺利和减少疼痛。用棉花棒或手指沾些凡士林，涂在肛门内半寸处。

3、勿蹲马桶太久。每次坐在马桶上的时间最好不要超过5分钟，尤其不要一边厕所一边看书，这是极不卫生的习惯。

4、清洗干净。当你排便完毕，你的责任尚未结束。应轻轻地将肛门清洗干净，这点相当重要。有些卫生纸很粗糙，有些则含刺激性的化学成分。应选用五色(白色)、无味的卫生纸。最好在家里安装一个洁身器，勿长时间端坐不动，不要连续几个小时坐在椅子上不动，即使必须如此，也应每小时至少起身活动5分钟。

5、勿提重物。提重物或费力的运动，就好像排便时用力过猛一样，如果你容易发生痔疮，应避免过度地出力。

怎么清除肠道废物

到底一天排几次大便才正常呢?

如果按照吴先生的说法，只有一次便算是便秘，估计现在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有点勉为其难呢?一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。

当然有的人一天会排便3-4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。

排便是有“天时”的

人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。

早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。

排便不仅是身体活，也是心理活

排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。

环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆。不过，这些都是临时性的便秘。

润滑肛门可协助粪便排出

偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。

也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。

大便失禁可以预防吗

1、养成良好的排便习惯定时排便，以早晨起床后排便为宜，每次蹲厕不要过久，排尽即起。戒除排便看书、看报等不良习惯。

2、肛周一有不适应及早医治因肛门有其生理、病理特点，周围不单皱褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便内有大量细菌，极易诱发感染，所以一旦发现肛周不适或疼痛，应及时治疗，防止病患加重。

3、保持大便通畅每日应多喝开水，特别是晨起要喝一大杯温水。注意调节饮食，多吃些含纤维素多的蔬菜、水果等。不要大量饮酒，不宜多食辛辣、燥热刺激性食物。

4、选用内裤、手纸要科学内裤应选质软且薄的棉布制品，不要穿粗布或化纤品。手纸应以薄、软、褶小均匀为最宜，不要用废报纸或用圆珠笔写过字的废纸。因为油墨长期刺激能引起肛周疾病。

5、莫忽视肛门清洗每天冲洗肛门两次，一次是大便后立即清洗，另一次是在睡前清洗，以免污染内裤。

6、定期做坐浴坐浴是肛门保健和治疗的好方法。轻微的肛门疾患，坐浴会收到明显效果。要求水温不能过热，以免烫伤，但也不能过凉而起不到作用。

坐浴时间一般不能少于20～30分钟，在这期间可适当加热水，以促进肛周血液循环，加速炎症吸收。

7、注意做好提肛操每日最好早晚各做一次提肛操，带动会阴做一缩一松的运动，每次做50～100次，可促进肛门直肠附近静脉血液回流。

8、生活中，如果不注意肛门的卫生保健，很容易发生肛裂、肛瘘、痔疮、脱肛、肛门周围发炎、肛门周围脓肿等疾病，往往影响整个身体健康。因此，应重视肛门保健。

肛门塞怎么用

肛门塞是在灌肠后用来塞堵肛门防止液体流出用的，灌肠的目的就很多了，至于肛塞，只要能起到防止液体流出的目的就行了，千万不要太大(除非你想体验那种刺激。注意适可而止!)，更不要长期使用肛塞，久了会使肛门括约肌(菊花)松弛，失去机能。扩约肌周边有好多神经组织，也会受到麻痹损伤，严重时会引起脱肛。。。。

肛门塞前列如意栓直接作用于前列腺外围，并达到较高的药物浓度，缓解症状，通畅腺管，促进感染物质的排除，快速杀灭里面的病原体，并消除炎症及修复坏死的组织，使腺体的功能恢复正常，疗效显著，对一些抗菌治疗无效的患者有一定的效果，热磁疗法，可扩张血管，改善血液循环，提高药物在前列腺局部浓度，改善局部代谢营养，减少局部刺激现象，消肿止痛促进病变组织恢复正常，中药口服，肛门塞药，热磁理疗慢性前列腺炎，能明显提高疗效，促进疾病痊愈，缩短疗程，降低医疗费用，给前列腺患带来福音。

中医在二千年前就有肛门塞剂了，肛门塞剂是用蜂蜜做的，中国古时候人将蜂蜜用炒的，炒到水分蒸发掉变成褐黑色，此时焦焦黏黏的，在中国古书伤寒杂病论，就有记载，趁其还有温度黏稠时，将其捏成锥状的东西或者干脆说作成子弹的形状，冷却后形状就固定了，做好后备而不用。使用时，将其塞入屁股，蜂蜜在体内遇热熔化，大便哗啦哗啦，一下就出来了。但是并非每个家庭都能备有此物品，所以在介绍另一种易备的肛门塞剂。

肛门塞怎么用

后来这个沿用到了SM调教里。

首先,使用(浣肠篇)所讲的浣肠手续,将肠内洗干凈,刚被药物浣肠过后的肛门,会呈略突起状,此时你可以在手指上涂满乳液或水性润滑液,尝试将手指伸入肛门内,由于一般人的粪便都比手指粗,表示肛门可以扩张到比手指粗的地步,

所以即使是未经过调教的人,应该也可以把手指伸入,如果对方感觉剧痛,或是你觉得压力强大无法进入时,可以依照下列要领尝试首先,让对方处在全身放松并能露出肛门的状态,例如让他趴在沙发的扶手上,以肛门为中心,画圆圈般地用手指按摩肛括约肌,使得括约肌放松,一边慢慢地让手指进入。

并要求对方以类似排泄时的要领,在下腹部用力,让肠内肌肉往外推,(如果你之前有帮他做过浣肠的话,就不用担心这时会有粪便跑出来)此时你便可看到对方的括约肌会向外隆起并变得较为松弛,趁着这个时候,让手指滑进去,而当对方的肛门再度收缩时,你应该已经把一小截的手指伸了进去了,此时可以暂停一下,让肛门习惯手指的粗度,等到不适感消失后,再重复"向外推--伸入"的动作,如此重复数次,你应该就能将整只的手指伸入肛门内,此时你可以试着活动你的手指,或弯曲,或搔弄,或让对方缩紧肛门,体会对方的箍紧度,尝试你们第一次的肛门游戏，如果你是使用前细后粗的肛门塞或肛门玩具,亦可使用此要领进行插入的动作,首先在肛门塞上涂满润滑液后,让对方在下腹部用力向外推,同时慢慢地将肛门塞插入,如果对方感到痛,就从他感到痛的地方向外拔出来一点,但是不要完全拔出,要用手按着以维持固定位置,然后暂停你的有动作,亲亲你的伙伴,同时温柔地鼓励他,给他加油打气,等到他的肛门习惯了该粗度,已经不觉得痛了,你才能再次向内深入,对于初学者来说,此一步骤可能需花费许多耐心与时间,但切记绝对不要性急,以免使得他受伤长期使用导尿管会造成排尿反射障碍,也就是拔了导尿管后不能排尿.需要训练尿道扩约肌恢复.而且需要注意清洁消毒,不然会感染.

灌肠排毒

灌肠法是用导管自肛门经直肠插入结肠灌注液体，以达到通便排气的治疗方法。能刺激肠蠕动，软化、清除粪便，并有降温、催产、稀释肠内毒物、减少吸收的作用。此外，亦可达到供给药物、营养、水分等治疗目的。

先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。

一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。意义是在于人体的排毒。因为大便是含有毒菌最多的排泄物，一个人要想保持健康，就必须把含有毒菌的食物废渣尽快排出体外。

教你早晨如何清肠排除宿便

肠道知识：人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣

滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达

5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们

的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃

功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

宿便的危害：

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如

肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩

的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累

积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内

累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重

要性。

咋清除肠内废物

在一天中，有两个排便的黄金时间，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握这两个排便黄金点：一是早上起床后;一是早饭后。及时排除毒素，让你健健康康轻轻松松地瘦身减肥，拥有好身材。

排便的小窍门

只“进粗”不喝水，便秘更严重

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

多喝水少喝浓茶

想要顺畅排便，一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便，一般说来，一天应该保持约2000毫升的水分摄入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等，会增加体内水分的消耗。

特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时，促进肠道蠕动，帮助排便。

多纤维饮食促排便

食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软，以免顺畅排便。

富含纤维的食物有：芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等。

扭腰运动促排便

扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。

具体做法：站立两脚与肩同宽，先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。

要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习，时间应该保持在5分钟以上。

憋回“便意” 大便失水变干

大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。

大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。