网球肘的常见预防措施

网球肘的常见预防措施

1、保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量，减少网球肘的发生。

2、运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

3、从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作，避免网球肘。

4、如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

5、增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。同时，可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。

6、作好充分的准备活动，通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能，特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加，准备活动可以使体温升高，减小肌肉的“黏质性”。

7、合理选择球拍，选择恰当的网球拍是掌握动作、提高技术的保障，也是防止网球肘发生的重要因素，初学者不要选择过于沉重的球拍，不要使用重拍头的网球拍，不要让拍弦绷得太紧，防止在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。

8、掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学网球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在网球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球肘，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。

肘关节疼痛的原因 肱骨内上髁炎

又称高尔夫球肘，常见于打高尔夫球的运动员，发病机制和网球肘差不多，出现这个情况一定要多休息、制动及进行肘关节局部热敷。

网球肘按摩手法图图片 网球肘防治措施

1.因工作原因引起的网球肘应适当减少工作量，以免病情恶化。

2.打球之前，做好手肘，手腕的暖身操。

3.经常从事网球或羽毛球运动着，务求姿势正确，每次练习最好不得超过1小时。

4.注意握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。

5.使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀，手臂，而不是管用手臂的力量来拖动。

6.平时注意工作或运动的只是，勿长时间重复使用或过度运动，必要时佩戴手肘护具。

肘关节疼痛的原因 肱骨外上髁炎

又称网球肘，常见于打网球的运动员，实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无菌性粘连导致，急性期会造成手部活动受限，拧毛巾、穿衣服、梳头等比较明显，常见于手部及肘关节活动较多的人群，如运动员、家庭主妇、修车员等。

老年人高钙血症应该如何预防

老年人高钙血症应该如何预防?

向您详细介绍老年人高钙血症应该如何预防，常见预防措施有哪些。

老年人高钙血症预防

1.降血钙措施中，大多数药物具有毒性，其作用时间短，不宜长期应用。

2.已经紧急处理血钙接近正常水平，应该对病因作出恰当处理。

家庭主妇“网球肘”和腕管综合征怎么预防

产生原因：家庭主妇们用手搓洗衣物、买菜、切菜、抱孩子、扫地，以及其它需要用前臂和手腕活动的家务活过多时，易导致“网球肘”和“腕管综合征”。这些家务活使前臂力量集中到肘外侧，久而久之便会使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，主要症状是肘关节的外侧疼痛，疼痛常向上臂、前臂和腕关节处放射，当用力握拳和伸腕时，疼痛便加重。症状严重时，端盆子、拧毛巾、扫地都感困难。但检查起来除了肘关节外上方有压痛外，却没有关节红肿和活动障碍。腕管综合征对家庭主妇也“情有独钟”，患者常表现为手麻木、疼痛和感觉障碍，劳累后加重。预防措施：除了骨粹宁治疗以改善疼痛症状外，干家务活时应避免长时间用手操作，如洗大件衣物时不要用力拧，不妨让其自然滴干；肘关节活动不要用力过猛，不要一个姿势织毛衣或干活，这样可减少腕部的劳损。选择开罐器、开瓶器时最好选择有较大把手的，甚至不妨使用电动开罐器；购物时最好用背包，可以避免手部过度用力。

网球肘有哪些表现

网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。它严重影响患者健康，让患者不能用力的抓握。“网球肘”也叫肱骨外上髁炎，属慢性损伤性疾病，是经常握拳伸腕者的常见病，因为这种病是网球运动员最易患的软组织病变，所以人们把它称为“网球肘”。经常从事网球、羽毛球、乒乓球运动的人易患此病，症状是肘部疼痛及前臂放射性疼痛，严重时甚至不能持物。

网球肘并非网球运动员的“专利”，只要是反复用力活动前臂的人都可引起网球肘，如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、家庭主妇等。另外，种菜、插秧、手洗衣服、揉面等也可能引起网球肘。

网球肘一般根据病史及临床表现便可以确诊，若为进一步明确诊断，检查者可让患者坐在椅子上，前臂置于桌上，手掌面朝上，用力屈腕握拳，检查者与之对抗，会激发其内上髁与屈肌腱的疼痛。一般无需其它辅助检查方法。特殊情况下也可进行X检查，需按医生的具体诊断为依据。

网球肘常见于中青年人。患者可由用力不当突然诱发，但多属缓慢起病，逐渐出现方向性疼痛，如端茶壶倒水、扫地、拧毛衣等动作，均可出现症状和疼痛加重、剧痛，有的轻微症状时隐时现，经数月数日自然痊愈。较重者，可反复发作，疼痛为持续性，无力，甚至持物掉落，在前臂旋前伸肘时，也常因疼痛而活动受限，有时疼痛向前臂放射，临床症状不稳定，大家在平时应多预防网球肘。本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。

一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

本病一般较少出现并发症，但若不及时进行治疗，时间长时也可以引起其它疾病，主要可能并发的损害有以下几种：

1、前臂仲肌总艘深面滑囊炎

2、挠骨头环状韧带的退行性变件

3，欣挠关节滑囊炎或滑膜皱纹的过度增生等。

网球肘如何预防

减少网球肘发生的措施有：

●保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。

●运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

●从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。

●如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

●增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。同时，可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。

●作好充分的准备活动。通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能，特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加，准备活动可以使体温升高，减小肌肉的“黏质性”。

●合理选择球拍。选择恰当的网球拍是掌握动作、提高技术的保障;也是防止网球肘发生的重要因素，初学者不要选择过于沉重的球拍，不要使用重拍头的网球拍，不要让拍弦绷得太紧，防止在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。

●掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学网球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在网球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。

网球肘按摩能好吗 网球肘常用按摩手法

患者取坐位，患肘置于桌上或床上，肘下垫以软枕，以大拇指与食指，中指，无名指三指相对附着，施四指推法于肘外侧及前臂桡侧，重点在肱骨外上髁周围，操作3分钟。

以拇指指端着力点按阿是穴，曲池，尺泽，手三里穴，以酸胀为度，每穴操作30秒钟。

拇指弹拨前臂伸肌，自上而下操作15遍。

以大拇指与食指，中指相对提拿前臂伸肌，自上而下操作20遍。

按摩者一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，两手同时向相反方向用力，逐渐牵拉，持续15-20秒钟。

暴露患肘，局部涂抹适量冬青油膏，用小鱼际擦肘外侧及前臂桡侧，以局部感到温热为度。

宫颈糜烂的常见预防措施

1、保持外阴清洁。不要用洗液冲洗阴道，以免破坏阴道天然的环境，抑制阴道越洗越浑浊。这就属于宫颈糜烂的预防方法。

2、定期进行妇科检查。宫颈糜烂和宫颈癌用肉眼早期很难区分，可进行宫颈刮片进行诊断，简单、易行。这也是宫颈糜烂的预防措施。

3、宫颈糜烂的预防还应做好节育避孕。免受刮宫、流产的痛苦。分娩引起的宫颈裂伤，应及时缝合。