平板支撑的误区和动作教学
平板支撑的误区和动作教学
平时大家都希望能够通过有效的健身运动成功减肥，现在已经流行了一种平板支撑的减肥方法，对于平板支撑的误区和动作教学一定要好好的了解一下，只有重视一些动作方法才能够减肥，plank是最实用的一组减肥动作，而且不需要借助其他的锻炼工具就能达到减肚子的作用。平板支撑虽然易操作，但在实际应用中还有会有很多误区，那么如何正确做plank运动?
哇看着这个动作觉得好难啊~感觉跟俯卧撑是一个层次的。一个俯卧撑都做不了的人怎眼做这种难度大的动作呢?别着急，这个叫做平板支撑plank的动作可不是练胸大肌的，仔细看图片上姑娘的手臂，支撑上半身的不是手而是整个前臂。所以这个动作对上肢的力量要求不是太大，相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉呢。
什么是核心肌群
腹部+下背和腰臀的一群肌肉
为什么要锻炼核心肌群
保护稳定脊椎
脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，也就是脊椎才能保持稳定状态。
根据研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的机率高出许多，例如坐骨神经痛、骨刺等等。
改善下背疼痛
你是否动不动就腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服呢?弯腰捡东西、抱北鼻或拖地板，是不是都觉得有点辛苦?
正确锻炼核心肌群，让他们发挥对脊椎的保护效果，可以有效改善背痛、减少复发机率喔!
美化身体线条
紧实平坦的小腹，应该是每个女孩心中向往的目标吧，若能再加上川字线条，那就更性感迷人啦～
强健的背肌还能够让我们摆脱驼背，真正打造S型曲线，展现出妳的纤腰翘臀喔!
行动敏捷快速
除了睡觉外，人体所有动作几乎都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等，可说是我们身体中超级重要的肌群喔!
拥有强健的核心肌群，虽然未必能一个打十个，但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道，改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。
plank室内健身注意三大缺陷
室内健身注意三大缺陷
1、室内训练空气浑浊，难以呼吸
健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。
其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。
2、室内训练设施消毒很难保障
在健身房健身的人里，可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习，这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。有锻炼者看到一架力量练习的器械上，短短20几分钟就换了3个人;一架跑步机上，每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者，很多人在前一位健身者离开跑步机时，接着过去热身，但扶手上却是湿湿的，很黏腻的感觉。
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
3、很不放心健身房的卫生用品
凡是健身房的会员，健身房都会提供一套毛巾(一条大、一条小)和拖鞋，毛巾都是白色的，看上去很干净，也没发现异味。但不少人在练习踏板操时，为了避免打滑，竟然把提供过来洗澡擦身用的大毛巾铺在踏板上进行课程的练习，而且是穿着鞋子踏在上面，一条雪白的毛巾顿时成了一条擦鞋布。
而且，并不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程，即便是类似正规酒店的清洗消毒流程，每次更衣室门口的管理员直接用手拿起“裸体”的毛巾递给你的时候，你也不觉得这毛巾能干净到哪去吧。拖鞋更是不敢用，每个用完拖鞋的健身者在归还拖鞋时，都会把拖鞋丢进备好的大桶，下一位健身者也是从里挑选拖鞋穿，根本没有进行任何的刷洗。
关于平板支撑方面的减肥方法一定要好好的了解一下，要正确的选择健身场地，同时要多注意一下健身器材的正确的食用，要注意一些卫生用品，这样才能够掌握一定的健身动作要领才能够成功减肥。
平板支撑能练出马甲线吗 平板支撑的适应人群
平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。
如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。
平板支撑能瘦脸吗 平板支撑可以瘦哪些地方
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑可以起到瘦腿的效果。
平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
睡前不适合做哪些运动 平板支撑谁都可以做吗
平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。
平板支撑两分钟什么水平 平板支撑时间越长越好吗
不一定。
在做平板支撑的时候，随着平板支撑坚持的时间愈长，支撑能力会逐渐减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若是盲目坚持可能会出现头晕，肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑关键的是在正确动作下，所能坚持静力性时间，如果出现疲劳导致动作变形，要立刻停止平板支撑，进行休息。
平板支撑能减肥吗 平板支撑做多久比较好
平板支撑并非越久越好。
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。
其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑能瘦背吗 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果
虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。
平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。
在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。
平板支撑+后抬腿
在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。
做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。
虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦哪里
平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑能减肥吗
平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的非常地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨坚持做平板支撑。