怎样减肥不饿 两餐之间吃点健康零食

怎样减肥不饿 两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

经期减肥的原则有哪些

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

15条科学减肥秘诀健康减出好身材

.和体重秤做朋友。

如果你想减肥，就把体重秤当成你的朋友。每天称一次，每天去浴室洗漱的时候，就去称一下体重(记得不要穿衣服)。每天进行记录，进行体重检测。

专家指出，那些写下减肥方法，并且和她的朋友分享的人，减肥会更成功

把你的减肥方法贴在显眼的地方。

写下你的减肥方法，把它放在显眼的地方，例如电脑显示器，冰箱，钱包等等。你的减肥方法应该是多喝水、每天睡够8个小时，锻炼肌肉等等。

记录你吃过的所有食物。

根据最新的研究，那些记录食物的人比起不这样做的人，会多减掉2倍的体重。每天记录你所吃的食物和分量，对减肥更有帮助。这样坚持两个星期之后，你就会更加留意你以后所吃的食物了。

多喝水。

每天喝够7杯水，那么你就会少摄入200个卡路里。为了喝够7杯水，你应该在每一顿饭和小吃之间，喝一杯水;运动前后也要喝一杯水;下午或者晚上喝一杯茶。同时，你可以通过蔬菜水果来补充水分。除此之外，还要分清楚，肚子饿和口渴的区别，很多时候，你其实是口渴而不是肚子饿。

每天吃早餐。

吃早餐是为了提高身体的新陈代谢，以及提高机体的运作功率。长时间坚持吃早餐，是可以减肥的。根据一份研究，那些一年最少减掉30磅的人，有78%的人都是坚持每天吃早餐的。

你早餐吃什么也很重要的。专家建议，你应该选低糖食物，你可以试试大麦!

试试新的水果。

不要总以为水果就那么几样，试试新的水果，例如鸭梨、无花果。同时，你可以试试把水果换个吃法，做成沙冰、奶昔来试试。

吃健康的零食。

下午肚子饿?办公室里的零食大部分都是高脂高热量的，所以从家里准备健康的零食吧。下午吃一点零食，可以避免你在晚上太饿，导致自己大吃大喝。

用脱脂酸奶伴着麦片来做零食，或者无盐的坚果、干果等等。

每天转换食谱。

现在减肥食谱非常多，你可以变化不同的减肥食谱，保持新鲜感之余，也可以继续减肥。

晚点吃晚饭。

晚点吃晚饭，这样晚上就不会容易饿，也就不会在睡觉前吃东西了。不过注意，也不可以太晚，睡觉前两小时吃晚饭。最好的吃晚饭时间是晚上8点。饭后，最好去散步。

专心吃饭。

吃饭的时候不要边看电视、边玩电脑、边看书。

吃低卡甜点。

想吃甜点的话，就要自己去做健康的甜点。黑巧克力、无糖脱脂布丁是个不错的选择。你的冰箱应该准备脱脂食物(150个卡路里以下的食物为最佳)。

提前两个站下车。

不要嫌麻烦，走路对你有好处。

抬头挺胸收腹。

在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

扔掉那些显胖的衣服。

不要给自己借口，让自己有机会变胖。把你减肥前穿的衣服全部扔掉，不要让自己回想以前的日子，买些漂亮合身材的衣服回来，提醒自己要一直做那个苗条漂亮的自己。

约会不喝鸡尾酒。

跟朋友去酒吧喝酒，不要喝鸡尾酒，换成伏特加苏打活着香槟酒，这些酒类饮品都在150个卡路里以下。

4个方法解决身材浮肿

一、速效吸收减肥法

都说人如其名，速效吸收减肥法就是这么一款拥有神奇减脂功效的超快速减肥方法。

二、改变不正常的作息习惯

很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

三、不要让心情左右你的食欲

男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

四、向零食说ByeBye

肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

早餐怎么吃健康 零食类早餐

早上时间匆忙，很多上班族和学生族，都不得以用一些饼干、巧克力之类的零食做为早餐，但是，如果长时间以零食做为早餐，是相当不健康的，不仅无法满足需要的营养，给一个上午的学习和工作提供能量，而且零食多数属于干食，并不利于早晨时半脱水的人体状态，会影响正常的消化吸收。

建议：早餐最好选择水分含量较多的食物，比如煮面条，营养粥，主食+牛奶或豆浆，如果当天的早餐水分含量不足，一定要多喝水补充水分。

减肥期间怎么吃零食不怕胖

减肥期间如何吃零食

零食原则NO. 1——少食多餐

零食作为正餐，可以维持我们身体的糖原需要，就算我们代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。

零食原则NO. 2——聪明选择

主打王牌：蔬菜水果。

特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原则NO. 3——过犹不及

没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

减肥期间怎么吃零食?

减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等)，适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。

休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶让大脑动起来

一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

3、伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

减肥饿了怎么控制 两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。