心血管病人的健康运动方式

心血管病人的健康运动方式

高血压患者宜选游泳

等张性运动可锻炼血管舒张和收缩

在高血压治疗中，生活方式的干预比药物治疗更重要，运动就是其中一个重要方式。有报道指出，高血压患者适宜散步、骑自行车、游泳等运动。因为这些运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。其中，游泳比较消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量，对于合并肥胖的患者更有效。

运动量方面，应以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右。每天1次，每次30～60分钟，避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。

心脏病患者锻炼要谨慎

查明心功受损程度再运动

健康人要提高心脏功能，可以选择较大的运动量，但已患心脏病的患者则要谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。

一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动，运动时脉搏限定在每分钟104～120次左右。我国学者提倡，中老年人患者进行太极拳锻炼，并注意心静、体松、气和，持之以恒，有助疾病康复。而心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育活动，先以休息为主，等病情稳定后可适当做些气功等轻微活动，原则上以不增加心跳次数为度。

糖尿病患者运动好不好

运动对糖尿病患者的病情有很大的益处，但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量，糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式，在一般情况下来看，糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动)，这也是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。

糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟即可。

身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。

糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好，因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者，也可进行爬楼梯运动，或者跳绳、原地跑等方式。另外，广播体操、球类运动等也都可采用。

步行对与糖尿病病人有什么好处?

步行不但可以降低糖尿病患病率，还可降价其病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病病人的资料。研究的结果表示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的病人总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的病人病死率最低了。

运动量一般可以根据脉搏或心率来决定的，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或者以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。

除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还可以在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，比如有无疲劳感、出汗与呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后再来观察血糖、尿糖、酮体来调整运的动量。鉴于45岁以上的糖尿病病人，没有症状的心血管并发症也会增加

以上给大家讲解了糖尿病预防的一些知识。专家提醒糖友，为更好地确定运动量，在运动前先检查心电图，作为运动的试验，然后再根据安静时心率与实测最高心率的计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握的时侯，还可以从小运动量开始逐步的增加。

老年人健康运动有哪些

我们国家人口老龄化越来越严重，很多老年人在退休之后不知道该做什么。其实，退休只是另外一种生活的开始。我们在退休之后可以多参加体育运动，这样能够减缓器官退化的速度，还能够增强心肺功能，增强消化能力，增加我们身体的协调能力。经常运动还可以预防各种疾病。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

虽然说老年人需要多做运动，但是有些问题要注意。老年朋友们在运动之前最好对身体进行一下全面的体检，对自己的身体健康状况有一个直观的了解，这样才能在运动的过程当中避免心脑血管意外的可能性。参加运动之前一定要确保身体没有不适宜运动的各项疾病。

老人健康运动有妙招

1、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑

活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高

研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

6、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

运动多年的错误方式

锻炼运动，这个词充斥在我们的生命里，我们想要身体健康，就要运动，我们要减肥，也要运动，上班族忙碌于工作，最缺乏的就是锻炼和运动，学生每天清晨做早操或者是跑步，也是正在运动，运动几乎是人人每天都在做的一件事情，但是很多人的运动方式都是错的。

运动方式错误，不仅无法减肥达到减肥的效果，反而会让我们越减越肥;错误的运动方式，不仅不会帮助我们强身健体，反而还会让我们的身体健康状况变得越来越差。

所以我们一定要注意健康锻炼，注意锻炼的方式方法，健康运动，保持我们身体的健康状况。

老年人健康运动有哪些

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

虽然说老年人需要多做运动，但是有些问题要注意。老年朋友们在运动之前最好对身体进行一下全面的体检，对自己的身体健康状况有一个直观的了解，这样才能在运动的过程当中避免心脑血管意外的可能性。参加运动之前一定要确保身体没有不适宜运动的各项疾病。

糖尿病患者运动的好处

运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：

一、可以减肥，糖尿病的发病病因中最主要的一个因素就是过于肥胖，所以患了糖尿病之后可以针对减肥作适当的运动，在减肥的同时，身体内的很多的组织细胞也会增加对胰岛素的敏感程度，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。

二、促进肌肉利用血糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

三、肌肉利用脂肪酸增多，从而使血脂降低。

四、增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

在锻炼方法上，可根据本人健康状况，选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式，每天锻炼二次，每次锻炼时间不要多于30分钟，不要过分疲劳。

锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜，因为这时血糖较高，通过运动可降低血糖，切忌空腹运动。注射胰岛素的病人，最好在胰岛素作用过后进行活动，以免发生低血糖现象。

心脑血管病人的运动方法

高血压患者;适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。

糖尿病患者：对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

心脏病患者：研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。

心脑血管病人的运动方法

心脑血管病人的运动方法，心脑血管疾病的人数在近几年不断上升，尤其是到了冬季更是心脑血管疾病患者的多发病的季节，很多患者在冬季都不敢进行锻炼怕自身的疾病再次复发，是不是在冬季心血管患者都不能运动呢?有没有专门可行的运动方式呢?

高血压患者：适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。

糖尿病患者：对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

心脏病患者：研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。

心脑血管病人的运动方法，专家提示说有以上病症的患者如果不是经常运动，运动的时间和运动的程度可以根据自己的身体进行适当的调整，一般是20分钟或者一个小时为宜，专家还提醒患者的家属朋友们如果患者进行室外运动最好家属可以喝患者一起出去进行锻炼也是很好的选择。

心血管病人的健康吃饭

1、中餐吃1/2碗豆类

豆类是安全有效的降血脂及胆固醇的食物，但肾功能损害者不宜食用。

2、晚餐吃3瓣大蒜

大蒜中的含硫化合物蒜氨酸，可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，从而达到降胆固醇的功效。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。

3、每天吃酪梨或苹果1个

酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸，苹果中含有丰富的果胶，具有降胆固醇的功效。

4、每周吃2次清蒸鲑鱼

鲑鱼中所含的欧米伽3脂肪酸的量非常高，鲑鱼最健康的吃法是清蒸。

5、每星期喝1碗姜汤

将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚，可使高血脂病患血中三酸甘油酯的浓度下降。

复合运动更适合老年人哦

复合运动更适合老年人哦！

老年人参加体育锻炼的人数越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身方式：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。在日常行走坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床档、椅背进行练习。

复合式健身对老人有哪些好处

大家都知道运动是很好的养生健体方式，合理科学的运动能强身健体，延年益寿。特别是老年人，每天进行合理的锻炼健身可以有效延缓身体衰老。人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。不同运动项目对老年人健康的功效不同,所以老年人养生健体最好采取复合式健身。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

另外，不同体型的老人运动方法不同。

老年人如何科学的运动健身

专家指出，老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。